Guide de préparation aux examens, Guide de Études du bonheur. University of Geneva
Vicky31
Vicky3120 novembre 2016

Guide de préparation aux examens, Guide de Études du bonheur. University of Geneva

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Ce guide reprend plusieurs points essentiels pour être le mieux préparé lors des périodes de révisions avant les sessions d'examens. En dehors du travail intellectuel à fournir il faut aussi revoir une certaine hygiène d...
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Etudiants: bien se préparer pour les examens

Etudiants: bien se préparer pour les examens Juin 2014

Alimentation Favorisez certains aliments. Boire suffisament. Prudence avec les vitamines.

Sommeil L’enquête de la SMEREP. Les avantages d’un bon sommeil. Les conseils pour bien dormir.

Pratiquer du sport. Conseils à éviter les jours précédant. Conseils pour le jour J.

Les périodes d’examen sont pour beaucoup synonymes de stress, d’angoisse et de panique. II existe cependant des méthodes pour bien préparer ce passage difficile, mais également des comportements à éviter si l’on veut mettre toutes les chances de son côté.

Alimentation

Ne zappez pas le petit déjeuner, il évite les coups de pompe en fin de matinée : la fatigue arrive vite quand le ventre est vide.

Favorisez certains aliments

Favorisez certains aliments contenant:

des vitamines B : pour les facultés cognitives (jaune d’œuf, épinards, fèves, petit pois, céréales…), du fer et des omégas 3 : pour améliorer la mémoire (viande rouge et poisson), du magnésium : pour la concentration (banane, chocolat noir, fruits secs et oléagineux).

Boire suffisament

Buvez au moins 1 l d’eau par jour.

Prudence avec les vitamines

N’exagérez pas trop sur les vitamines, même si elles peuvent vous booster, elles ont un effet excitant à forte dose.

Sommeil

L’enquête de la SMEREP

Près de 20% des étudiants déclarent être confrontés à des troubles du sommeil, selon une enquête de la Smerep datant de juin 2007. Les étudiants déclarant manquer de sommeil étaient 15% en 2005, soit une augmentation de 5% que la Smerep , société mutualiste des étudiants de la région parisienne juge "inquiétante".

Les principaux effets du manque de sommeil sont le manque de concentration, l'irritabilité et la perte des repères. Pour 36% des étudiants souffrant de manque de sommeil, ce problème provient de leur difficulté à gérer leur stress. Les "nouvelles addictions aux jeux vidéos ou réseaux sociaux sur le net repoussent" l'heure du coucher, selon le communiqué de la Smerep, et produisent également "une forme d'excitation empêchant la phase d'endormissement".

Sources : Relaxnews

Les avantages d’un bon sommeil

Permet de récupérer de la fatigue physique. Un bon repos améliore les capacités de concentration et de mémoire.

Les conseils pour bien dormir

Arrêtez de travailler 30 minutes avant le coucher afin de mieux vous relaxer. Faites quelques exercices de respiration abdominale avant de vous coucher. Eviter des heures de coucher et de lever trop variables facilite le sommeil. Se lever tous les jours à la même heure, même le week-end, permet de garder le même rythme de veille et de sommeil. Se réveiller à son rythme. Pratiquer un exercice physique en journée : Pratiquer un exercice physique régulier dans la journée favorise l'endormissement.

Pratiquer du sport

Libère les tensions et les « nœuds ». Effet antistress et dynamisant. Permet un endormissement plus rapide et efficace. Pour en savoir plus sur le sport :

Activité physique et bénéfices sur la santé. Sport :facteur d’équilibre mental.

Conseils à éviter les jours précédant

sorties tardives, nuits blanches ; prise de boissons alcoolisées et produits psychotropes ; limiter café, thé, soda, boissons énergisantes (effet excitant sur le court terme).

Conseils pour le jour J

prendre le temps de déjeuner : sucres lents (pain, biscottes, céréales...), fruit, produit laitier (lait, yaourt) et boisson chaude ; boire de l’eau en quantité suffisante, les pertes d’eau sont importantes à cause de la chaleur ; prendre un en-cas vers 11h (barre de céréales, carrés de chocolat, biscuits...).

Réalisé en collaboration avec des professionnels de la santé et de la médecine, sous la direction du docteur Pierrick HORDE

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