Attività Motoria dell'Età Anziana, Appunti di Scienze Motorie

Scarica Attività Motoria dell'Età Anziana e più Appunti in PDF di Scienze Motorie solo su Docsity! Attivita' motoria per l'età evolutiva ed anziana L'attività fisica negli anziani è un concetto relativamente nuovo perche' prima non esisteva. Questo anche perché lo stile di vita sopperiva alle disponibilità di oggi. | primi segnali di necessità si ebbero intorno agli anni 80 e condizionata dell' aspetto "Medico" Oggi invece l'attività non e' più legata ad un aspetto prettamente fisioterapico ma è legato anche ad un aspetto sportivo. Movimento come una nuova medicina e come rimedio morale alle incertezze del tempo. Sicuramente il movimento incide su come noi invecchiamo , ma ovviamente non blocca l'invecchiamento. Per far sì che noi limiamo le variabili negative della nostra vita dobbiamo fare un'attività motoria mirata ai bisogni, necessità e condizione fisica dei nostri soggetti, basata sui principi dell'allenamento. L'invecchiamento è un fenomeno che interessa tutto il mondo e negli ultimi decenni comporta profonde modificazioni demografiche Vi è stata una riduzione della mortalità (80,6 anni per gli uomini; 84,9 per le donne), ma anche una riduzione delle nascite (tasso di fecondità tot. 1,34 figli per donna) Questo ha portato delle modificazioni demografiche nel nostro paese. Stiamo andando quindi in contro ad un'età media sempre più alta. Teniamo presente anche che in Italia l'indice di vecchiaia è tra i più alti e pari al 165,3 %. Situazione in Italia » Il 22% dell'intera popolazione ha più di 65 anni e » Fracirca 50 anni un italiano su tre (30%) avrà 65 anni o più e un italiano su 10 avrà 85 anni o più e l'indice di invecchiamento raggiungerà il 257,9 % Oltre all'età e alla loro condizione fisica sono cambiate anche le relazioni familiari ed extra familiari che incidono molto sulle nostre lezioni Le persone anziane vivono così oggi in contesti familiari caratterizzati : ° dalla presenza di figli non ancora usciti dal nucleo familiare (19,9 %) * da "persone sole" : il 48,7 % delle famiglie composte da persone sole sono anziani di 65 anni e più. » da unaccentuato gap di genere nell'esperienza della solitudine in età avanzata: fra gli uomini la percentuale di persone sole di 65 anni e più è del 30% , mentre fra le donne raggiunge il 62,5 %; » Le donnevivono una straripante esperienza della vedovanza: l'83 % delle persone vedova ha i 65 anni e gli 89 anni sono donne. Scansionato con CamScanner L'A HU VIVRLITOV ULid NU UI IpP/ULILAO LWuprLlibi IL ULI VLUTV VUILI4LO, du VU HLIIC prev o w/iit VILLA VU 1A Aa Vu anni e gli 89 anni sono donne. OMS "ACTIVE AGEING" L'OMS, che è l'organizzazione mondiale della sanità, ha emanato un programma che si chiama "Active Ageing". Questo programma prevede che ci sia una promozione al mantenimento delle capacità fisiche, intellettive , lavorative e sociali dell'anziano. Anziano non come portatore di bisogni ma come una risorsa per la società. Questo è un concetto fondamentale perché è una modifi ca dell'idea che abbiamo delle persone anziane. Dobbiamo far sì che il soggetto invecchi in maniera sana perciò dobbiamo creare ambienti favorevoli e quindi adeguare i sistemi sanitari. Come facciamo a fare queste cose? Bisogna: * prevenire le cadute * promuovere l'attività fisica * promuovere l'assistenza domiciliare e i servizi di self-care * Sostenere strategie di sviluppo partecipativo tra personale medico e assistenziale * Inserire nei setting assistenziali programmi di vaccinazione antinfluenzale e di prevenzione delle malattie. ATTIVITÀ FISICA (AF) IN ITALIA Persone di 3 anni e più che praticano sport per sesso e classe di età - Anno 2015 di cul: in modo Praticano sport ETÀ n Continuativo Saltuario Maschi Femmine Maschi e Femmine Maschi Femmine Maschi e Femmine Maschi Femmine Maschi e Femmine 3-5 28,0 27.3 27.7 22,5 24.2 23,3 5.5 3,2 4,4 6-10 67,6 61,1 64,3 61,9 56.6 59,2 5,8 4,5 5,1 FP 11-14 753 647 70,3 66,5 548 61.0 8.8 9,9 9,3 15-17 69,6 56.4 63.4 58,1 41,4 50,2 11,5 15,0 13,2 18-19 71,1 47,7 59,6 54,0 33,2 43,8 17,1 14,5 15,8 20-24 59,8 42,0 51.2 45,4 29.8 37.9 14,4 12,1 13,3 25-34 54,7 34,4 44,6 39,5 21,7 30.7 15,2 12,7 13,9 35-44 45,9 30.0 37.9 28,9 18,0 23,5 17,0 12,0 14,5 45-54 37,2 26.1 31.6 22,6 16,7 19,6 14,7 94 12,0 55.59 29,0 19,8 24,3 19,5 13,9 16.6 9.5 5.9 7,6 60-64 29,1 20,0 24,4 17,3 13,1 15,1 11,7 6,9 9,2 65-74 21,6 13,7 17.5 14,1 9.7 11,8 7,5 4,0 5,7 75 e più 8,9 4.6 6.3 5,4 3,5 42 3,6 1,1 24 ___Totale 41,3 27,7 34,3 29,5 19,6 24,4 11,7 8,1 9,8 Fonte: indagine "| cittadini e è tempo libero" - Anno 2015 L'anziano per definizione è un soggetto che ha un'età maggiore di 65 anni. L\versita: Non esiste una persona anziana tipica. Alcuni ottantenni hanno un livello di efficienza fisica e cetatn mantala nnmnarahila snn rn adulta di 20 anni o con CamScanner Questionario PAR-Q (Questionario per aspetto fisico QUESTIONARIO SULLO STATO DI SALUTE per persone di età tra 15 e 69 anni Traduzione e adattamento del PAR-Q (Physical Activity Readiness Questionnaire) 2002, Canadian Society for Exercise Physiology, a cura della SSD Medicina Sportiva dell'ASL TOA. La pratica regolare di attività fisica è divertente e salutare, per cui sono sempre di più le persone che ogni giorno iniziano a diventare più attive. Aumentare la propria attività è sicuro per la maggioranza delle persone, tuttavia alcuni dovrebbero consultare il proprio medico prima di incrementare di molto il proprio livello di sforzo fisico. Se state pensando di diventare molto più attivi di quanto siate in questo momento, rispondete alle 7 domande seguenti, Se avete un'età tra 15 e 69 anni, il questionario sulla salute vi dirà se dovreste consultare il medico prima di iniziare. Se avete 70 o più anni e uno stile di vita sedentario, consultate comunque il vostro medico. Seguite il buon senso nel rispondere alle domande, Per favore leggete con cura le domande e rispondete onestamente a ciascuna di esse siglando SI o NO. SI NO DO O 1) Il vostro medico vi ha mai detto che soffrite di problemi di cuore e che dovreste fare solo l’attività fisica raccomandata dal medico? O O 2) Sentite dolore al torace quando fate attività fisica? attività fisica? O O 4) Avete problemidi equilibrio per vertigini o avete svenimenti? O O 5) Avete problemi alle ossa o alle articolazioni (per esempio schiena, anche, ginocchia) che potrebbero peggiorare modificando |’ attività fisica? O O 6) State assumendo medicine prescritte dal vostro medico (per esempio diuretici) per la pressione del sangue o per problemi al cuore? O O 7) Conoscete qualsiasi altra ragione per cui non dovreste fare attività fisica? O O 3) Nell'ultimo mese, avete avuto dolore al torace quando non stavate facendo pretowi IU UILIZLIUIIA. Se avete risposto onestamente a tutte le domande del questionario sulla salute, vi potete considerare ragionevolmente sicuri di essere in grado di: * iniziare a diventare molto più fisicamente attivi - cominciando lentamente e incrementando gradualmente lo sforzo. E' il modo più sicuro e facile di procedere. * sottoponetevi a una valutazione della forma fisica — un eccellente modo di determinare la votsra efficienza fisica così da pater programmare il miglior Modo per avere uno stile di vita attivo. E' inoltre 144/94, parlatene con il vostro medico prima di aumentare molto la vostra attività fisica. fortemente raccomandato farsi controllare la pressione arteriosa del sangue. Se i vostri valori superano RIMANDATE L’INIZIO DI UNA ATTIVITA’ FISICA MOLTO PIU’ INTENSA: * se non vi sentite bene per un disturbo temporaneo come raffreddore o febbre — aspettate di sentirvi meglio; o * se siete o potreste essere incinta — parlatene con il vostro medico prima di aumentare molto la vostra attività fisica. TENETE CONTO PER FAVORE: se il vostro stato di salute cambia così da rispondere SI a qualche domanda del questionario, parlatene con il vostro istruttore o professionista di riferimento. Chiedetegli se dovete modificare il vostro programma di attività. NOTA: se il questionario sulla salute viene somministrato prima della partecipazione a programmi di attività fisica 0 a test di valutazione della forma fisica, si può usare la seguente sezione per scopi legali e amministrativi "Ho letto, compreso e completato questo questionario. Mi è stato risposto in modo completo e soddisfacente a qualsiasi domanda." NOME COGNOME DATA FIRMA L'ISTRUTTORE (FIRMA) _ = = nn sn Sela sn = Ca Questo questionario è valido per un Massimo di 12 mesi dalla data di compilazione e perde validità se le vostre condizioni di salute cambiano così da rispondere SI a una delle sette domande. La Canadian Society for Exercise Physiology non è responsabile della traduzione e adattamento del presente questionario, che è stato fatto dalla 55D Medicina Sportiva esclusivamente per l'uso da parte di personale qualificato in scienze motorie nell'ambito dei programmi di promozione dell'attività fisica per la salute condotti in collaborazione con l'ASL. Pressione standard - 120/80 - 144/94 per l'anziano Bisogna stare molto attenti all'innalzamento della pressione minima negli anziani. Questionario SF-36 Questionario per la qualità di vita G.L0.B:E. Questionario per il paziente (SF-36) 23 G.LO.B.E. Questionario per il paziente (SF-36) 2/3 Scansionato con CamScanner U.Lib pe Questionario per il paziente (SF-36) 1/3 Versione Italiana ufficiale, di Apolone et al. 1997 (progetto IDOLA), dall'originale inglese di Ware and Sherboume, 1992 Scelga una risposta per ogni domanda 1, In generale direbbe che la Sua salute è.... GLOBE Questionario per il paziente (SF-36) Nelle ultime quattro settimane. ha riscontrato i seguenti problemi sul lavoro o nelle altre attività quotidiane, a causa della Sua salute fisica? Risponda Sì o No a ciascuna domanda. No 13. Ha ridotto il tempo dedicato al lavoro o ad altre attività 14. Ha reso meno di quanto avrebbe voluto 15. Ha dovuto limitare alcuni tipi di lavoro o di altre attività 16. Ha avuto difficoltà nell'eseguire il lavoro o altre attività (ad esempio, ha fatto più fatica) mmm |a bh |b|hm]|k Eccellente Molto buona Buona Passabile Scadente 1 2 3 4 5 2. Rispetto a un anno fa, come giudicherebbe, ora, la Sua salute in generale? Decisamente Un po' migliore Più o meno uguale Un po' peggiore Decisamente migliore adesso |adessorispetto a un| rispetto a unanno fa | adesso rispetto a un| peggiore adesso rispetto a un anno fa anno fa anno fa rispetto a un anno fa 1 2 3 4 E Le seguenti domande riguardano alcune attività che potrebbe svolgere nel corso di una qualsiasi giornata. Ci dica, scegliendo una risposta per ogni riga, se attualmente la Sua salute La limita nello svolgimento di queste attività. Nelle ultime quattro settimane, ha riscontrato i seguenti problemi sul lavoro o nelle altre attività quotidiane, a causa del Suo stato emotivo (quale il sentirsi depresso 0 ansioso)? Risponda Sì o No a ciascuna domanda. Sì No 17. Ha ridotto il tempo dedicato al lavoro o ad altre attività 1 2 18. Ha reso meno di quanto avrebbe voluto 1 2 19. Ha avuto un calo di concentrazione sul lavoro o in altre attività 1 so 20. Nelle ultime quattro settimane, in che misura la Sua salute fisica o il Suo stato emotivo hanno interferito con le normali attività sociali con la famiglia, gli amici, i vicini di casa i gruppi di cui fa parte? (Indichi un numero) Per nulla Leggermente Un po' Molto Moltissimo 1 2 3 4 5 21. Quanto dolore fisico ha provato nelle ultime quattro settimane? (Indichi un numero) Nessuno Molto lieve Lieve Moderato Forte Molto forte 1 2 3 4 5 6 22. Nelle ultime quattro settimane, in che misura il dolore L'ha ostacolata nel lavoro che svolge abitualmente, sia in casa sia fuori? (Indichi un numero) Per nulla Molto poco Un po' Molto Moltissimo Sì, Sì, No, mi limita mi limita | nonmi limita parecchio |parzialmente | per nulla 3. Attività fisicamente impegnative, come correre, sollevare 1 2 3 oggetti pesanti, praticare sport faticosi 4. Attività di moderato impegno fisico, come spostare un tavolo, usare l'aspirapolvere, giocare a bocce o fare un giretto in 1 2 3 bicicletta 5. Sollevare o portare le borse della spesa 1 2 3 8 Salire qualche piano di scale 1 2 3 7. Salire un piano di scale 1 2 3 8. Piegarsi, inginocchiarsi o chinarsi 1 2 3 9. Camminare per un chilometro 1 2 3 10. Camminare per qualche centinaia di metri 1 2 3 11. Camminare per circa cento metri 1 2 3 12. Fare il bagno o vestirsi da soli 1 2 3 z 5 GLOBE Questionario per Il paziente (SF-36) 38 Le sequenti domance si fesacort a corn sl è sio rele uiDimte quatira settimane. Pispords è clascuna domanca scegliendo li diparla ene Lusi sevitità al 10 css Per quarte tergo rele utitis quartio settimane si è sentita... Sempre | Guasì loto | Unagarie | Quasimai = Mal sempre | tempo | dilterpo [2 iva e brlanto* 1 z 3 4 E 6 [28 Mote sotale? 1 2 3 4 s & (MISENA MORA t 4 4 8 6 sE Came serra? ll 2 3 4 s È [27 Sine di meio? 1 2 1 4 5 6 [e Scenvogione e rate? 1 z 1 4 f a (e Sietot 1 è 3 4 5 6 3 Salt 1 2 a 4 & & 3. Stencof 1 E 1 4 5 6 Fac attività sia, amiga. con gl amici (ladichi an naomi 36. Mole tare cattro sett mort, per quinto tom pe li Suo cult laica vil un etalo errata» feno intertario mele “Sempre Quasi sempre | Una panta cel tempo Quasi mal 1 2 a 4 Hicelga, gerogri simana, la deposta ie maglio ceste cuando saro Vene 0 Fina 1 caguaeali stamani Cortamente ingr naro partesero 1 Mipenediereoari age ai Griberin n degiiate DM Lia aste è come quela degi sti # Masse ce a send cegginaron 1 1 ' SE Canto ci slim sluta 1 1 2 3 2 1 z 1 Ihgran — Gortamente puerta Balso Tala 4 s 4 E 4 s Scansionato con CamScanner Scoring + https://www.orthotoolkit.com/sf-36/ Bisogna sapere, quando un anziano viene da noi, quanta attività fisica loro fanno. Esistono tre questionari per stimare l'attività fisica mi soggetti anziani e sono: Physical Activity Scale for Elderly (PASE) International Physical Activity Questionnaire (IPAQ) * Global Physical Activity Questionnaire (GPAQ) PASE Il valore medio Nazionale del punteggio pase è pari al 95. Il punteggio si riduce con l'aumentare dell'età (da 103 nella fascia 65-74 anni scende a 67 tra gli ultra 85enni) è più basso: * frale donne (91 vs 101 fra gli uomini); tra coloro che hanno molte difficoltà economiche (84 vs 102 di chi non ha difficoltà); tra chi ha un livello di istruzione basso (89 fra coloro che hanno al più la scuola elementare); fra chi vive solo (91 vs 97 di chi non vive solo) e fra i residenti nel Meridione (85). IPAQ L'IPAQ è un questionario che serve per stimare se il soggetto è inattivo, sufficientemente attivo o molto attivo Se il totale è meno di 700 Met: SEI INATTIVO Se il totale è tra 700 e 2519: SEI SUFFICIENTEMENTE ATTIVO Se il totale è più di 2520 Met: SEI ATTIVO O MOLTO ATTIVO Ad ogni risposta del questionario si assegna un equivalente metabolico + Met Durante l'attività fisica si ha un consumo di energia quantificabile in consumo di ossigeno Il consumo di ossigeno di quel soggetto durante l'attività fisica ci dice quanta fatica quel soggetto sta facendo Il questionario classifica l'attività in base a 2 intensità : ° attività fisica moderata * attivitàfisica intensa Dar attività ficina marlarata ci intanda rin'attività rha rirhiada rinn efnrzn ficeinn mnadarata a cha Scansionato con CamScanner Sensibilità della misura significa quanto quel test riesca ad individuare la minima variazione Essere in grado di misurarediverse prestazioni anche questo è importante perché, se ho un metro che parte da 60 cm, non potrò misurareun bambino che è alto da 1 cm a 59 cm Facile da eseguire, perché di solito l'anziano non ama le cose troppo complicate Infine deve essere anche socialmente accettabile e motivante Perché fare dei test ? - Èimportante soprattutto per la valutazionedelrischio , la prima preoccupazionedi chi lavora con altre persone è quella di non provocaredanno alla persona che ha di fronte. Serve anche per usare la metodologia migliore con il minor rischio possibile. » Programmazionee verifica del programma di allenamento, faccio dei test, determino la mia situazione iniziale, poi verifico se quello che ho fatto ha avuto dei risultati oppure no; * Definiregliobiettivi ; * Effetto motivazionale ovvero dare ai soggetti una motivazione in più per allenarsi. Senior Fitness test (SFT) FARAMETAI F:SIC FUNDONI ORGNETTIVI. DELL'ATTIVITA Tora, Muscolaa/ Resistamta. Cammino lune Pezsomolk Rovistemia ambi Soli 2 Scott Shoppims, Mobita Aeratsì dolle sel: devo a: casa Patemto Ndocte ag@ta Joagima, farmi Sports LIMITO i Viaggia lmpo Siliom® (Ipo LO SFT (30s-chair stand, arm curl, 6- minute walking) - 30schairstandi Si chiede al soggetto di stare seduto su una sedia (con un angolo di 90 ° tra coscia e gamba), gli arti superiori incrociati, con la mano appoggiata alla spalla opposta, e si chiede al soggetto di alzarsi e sedersi per 30 secondi. Questo test riduce la probabilità di caduta del soggetto. La zona di rischio è sotto le 8 ripetizioni. Serve un cronometro (e non un cellulare) perché il tempo di risposta del pollice è più veloce della risposta del touch del telefono |l a carlia dava avara ln erhianala annnanniata ad rina narata nar avitara cha il Scansionato con CamScanner SHP00 E VIS UTI ELI DREI Li \S PDINMVZIIUII SVIUIIUIGÙI prrett! IV II UIL Ip MII HIopWvotu NASI prio è più veloce della risposta del touch del telefono La sedia deve avere lo schienale appoggiato ad una parete per evitare che il soggetto cadi Arm curl: È il numero di bicipiti , quindi di flessioni dell'avambraccio sul braccio con una intrarex rotazione dell' avambraccio per 30 secondi, mantenendo un peso di 2kg per le donne e 4 kg per gli uomini. La zona rischio è sotto le 11 ripetizioni sia per le donne che per gli uomini. Il soggetto è sempre seduto su una sedia, con la schiena dritta. La mano deve arrivare vicino la spalla. 6- Minute walking: È un test di camminata dove si chiede al soggetto di percorrere la distanza maggiore in 6 minuti in un corridoio lungo all'incirca 50 metri. Più ci sono cambi di direzione più la distanza percorsa sarà minore. La zona di rischio è sotto i 320 metri (350 yards). Questo è il test che ci mostra la capacità di camminata di quel soggetto. Tramite questo test possiamo stimare il consumo di ossigeno di quel soggetto che è un dato fondamentale per quanto riguarda l'efficienza cardio-respiratoria. Calcolo del consumo di ossigeno: 70.161 + (0,023 x 6 MWT [m]) - (0, 276x peso [Kg]) - (6,79 x sesso, dovem=0e f = 1) - (0, 193 x frequenza cardiaca di riposo [battiti al minuto]) - (0,19 X age [età]) SFT (2- min step, chair sit and reach , back scratch) 2min step: Si posiziona il soggetto di fronte una parete o di lato e si chiede al soggetto di flettere la coscia rispetto al busto per 2 minuti consecutivamente , ad un altezza stabilita. Si conta il numero di step completi che il soggetto compie. L'altezza è la via di mezzo tra la patella (la parte anteriore del ginocchio) e la cresta iliaca superiore. La zona di rischio è al di sotto dei 65 step. Chair Sit-and-Reach: Serve per misurare la mobilità nella parte posteriore degli arti inferiori ma anche della catena cinetica posteriore. Da una posizione seduta si chiede al soggetto di raggiungere con le mani sovrapposte la punta del piede. Infine si misura la distanza in centimetri tra la punta del piede e il medio. La zona di rischio è sopra i 10 centimetri per gli uomini e sopra i 5 centimetri per le donne. Back Scratch: Serve per misurare la mobilità degli arti superiori. Si chiede al soggetto di portare una mano dietro la spalla facendola passare verso l'alto e l'altra mano verso il basso cercandoil contatto con l'altra mano. La distanza si calcola in base ai due medi. La zona di rischio è sopra i 10 centimetri per gli uomini e sopra i 5 centimetri per le donne. 8 foot up and go: serve per misurare l'abilità e l'agilità dinamica del soggetto anziano. QC i rhiada al ennnatta di alzarei dalla cadia namminara il niri valnnamanta nnaccihilanar tra matri Scansionato con CamScanner - 8 footupandgo: serve per misurare l'abilità e l'agilità dinamica del soggetto anziano. Si chiede al soggetto di alzarsi dalla sedia, camminare il più velocemente possibile per tre metri, girare intorno ad un cono, ritornare alla sedia e rimettersi seduto. La misurazione è in quanti secondi il soggetto completa il percorso. La zona di rischio è superiore ai 9 secondi. Short Physical Performance Battery Questa batteria di test prevede tre sotto test il primo è il test dell'equilibrio , il secondo è il test del cammino su 4 metri, il terzo è l'alzata dalla sedia. - Balance Test(test dell'equilibrio): Si parte chiedendo al soggetto di tenere l'equilibrio per 10 secondi con i piedi a contatto tra di loro in stazione eretta. Se il nostro anziano cade prende 0 punti e ci si ferma. Se invece supera questo primo mini -test, prende un punto e si passa alla seconda posizione . Nella seconda posizione si chiede di mettere il tallone del piede preferito a contatto con l'alluce dell'altro piede e si rifà partire il tempo. Se il soggetto non riesce a mantenere l'equilibrio, rimane ad un punto, se invece riesce a mantenere l'equilibrio , acquista un altro punto e passa alla terza posizione . La terza posizione è con il tallone del piede preferito a contatto con l'alluce dell'altro piede, però questa volta i due piedi sono allineati. Se il soggetto non riesce a mantenere l'equilibrio, sotto i 3 secondi totalizza o punti e rimane a 2 punti, se mantiene l'equilibrio fino a 9 secondi totalizza 1 punto e se mantiene l'equilibrio per 10 secondi totalizza 2 punti. - Gaitspeed Test (test del cammino su 4 metri): si chiede al soggetto di partire e di percorrere 4 metri , l'anziano deve mantenere la normale andatura. Se il soggetto non riesce a terminare prende o punti, maggiore a 8,7 sec prende 1 punto, tra 6,21 - 8,70 sec prende 2 punti, tra 4,82 - 6,20 sec prende 3 punti e se il soggetto impiega meno di 4,82 sec prende 4 punti. - Chair Standtest (Alzata dalla sedia): si chiede al soggetto di alzarsi e sedersi dalla sedia per 5 volte consecutive. Se il soggetto non riesce a compiere le 5 ripetizioni totalizza O punti , se impiega più di 60 secondi prende 0 punti, se impiega più di 16,7 sec totalizza 1 punto, se impiega tra 13,70 -16,69 sec totalizza 2 punti, se impiega tra 11,20- 13,69 sec totalizza 3 punti , se invece il soggetto impiega 11,19 sec o di meno, totalizza 4 punti. Da 0 a 3 punti : Severe limitazioni 4 - 6 : moderate limitazioni 7 - 9: Blande limitazioni 10 - 12: minime limitazioni Hand Grip Test Miciira la fnrza ienmatrina dai mirennlidalla mann a dall'avambhrancin Scansionato con CamScanner SLHLYI LU LLVIIO DI DVULL HLIL VWIT9OLIIVI pel DIG LUTTO VI TIUIVIULO DITE MRI CULLIVI RIE, VIIL INVII LI autodistruggono. Teoria sui difetti di duplicazione: Che la copia del DNA non è eseguita perfettamente e porta ad una degenerazione, degli "errori" di duplicazione che portano alla vecchiaia, quindi al decadimento di alcune funzioni. Anche questa teoria è stata criticata perché la trascrizione e la traduzione cellulare negli anziani avvengono correttamente e non sono differenti significativamente dai giovani. Teoria dei radicali liberi e rifiuti molecolari: Durantele reazioni chimiche i frammenti prodotti danno luogo ai radicali liberi , ilcui esubero danneggia la membrana cellulare e la struttura delle proteine modificando ilDna . Radicali liberi sono atomi e molecole che contengono un elettro ne non appaiato e per questo si legano ad altre sostanze. Teoria del sistema immunitario: Minor efficacia dei globuli bianchi di riconoscere gli agenti patogeni, distruggendo le cellule sane fino ad alternare i normali equilibri funzionali. Altre ipotesi: Influenze determinate da fattori estrinseci di origine ambientali, quali radiazioni cosmiche, ultraviolette che modificano il DNA. CAMBIAMENTI MOTORI DIVARICATA ARTI INFERIORI Scansionato con CamScanner Gli anziani vanno incontro a cambiamenti motori come la diminuzione nell'altezza. Perché l'altezza diminuisce? Perché abbiamo un aumento della cifosi e una diminuzione degli spazi intra vertebrali, perché avviene una disidratazione di tutto l'organismo , dove tutta l'acqua presente nel nostro corpo diminuisce di volume. Aumentano i movimenti oscillatori, vuol dire che non si cammina più su due binari, ma il soggetto ha dei movimenti oscillatori sia quando C'è un movimento dinamico e sia quando è statico, maggiori rispetto all'adulto. N.B. La stazione eretta non è mai totalmente statica, è sempre una posizione dinamica, quindi prevede delle oscillazioni del baricentro del corpo, anche nell’ adulto. Infine abbiamo una divaricatadegli arti inferiori, sul piano frontale. Questi cambiamenti fanno sì che la postura dell'anziano cambia e quando misuriamo il BMI(Body Mass Index - Indice di massa corporea) abbiamo dei problemi nel misurare l'altezza. Bmi= ko mt | CAMBIAMENTI MOTORI | TEMPO APPOGGIO TEMPO DI SOSPENSIONE MONOPODALICA AMPIEZZA PASSO (12-20 %) (18-20 %) Scansionato con CamScanner AA ll el fu) La velocità del cammino diminuisce, perché diminuisce l'ampiezza del passo, aumenta il tempo di appoggio e diminuisce il tempo di sospensione monopodalica. La differenza tra il cammino e la corsa è che nel cammino non avviene la fase di volo. Quindi c'è sempre un piede poggiato a terra, questo piede che è poggiato a terra determina il tempo di sospensione monopodalica. Movimento della Tempo di manipolazione piccoli oggetti mano Precisione Diminuisce la forza di flessione delle dita, diminuisce la velocità e la precisione e aumenta il tempo di manipolazione piccoli oggetti. Modifiche comportamentali di compenso che l'anziano utilizza 1) Soglia di avvertimento soggettivo dello sforzo aumenta fino a 45, poi più decisamente Conoscere la potenziale riserva di ogni persona, utilizzo della riserva cardiaca a disposizione [(HRex - HRip) / (HRMax-HRip)] x 100 HRmax = 220-età Scansionato con CamScanner DI WNXZELAE RES: DIGO DUI \ v IMI pr ii razi IU FUILI IKLI IU HUL VW UL VU. CV= quantità d'aria che può essere aspirata dopo una inspirazione massima (circa 4-5 |); corrisponde alla somma di volume Corrente + Volume Inspiratorio di Riserva + Volume Espiratorio di Riserva. VVM = massimo volume di aria mobilizzabile in un minuto. VR = volume di aria che rimane nel polmone dopo una espirazione forzata. Cosa succede alla funzione muscolare? C'è una riduzione della forza, soprattutto negli arti inferiori e le cause di questa riduzione possono essere anche cause genetiche e patologiche, una dieta errata , stress e uno stile di vita sedentario. Questa riduzione della forza negli arti inferiori va ad incidere molto sull' equilibrio , sulla mobilità e sulla perdita dell'indipendenza. Come diminuisce questa forza muscolare? Esistono delle fibre veloci e delle fibre ad affaticamento lento e quindi delle fibre a contrazione lenta. Le fibre di tipo 1, quindi di contrazione lenta hanno un leggero cambiamento ma non hanno una diminuzione marcata. Quello che l'anziano va a perdere , in modo più marcato, sono le fibre a contrazione ed affaticamento veloce , tantè che abbiamo una riduzione del 25-50% nel numero e nella dimensione. Soprattutto nel quadricipite e flessori dellagamba. Quindi la massa muscolare diminuisce del 30% tra 50 e 70 anni (arti inferiori). L'esercizio fisico deve promuovere l'ipertrofia dei muscoli della schiena, glutei, cosce e polpaccio. Potenza Muscolare: Il tempo necessario per compiere un lavoro. (lavoro /tempo), (forza x velocità). Negli anziani la potenza muscolare diminuisce. La potenza si può esprimere sia a bassa velocità, sia ad elevata velocità. L'anziano non avrà mai delle grandi prestazioni ed espressioni di Potenza ad alta velocità , perché rallenterebbe e perderebbe di forza. Differente è invece le espressioni di potenza a bassa/media velocità che si mantiene maggiormente Dove le fibre lenti si mantengono meglio e si può fare un buon lavoro di ipertrofia. Mobilità Articolare, Range of motion ( ROM) mobilità articolare o flessibilità: l'abilità di muovere una articolazione nei suoi gradi di mobilità. Dipende da : struttura ossea, integrità del muscolo e deltessuto connettivale. tra 30 e st csi 70 anni o con CamScanner TTT | tra 30 e 70 anni Rigidità muscolare Rigidità articolare Capsula articolare Cosa succede all'orecchio? Le ciglia poste nell'orecchio medio iniziano a spezzarsi. Le piccole arterie dell'orecchio interno si rimpiccioliscono. Quindi vi è una riduzione della sensibilità verso le alte frequente. Consigli pratici per le lezioni con persone anziane: » Mettersiben in vista; * — Scandirebenele parole; » Usare untono normale; » Urlare è controproducente; *» Usarebasi musicalinon cantate e a basso volume. Sistema Nervoso Centrale Il sistema nervoso si divide in una parte centrale e in un'altra periferica. Nella parte centrale ritroviamo la corteccia cerebrale che è strettamente correlata con le aree motorie. Il cervello manda gli input tramite il midollo osseo al sistema nervoso periferico che, sono delle innervazioni che, fuoriescono dal midollo e vanno ad innervare determinati organi e muscoli del nostro organismo. La funzione principale del sistema nervoso periferico è connettere il sistema nervoso centrale al resto dellorganismo. Cosa succede a gli anziani? I motoneuroni delle corna anteriori del midollo e le cellule del sistema piramidale si riducono Il numero di unità motorie dim.inuiscono e rallenta la velocità di conduzione degli impulsi. Riduzione del peso e del volume del cervello. La memoria a breve termine presenta deficitsempre più marcati. Il ritmo di apprendimento rallenta a causa di una ridotta memoria e motivazione. finea ciinnarla al taccntan nccan? Scansionato con CamScanner PI LPELIL IMI Uff LIDI LISI IL IUITIKNIILO U LVOUULZU HI HIT ADI LV_ULLO DLL DVI A LL ITLIX/UI VOIZIVIIV » Cosa succede al tessuto osseo? Entrambi gli uomini e le donne perdono massa come un processo normale dell'invecchiamento dellosso. La densità minerale Ossea (BMD) : inferiore nelle donne rispetto agliuomini. Articolazioni maggiormente soggette a frattura : Polso, Anca, Colonna e Femore. Effetti positivi dell'attività fisica negli anziani L'attività fisica fa sì bene all' anziano, ma fa bene anche a tutta la società. Come risposte all'esercizio fisico abbiamo dei benefici immediati e dei benefici a lungo termine. Benefici fisiologici Per quanto riguarda i benefici del soggetto e quindi dei benefici immediati, l'attività fisica: * Livelli di glucosio: aiuta a regolare il livello di glucosio nel sangue; * Attività delle catecolamine: stimolazione sia dell'adrenalina sia della noradrenalina (reazione di attacco e fuga) * = Sonno:migliora qualità e quantità di sonno. Per quanto riguarda il lungo termine : » Apparato cardiovascolare: miglioramenti in quasi tutti gli aspetti cardiovascolari dopo appropriata attività fisica * Apparato muscolare: miglioramenti con conseguente manteni mento dell'indipendenza * Mobilità articolare : conservazione e ripristino della mobilità articolare * Equilibrio e coordinazione: previene o pospone il declino dell' equilibrio e della coordinazione che sono i fattori di rischio di cadute * velocità del movimento : pospone il rallentamento dei movimenti. Benefici psicologici Benefici immediati: * Rilassamento: appropriata AF aiuta e migliora il rilassamento * —stresseansia:vengono ridotte » Umore: miglioramento dell'umore dopo appropriata attività fisica Benefici a lungo termine: * Stato di benessere generale: miglioramenti in quasi tutti gli aspetti psicologici * —Salutementale:ha un contributo importante per il trattamento di patologie mentali come depressione e nevrosi d'ansia » Cognitivo:ritarda il declino del SNC nella velocità di processamento delle informazioni e nel tempo di reazione. » Controllo motorio e performance: ritarda il declino di entrambe le capacità motorie fine e grossolane (fine and gross motor performance) . valnaità dall'' ahilità ‘ ananticizinna a rinrietinn dalla ahilità Scansionato con CamScanner I VII IA Uda Aumenta notevolmente nei muscoli coinvolti all'estensione dell'arto inferiore (leg press). Risultati miglioriquando l'allenamento di potenza è abbinato all'allenamento di forza. Resistenza alla forza: Esistono pochi studima si evidenzia un miglioramento della resistenza alla forza. (Esempio dei ciclisti ) Equilibrio Praticare AF con l'obiettivo di migliorare la forza, la mobilità, la velocità del cammino, sembra prevenire il rischio di cadute. Inoltre attività in acqua e tai chi (dopo 6 mesi) riduce il rischio di cadute. Mobilità Articolare: Aumentano i gradi di libertà (flexibility) usando differenti esercizi per la mobilità. La logica vuole che questo è evidente per la maggior parte delle articolazioni. Tuttavia ci sono pochi studiscientifici che identificano con esattezza il tempo dello stretching statico oppure quanto spesso va allenata tale componente. Effetti Psicologici Aumenta la qualità della vita, diminuiscono i livelli di depressione, migliora l' umore e la performance cognitiva. I meccanismi psicologici includonola self-efficacy ( auto efficacia) e il Support sociale. L'attività fisica dona fiducia che una persona ha di poter completare con successo un dato compito. A livello fisiologico , effetti alle sostanzechimiche del cervello che contribuiscono alla salute generale ( fattore neurotrofico cerebrale "BDNF" e fattore di crescita nervoso "NGF"), afflusso di sangue al cervello e modificazioni della struttura cerebrale. Il BDNF è un fattore che a livello del cervello modifica e migliora la plasticità neuronale e quindi aumentano le connessioni. Il NGF è un fattore che serve per rigenerare e aumentare l'attività cerebrale. Effetti sul benesserepsicologico » = Emozione (depressione, ansia e umore) * percezione del sé (auto efficacia, immagine corporea) » il benessere del proprio corpo (percezione di sintomi fisici e esperienze di dolore) » Percezioni globali (soddisfazione della vita) Uno studio afferma che: L'effetto complessivo dell'AF sul benessere psicologico è limitato, tuttavia effetti marcati si evidenziano singolarmente sulla percezione di sintomi fisici, self-efficacy , mood e benessere generale. L'allenamento aerobico ha l'effetto più marcato seguito dall' allenamento di forza. Inoltre effetti migliori si evidenziano negli anziani sedentari e non in quelli già allenati. Effetti sulla depressione e umore indipendentemente se sono in compagnia o no, cè una grande difforanza danli anziani cha viunna a naca a niialli srha invanra viunna in rina naca di rinnen la o con CamScanner Effetti sulla depressione e umore indipendentemente se sono in compagnia o no, cè una grande differenza degli anziani che vivono a casa e quelli che invece vivono in una casa di riposo. La depressione va dall' 1 % al 49 %, dove: * 1-9% vivono in casa privata » 14-42%vivono in una casa di riposo Depressione e attività fisica sono correlate manon è possibile stabilire se chi fa attività fisica è meno depresso oppure poiche' sei depresso fai meno attività fisica. Ergo non è possibile stabilire chi è la causa di cosa. AF ha una funzione di protezione dall' insorgenza della depressione. Studi evidenziano che ha un effetto positivo come altre forme di intervento (psicologico e farmacologico) UMORE = esperienza emozionale transitoria e non focalizzata che comprende i concetti di depressione, ansia, vigore e piacevolezza. l'umore è tendenzialmente instabile ma l'AF tipicamente aumenta l'umore positivo e diminuisce quello negativo. L'allenamento della porta ha un effetto migliore rispetto all'allenamento combinato aerobico e di forza o solo allenamento aerobico . Effetti già da 1 a 6 settimane e non dipendono dal livello di salute iniziale dei soggetti. Effetti sulle abilità cognitive Abilità cognitive: abilità della persona di eseguire l'insieme di processi e attività mentali (ragionamento, pensiero ecc...) AF ha un effetto moderato sulle abilità cognitive. Due studi di metanalisi: 1. Effetti maggiori nelle funzioni esecutive (richiedono una programmazione, una inibizione o la memoria di lavoro) rispetto a compiti controllati (compiti che richiedono una selezione degli stimoli, scelta controllata), visuo spaziali (attività mentali con informazioni visive), compiti di velocità (semplice e veloce risposta). 2. Effetti maggiori nelle abilità visuo spaziali e compiti di velocità. Mentre gli effetti sulle funzioni esecutive sono trascurabili. AF a bassa intensità ha un effetto protettivo (Camminata) Un minimo di 6 mesi per 30 minuti a sessione di AF aerobica e forza. Motivare gli anziani ad iniziare e continuare uno stile di vita attivo La sua definizione si identifica con le seguenti caratteristiche: * Scelte individuali sull' attività da svolgere * La persistenza con la quale si perseguono i risultati * L'intensità del coinvolgimento in queste attività * La percezione della loro performance e obiettivi La motivazione è diversa tra i gruppi (giovani, anziani ecc..) E' diversa tra individui dello stesso gruppo E' maggiore in individui che hanno un atteggiamento positivo al cambiamento durante la vita l amntivazinni ennn malta divarca a dinandnnn dall'aenarianza vicecita danli anziani diiranta la Inran vita ito con CamScanner iLQUI VIA ZO LIU 1 DUE VIDI MIO SII yJIUpPpùu E' maggiore in individui che hanno un atteggiamento positivo al cambiamento durante la vita Le motivazioni sono molto diverse e dipendono dall'esperienza vissuta degli anziani durante la loro vita. ATTENZIONE: anche in gruppo di anziani molto simili Tutti gli aspetti visti nelle lezioni pendenti sugli effetti positivi dell'AF negli anziani Differenze. Le donne" sembrano essere più motivate per l'aspetto sociale e l'apparenza, mentre anziani non in buona condizione di salute per il controllo delle patologie. ATTENZIONE: la motivazione può variare durante il programma di AF. 46% tra 65 e 74 anni è inattivo, e il 75% non esegue attività vigorosa. La frase vivi meglio o vivi più a lungo non funziona! Noi possiamo massimizzare la motivazione della persona anziana , scoprendo le loro difficoltà, quindi le loro barriere e dare all'anziano la percezione che le possa superare e quindi che percepisca queste barriere come un qualcosa di momentaneo. Per fare ciò dobbiamo capire le "teorie della motivazione" che ci portano a capire la motivazione individuale ad un livello più profondo. Teorie della motivazione Riconoscere i motivi e le difficoltà sono dei concetti semplici che da soli non spiegano perché un individuo inizia e continua un programma di allenamento. Bisogna capire quali fattori interagiscono insieme per predire il comportamento. Diverse teorie ma ci focalizziamo su 3 che hanno una pratica applicazione per chi lavora con gli anziani: * Teoriadell'auto efficacia percepita * Teoria dell'' apprendimento sociale. Il contesto nel quale l'apprendimento ha luogo * Teoriadelsé e della nostra identità Teoria dell'auto-efficacia percepita È formato da 4 fattori : » Comportamenti » Fattoricognitivi * L'ambiente * Aspettifisiologici L'auto-efficacia cos'è? È come quella persona percepisce la sua situazione, le sue capacità, per far sì che il compito sia svolto correttamente. Aspettative sull'efficacia: la forza che una persona ha convinzione che lui o lei può fare quello che serve per completare il compito con successo Aspettative sul risultato: credere nelle conseguenze di queste azioni. Come un individuo può percepire la sua efficacia per quel determinato compito? 1. Padronanza delle esperienze: le esperienze che ampliano la capacità di quell'individuo di valutare le sue abilità per risolvere quel determinato compito. (ci sono riuscito prima quindi ce la farò anche o con CamScanner di tB Ri Ei ifgito Nail E Sperelli EER Gli effetti dell'allenamento sono specifici alla tipologia di esercizio e dei muscoli coinvolti. Esempio: Pococarico e tante ripetizioni , aumento la resistenza alla forza e l'attività mitocondriale. 3- Principio della rilevanza funzionale Scelta degli esercizi che simulano i movimenti quotidiani e quindi funzionali alla vita della persona anziana. Scegliere differenti attrezzi, situazioni , ambienti... 4- Principio della sfida Scegliere attività stimolanti ma senza eccedere e superare le capacità e il livello fisico dell' individuo. Devono essere per l'anziano degli esercizi che hanno una componente di sfida , ma che non compromettano la loro salute. 5- Principio di accomodamento Le persone dovrebbero essere incoraggiate ad eseguire gli esercizi al meglio delle loro possibilità senza però arrivare a carichi Souramassimali o dolore. Quali sono le precauzioni? Ci sono delle precauzioni di tipo generali e delle precauzioni che invece l'istruttore deve considerare. Quelle di tipo generale sono: » Eserciziall'aperto sono da evitare in condizioni climatiche avverse; * Eseguire un adeguato riscaldamento e defaticamento; » Esercizi con rotazioni dovrebbero essere limitati; » Esercizi dovrebbero essere evitati durante infiammazioni acute; » Assicurarsi dell'adeguata idratazione prima, durante e dopo l'esercizio; » Assicurarsi che i soggetti siano andati in bagno prima della lezione. Quelle che invece l'istruttore deve considerare sono: * Condizione del pavimento; *» Lucescarsa, temperatura e ventilazione; *» Scarpee abbigliamento non sicuro; » Unrapporto con non più di 25 partecipanti. Caratteristiche dell' attività motoria L'obiettivo è quello di migliorare le funzioni psicomotoria (schema corporeo, allineamento posturale, equilibrio, coordinazione), la mobilità articolare (soprattutto sulla colonna vertebrale), Sull' allungamento muscolare , sulla respirazione, sul contatto, sulla distensione ecc... Come si realizza questa lezione ? Ci sarà l'analisi di partenza , le finalità generali, gli obiettivi didattici, la scelta dei contenuti, la strategia e metodo. o con CamScanner Ne DIESIS, let, Guufeo, Litiomi imovianoli, teota Comtemmii UA oAivita PicioPogici ; gsicomotou, (Sito -s0woa Tioodta gemenali \ cosuemta dal colpo, Miglioramento e0000% Le coatiauastiue Osico- fisihe , Qtiaro. fino&si di qoriemia atifiwot vici leegnaa Come altri settori che posso cercare di allenare sono: * Reazione (risposta motoria a uno stimolo) * Capacità condizionali ( forza, velocità, resistenza) *» Rilassamento, propriocezione * Educazione posturale Riscaldamento Abbiamo detto che Riscaldamento - Condizionamento - Defaticamento — Recupero serve per prevenire gli infortuni e facilitare l'efficienza Inoltre il riscaldamento deve essere sicuro ed efficace. Perché è così importante il riscaldamento? » Incrementailrilascio di ossigeno dall'emoglobina alla mioglobina: e questo comporta che arriva piuossigeno al comparto muscolare ; » Aumentala viscositàmuscolare : quindi avremo una efficienza meccanica e potenza migliore ; » Abbiamoun aumento della saturazione del sangue nel muscolo, nei tendini e nei legamenti: questo aumenta l'elasticità, diminuisce gli infortuni e aumenta la disponibilità di energia durante l'attività; » Aumentala velocità degli impulsi nervosie la risposta del nervo : quindi aumenta la coordinazione e il tempo di reazione; » Riducelaresistenza polmonare : Aumenta la circolazione polmonare e abbiamo un metabolismo aerobico migliore ; . Auimanta il flnieen dal canna nsardiana - anindi ridiica il riechin di ierhamia minrardina « o con CamScanner EDI DU PRIA. Preti iiv/iioai è TIA IZZO ZII Da privi IUS Lc _ DHIKRIGI I ULI DK II VIIIY9I LIV aerobico migliore ; * Aumentail flusso del sangue cardiaco : quindi riduce il rischio di ischemia miocardica ; » Aumentailtasso metabolico : quindi abbiamo una migliore efficienza. Conosciamo due tipi di riscaldamento: Attivo e passivo. Quello passivo è dato da fattori esterni , invece quello attivo è dato dal movimento Linee guida per il riscaldamento » Il riscaldamento di tipo attivo è preferibile rispetto a quello passivo ; * Esercizi con bassa intensità movimenti continui e con semplici esercizi di mobilità; » Latemperatura deve aumentare (0.5-1°C) » Riscaldamento piùlungo peri soggetti meno allenati ; *» Esercizi non competitivi. Quali sono le linee guida per l'istruttore ? * Connessione con il gruppo; * —Incoraggiare le interazioni; * Imparare i nomi; » Introdurre nuovi partecipanti; * — Insegnare nuove sequenze. >Ùm rstoldamento de venti tra Quest: valor Defaticamento Serve per diminuire la temperatura , la FCe la respirazione. È importante perché abbiamo una diminuzione dell'indolenzimento muscolare e poi previenei problemi correlati all'esercizio (giramenti di testa, battitiirregolari Ecc...) Linee guida per il defaticamento L'intensità deve essere moderata e continua , perche' questo fa sì che mantenendo una contrazione muscolare si faciliti il ritorno venoso. Questo aspetto sul miglioramento fisiologico: . Didurea il ritarrin fdall'indnlanrimantamicnanlara : Scansionato con CamScanner PIDAISLIOUIAO DINV/II VU. Come si dividono negli anzianii carichi ? Se lavoriamo sopra il 90 % del carico massimo è un carico pesante , tra 70 e 90 % è un carico moderato, sotto il 70 % è un carico leggero. Quando noi iniziamo un programma di allenamento della forza, dobbiamo prima aumentare i set , dopo arrivare ad un massimo di due/tre ripetizioni e poi cambiare esercizio. In base alle serie che noi scegliamo, alle pause , all'esercizio e al numero di ripetizioni stiamo stabilendo quale metabolismo usare. Se pratichiamo esercizi con brevi tempi di recupero stiamo utilizzando un metabolismo di tipo anaerobico. Se utilizziamo carichi pesanti, utilizziamo un tempo di recupero molto alto. Quando facciamo esercizi di forza con gli anziani dobbiamo tenere in considerazione: La progressione negli esercizi; Individualizzare il programma; stato nutrizionale: Respirazione durante gli eserciti; postura; Biomeccanica del movimento; Corretta progressione del carico; La corretta periodizzazione; Scegliere l'equipaggiamento corretto. ALLENARE CARICO (%) RIPETIZIONI FORZA 60-80 =<8 POTENZA 40-60 6-10 IPERTROFIA 60-80 6-12 FORZA I Da RESISTENTE Scansionato con CamScanner Allenamento funzionale * Flessoridorsali e plantari: Servono per la camminata e per la mobilità funzionale (come alzarsi da una sedia); » Estensorieflessori della gamba: Servono per le attività di mobilità e per prevenire le cadute; * Abduttoree adduttore dell'anca: Necessario per la stabilità laterale e aumenta la stabilità quando si cammina; » Addominali: Necessario per le attività quotidiane per aumentare la stabilità, la postura, l'equilibrio e la mobilità; * Petto: Importante per spingere e trasportare, controlla la parte superiore del corpodurante l'andatura; » Bicipitie Tricipiti: Usati per tutte le attività giornaliere; * Spalle: Necessarie per trasportare ci aiutano a ridurre l'impatto da caduta. Precauzioni per la sicurezza degli anziani - Riscaldamentodi almeno 10 minuti - partirecon carichi bassi - Aumentaregradualmente ripetizioni, intensità e serie - Condurregli esercizi senza dolore - Nonfare esercizi che causino danni muscolari durante e dopo gli esercizi - Nontrattenere il fiato - Evitarele iperestensioni - Aspettare48ore per allenare lo stesso distretto muscolare Allenamentodell'equilibrio Frequenza: L'equilibrio va allenato 2-3 volte a settimana, ma non c'è una restrizione come gli altri allenamenti infatti può essere allenato quante volte l'individuo voglia. Intensità: Non ci sono grandi raccomandazioni, sicuramente bisogna andare con difficoltà crescenti. Tipo: Possiamo usare posture diverse, oppure situazioni dinamiche come perturbazioni del centrodi gravità. Attenzione: Ricordare di essere attenti che i soggetti lavorino in gruppo con un supporto tra gli individui. Allenamento della mobilità articolare Frequenza: Si allena 2 volte a settimana Intensità: deve essere tra i valori 5 e 6 della scala RPE Tempo: L'esercizio di tipo statico deve essere mantenuto tra 15 e 60 secondi e ripetere 4 volte a sessione per un totale di 10 minuti a sessione. Tipo: Utilizzare attività che mantengano l'aumento della flessibilità e mobilità dei maggiori gruppi muscolari. Scansionato con CamScanner n pr. AI ULIIIZLAL.UTIO ULLIVILO LIS DITO ILbLI guri EOUTI ILLE DBIWVOLZIEIL IAA LL IZZO LI tia ggivii YyIUPpi! muscolari. Rilassamento, Propriocezione, Contatto Sono aspetti da allenare poiché intervengono: » sulla coscienza del corpo * sulla modulazione del tono muscolare » sulla percezione della struttura scheletrica * sull''apprendimento del rilassamento globale e segmentaria * sull''abitudine ad utilizzare l'ascolto delle sensazioni Respirazione Obiettivi del lavoro: * — presadi coscienza dell'atto respiratorio » Percezione delle diverse zone implicate nella respirazione » = Mobilizzazione della colonna vertebrale e delle articolazioni costo-vertebrali, sterno costali e sterno clavicolari * Sensibilizzazione e mobilizzazione delle zone addominali e pelviche Educazione posturale Obiettivi del lavoro: » —Migliorarela percezione e la mobilità di tutte le articolazioni * —favorirela consapevolezza e il movimento della colonna vertebrale * —migliorarela relazione e l'allineamento tra i volumi principali del corpo * Costruire il senso dell' essere corporeo, stimolando la percezione del peso, del corpo e del rapporto con la gravità. Equilibrio Obiettivi del lavoro: * —Migliorarela percezione del contatto con il suolo e il rapporto con la gravità * Migliorarela relazione tra i piedi e il bacino » Controllare lo spostamento del baricentro » Controllare i movimenti del corpo * Migliorarel'orientamento Mobilità Obiettivi del lavoro: * Movimento naturale * Rispetto dei ritmi e delle modalità di movimento individuali * Esecuzione di movimenti in diverse stazioni » Esecuzione motoria con minor dispendio di energia * = Aumento del bagagliomotorio Coordinazione nhiattivi dal lavanra: Scansionato con CamScanner