Buongiorno ragazzi, come state?
In attesa di rivedervi, vi assegno un nuovo lavoro da svolgere dal 6 aprile al 30 aprile. Sono
otto sedute di allenamento. Chiunque è libero di effettuarne anche di più. Ricordatevi
sempre di registrare quanto fate nella tabella (perché nel questionario finale dovrete
sapermi dire ciò che avete fatto). Molto importante è la sicurezza personale. Quando
fate gli esercizi assicuratevi di avere lo spazio circostante libero da oggetti
pericolosi.
Gli allenamenti avranno l’obiettivo di migliorare la
Flessibilità
e l’
Equilibrio
.
NOZIONI TEORICHE
Flessibiltà
Per “
flessibilità
” si intende la proprietà o la
caratteristica di un corpo di adattarsi
attraverso la variazione della forma a
situazioni che cambiano e/o a stimoli
meccanici (definizione del vocabolario).
Quindi se parliamo di
“flessibilità del corpo
umano”
intendiamo la capacità del corpo di
sapersi adattare, in modo efficace ed
efficiente, alle situazioni della vita quotidiana e
durante l’attività sportiva.
Avete mai osservato un gatto?
Ha un alto grado di flessibilità, tanto da poter raggiungere
posizioni incredibili. Anche questa capacità gli permette, per
esempio, di ricadere sempre sulle 4 zampe indipendentemente
dall’altezza da cui cade.
L’età ottimale per il suo allenamento è tra gli 11 ed i 14 anni, il lavoro principale dunque
deve essere svolto in questo periodo, anche perché parallelamente si sta sviluppando la
forza con l’aumento delle masse muscolari.
E’ importante che oltre all’aumento di massa del muscolo e di conseguenza della forza, si
sviluppi l’
elasticità muscolare
che permetterà di utilizzare tutta la potenza muscolare ed
evitare infortuni muscolari.
Uno sviluppo estremo della
massa muscolare
può portare, in parte, a limitazioni della
mobilità, di natura puramente meccanica. Se viene svolto un allenamento adeguato della
flessibilità
, la capacità di allungamento della muscolatura non viene danneggiata
dall’aumento della massa. È nella natura umana: i muscoli tendono ad accorciarsi. Un
fenomeno, questo, che accentuiamo con le abitudini che assumiamo. Rimanere seduti per
molto tempo dietro una scrivania, ad esempio, causa l’accorciamento dei muscoli flessori
dell’anca.
Per i più attivi, vi è poi da considerare che spesso agli esercizi di rafforzamento muscolare
non segue un’adeguata pratica dello stretching. Ciò provoca un accorciamento della
muscolatura, una perdita di elasticità e una mobilità articolare limitata.
Gli elementi fondamentali della
flessibilità
sono: mobilità articolare ed estensibilità
muscolare.
Mobilità articolare: è la capacità di un soggetto di muovere una o più articolazioni con la
massima
escursione
articolare possibile, permettendo al corpo movimenti ampi. Si allena
con movimenti dinamici, ricercando la massima ampiezza ed eseguiti velocemente.
Estensibilità muscolare: è la capacità del muscolo di lasciarsi allungare quando è
decontratto, permettendo di utilizzare il massimo della mobilità articolare. Si allena con
movimenti statici (stretching).
Si consiglia, per effettuare un buon allenamento, di abbinare gli esercizi di allungamento
muscolare a quelli della mobilità articolare.
