Paniere TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO eCampus - Domande e risposte chiuse *COMPLETO*, Panieri di Teoria E Metodologia Dell'allenamento

Scarica Paniere TEORIA E METODOLOGIA DELL'ALLENAMENTO eCampus - Domande e risposte chiuse *COMPLETO* e più Panieri in PDF di Teoria E Metodologia Dell'allenamento solo su Docsity! Lezione 002 01. La G.A.S. avviene in quante fasi? ● 5 fasi ● 6 fasi ● 4 fasi ● 3 fasi 02. Cosa si intende per eterocronismo degli adattamenti? ● E' la manifestazione indifferenziata di ripristino dello stato di normalità dei diversi apparati dell'organismo coinvolti nello sforzo fisico ● E' il ripristino dello stato di normalità dell'apparato muscolare ● E' la manifestazione differenziata di ripristino dello stato di normalità dei diversi apparati dell'organismo coinvolti nello sforzo fisico ● E' la manifestazione differenziata di ripristino dello stato di normalità del sistema nervoso centrale 03. La sindrome generale di adattamento è una teoria proposta per la prima volta da: ● Selye nel 1946 ● Selye nel 1956 ● Harre nel 1960 ● Viru nel 1956 04. L'acronimo G.A.S significa: ● Sindrome generale di accomodamento ● Stimolo generico di adattabilità ● Sindrome generale di adattamento ● Stimolo generale di adattamento 05. Secondo Selye l'evoluzione di questa sindrome avviene in 3 fasi: ● Fase di resistenza, fase di esaurimento ● Fase di allarme, fase di esaurimento fase di resistenza ● Fase di allarme, fase di resistenza, fase di esaurimento ● Fase di allarme, fase di resistenza, fase di accumulo 06. La Fase di esaurimento ● Si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l'organismo sia entrato in una fase di esaurimento; è la prima fase della G.A.S. ● L'ultima fase, potenzialmente la più dannosa, si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l'organismo sia entrato in una fase di esaurimento. ● L'ultima fase, nonostante gli stressor continuino ad agire non è la più dannosa per l'organismo. ● La penultima fase, potenzialmente la più dannosa, si verifica se gli stressor continuano ad agire nonostante l'organismo sia entrato in una fase di esaurimento. 07. Fase di allarme, fase di resistenza, fase di esaurimento sono: ● Stimolo generico di adattabilità ● Sindrome generale di accomodamento ● Sindrome generale di adattamento ● Stimolo generale di adattabilità 08. le capacità condizionali sono classificate in ● resistenza-velocità-mobilità ● forza-resistenza-velocità e rapidità ● forza-resistenza e articolarità ● forza-resistenza-velocità-mobilità Lezione 003 01. l'accumulo degli effetti duraturi è l'insieme di variazioni: ● anaboliche e metaboliche ● anaboliche , metaboliche , dismetaboliche ● anaboliche e ormonali ● anaboliche, metaboliche, ormonali 02. nell'effetto immediato del carico registriamo ● E' il ripristino dello stato di normalità dell'apparato muscolare ● l'aumento della F.C. ● l'aumento e la successiva diminuzione della F.C. ● La diminuzione della F.C. 03. La FORMAZIONE DELLE CAPACITA' SPECIFICHE DI PRESTAZIONE ● è la sintesi di adattamenti fisicologici-psicologici-strutturali ● è la sintesi di adattamenti fisicologici-psicologici-tattici e tecnici ● è la sintesi di adattamenti psicologici-tecnici e tattici-antropometrici ● tutte le risposte sono errate 04. La sintesi di adattamenti fisicologici-psicologici-tattici e tecnici è la: ● La FORMAZIONE DELLE CAPACITA' ASPECIFICHE DI PREVENZIONE ● La FORMAZIONE DELLE CAPACITA' SPECIFICHE DI PRESTAZIONE ● La FORMAZIONE DELLE CAPACITA' SPECIFICHE DI PREVENZIONE ● La FORMAZIONE DELLE CAPACITA' ASPECIFICHE DI PRESTAZIONE Lezione 005 01. Il principio del recupero periodizzato ● Ha una valenza esclusivamente in categorie juniores ● Ha una valenza importante soprattutto per gli atleti di alto livello ● Ha una valenza importante soprattutto per gli atleti di basso livello ● Ha una valenza esclusivamente in categorie seniores 02. L' eta' cronologica è: ● La decrescente specializzazione dei contenuti e dei metodi ● La crescente specializzazione dei soli contenuti ● La specializzaione dei soli obiettivi ● La Crescente specializzazione dei contenuti e dei metodi 08. Lo stadio dell'allenamento di costruzione si pone tra i sui obiettivi: ● I contenuti sono generali , c'è un aumento dell'intensità del carico. ● La crescente specializzazione dei contenuti e dei metodi e la diminuzione del volume e dell'intensità del carico. ● La crescente specializzazione dei contenuti e dei metodi e l' aumento del volume e dell'intensità del carico, considerando la capacità di carico individuale. ● La crescente specializzazione dei contenuti e dei metodi e la diminuzione del volume e l'aumento dell'intensità del carico. 09. Perfezionamento delle capacità di equilibrio, ritmo, reazione, differenziazione, orientamento spazio tempo, coordinazione segmentaria, trasformazione avviene: ● nello stadio di allenamento di transizione ● nello stadio di allenamento speciale ● nello stadio di allenamento di base ● nello stadio di allenamento pre-season Lezione 007 01. Weineck compone il microciclo in: ● numerose unità di allenamento che generalmente vanno da alcuni giorni fino a un massimo di una settimana; ● Da 1 seduta di allenamento ● una unità di allenamento ● Il macrociclo è un unità del microciclo 02. Secondo Bompa: La Periodizzazione comprende: ● La struttura del piano mensile di allenamento e il suo contenuto (costituito da mezzi e metodi di allenamento) che si modificano nel tempo. ● Solo la pianificazione ● La struttura del piano annuale e il suo contenuto (costituito da mezzi e metodi di allenamento) che si modificano nel tempo. ● Solo la programmazione 03. La peridizzazione secondo Bompa comprende: ● La struttura del piano settimanale di allenamento e il suo contenuto (costituito da mezzi e metodi di allenamento) che si rimangono simili nel tempo. ● Solo la programmazione ● Solo la pianificazione ● La struttura del piano annuale e il suo contenuto (costituito da mezzi e metodi di allenamento) che si modificano nel tempo. 04. Il microciclo è composto da: (Weineck) ● Da 1 seduta di allenamento ● Il macrociclo è un unità del microciclo ● Da numerose unità di allenamento che generalmente vanno da alcuni giorni fino a un massimo di una settimana; ● Da una unità di allenamento Lezione 008 01. Cos'è l'omeostasi? (Guyton, 2002) ● La tendenza al mantenimento di condizioni instabili, o non costanti delle funzioni organiche ● Mantenere l'organismo sempre in condizione limite ● La tendenza al mantenimento di condizioni stabili, o costanti, delle funzioni organiche ● Tutte le risposte sono errate 02. Secondo Viru, per adattamnto si intende una modificazione che avviene a vari livelli : ● anatomico -biochimico-biomeccanico e distrettuale ● anatomico -fisiologico-biochimico-biomeccanico ● funzionale -fisiologico-biochimico-biomeccanico ● anatomico -fisiologico-biochimico-biomeccanico e funzionale 03. Il principio dell'adeguatezza rispetto all'età sancisce che per riuscire a sfruttare al momento giusto il potenziale di prestazione esistente ● I carichi di allenamento devono essere programmati tenendo conto dell'età cronologica e non biologica. ● I carichi di allenamento devono essere programmati a prescindere dall'età cronologica e biologica ● I carichi di allenamento devono essere programmati tenendo conto della carta di identità ● I carichi di allenamento devono essere programmati tenendo conto dell'età biologica e non cronologica. 04. Il macrociclo prevede una fase di stabilizzazione che corrisponde a: ● Periodo di picco di carico ● Periodo di transizione ● Periodo di gara ● Tutte le risposte sono errate 05. Cosa è il Mesociclo di base: ● Tutte le risposte sono errate ● Un mesociclo caratterizzato dalla costruzione e miglioramento della capacità di prestazione con allenamento tipo gara e partecipazione frequente alle competizioni. ● Un mesociclo caratterizzato da un recupero e aumento della capacità di carico con intensità ● Un mesociclio con obiettivo il miglioramento dei presupposti di prestazione con parametri ottimali di carico per quanto riguarda intensità e volume. 06. «Questo principio evidenzia come gli stimoli allenanti debbano essere adeguati alle capacità psicofisiche di carico, alle capacità di elaborarle e ai bisogni speciali dell'atleta.» quale è questo principio? ● Il principio dello stimolo allenante ● Il principio dell'individualizzazione del carico ● Il principio dell'individualizzazione del carico continuo ● Tutte le risposte sono errate 07. L'atleta non può rimanere a lungo al massimo della condizione psio-fisica per il principio del: ● Per il principio del carico continuo ● Per il principio della individualizzazione del carico ● Per il principio del carico periodizzato ● Tutte le risposte sono errate 08. Weineck compone il microciclo in: ● Il macrociclo è un unità del microciclo ● In una unità di allenamento ● Tutte le risposte sono errate ● Numerose unità di allenamento che generalmente vanno da alcuni giorni fino a un massimo di una settimana; Lezione 009 01. Secondo Bosco et al, 1995, la forza massima è ● La capacità di superamento di una resistenza submassimale (<70%1RM) con una contrazione con accelerazione massima. ● La capacità di sviluppare una forza che permette di sollevare un carico massimo e che consente di modulare la velocità di esecuzione. ● La capacità di sviluppare una forza che permette di sollevare un carico da 1-3 R.M. modulando le fasi concentriche e eccentriche del movimento ● La capacità di sviluppare una forza che permette di sollevare un carico massimo e che non consente di modulare la velocità di esecuzione. 02. La forza secondo le classificazioni di Bosco ● Forza massima, Forza dinamica massima, Forza veloce ● Forza massima, Forza dinamica massima, Forza esplosiva, Forza reattiva. ● Forza massima, Forza dinamica massima, Forza esplosiva elastico-riflessa. ● Forza massimale, Forza massima, Forza esplosiva, Forza reattiva. 03. I tipi di forza secondo Harre (1972) ● Massimale-veloce -resistente ● Massima, assoluta e veloce ● Tutte le risposte sono errate ● Dinamica massima-reattiva e resistente 04. I tipi di forza secondo Harre (1972) ● Bosco, Raikonen, Bompa, Verchoshanskij, Cometti ● Arcelli, Seyle, Borg ● Boscolo , Vironen, Bompa, Verchoshanskij Lezione 014 01. Nell'allenamento della forza massima i fattori fisiologici predisponenti (principali) sono: ● La sezione trasversa del muscolo, La coordinazione intramuscolare e l'elasticità muscolare ● La sezione trasversa del muscolo è il fattore più importante. ● La sezione longitudinale del muscolo, La coordinazione intramuscolare e La coordinazione intermuscolare ● La sezione trasversa del muscolo, La coordinazione intramuscolare e La coordinazione intermuscolare 02. Come allenare la forza massima? ● Usare 3-7 serie per esercizio, carico da 70 al 100% del massimale per 1 volte a settimana per 4 settimane (Sale,1988) ● Usare 3-7 serie per esercizio, carico da 90- 100% della forza massima dinamica per 4 settimane 4 volte a settimana (Sale,1988) ● Usare 2 serie per esercizio, carico da 60 al 100% del massimale per 3 volte a settimana per 6-8 settimane (Sale,1988) ● Usare 3-7 serie per esercizio, carico da 70 al 100% del massimale per 2 volte a settimana per 6-8 settimane (Sale,1988) Lezione 015 01. Il test del lancio della palla medica all'indietro serve per: ● Tutte le risposte sono errate ● La forza esplosiva ● La forza massimale ● La forza resistente 02. Il PHA (peripheral heart action) prevede una forma metodologico-organizzativa: ● Tutte le risposte sono errate ● Stazionario ● Si eseguono tutte le serie e poi si passa all'esercizio successivo ● A circuito 03. si consiglia di protrarre l'allenamento eccentrico di forza per : ● massimo 1 settimana ● non più di 6 settimane consecutive ● non più di 2-3 settimane consecutive ● non più di 3-4 settimane consecutive Lezione 016 01. Il lavoro con il bilanciere ● Tempi di apprendimento più brevi e non necessità di assistenza ● Richiede una maggiore capacità di mantenimento della posizione di lavoro e una maggiore capacità coordinativa ● Richiede una minore capacità di mantenimento della posizione di lavoro e una maggiore capacità coordinativa ● Richiede una maggiore capacità di mantenimento della posizione di lavoro e una minore capacità coordinativa 02. Il lowering leg test è per valutare: ● La forza e in controllo del core ● Lo squilibrio tra gli arti ● La forza degli arti inferiori ● La forza eccentrica degli arti inferiori 03. L'intensità dell'esercizio è spesso rappresentata come % di una ripetizione individuale massima (1RM) ● Esiste una relazione diretta tra carico sollevato e N° di ripetizioni ● Tutte le risposte sono errate ● Esiste una relazione inversa tra carico sollevato e la pausa tra le serie ● Esiste una relazione inversa tra carico sollevato e N° di ripetizioni 04. Secondo la legge di Hanneman Carico esterno importante: ● intervento di tutte e 3 le diverse tipologie di fibre (ST, fta e ftb) ● Tutte le risposte sono errate ● Carico esterno importante: intervento delle fibre ST principalmente ● Carico esterno importante: intervento dello sole fibre ftb 05. Secondo Verckoshanky, i tipi di forza sono ● Massimale-veloce -resistente ● Dinamica massima-reattiva e resistente ● Rapida-veloce e massima ● Tutte le risposte sono errate 06. Il lavoro negativo ● Quando si ha una contrazione muscolare statica ● Tutte le risposte sono errate ● Si ha quando si ha l'accorciamento del muscolo agonista (contrazione concentrica) ● Quando si ha una contrazione muscolare in eccentrica 07. La forza speciale ● L'espressione di forza tipica di un determinato sport o della sua «muscolatura» specifica. ● La forza di tutti i gruppi muscolari, indipendentemente dallo sport praticato. ● Tutte le risposte sono errate ● Una forza che prevede l'uso di macchine particolari 08. Nell'allenamento della forza vengono principalmente stimolati i processi legati al sistema nervoso quando si usano ● Poche ripetizioni e carichi elevati (1-3RM) ● Molte ripetizioni con poco recupero ● Un range di ripetizioni tra 12-15 ● Un range di ripetizioni tra 8-12 09. Classicamente per allenare l'ipertrofia si consigliano per ogni serie: ● Tra 2-6 rps con 90% del massimale ● Tra 8-12 rps con 45% del massimale ● Tra 15 e 20 rps con il 50 del massimale ● Tra 8-12 rps con 65-75% del massimale 10. Per la legge di Hanneman ● Tutte le risposte sono errate ● Carico esterno importante: intervento dello sole fibre ftb ● Carico esterno importante: intervento di tutte e 3 le diverse tipologie di fibre (ST, fta e ftb) ● Carico esterno importante: intervento delle fibre ST principalmente 11. Allenarsi con il bilanciere comporta: ● Richiede una minore capacità di mantenimento della posizione di lavoro e una minore capacità di coordinarsi ● prevede una maggiore capacità di mantenimento della posizione di lavoro e una maggiore capacità coordinativa ● Tempi di apprendimento più lunghi e non necessita mai di assistenza ● Richiede una maggiore capacità di mantenimento della posizione di lavoro e una minore capacità coordinativa 12. Secondo Bosco la Forza dinamica massima prevede ● L'utilizzo di esercitazioni con carichi del 95 % di 1 RM eseguiti per 6 ripetizioni ● Tutte le risposte sono errate ● Il superamento di una resistenza sub-massimale (> 70% 1 RM) con una contrazione con accelerazione massima ● Il superamento di una resistenza massimale (> 70% 1 RM) con una contrazione con accelerazione non massimale 13. Secondo la maggior parte dei fisiologi, sembra sia la percentuale ideale per allenamenti di FORZA "pura" sia. ● Tra 85- 95% di 1 RM ● Solo al 100% di 1 RM ● Circa al 120% di un RM ● Tra 70-75% di 1 RM 03. Cos'è l'agility? ● Capacità complessa in cui gli aspetti fisici sono inscindibili da quelli cognitivi ● È la stessa cosa della rapidità ● Tutte le risposte sono errate ● È sinonimo di velocità 04. La prestazione nello sprint prevede: ● Accelerazione e mantenimento della velocità fino alla fine ● Accelerazione-velocità massima e mantenimento della velocità ● Accelerazione-velocità massima e mantenimento della velocità ● Accelerazione-mantenimento della velocità e velocità massima 05. Nelle classificazioni della rapidità-velocità troviamo definizioni di ● Rapidità di reazione, rapidità di frequenza e rapidità di azione ● Rapidità di reazione e rapidità di corsa ● Rapidità di contrazione, rapidità di frequenza e rapidità di azione ● Rapidità di contrazione, rapidità di frequenza e rapidità di reazione 06. Cos'è la velocità? ● Spostarsi nel minor tempo possibile, muovere il corpo intero o un attrezzo nello spazio ● Spostare un attrezzo nel minor tempo possibile ● Muovere una parte del corpo nel minor tempo possibile ● Tutte le risposte sono errate 07. La capacità di reazione semplice: ● Prevede stimoli complessi e conosciuti ● Prevede stimoli semplici e conosciuti ● Prevede stimoli complessi ● Prevede stimoli semplici e sconosciuti 08. Come si può definire l'agility? ● Capacità complessa in cui gli aspetti fisici sono inscindibili da quelli cognitivi ● È la stessa cosa della rapidità ● È sinonimo di velocità ● Tutte le risposte sono errate Lezione 018 01. i tipi di velocità: ● semplice -complessa- aciclica-continua ● semplice -complessa- aciclica ● semplice -complessa-ciclica ● semplice -complessa-ciclica- aciclica 02. la velocità/rapidità dipende da vari fattori tra cui: ● da fattori non ancora chiariti ● Neuromuscolari e di incoordinazione motoria ● Neuromuscolari e di coordinazione motoria ● principalmente genetici e auxologici 03. Tra i fattori definiti variabili che caratterizzano la velocità: ● L'elevata capacità di tensione e rilassamento (dei muscoli agonisti e antagonisti) ● La velocità di trasmissione degli impulsi nervosi ● Velocità di demolizione di ATP e CP ● La bassa capacità di tensione e rilassamento (dei muscoli agonisti e antagonisti) Lezione 019 01. La rapidità motoria è una capacità motoria e cognitiva; la "parte" motoria prevede: ● La velocità di reazione e la capacità di accelerazione e decelerazione ● La velocità di reazione e di azione ● La sola velocità di reazione ● La sola velocità di reazione 02. La rapidità secondo (Grossner 1991) è una delle principali forme di sollecitazione motoria attribuibile a ● Tutte le risposte sono errate ● A fattori organici come la capacità di accelerazione e la resistenza alla rapidità ● A fattori organici come la capacità di accelerazione e la resistenza alla forza ● A fattori organici come la capacità di decelerazione e la resistenza alla forza 03. La frequenza gestuale è: ● Tutte le risposte sono errate ● La capacità di fare compiere ad uno o più segmenti il minor numero di movimenti in un tempo indefinito ● La capacità di fare compiere ad uno o più segmenti il minor numero di movimenti nell'unità di tempo. ● La capacità di fare compiere ad uno o più segmenti il maggior numero di movimenti nell'unità di tempo. 04. La capacità di accelerazione e di resistenza alla rapidità fanno parte degli aspetti: ● Elementari ● Muscolari ● Organico-muscolari ● Condizionali 05. Trattando la velocità, la frequenza gestuale è: ● La capacità di fare compiere ad uno o più segmenti il minor numero di movimenti nell'unità di tempo. ● Tutte le risposte sono errate ● La capacità di fare compiere ad uno o più segmenti il minor numero di movimenti in un tempo indefinito ● La capacità di fare compiere ad uno o più segmenti il maggior numero di movimenti nell'unità di tempo. 06. La capacità di reazione complessa è: ● Una risposta a situazioni riconosciute e non preventivate ● Una risposta a situazioni riconosciute ● Una risposta a situazioni diversificate e non preventivate ● Una risposta a situazioni diversificate e preventivate 07. La capacità di reazione complessa determina : ● Una scelta e un adattamento motorio ● una scelta e un disadattamento motorio ● Una risposta automatica ● una scelta motoria e un gesto di risposta 08. La rapidità motoria è una capacità motoria e cognitiva; quale è più influenzabile con l'allenamento? ● tutte e due nello stesso modo ● la cognitiva ● la motoria ● nessuna delle due Lezione 020 01. nell'allenamento della velocità gestuale si possono fare : ● esercizi di sprint "puro" sui 50-80 metri ● esercizi di sprint solo sui 10 metri ● fartlek con sprint ● esercizi di sprint "puro" sui 20-60 metri 02. nell'allenamento della frequenza gestuale si usano: ● Esercizi di instabilità e desensibilizzazione sugli appoggi ● Esercizi di stabilità e sensibilizzazione sugli appoggi ● Esercizi di instabilità e desensibilizzazione sugli appoggi ● Esercizi di stabilità e desensibilizzazione sugli appoggi 03. nell'allenamento della velocità gestuale il secondo step è : ● balzi verticali ● lavoro sullo sprint ● balzi orizzontali ● pliometria 08. Quali sono le tipologie di velocità? ● Tutte le risposte sono corrette ● Ciclica ed aciclica e complessa ● Semplice, mista, ciclica ed aciclica ● Semplice, complessa, ciclica ed aciclica 09. Cosa bisogna rispettare nel lavoro di forza? ● Forza massima, tecnica esecutiva, ipertrofia e picco di potenza ● Tecnica esecutiva, ipertrofia e qualità del movimento ● Forza massima, tecnica esecutiva e picco di potenza ● Forza massima, tecnica esecutiva, ipertrofia, picco di potenza e carico a contrasto 10. L'agility è.... ● La scioltezza articolare ● Tutte le risposte sono errate ● Capacità di di sviluppare la massima velocità di corsa ..... ● Capacità di accelerare, capacità di sviluppare la massima velocità di corsa ....... 11. Nella struttura dell'agility (Sheppard e Young 2006) la presa di coscienza e scanzione visiva fanno parte di: ● Tutte le risposte sono errate ● Percezione e presa di decisione ● Percezione e velocità di inversione ● Percezione e velocita di decisione 12. Percezione, presa di decisione e velocità nel cambiare direzione definiscono: ● la coordinazione ● L'agility ● la mobility ● la velocità 13. Nella pallacanestro quando si allena la rapidità importante che il giocatore mantenga per una corretta esecuzione del gesto, tra cui: ● Una posizione di spinta delle gambe con un angolo al ginocchio il più piegato possibile ● Una posizione di spinta delle gambe con un angolo al ginocchio intorno ai 140°-160° ● Una posizione di spinta delle gambe con un angolo al ginocchio intorno ai 160°-180° ● Una posizione di spinta delle gambe con un angolo alla caviglia intorno ai 140°-160° Lezione 026 01. Un lavoro anaerobico alattacido può essere svolto: ● Anche poche ore prima della gara ● Molte ore prima della della gara ● Sempre dopo la gara ● Mai prima della della gara 02. Effettuando un lavoro anaerobico alattacido vi sono adattamenti già nelle.... ● 24-48 ore successive ● 2 ore successive ● 3 giornate successive ● 12-24 ore successive 03. Una seduta lattacida deve essere collocata almeno: ● 1 giorno prima della gara ● Anche il giorno di gara ● 6 giorni prima della gara ● 3 giorni prima della gara 04. Tra le sedute lattacide si deve attendere: ● 48-56 ore tra un allenamento e l'altro (in particolare per l'alto livello) ● 48-56 ore tra un allenamento e l'altro (in particolare per il basso livello) ● 72 ore e più tra un allenamento e l'altro ● 24-48 ore tra un allenamento e l'altro 05. L'allenamento di resistenza comporta: ● Una ipertrofia generalizzata ● Una minore economia del lavoro cardiaco ● Un'ipertrofia eccentrica soprattutto del atrio destro ● Una maggior economia del lavoro cardiaco 06. L'allenamento di resistenza comporta: ● Tutte le risposte sono errate ● Maggior profondità a parità dei respiri a battiti medi ● Minore profondità e minor frequenza degli atti respiratori ● Maggior profondità e minor frequenza degli atti respiratori 07. i lavori frazionati corti prevedono: ● Un dislivello 8-12% per circa 100m. ● Circa 1000m. Con dislivello del 6 % ● Un dislivello 6-8% per circa 300m. ● Un dislivello 8-12% per circa 200m. 08. i lavori frazionati medi prevedono: ● Circa 300m. Con dislivello 12-14% ● Un dislivello 6-8% per circa 300m. ● Circa 100m. Con dislivello 6-8% ● Circa 1000m. Con dislivello 2-4% 09. Calcolando la soglia anaerobica si ottiene un indice ottimale della potenza aerobica dell'atleta di enducenance: ● la risposta è vera ● tutte le risposte sono errate ● Si ottiene la potenza anaerobica ● La risposta è falsa 10. L'allenamento di resistenza comporta: ● Ipertrofia della muscolatura respiratoria e maggior economia della funzione ● Ipertrofia cardiaca e respiratoria e minor economia della performance ● Ipertrofia cardiaca e respiratoria e minor economia della funzione ● Ipertrofia della muscolatura respiratoria e minor economia della funzione 11. L'aumento del numero e delle dimensioni dei mitocondri e della quantità di mioglobina: ● Non fa parte dei fattori che determinano le capacità aerobiche periferiche ● Fa parte dei fattori che determinano le capacità aerobiche periferiche ● Tutte le risposte sono errate ● Tutte le risposte sono giuste 12. L'aumento della capillarizzazione periferica ● Fa parte delle componenti miste della resistenza ● Fa parte dei fattori che determinano le capacità aerobiche periferiche ● Fa parte dei fattori che determinano le capacità aerobiche centrali ● Tutte le risposte sono errate 13. Le componenti fondamentali per il miglioramento della performance aerobica sono: ● Tutte le risposte sono errate ● Componenti periferiche e strutturali ● Componenti centrali e periferiche ● Componenti centrali 14. Le componenti aerobiche centrali: ● Apportano a livello dei muscoli i substrati energetici (glucosio, acidi grassi e ossigeno) ● Tutte le risposte sono giuste ● Apportano a livello di muscoli i substrati energetici (glucosio, acidi grassi e mitocondri) ● Apportano a livello delle miofasce i substrati energetici (glucosio, acidi grassi e ossigeno) 15. Le componenti aerobiche centrali: ● sono composte dall'apparato cardio-circolatorio e linfatico ● Sono composte dall'apparato cardio-circolatorio e respiratorio ● Sono composte dall'apparato cardio-circolatorio e muscolare ● è composta dall'apparato cardio-circolatorio 16. Le componenti aerobiche periferiche: ● Sono rappresentate dall'insieme degli scambi che avvengono nei muscoli e il cuore ● Sono rappresentate da scambi limitati che avvengono fra il torrente sanguigno ed i muscoli. ● Sono rappresentate dall'insieme degli scambi che avvengono fra il torrente sanguigno e il sistema linfatico ● Sono rappresentate dall'insieme degli scambi che avvengono fra il torrente sanguigno ed i muscoli. ● Tutte le risposte sono errate ● Sono patologie a cui tutti gli atleti di resistenza andranno incontro 09. Il sovrallenamento: ● Comporta anche disturbi del sonno e del riposo ● È riscontrabile solo teoricamente, non nella pratica ● Non ha conseguenza sulla performance ● Non può essere evitato 10. Il test definito gold standard per la valutazione di soglia anaerobica è: ● Tutte le risposte sono errate ● il test MLSS ● Test a onda quadra ● Test incrementale a rampa 11. Ha una durata dello sforzo 2 e 8 minuti la resistenza: ● La resistenza di poca durata (PMD) ● La resistenza di media intesità ● La resistenza di media durata (RMD) ● La resistenza di lunga durata (LMD) 12. Gli allenamenti di tipo continuo prevedono: ● Tutte le risposte sono errate ● Comportano andature con cambi di ritmo, e mai costanti ● Comportano andature costanti, ma senza cambi di ritmo ● L' uso di andature sia costanti che con cambi di ritmo 13. negli esercizi intermittenti il range di frequenza cardiaca indicata e°: ● Tutte le risposte sono errate ● fino 70 % della massima ● fino 80 % della massima ● fino 95% della massima 14. Negli esercizi di tipo intermittente ● Si verifica un'alta produzione di lattato ● le pause tra ripetizioni sono di circa 1' ● La mioglobina limita la produzione di lattato ● Tutte le risposte sono errate 15. Permette di ottenere valori diretti della velocità di soglia anaerobica ● Tutte le risposte sono errate ● Il test di Cooper ● il test di Conconi ● Il test yo-yo intermittent 16. Turner (2015) afferma che nel calcio femminile mediamente: ● si percorrono fino a 13 km a partita ● si percorrono fino a 8 km a partita ● si percorrono fino a 7 km a partita ● si percorrono fino a 10 km a partita 17. Sono composte da apparato cardiocircolatorio e respiratorio ● le compenenti aerobiche miste ● Le componenti aerobiche centrali ● tutte le risposte sono errate ● Le componenti aerobiche periferiche 18. disturbi del sonno possono essere un campanello di allarme per: ● le ricerche non chiariscono ● il sovrallenamento ● il sottoallenamento ● il GAS 19. Il sovrallenamento: ● Comporta anche disturbi del sonno e del riposo ● Non ha conseguenza sulla performance ● Non può essere evitato ● È riscontrabile solo teoricamente, non nella pratica 20. Utilizzando il lavoro intermittente ● Si verifica un'alta produzione di lattato ● le pause sono tali da fare scendere la F.C. a 100 battiti ● Tutte le risposte sono errate ● La mioglobina favorisce una limitata produzione di lattato 21. La resistenza di breve durata secondo Harre era compresa tra: ● Entro 5 minuti ● Entro 5 secondi ● 45" e 2 minuti ● 45" e 3 minuti Lezione 033 01. ROM significa ● Range of movement ● Tutte le risposte sono corrette ● Range of maximal movement ● Range Of Motion 02. La mobilità viene suddivisa in ● Attiva e passiva ● Tutte le risposte sono errate ● Anatomica, attiva e passiva ● Attiva e passiva assistita 03. Quali sono le principali tipologie di mobilità? ● Attiva, passiva, riserva di mobilità ● Tutte le risposte sono errate ● Passiva, assistita ● Attiva, passiva 04. La mobilità viene suddivisa in ● Anatomica, attiva e passiva ● Attiva e passiva assistita ● Solo attiva ● Attiva e passiva 05. Il Range Of Motion (ROM) è: ● è la libertà espressa in gradi che ogni articolazione può eseguire nello spazio. ● è la libertà espressa di ogni articolazione nel tempo ● è la libertà espressa in gradi che ogni articolazione può eseguire nello spazio. ● è la libertà espressa in gradi che ogni articolazione può eseguire nel tempo 06. Anatomica, attiva e passiva è la suddivisione della: ● mobilità ● definisce i gradi di libertà ● mobilizzazione ● rapidità Lezione 034 01. Quali sono i tempi indicati per la tenuta delle posizioni nello stretching statico? ● 10 secondi ● 50 secondi ● 20-30 secondi ● 60 secondi 02. Quali sono i fattori endogeni determinanti? ● Tutte le risposte sono errate ● Il riflesso d'inibizione reciproca e il riflesso miotatico fasico ● Il riflesso miotatico statico e da stiramento ● Il riflesso miotatico fasico, il riflesso da stiramento ed il riflesso di inibizione reciproca 03. Cos'è l'allungamento regolato dall'esterno? ● Modifica autoregolata dell'intensità d'allungamento ● Nessuna delle risposte ● Tutte le risposte sono errate ● Il soggetto ha un fattore di rischio di infortunio Lezione 038 01. Lo stretching ● AIUTA A RECUPERARE PRIMA ● PREVIENE GLI INFORTUNI ● AUMENTA LA PERFORMANCE ● Tutte le risposte sono errate 02. Rispondi alla seguente domanda ● Lo stretching statico avvicina i ponti actomiosinici peggiorando la capacità d'esprimere forza in brevi lassi di tempo ● Lo stretching statico allontana i ponti actomiosinici peggiorando la capacità d'esprimere forza in brevi lassi di tempo ● Lo stretching statico allontana i ponti actomiosinici migliorando la capacità d'esprimere forza in brevi lassi di tempo ● Tutte le risposte sono errate Lezione 039 01. Nel dynamic stretching indicativamente quante ripetizioni sono indicate per per esercizio? ● Meno di 10 ● 15-20 ● Più di 15 ● 10-12 02. Nello stretching statico analitico classicamente si consigliano: ● 20-30" di tenuta della posizione ● Un insieme di posizioni in "postura" ● 2-3' di tenuta della posizione ● Meno di 10" Lezione 041 01. La rigenerazione è: ● Carico ottimale = ottimo adattamento ● Carico ottimale + buon recupero = ottimo adattamento ● Buon recupero = ottimo adattamento ● Tutte le risposte sono errate 02. Cos'è la rigenerazione? ● Tutte le risposte sono errate ● La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato psicico di equilibrio ● La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato fisico di equilibrio ● La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato psicofisico di equilibrio 03. Le donne praticanti sport di squadra hanno una elevata frequenza di infortuni al ginocchio di tipo: ● Capsulo-legamentosa ● Miofasciale ● Tendinea ● Muscolare 04. Le donne hanno una percentuale di infortuni capsulo-legamentosa al ginocchio ● Maggiore delgi uomini ● La ricerca non ha stabililito una casistica chiara ● Uguale agli uomini ● Minore delgi uomini 05. Le donne hanno un tasso di infortuni maggiore degli uomini: ● No ● Dipende dalle zone interessate e dal tipo di infortuni ● Si nelle lesioni muscolari ● Si 06. Periodizzare perché: ● Impossibile allenare contemporaneamente tutti i fattori della prestazione, per la necessità di garantire costantemente rapporto ottimale tra carico e recupero ● Bisogna periodizzare solo nello sport top level ● Non è necessario periodizzare ● Impossibile allenare contemporaneamente tutti i fattori della prestazione, per la necessità di garantire costantemente rapporto ottimale tra carico e recupero e per seguire l'andamento a fasi della "forma sportiva" affinché coincida con il periodo competitivo 07. Nei diversi tempi di riegenerazione delle diverse reazioni all'affaticamento secondo Geiger 1992) l'alterazione elettrolitica e il deficit di acqua ● 3 ore ● Circa 72 ore ● 2 giorni ● 6 ore 08. Possiamo definire la rigenerazione come: ● La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato psicico di equilibrio ● Tutte le risposte sono errate ● La rigenerazione è il ristabilimento di uno stato fisico di squilibrio ● Il ristabilimento di uno stato psicofisico di equilibrio Lezione 042 01. La scala POMS può essere molto utile per in particolare quando: ● Stima il carico esterno per cui ad ogni allenamento ● In cui gli atleti devono affrontare una in una settimana. ● In cui gli atleti devono affrontare più partite in una settimana. ● Tutte le risposte sono errate 02. La scala RPE può essere presentata come ● CR-7 ● CR-10 ● CR-12 ● CR-17 03. La scala di percezione dello sforzo (RPE) fa riferimento a studi : ● Borg e altri (1982) ● Borg e altri (1962) ● Vilas et al. (1980) ● Bost e altri (1982) 04. La scala di percezione dello sforzo (RPE) per facilitare la misurazione si chiede: ● Guarda prima il numero e poi i il termine corrispondente ● Guarda prima l'aggettivo e poi il numero corrispondente ● rispondi in base a come dovresti sentirti ● rispodi in base alla tua esperienza 05. Le scale RPE più usate sono: ● CR-10 e CR 6-12 ● CR-10 e CR 6-20 ● CR-30 e 35 ● CR-5-15 e CR 7-20 Lezione 043 01. Esempio di semplice progressione di allenamento del core: ● Movimenti funzionali vanno inseriti a metà strada ● Movimenti funzionali vanno collocati alla fine ● Movimenti funzionali vanno collocati all'inizio ● Movimenti funzionali vanno inseriti i subito 02. Esempio di progressione di allenamento del core: ● Iniziare con scontrollo e coscienza della attivazione articolare ● Iniziare con controllo e coscienza dell'attivazione muscolare ● Seguire a progressione: espirazione-neutralità e pelvic roll ● Iniziare con discontrollo e coscienza dell'attivazione muscolare 03. Disegnare un programma di core : ● Creare stimoli che non destabilizzano il sistema ● Creare stimoli che strutturino il sistema 09. Gli esercizi con il Foam Roll prevedono: ● Un automassaggio intorno al punto di tensione ● Un massaggio manuale intorno al punto di tensione ● Un automassaggio lontano dal al punto di tensione ● Un massaggio generico su tutto l'arto Lezione 045 01. Quali sono le categorie di infortunio? ● Lievi, minori, moderati e maggiori ● Tutte le risposte sono errate ● Minori, moderati e maggiori ● Lievi, minori e moderati Lezione 046 01. Cos'è l' I.B.I.P.P.? ● Tutte le risposte sono errate ● Un warm up per il volley ● Una tipologia di defaticamento per prevenire gli infortuni ● Un warm up neuromuscolare inventato per la pallacanestro 02. Per allenare il modello prestativo del basket considerando gli aspetti come: ● antropometrico e disfunzionale ● filogenetico e ontogenetico ● Antropometrico e metabolico ● Antropometrico e funzionale 03. Quanti sono i punti cardine del FIFA11+? ● 2 punti ● 5 punti ● 4 punti ● 3 punti 04. Nelle strategie di prevenzione agli infortuni delle donne,;la NSCA indica di.: ● Effettuare uno screening f generale, uso di strategie di warm-up generali e specifice ● Indossare abbigliamento per il basket e uno screening fisico generale ● Effettuare uno screening f generale, uso di strategie di warm-up solo specifice ● Indossare abbigliamento e scarpe idonee ,uno screening fisico generale, uso di strategie di warm-up generali e specifiche 05. in quanti punti di articola I.B.I.P.P.? ● 5 punti ● 3 punti ● 2 punti ● 4 punti 06. Nelle strategie di prevenzione agli infortuni delle donne; la NSCA indica di.: ● Ottimizzare la dieta, uno screening fisico generale, uso di warm-up generale ● Ottimizzare la dieta, uno screening fisico generale, uso di strategie di warm-up generali e specifiche ● Effettuare uno screening f generale, uso di strategie di warm-up generali e specifiche ● Effettuare uno screening f generale, uso di strategie di warm-up solo specifiche 07. Nelle strategie di prevenzione agli infortuni delle donne, la NSCA indica di.: ● L' uso di strategie di warm-up con corsa e stretching statico ● L' uso di strategie di warm-up sul campo ● L' uso di strategie di warm-up generali e specifiche ● L' uso di strategie di warm-up generiche 08. Un warm up neuromuscolare specifico per il basket è denominato ● I.B.I. ● I.B.I.P.P ● I.B.I.P. ● I.B.I.P.B 09. le linee guida della NSCA dicono che lavorare sulla condizione fisica tutto l'anno è: ● Una strategia preventiva degli infortuni nelle donne ● Una strategia preventiva degli infortuni nei maschi ● la NSCA nelle linee guida dell'allenamento femminile non ne fa cenno ● Una strategia condizionante gli infortuni Lezione 047 01. Un approccio alla prevenzione degli infortuni è stato studiato da: ● Van haneken ● Bosco ● Van Mechelen ● tutte le risposte sono errate 02. Van Mechelen et al. (1992) e altri indicano un approccio che prevede: ● 4 vie ● 3 vie ● 6 vie ● tutte le risposte sono errate 03. La frequenza cardiaca (FC) durante il match di volley femminile non si mantiene su livelli costanti ● può oscillare tra il 55-60% e l'80- 85% della frequenza massima (Benis 2003 ● può oscillare tra il 70 e l'80 % della frequenza massima (Benis 2003 ● può oscillare tra il 55-60% e l' 90- 95% della frequenza minima (Benis 2003 ● può oscillare tra il 55-60% e l' 90- 95% della frequenza massima (Benis 2003 04. A cosa serve il YBT'? ● Ci fornisce indicazioni sul controollo posturale statico ● Ci fornisce indicazioni sul controollo posturale dinamico ● Test podologico dinamico ● un test per l'equilibrio bipodalico 05. Per prevenire infortuni in ambito giovanile devo considerare: ● fattori ambientali ● fattori funzionali e costituzionali ● fattori antropometrici ● fattori di crescita unicamente 06. Per la prevenzione agli infortuni è necessario un approccio: ● sistematico ● unifattoriale ● Bifattoriale ● pragmatico 07. gli esercizi di "LANDING" vengono utilizzati in fase preparatoria per: ● un adattamento muscolare e soprattutto tendineo degli arti superiori ● non vengono usati in fase iniziale ma finale della stagione ● un adattamento muscolare e soprattutto tendineo degli arti inferiori ● un disadattamento tendineo 08. nella fase ovulatoria del ciclo (13°-15°giorno) abbiamo: ● tutte le risposte sono errate ● il picco della produzione di cortisone nella donna ● il picco della produzione di testosterone nella donna ● il minimo della produzione di testosterone nella donna 09. L'esercizio del "Tripode" fa parte dei programmi preventivi per: ● le lesioni del quadricipite ● le lesioni del tricipite della gamba in primis ● le lesioni degli addominali ● le lesioni degli Hamstrings 10. lo sleeper stretch è un esercizio di mobilità per: ● il petto ● la spalla ● i flessori dell'anca ● l'avambraccio 11. In caso di squilibri muscolari, in particolare per i giovani, si indica di: ● prescrivere programmi con esercizi per muscoli agonisti e antagonisti ● prescrivere programmi con esercizi per muscoli sinergici e solo antagonisti ● prescrivere programmi con esercizi per muscoli agonisti e stabilizzatori ● prescrivere programmi con esercizi per muscoli antagonsti 12. l'overuse della spalla è un infortunio comune tra gli atleti di pallavolo di alto livello