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Atletica

Leggera

❖ I 60 metri indoor;

❖ I 100 e 200 metri piani;

❖ La staffetta (4 x 100 metri o 4 x 400

metri);

❖ Gara con ostacoli ( 100 metri femminile,

110 metri maschile, 400 metri mista);

COME SI ESEGUE LA CORSA VELOCE:

1. PARTENZA:

lo starter invita a prendere posizione sulla linea di partenza, con il comando “AI VOSTRI POSTI” ; Quando lo starter comanda “PRONTI” l’atleta si mette in posizione e al segnale del via, parte.

1. LA FALSA PARTENZA: se un atleta parte prima del colpo di pistola, la strumentazione segnala l’irregolarità. 2. L’ARRIVO: vince la gara che taglia per primo il traguardo

1. Nella corsa veloce si distinguono 4 ABILITÀ : tempo di reazione; accelerazione; raggiungimento di alte velocità; capacità di contenere il calo 2 .

COME SI ESEGUE LA STAFFETTA 4x L'atleta che riceve il testimone si posiziona all’inizio della zona precambio e comincia ad accelerare quando il compagno passa sopra un segno. Il testimone viene preso con la mano opposta a quella con cui il compagno lo consegna.

LA STAFFETTA 4x Nella staffetta 4x400 la prima frazione e la prima curva della seconda, si corrono in corsia, poi tutti gli atleti si portano in corda. Il frazionista con il testimone arriva al cambio molto affaticato e con velocità ridotta quindi la consegna del testimone avviene a vista.

LA CORSA CAMPESTRE O CROSS: La corsa campestre è una specialità di fondo che si corre per una distanza compresa tra i 4 e i 12 km. Si svolge su percorsi erbosi che richiedono una preparazione muscolare e un adattamento della tecnica di corsa. Il terreno accidentato obbliga l’atleta a frequenti cambi di ritmo che affaticano l’organismo più velocemente.

LA CORSA A OSTACOLI: Le corse a ostacoli si dividono in 110h ( hurdles ) per gli uomini, 100h per le donne e 400h (uomini- donne). Il numero delle barriere è sempre 10. In questa tipologia di corsa è necessario limitare le perdite di velocità dovute agli ostacoli.

COME SI ESEGUONO I 110 E I 100H Dopo la partenza il busto viene sollevato più rapidamente che nella corsa piana. L'appoggio prima dell'ostacolo si effettua a circa 2m dalla barriera. La prima gamba agisce da perno poggiando solo l'avampiede.

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