TEST MOTORI
1. SEARGENT TEST; MISURA LA FORZA ESPLOSIVA E LA FORZA ELASTICA DEGLI
ARTI INFERIORI.
SVOLGIMENTO: E' necessario disporre di una parete con metro per il rilevamento
dei dati.
Ci si posiziona a fianco della parete e si porta la mano più vicina a essa a toccare il
punto più alto raggiungibile con le dita: questo sarà l'altezza 1 di partenza.
Rimanendo sul posto si effettua un salto verso l'alto cercando di raggiungere il
punto più alto possibile della parete con la stessa mano: questa sarà la seconda
misurazione.
La differenza tra la misura 2 a la misura 1 ci fornirà l'altezza del salto.
Per una maggiore attendibilità si può prendere il valore medio su 3 salti.
2. PLANK TEST; MISURA LA FORZA RESISTENTE, IN MODO PARTICOLARE DEGLI
ADDOMINALI.
SVOLGIMENTO: posizionarsi su una superficie piana, andare a formare un angolo
di 90° tra braccio e avambraccio con gomiti alla stessa larghezza delle spalle,
mantenere piedi e arti inferiori uniti. Alzare il bacino e tenere in tensione l’intero
corpo, in modo particolare gli addominali, spingendo i gomiti verso il pavimento.
3. WALL SIT; MISURA LA FORZA RESISTENTE DEGLI ARTI INFERIORI.
SVOLGIMENTO: appoggiarsi con la schiena ad una parete. Scivolare lentamente
verso il basso fino a raggiungere una posizione di 90° tra cosce e gambe
mantenendo la schiena appoggiata alla parete.
4. PUSH UP TEST. MISURA LA FORZA RESISTENTE DEGLI ARTI SUPERIORI.
SVOLGIMENTO: L'esecuzione corretta, dunque, è con le mani poggiate a terra
con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, avampiedi poggiati a
terra, con arti inferiori leggermente divaricati tra di loro, tronco, nuca e bacino
sulla stessa linea, sguardo rivolto verso il pavimento al centro delle mani,
andando giù con gli arti superiori bisogna raggiungere un angolo più o meno di
90° col gomito allineando esso con la linea delle spalle.
