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tipologia allenamento, Esercizi di Teoria E Metodologia Dell'allenamento

Università telematica San Raffaele (UNIROMA5)Teoria E Metodologia Dell'allenamento

breve seduta per principianti, creazione di esercizi base per personal trainer

Tipologia: Esercizi

2022/2023

Caricato il 14/12/2023

Fedecar111
Fedecar111 🇮🇹

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TABATA !
20 SEC DI LAVORO - 10 SEC DI RIPOSO!
1° GIRO: !
-SQUAT !
-PLANK!
-AFFONDI!
-PUSH UP (PIEGAMENTI)!
2° GIRO: !
-SQUAT ISOMETRIA!
-BURPEES !
-CRUNCH A TERRA!
-SKIP ALTO!
3° GIRO:!
-PONTE GLUTEI DA TERRA AD UN GAMBA DX!
-RUSSIAN TWIST!
-PONTE GLUTEI DA TERRA AD UNA GAMBA SX !
-PLANK BRACCIA TESE!
4° GIRO: !
-PIEGAMENTI (CULO ALTO FOCUS SPALLA)!
-JUMPING JACK !
-STEP UP SU PANCA / AFFONDO INCROCIATO DIETRO!
-MILITARY PLANK !
ALLA FINE DI OGNI GIRO 1:30 m DI RECUPERO, PER OGNI GIRO COSÌ SONO 6 m DI LAVORO
+ 1:30 DI RECUPERO PER UN TOTALE DI 30 MINUTI TOTALI. !

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TABATA

20 SEC DI LAVORO - 10 SEC DI RIPOSO

1° GIRO:

- SQUAT

- PLANK

- AFFONDI

- PUSH UP (PIEGAMENTI)

2° GIRO:

- SQUAT ISOMETRIA

- BURPEES

- CRUNCH A TERRA

- SKIP ALTO

3° GIRO:

- PONTE GLUTEI DA TERRA AD UN GAMBA DX

- RUSSIAN TWIST

- PONTE GLUTEI DA TERRA AD UNA GAMBA SX

- PLANK BRACCIA TESE

4° GIRO:

- PIEGAMENTI (CULO ALTO FOCUS SPALLA)

- JUMPING JACK

- STEP UP SU PANCA / AFFONDO INCROCIATO DIETRO

- MILITARY PLANK

ALLA FINE DI OGNI GIRO 1:30 m DI RECUPERO, PER OGNI GIRO COSÌ SONO 6 m DI LAVORO

  • 1:30 DI RECUPERO PER UN TOTALE DI 30 MINUTI TOTALI.