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Guida Fitness per lo studente in sessione: esercizi da fare a casa e consigli per liberarsi dallo stress, Guide, Progetti e Ricerche di Didattica Pedagogica

Scarica la guida fitness Docsity pensata per gli studenti in sessione! Troverai nuovi esercizi da fare a casa e tanti consigli su come creare la tua routine e avere una corretta alimentazione. Mantieniti in forma con Docsity e il personal trainer Carmine Menna!

Tipologia: Guide, Progetti e Ricerche

2019/2020

Caricato il 16/04/2020

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Scarica Guida Fitness per lo studente in sessione: esercizi da fare a casa e consigli per liberarsi dallo stress e più Guide, Progetti e Ricerche in PDF di Didattica Pedagogica solo su Docsity! 6Hai bisogno di documenti per studiare? 1.3 Bilanciare studio e attività fisica Routine A volte lo studio diventa la priorità numero uno nella vita dello studente, tanto che sembra impossibile dedicarsi ad altro. Se è così anche per te, ecco alcuni consigli per gestire le ore di studio e trovare tempo per l’allenamento. Ora tocca a te mettere in atto questi consigli: in fondo la giornata è composta da 24 ore, un po’ di tempo puoi trovarlo! 1.Individua le ore del giorno in cui riesci ad avere maggior concentrazione e dedicale allo studio. Viceversa, fissa gli allenamenti nei momenti in cui hai meno voglia e concentrazione per studiare. 2. Tutela le ore dedicate allo studio da qualsiasi distrazione: Non lasciarti distrarre da niente e nessuno (social inclusi). 3. Fai pause brevi e ben circoscritte ogni x ore di studio. In questa decina di minuti fa un po' di movimento per riattivare la circolazione. 4. Una volta suddivisa la tua giornata tra ore di studio e ore di allenamento, cerca sempre di dare il massimo e non scoraggiarti se avrai qualche difficoltà o momento no. 5. Svolgi allenamenti brevi ed efficaci con lavori total body, concentrandoli in 2, meglio ancora 3, giorni a settimana 6. Allenati a casa: pochi attrezzi, un programma da seguire e il gioco è fatto! 7 Alimentazione nella vita universitaria Secondo Capitolo Sicuramente sai bene che insieme al movimento, un’abitudine altrettanto fondamentale per la tua salute e il tuo benessere è un’alimentazione equilibrata e adatta a te! È facile che la tensione, i ritmi frenetici, gli impegni da studente ti portino a trascurare la dieta: bisogna sempre ascoltare il proprio corpo, ma anche capire quando il nostro stile di vita ci sta auto-sabotando. Quali sane e semplici abitudini puoi adottare per un’alimentazione curata nonostante le giornate stressanti e impegnative? Hai bisogno di documenti per studiare? 2.1 Tips per una dieta sana • Includi tutti i macronutrienti e varia spesso gli alimenti. • Limita cibi e composti artificiali ad alto contenuto di zuccheri e grassi saturi. • Limita i caffè o sostituiscilo con caffè d’orzo o decaffeinato. • Limita alcolici, bibite gassate zuccherate e succhi di frutta. • Consuma frutta e verdura di tutti i colori. • Limita il sale ed i cibi fritti o molto conditi. 10Hai bisogno di documenti per studiare? Allenati negli orari che ti permettono di avere una routine più stabile! Associa l’allenamento a un momento particolare della giornata e/o a un luogo. Ad esempio prima di cena o in pausa pranzo, in salotto o in camera da letto. Organizzare l’allenamento a casa Può capitare di non riuscire ad allenarsi ogni settimana quanto o quando si vorrebbe. Quindi sii flessibile nell'organizzare il tuo allenamento, pur cercando di rimanere costante. Se vuoi, oltre ai 3/ 4 workout ad alta intensità, puoi inserire negli altri giorni attività più leggere per curare ancora meglio il tuo corpo e la tua mente. Alcuni esempi? yoga, pilates, sedute di mobilità e stretching, camminate,… 11Hai bisogno di documenti per studiare? 3.2 Che attrezzi ti servono? Con pochi semplici attrezzi e un investimento contenuto, puoi rendere l’allenamento a casa davvero completo, specifico e vario! Ecco quelli che consigliamo: - Tappetino - Manubri - Fascia di resistenza - Step regolabile (ma una sedia va più che bene, anzi!) - Altri attrezzi : cavigliere, ring da Pilates, fitball. Organizzare l’allenamento a casa Se non hai ancora a disposizione questa attrezzatura, non preoccuparti, basta essere un po’ creativi con ciò che hai casa: - Una semplice sedia è perfetta per esercizi con rialzo. - Al posto dei manubri, puoi munirti di due semplici bottiglie d’acqua o, in alcuni casi, addirittura di una o due casse d’acqua. - Un pavimento abbastanza liscio ti permette di svolgere esercizi in scivolamento dei piedi o delle mani su piccoli asciugamani o in calze, utili anche in sostituzione della fitball. E infine, se non disponessi di nessuno o anche solo di qualcuno di questi attrezzi, sappi che comunque ne hai uno che da solo è il più potente e versatile: IL TUO CORPO, ovviamente! Bene, ora che sai quali sono gli attrezzi utili, vediamo quali sono gli aspetti basilari che non dovrai mai dimenticare per impostare al meglio il tuo allenamento! 12Hai bisogno di documenti per studiare? 1. Prima di ogni workout fai esercizi di riscaldamento generale e specifico e qualche esercizio di mobilità per almeno 10 minuti, così da preparare il corpo, migliorare la prestazione e non rischiare di infortunarti. Organizzare l’allenamento a casa 3.3 7 regole essenziali per allenarti bene 2. Dedicati quasi ogni giorno a mobilità articolare e stretching, meglio in sedute a sé lontane dall’allenamento e sempre dopo un breve riscaldamento per aumentare la temperatura corporea. 3. Adatta sempre gli allenamenti al tuo punto di partenza e preparazione fisica. Tienine conto nell’intensità, nei pesi utilizzati e nella complessità dei movimenti. 4. Concentrati sull’esecuzione e la tecnica degli esercizi per raggiungere la massima efficacia e non farti male! 5. Non allenarti tutti i giorni ad alta intensità: rispetta il recupero muscolare per permettere il miglioramento fisico, per non infiammare i tessuti e non innescare altri processi dannosi per il tuo organismo e la tua psiche. 6. Nutriti bene! Allenarsi senza una buona alimentazione a supporto è inutile, ma parleremo di questo nel capitolo 3. 7. Non abbiamo tutti lo stesso fisico e punto di partenza, quindi potresti aver bisogno di un tipo di percorso piuttosto che un altro o semplicemente di alcuni accorgimenti. 15 Come per lo studio, anche allenarsi in compagnia è sicuramente più stimolante e motivante. Perché non incontrarsi virtualmente con amici o con un gruppo di persone? Internet è un mezzo perfetto per stare connessi e puoi usarlo anche per rendere più piacevole l’allenamento attraverso una videocall oppure potresti addirittura organizzare un bell’allenamento al parco vicino casa! 4.4 Condividi il momento Come trovare la motivazione Grazie a tutti questi aspetti, più o meno inconsciamente, scoprirai come l’allenamento ti dia sensazioni di benessere, forza interiore, piacere ed energia. La tua routine e la giusta motivazione continueranno ad alimentarsi e fortificarsi a vicenda 🔥💪 Hai bisogno di documenti per studiare? 16 Pronti?...Via! Quinto Capitolo Ora che sai come gestire il tuo allenamento e la tua alimentazione, sei finalmente pronto/a per passare alla pratica! 5.1 Alleniamoci! Clicca qui per iniziare l’allenamento. Hai bisogno di documenti per studiare? 17 Appendice Carmine e il suo team Carmine Menna lavora nel mondo del fitness e dell’allenamento da oltre 15 anni! È personal trainer certificato e preparatore atletico, esperto in functional training e allenamento in sospensione, maestro di arti marziali e difesa personale, con attestati in scienze della nutrizione ed integrazione sportiva. Da circa due anni e mezzo, Carmine ha cominciato a portare sui social la propria esperienza e l’energia che lo contraddistinguono! Insieme al suo team, sta consolidando ed accrescendo una community di 78k+ followers su Instagram. @mennacarmine YouTube Carmine Menna
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