Allenamento per gambe affusolate e toniche

esercizi-per-gambe-tonicheOggi vi proponiamo un allenamento specifico per le ragazze da effettuare almeno 2 volte a settimana in base a quanto siete allenate. L'obiettivo di questo workout è rassodare le vostre gambe e modellarne le forme facendole apparire più affusolate.

Con questo programma avrete gambe più asciutte, ma anche toniche e scattanti; non avrebbe senso avere gambe belle ma incapaci di lavorare quando occorre! Nota: come per tutti gli allenamenti che si rispettino, consigliamo sempre l’uso di un cardiofrequenzimetro. Durata 55 minuti (5 minuti riscaldamento + 45 minuti esercizi + 5 minuti defaticamento) Riscaldamento: 5 minuti tapis roulant /bike/syncro/step .

Programma di allenamento per gambe toniche

1 . Squat 12 ripetizioni 2. Affondi semplici 20 per gamba 3. Step 20 ripetizioni per gamba 4. Bike 3 minuti 75% Frequenza Cardiaca Max. 5. Squat 10 ripetizioni 6. Affondi semplici 20 ripetizioni per gamba 7. Step 30 ripetizioni per gamba 8. Bike 3 minuti 75% Frequenza Cardiaca Max. 9. Squat 15 rip. 10. Affondi semplici 20 ripetizioni per gamba 11. Step 15 ripetizioni per gamba 12. Syncro 3 min 75% Frequenza Cardiaca Max. 13. Pressa 20 ripetizioni 14. Affondi semplici 20 ripetizioni per gamba 15. Step 20 ripetizioni per gamba 16. 15 minuti di corsa/camminata alternando frequenze cardiache tra 60 e 75 % variando l'intensità ogni minuto. 17. Stretching finale arti inferiori.

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3403   14/04/2014

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