Allenamento, pronti per la spiaggia in sei settimane

prova-costume-fallita-300x198E’ un classico, prenotiamo le vacanze con mesi d’anticipo ma pensiamo a ritrovare una buona forma fisica solo all’ultimo momento quando, provato il costume da bagno, constatiamo con orrore che c’è molto da fare

Questo programma di allenamento comprende tutti gli elementi essenziali per dare tono ai muscoli, perdere un pò di peso e riacquistare la forma nel più breve tempo possibile. Se non conosci qualche esercizio clicca QUI per consultare la scheda. Durata 45′ minuti (5 min riscaldamento-30 minuti esercizi-10 min defaticamento) Riscaldamento: 5 minuti attività aerobica per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. .

Sequenza esercizi

 
  • Attività aerobica 3 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Pettorali con manubri 16 ripetizioni
  • Affondi semplici 16 ripetizioni
  • Trazioni alla lat machine 16 ripetizioni
  • Flessioni delle gambe 16 ripetizioni . in-forma-prova-costume .
  • Attività aerobica 3 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Piegamenti sulle braccia 16 ripetizioni
  • Squat con pallone 16 ripetizioni
  • Rematori con manubrio singolo 16 ripetizioni
  • Affondi completi 16 ripetizioni
  • Attività aerobica 3 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Piegamenti 16 ripetizioni
  • Flessioni delle gambe 16 ripetizioni
  • Croci inverse con manubri 16 ripetizioni
  • Slanci delle gambe in quadrupedia 16 ripetizioni
  • Attività aerobica 5 minuti 80% Frequenza Cardiaca Max
  • Crunch semplice 20 ripetizioni
  • Crunch inverso 20 ripetizioni
  • Crunch obliquo 20 ripetizioni
  • Stretching finale
Qualora aveste dei dubbi non esitate a contattarci a [email protected]
6829   12/05/2014
感謝 http://www.youtube.com/watch?v=gAtpNUt6nsw
12/05/2014

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