Allenarsi all'aria aperta: i consigli degli esperti

Per non arrivare impreparati alla “tremenda” prova costume metteremo a vostra disposizione, nelle prossime settimane, una serie di allenamenti misti, indicati sia per il dimagrimento che per tonificare i muscoli

Torniamo a parlare, come tutti i lunedì, dei consigli per tenersi in forma. Gli esperti ti IntoTheFitness oggi ci propongono una tabella per allenarsi all'aria aperta. Un po' di relax, dopo le lezioni universitarie o le ore di studio, sarà utile alla vostra forma fisica ed al vostro benessere generale. Ecco come allenarsi all'aria aperta senza dover spendere soldi in costose palestre. .

Allenamento facile ed efficace da fare all'aria aperta

  1 – 10 min. corsa lenta 2 – 30 squat (50 per i più allenati o 100 per chi è molto allenato) . allenarsi-aria-aperta 3 – 20 piegamenti . allenarsi-aria-aperta . 4 – 10 min. corsa andatura media (meglio usare un cardio frequenzimetro) mantenere una frequenza cardiaca tra il 70 e l’80%  della frequenza cardiaca massima 5 – crunch a terra numero massimo di ripetizioni che riucite a fare . allenarsi-aria-aperta 6 – 15 min. corsa lenta 7 – 15 min. stretching finale
1105   07/04/2014

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