Studiuj dzięki licznym zasobom udostępnionym na Docsity
Zdobywaj punkty, pomagając innym studentom lub wykup je w ramach planu Premium
Przygotuj się do egzaminów
Studiuj dzięki licznym zasobom udostępnionym na Docsity
Otrzymaj punkty, aby pobrać
Zdobywaj punkty, pomagając innym studentom lub wykup je w ramach planu Premium
Społeczność
Odkryj najlepsze uniwersytety w twoim kraju, według użytkowników Docsity
Bezpłatne poradniki
Pobierz bezpłatnie nasze przewodniki na temat technik studiowania, metod panowania nad stresem, wskazówki do przygotowania do prac magisterskich opracowane przez wykładowców Docsity
Dokument zawiera zestaw 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha i ramion, które należy wykonywać przez 3 serie po 10 powtórzeń każda. Ćwiczenia obejmują unoszenie nóg w siadzie, przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze przodem, unoszenie prostych nóg w siadzie, unoszenie ciężaru ciała w siadzie ugiętym tyłem, przechodzenie z podporu na jedną i drugą stronę z wyciągniętym ramieniem oraz przysiady do pozycji siedziska bez siadania. Każde ćwiczenie jest oceniane w skali od 1 do 5. Dokument zawiera szczegółowy plan treningowy na 5 dni, od 16 do 22 kwietnia, z uwzględnieniem soboty i niedzieli.
Typologia: Notatki
1 / 2
Dokumenty powiązane
Podgląd częściowego tekstu
Pobierz Ćwiczenia na mięśnie brzucha i ramion i więcej Notatki w PDF z Wychowanie fizyczne tylko na Docsity!
3 serie po 10 razy 16.04 17. 4 20.04 21.04 22.04 sobota Niedz. 1.W siadzie na sofie unoszenie ugiętych nóg w górę 5 5 5 5 5 2.W podporze przodem, przyciągamy raz jedno raz drugie kolano w kierunku klatki piersiowej
- W siadzie na sofie staramy się unieść proste nogi w górę (^5 5 5 5 )
- W siadzie ugiętym tyłem do sofy staramy się unieść ciężar swojego ciała w górę (^5 5 5 5 )
5.Z pozycji podporu przechodzimy raz na jedną raz na drugą stronę. Ramię wyciągnięte w górę do boku.
6.Stojąc tyłem do sofy wykonujemy przysiady do pozycji siedziska ale nie siadamy.