Pobierz Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni - zestawy dla osób chorych na hemofilię i więcej Opracowania w PDF z Medycyna fizykalna i rehabilitacja tylko na Docsity!
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 33
Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni
Wylewy do mięśni to prawdziwe wyzwanie zarówno dla chorych na hemofilię, jak dla lekarzy oraz fizjotera- peutów. Czasem krwawienia do mięśni mogą być błędnie uznane za naciągnięcie mięśnia. Wylewy do mię- śni głębokich często nie dają widocznych objawów.
Niektóre mięśnie odpowiadają za ruch w dwóch stawach. W przypadku krwawienia może się zdarzyć, że je- den z nich porusza się prawidłowo, ale ruch w drugim jest utrudniony. Często dopiero zbadanie ruchomości obydwu stawów jednocześnie pozwala stwierdzić problem. Gruntowna znajomość anatomii jest kluczowa przy ocenie stanu i rehabilitacji mięśni dwustawowych. Konieczne jest też porównanie łącznej długości mię- śnia w kończynie, w której wystąpił wylew, z długością mięśnia w drugiej kończynie. Rehabilitacji nie moż- na uznać za zakończoną, jeśli długość mięśnia nie umożliwia pełnego zakresu ruchomości wszystkich stawów kończyny jednocześnie. Powszechnym błędem jest przywrócenie długości tylko jednego odcinka mięśnia, np. po wylewie do łydki pacjent może wykonać pełne zgięcie grzbietowe stawu skokowego przy zgiętym stawie kolanowym, ale przy wyprostowanym – już nie.
Wylewy domięśniowe mogą wiązać się z poważnymi powikłaniami. Krwawienia zlokalizowane głęboko w loży mięśnia mogą powodować czasowe lub trwałe uszkodzenie nerwu. Gdy ciśnienie jest duże, mogą one prowadzić do ucisku na tętnicę i doprowadzić do martwicy mięśni.
Spoczynek niektórych mięśni trudno osiągnąć z powodu ich położenia i funkcji. Wiele mięśni w wyniku wy- lewów ulega osłabieniu. Większość mięśni w procesie gojenia traci do pewnego stopnia swą elastyczność. Nierzadko po kilkudniowej poprawie następuje nawrót krwawienia. Najlepszym rozwiązaniem byłoby śledzenie wchłaniania się każdego krwawienia domięśniowego za pomocą ultrasonografii diagnostycznej. Jeśli nie ma takiej możliwości, niezwykle istotna jest dokładna ocena kliniczna. Pacjent zazwyczaj potrafi określić, czy mięsień wydaje mu się bardziej wiotki i mniej boli w miarę wykonywania kolejnych ćwiczeń lub czy ból w mięśniu nasila się. Fizjoterapeuta musi uważnie słuchać pacjenta.
Bardzo pomocne przy przywracaniu długości mięśnia może być usztywnienie kończyny pomiędzy sesjami ćwiczeń za pomocą ortezy, np. szyny. Kończyna znajduje się w wygodnej pozycji, a jednocześnie jest utrzy- mywana określona długość mięśnia. Szynę można odpowiednio ustawiać, w miarę jak mięsień się wydłu- ża. Zapobiega to ponownemu przykurczaniu się mięśnia.
Rehabilitacja mięśni musi obejmować także ćwiczenia wzmacniające, mające na celu przywrócenie siły i rozwój wytrzymałości. Wymienione dalej ćwiczenia pomogą rozciągnąć mięśnie, w których nastąpił przy- kurcz z powodu krwawienia lub w następstwie wylewów do stawów. Rozciąganie musi być czynne, nie bier- ne, bez pomocy terapeutów czy opiekunów. Należy przy tym być bardzo ostrożnym, aby uniknąć dalszych urazów mięśnia i nowych wylewów. Rozciąganie powinno być powolne i stopniowe. Kończynę należy roz- ciągać do momentu, gdy ćwiczący zacznie odczuwać, że mięsień jest bardzo napięty. Należy przez kilka sekund utrzymać kończynę w tej pozycji, a potem rozluźnić. Być może uda się delikatne rozciągnięcie odro- binę dalej przy każdym kolejnym powtórzeniu, ale trzeba nauczyć się robić to z bardzo dużym wyczuciem.
Wybrano takie ćwiczenia dla poszczególnych mięśni, które przywracają ich długość (elastyczność) i siłę. Ćwiczenia angażują do pracy następujące mięśnie: mięsień biodrowo-lędźwiowy (zginacz biodra), mięsień brzuchaty łydki (mięsień łydki) zginacz podeszwowy stopy, mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty oraz zgina- cze przedramienia i mięśnie czworogłowe.
34 Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni Ćwiczenia dla osób z hemofilią
Mięsień biodrowo-lędźwiowy, znaj- dujący się głęboko w miednicy, to miejsce, w którym u nastolatków i dorosłych chorych na hemofilię często występują wylewy. Część lę- dźwiowa mięśnia jest połączona zarówno z kręgosłupem, jak kością udową. Napięcie tego mięśnia lub jego uraz powodują zgięcie stawu biodrowego i pogłębienie wygięcia dolnej części kręgosłupa.
Nerw udowy i tętnica udowa sąsia- dują z mięśniem lędźwiowym, dla- tego krwawienie w tym obszarze może mieć poważne konsekwencje. Ucisk na nerw może prowadzić najpierw do drętwienia i utraty czucia w całej przedniej części uda. Jest to ważny wczesny sygnał ostrzegawczy. Jeśli ucisk na nerw udowy narasta, mięśnie czworogłowe słabną i prostowanie stawu kolanowego zaczyna sprawiać trudność. Może to być po- ważnym i trwałym skutkiem krwawienia w obszarze lędźwiowym.
Ważne informacje o mięśniach lędźwiowych:
l (^) Trzeba tygodni, a nawet miesięcy, by wylew do mięśnia lędźwiowego całkowicie się wchłonął. Dla- tego rehabilitacja musi być powolna i przebiegać pod uważnym nadzorem. l (^) Do czasu zatrzymania krwawienia mięśnie lędźwiowe nie powinny być napięte. Oznacza to, że na początku nie wolno chodzić – nawet przy pomocy kul. l (^) Uczucie drętwienia lub mrowienia w przedniej części uda to wczesny znak uszkodzenia lub ucisku nerwu. W takim przypadku jak najszybciej skonsultuj się z hematologiem lub umów się na wizytę w ośrodku leczenia, w celu diagnozy. l (^) Rehabilitacja, mająca na celu odzyskanie pełnej ruchomości i siły mięśnia, powinna przebiegać pod uważną opieką fizjoterapeuty. l (^) Krwawienia w mięśniu lędźwiowym często nawracają, nawet gdy wydaje się, że mięsień już się goi. Bądź cierpliwy i przygotowany na to, że będziesz musiał wrócić do łóżka, jeśli pojawią się oznaki nowego krwawienia, takie jak nasilony ból czy trudności z poruszaniem się.
Ćwiczenia przywracające sprawność mięśnia
biodrowo-lędźwiowego (zginacza biodra)
Mięsień biodrowy
Kość biodrowa
Nerw udowy
Tętnica udowa
Mięsień lędźwiowy większy
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
36 Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni Ćwiczenia dla osób z hemofilią
Poziom 2
To ćwiczenie należy wykonywać tylko po pomyśl- nym przejściu poziomu 1.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu. Ćwiczenie: Biodra mają płasko przylegać do pod- łoża. Odpoczywaj w tej pozycji, pozwalając na rozluźnienie się bioder i pleców. Natychmiast przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz większy dys- komfort w pachwinie, plecach lub biodrze. Cel: Sprawdzenie, czy mięśnie zostały rozcią- gnięte. Jeśli jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie swobodnie, możesz spróbować wybrać się na krótki spacer po pomieszczeniu, stawiając bar- dzo małe kroki.
Poziom 3
To ćwiczenie należy wykonywać tylko wtedy, gdy jest się w stanie wykonać ćwiczenie na po- ziomie 2 bez uczucia dyskomfortu. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, oby- dwie nogi ugnij w stawach kolanowych, stopy ułóż płasko oparte o podłoże. Wciągnij brzuch. Ćwiczenie: Opierając się na piętach, powoli unoś biodra do momentu, aż poczujesz delikat- ne napięcie w pachwinie. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij. Cel: Kontrola rozciągnięcia i siły mięśni. Uno- szenie bioder bez uczucia dyskomfortu do mo- mentu, aż będą całkowicie wyprostowane, a plecy nie będą wyginały się w łuk.
Poziom 4
To ćwiczenie przygotowuje nogę do chodzenia. Należy je wykonywać tylko wtedy, gdy jest się w stanie wykonać ćwiczenie na poziomie 2 bez uczucia dyskomfortu, a ćwiczenie z poziomu 3 było powtarzane przez kilka dni.
Pozycja wyjściowa: Stań obok schodka. Ćwiczenie: Stopę nogi, w której był wylew, po- staw bokiem na schodku. Opierając się na niej, wyprostuj staw kolanowy i wejdź na schodek. Cel: Swobodne wchodzenie bez pomocy rąk przy wyprostowanych plecach.
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 37
Poziom 5
To ćwiczenie należy wykonywać tylko wtedy, gdy jest się w stanie swobodnie wykonać ćwicze- nia na poziomach 3 i 4.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, z wy- prostowaną nogą, w której był wylew, a drugą zgiętą. Ćwiczenie: Powoli przyciągaj udo zdrowej nogi w kierunku klatki piersiowej, pomagając sobie rękoma, jeśli jest to konieczne, a jednocześnie utrzymując drugą nogę płasko przylegającą do podłoża. Zatrzymaj ruch i utrzymaj pozycję, gdy tylko pojawi się uczucie napięcia w pachwi- nie rehabilitowanej nogi lub w plecach albo gdy udo tej nogi zacznie odrywać się od podłoża. Cel: Rozciągnięcie przykurczonych mięśni. Powtarzaj ćwiczenie codziennie do czasu, aż będziesz mógł całkowicie przyciągnąć udo zdrowej nogi do klatki piersiowej, jednocześnie dotykając do podłoża i utrzymując drugą nogę przylegającą do podłoża całą powierzchnią uda. Gdy już uda Ci się to zrobić, możesz więcej chodzić, ale nie próbuj biegać.
Poziom 6
Ćwiczenia na tym poziomie powinny być obja- śniane przez doświadczonego fizjoterapeutę (najlepiej z ośrodka leczenia hemofilii), który in- dywidualnie dobierze czynne (nie bierne) ćwi- czenia rozciągające zginacze biodra poza na co dzień wykorzystywany zakres wyprostu stawu biodrowego.
Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać ostroż- nie i powoli, kontynuując je do momentu odzy- skania pełnej długości mięśnia. Jeśli nie będzie ona pełna, wpłynie to na chód i postawę, wzro- śnie ryzyko ponownego wylewu wzrośnie.
Nie należy biegać do czasu, gdy fizjoterapeuta uzna, że jest to bezpieczne.
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 39
Staw kolanowy
Mięsień brzuchaty
Mięsień płaszczkowaty
Staw skokowy
Ćwiczenia wzmacniające
mięsień brzuchaty łydki
Poziom 1
Pozycja wyjściowa: Usiądź ze stopami płasko uło- żonymi i opartymi na podłodze. Ćwiczenie: Unoś przednią część stopy, nie odrywa- jąc pięty od podłogi, do momentu, aż poczujesz napięcie w łydce. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij. Cel: Rozciągnięcie mięśni łydki. Powtarzaj ćwicze- nie, aż będziesz w stanie w pełni poruszać stawem skokowym bez uczucia napięcia w łydce.
Poziom 2
Pozycja wyjściowa: Usiądź ze stopami płasko uło- żonymi opartymi na podłodze i wyprostuj staw ko- lanowy na tyle, aby stopa nadal przylegała do pod- łogi. Ćwiczenie: Nie odrywając pięty od podłogi, powoli zginaj staw kolanowy, przyciągając piętę z powro- tem, aż poczujesz napięcie w łydce. Utrzymaj pozy- cję przez kilka sekund i rozluźnij. Cel: Rozciągnięcie mięśni łydki. Przy każdym po- wtórzeniu staraj się nieco bardziej cofnąć piętę. Zakres ruchu porównaj z drugą nogą.
Elastyczność
Grupa tylna mięśni goleni składa się z dwóch głów- nych mięśni: brzuchatego i płaszczkowatego. Wyle- wy do jednego lub obydwu tych mięśni są dość czę- ste. Mięsień brzuchaty łydki jest mięśniem dwusta- wowym, co oznacza, że jest odpowiedzialny za ruch w stawie kolanowym i skokowym. Rehabilita- cji nie można uznać za zakończoną, jeśli mięsień nie jest na tyle długi, aby umożliwić pełne zginanie grzbietowe w stawie skokowym przy całkowicie wyprostowanym stawie kolanowym.
40 Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni Ćwiczenia dla osób z hemofilią
Gdy dana osoba znowu zacznie chodzić, mięśnie biorące udział w chodzie odzyskują siłę i sprawność.
Poziom 3
Pozycja wyjściowa: Stań twarzą do ściany, opierając ręce o ścianę na wysokości ramion. Ćwiczenie: Cofnij stopę nogi, w której był wylew, nieco do tyłu i ułóż piętę płasko na podłodze. Nie zginając nogi w kolanie, pochylaj się do przodu w kierunku ściany. Przestań, gdy poczu- jesz napięcie w łydce. Cel: Rozciągnięcie mięśni łydki. Porównaj elastyczność mięśni z drugą nogą. Powtarzaj ćwicze- nie do momentu, gdy będziesz w stanie je wykonać w takim sa- mym zakresie ruchu jedną i drugą nogą lub po prostu gdy osią- gniesz w rehabilitowanej nodze docelowy zakres ruchu.
W warstwie głębokiej mięśni tylnych goleni znajdują się mięśnie odpowiedzialne za zginanie palców u stóp. Wylewy w tym obszarze są rzadsze, ale mogą być poważne, ponieważ znajdują się tu nerwy i naczynia krwionośne, które mogą być narażone na ucisk. W zależności od tego, który mięsień doznał urazu, rehabili- tacja może wymagać przywrócenia pełnej ruchomości stawu skokowego, kolanowego i palców stóp.
UWaga: Nie należy podejmować prób wykonywania tych ćwiczeń, jeśli w obrębie rehabilitowanej nogi występuje aktywne krwawienie do mięśnia. Rozpocznij ćwiczenia dopiero po ustaniu krwawienia.
Poziom 4
Można podjąć próby wykonywania tego ćwiczenia dopiero wte- dy, gdy swobodnie wykonujesz ćwiczenie na poziomie 3.
Pozycja wyjściowa: Stań twarzą do ściany ze stopą nogi, w któ- rej był wylew, nieco wysuniętą do przodu w stosunku do zdro- wej nogi. Oprzyj się rękami o ścianę. Ćwiczenie: Nie odrywając pięty od podłogi, poruszaj stawem kolanowym rehabilitowanej nogi w kierunku ściany. Zatrzy- maj ruch, gdy poczujesz napięcie w mięśniu łydki. Cel: Rozciągnięcie mięśni łydki. Powtarzaj ćwiczenie, aż elastyczność mięśni w obydwu nogach będzie taka sama. Nie zaczynaj chodzić bez przyrządów pomocniczych do momentu osiągnięcia tego poziomu.
Siła mięśni
42 Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni Ćwiczenia dla osób z hemofilią
Poziom 4
UWaga: To ćwiczenie rozciągające jest trudne. Próbuj je wykonywać dopiero po powtarzaniu przez kilka dni ćwiczenia na poziomie 3.
Pozycja wyjściowa: W pozycji stojącej połóż na krześle lub stopniu prostą w stawie kolanowym chorą nogę. Ręce oprzyj na biodrach. Ruch: Pochyl się do przodu w kierunku cały czas wyprostowanego stawu kolanowego. Utrzymuj plecy proste i nie wyciągaj rąk do przodu. Cel: Celem jest pochylenie się w taki sposób, aby miednica znalazła się nad kończyną podpartą o krzesło przy jednoczesnym utrzymaniu wypro- stowanego stawu kolanowego. Powtarzaj ćwicze- nie do momentu uzyskania jednakowej elastycz- ności mięśni w obu nogach.
Poziom 3
UWaga: Te ćwiczenia rozciągające są zaawanso- wane.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, wypro- stuj obie nogi. Ruch: Przyciągnij udo chorej nogi do klatki pier- siowej. Załóż pasek lub ręcznik na podeszwę stopy. Trzymając końce paska w obydwu rękach, powoli prostuj staw kolanowy, kierując piętę w stronę su- fitu. Delikatnie naciskaj na pasek, aż poczujesz na- pięcie w tylnej części uda. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij. Cel: Osiągnięcie identycznej elastyczności mięśni w obu nogach. Powtarzaj ćwiczenie do momentu uzyskania jednakowej elastyczności w obu no- gach.
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 43
Poziom 1
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu. Ruch: Powoli zginaj niespraw- ną nogę w stawie kolanowym do uzyskania kąta 90 stopni, po czym powoli opuść stopę. Po- wtarzaj ćwiczenie kilka razy aż do zmęczenia mięśni. Cel: Poprawa sprawności pracy mięśni.
Poziom 2
Pozycja wyjściowa: W pozycji stojącej, dla zachowania rów- nowagi, oprzyj się rękami o ścianę lub mebel. Ruch: Zginaj niesprawną nogę w stawie kolanowym do uzyskania kąta 90 stopni, trzymając obydwa kolana blisko siebie, po czym powoli opuść stopę z powrotem na podłoże. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy do zmęczenia mięśni. Cel: Poprawa sprawności pracy mięśnia. Powtarzaj ćwicze- nie do 30 razy.
Poziom 3
Pozycja wyjściowa: W pozycji stojącej, dla zachowania rów- nowagi, oprzyj się rękami o ścianę lub mebel. Przymocuj niewielkie obciążenie okolicy stawu skokowego niespraw- nej nogi. Ruch: Zginaj nogę w stawie kolanowym do uzyskania kąta 90 stopni, trzymając obydwa kolana blisko siebie, po czym powoli opuść stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie kilka razy do zmęczenia mięśni. Cel: Wzmocnienie siły mięśniowej. Porównaj sprawność obu nóg.
Siła mięśniowa
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 45
Poziom 2
Ćwiczenia na tym poziomie łączą dwa z trzech ruchów.
Część 1: Pozycja wyjściowa: Oprzyj przedramię na stole, dłoń zwróć do blatu, maksymalnie wyprostuj palce. Ruch: Trzymając palce wyprostowane, delikatnie zginaj staw nadgarstkowy grzbietowo (kieruj dłoń ku górze), aż poczujesz napięcie w przedramieniu. Utrzymaj tę po- zycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Cel: Uzyskanie elastyczności identycznej w obu rękach. Powtarzaj, aż napięcie w obydwu przedramionach pod- czas wykonywania ćwiczenia w będzie jednakowe.
Część 2: Pozycja wyjściowa: Oprzyj przedramiona na stole. Złóż dłonie ze sobą, wyprostuj palce. Obróć dłonie w górę (jak do modlitwy) Ruch: Trzymaj dłonie ściśle przylegające do siebie, opar- te o blat stołu. Spróbuj unieść powoli stawy łokciowe po- wyżej blatu stołu, aż poczujesz napięcie w przedramie- niu. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Cel: Uzyskanie jednakowej ruchomości w obydwu przed- ramionach. Powtarzaj ćwiczenie do momentu, aż osią- gniesz cel.
Poziom 3
Ćwiczenia na tym poziomie łączą wszystkie trzy ruchy i należy je wykonywać ostrożnie.
Pozycja wyjściowa: W pozycji stojącej ułóż płasko ręce na stole, stawy nadgarstkowe zegnij, wyprostuj palce. Ruch: Wyprostuj stawy łokciowe i ostrożnie pochyl się w kierunku wyciągniętych dłoni. Wywieraj nacisk na ręce tylko do momentu, aż poczujesz napięcie. Utrzy- maj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij. Cel: Uzyskanie równowagi mięśni obydwu przedra- mion. Powtarzaj ćwiczenie do momentu, aż napięcie w obydwu przedramionach podczas wykonywania ćwi- czenia będzie jednakowe.
46 Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni Ćwiczenia dla osób z hemofilią
Poziom 1
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu. Jeśli odczu - wasz zbyt duże napięcie tkanek w obrębie bioder, mo- żesz podłożyć pod nie małą poduszkę. Ruch: Nie odrywając bioder od podłoża, zegnij chorą nogę w stawie kolanowym. Wykonaj kilka powtórzeń, za każdym razem starając się zgiąć nogę nieco bardziej. Cel: Uzyskanie identycznego zakresu zgięcia kolan w obydwu stawach. Powtarzaj ćwiczenie do momentu, aż staw kolanowy będzie zginał się w takim samym stop- niu jak w drugiej nodze, bez dyskomfortu.
Poziom 2
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach. Niesprawną nogę ułóż blisko krawędzi łóżka, a następnie opuść nogę przez krawędź łóżka na podłoże, zginając ją w stawie kolanowym. Na początek zaleca się, aby stopa opierała się o podłoże.
Ruch: Zegnij zdrową nogę, przyciągając udo obiema rękoma do klatki piersiowej. Przerwij, gdy tylko poczujesz napięcie w udzie chorej kończyny. Utrzymaj pozycję przez kilka se- kund i rozluźnij. Powtórz ćwiczenie kilka razy, ale przerwij, jeśli dyskomfort w udzie chorej nogi nasili się. Cel: Powtarzaj ćwiczenie, aż niesprawna noga będzie leżała płasko na podłożu podczas przyciągania uda drugiej nogi w kierunku klatki piersiowej.
Na mięsień czworogłowy uda składają się cztery mięśnie znaj- dujące się w przedniej części uda. Urazy tego mięśnia są naj- częściej wynikiem bezpośredniego uderzenia. Objawem tego jest obrzęk, ból i ograniczenie ruchomości kolana, jak również w szczególnych przypadkach powstawanie zwapnień.
Trzy z czterech mięśni czworogłowych są odpowiedzialne tyl- ko za ruchy stawu kolanowego. Gdy zgięcie tego stawu jest pełne, długość mięśni jest maksymalna. Czwarty z mięśni (mięsień prosty uda) przebiega przez przednią część stawu biodrowego. Dlatego proces usprawniania tej grupy mięśni jest zakończony dopiero wtedy, gdy możliwe jest całkowite zgięcie stawu kolanowego przy wyprostowanym stawie bio- drowym.
Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda
Miednica
Mięsień prosty uda Mięsień obszerny pośredni (pod mięśniem prostym uda) Mięsień obszerny boczny Mięsień obszerny przyśrodkowy
Staw kolanowy
UWaga: Zaczekaj z rozpoczęciem samodzielnego chodzenia do momentu, kiedy będziesz w stanie zgiąć nogę w stawie kolanowym bez problemów do kąta 90 stopni lub kąta, który osiągałeś przed wylewem. Ruch powinien odbywać się bez odczuwalnego dyskomfortu.
48 Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni Ćwiczenia dla osób z hemofilią
Poziom 1
To ćwiczenie można rozpocząć tuż po ustaniu wylewu.
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i podłóż wałek pod staw kolanowy. Ruch: Napnij mięśnie w przedniej części uda, wypro- stuj kończynę w stawie kolanowym, unosząc piętę. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij. Powtarzaj ćwiczenie do zmęczenia mięśni. Cel: Wzmocnienie siły mięśniowej mięśnia czworogło- wego uda. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń. Po wykonaniu ćwiczenia mięśnie nie powinny bardziej boleć.
Poziom 2
Pozycja wyjściowa: Usiądź na krześle ze zgiętymi no- gami. Stopy oprzyj o podłoże. Ruch: Wyprostuj nogę w stawie kolanowym, podno- sząc stopę z podłogi najwyżej, jak możesz. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym powoli opuść sto- pę na podłogę. Powtarzaj ćwiczenie do zmęczenia mięśni. Cel: Wzmocnienie siły mięśniowej. Stopniowo zwięk- szaj liczbę powtórzeń.
Poziom 3
Pozycja wyjściowa: Usiądź na krześle. Skrzyżuj nogi na wysokości stawu skokowego tak, aby zdrowa noga była ułożona na niesprawnej. Ruch: Jak najmocniej naciskaj jedną nogą na drugą: ta ułożona pod spodem pcha w górę, a ułożona na gó- rze – naciska w dół. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i rozluźnij mięśnie. Wykonuj ćwiczenie, utrzy- mując nogi zgięte w stawach kolanowych pod różnym kątem. Powtarzaj ćwiczenie do zmęczenia mięśni. Cel: Wzmocnienie siły mięśniowej nogi po wylewie. Powtarzaj ćwiczenie do momentu, aż noga, w której był wylew, będzie w stanie wywierać równie silny nacisk jak zdrowa.
Siła mięśni
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 49
Poziom 3
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach i podłóż wałek pod staw kolanowy. Przypnij ciężarek na wysokości stawu sko- kowego. Ruch: Wyprostuj nogę w stawie kolanowym i podnieś piętę. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym powoli opuść stopę na podłoże. Powtarzaj ćwiczenie do zmęczenia mię- śni. Cel: Zwiększaj liczbę powtórzeń. Porównaj siłę obu koń- czyn.
Poziom 5
Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku, plecy oparte o ścianę. Ruch: Powoli zsuwaj się w dół po ścianie, stawy kolanowe cały czas mają być skierowane na wprost, ponad palcami stóp. Zsuwaj się powoli coraz niżej, do uzyskania kąta pro- stego w stawach kolanowych. Jeśli wystąpi ból, zatrzymaj się. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, po czym wypro- stuj się. Cel: Wzmocnienie mięśnia czworogłowego uda w obydwu nogach.
Istnieją trzy sposoby na rozszerzanie tego ćwiczenia: l (^) wydłużaj czas utrzymywania ciała w lekkim przysiadzie, l (^) zwiększaj kąt zgięcia w stawie kolanowym (o ile nie jest to bolesne), l (^) zwiększaj liczbę powtórzeń.
Poziom 4
Pozycja wyjściowa: Stań, rozkładając ciężar ciała równo na obydwie stopy. Ruch: Lekko przykucnij, nadal rozkładając ciężar ciała równo na obydwie stopy. Lekko ugnij stawy kolanowe tak, aby nie wywołać bólu. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powróć do pozycji wyjściowej. Cel: Poprawa siły mięśni. Istnieją trzy sposoby na rozszerzanie tego ćwiczenia: l (^) wydłużaj czas utrzymywania ciała w lekkim przy- siadzie, l (^) większaj kąt zgięcia w stawie kolanowym (o ile nie jest to bolesne), l (^) zwiększaj liczbę powtórzeń.
Ćwiczenia dla osób z hemofilią Część 4: Ćwiczenia przywracające sprawność mięśni 51
Podsumowanie
Dzięki stopniowanemu programowi ćwiczeń można uniknąć większości trwałych zmian w obrębie narządu ruchu, a więc także wad postawy, które występują u chorych na hemofilię.
Dbając o ruchomość stawów i silne, elastyczne mięśnie, każdy chory na hemofilię może kontynuować wykonywanie swoich codziennych czynności w domu, szkole i pracy.
Jeśli masz pytania dotyczące dowolnego z zaprezentowanych ćwiczeń, porozmawiaj z fizjoterapeutą w najbliższym ośrodku leczenia hemofilii.
„Na ogół powtarzamy: «Pływanie jest równie dobre jak gra w piłkę nożną», ale w naszym kraju nie sprawdza się to zbyt dobrze”. (Chirurg ortopeda, Kolumbia)
„Czy ktoś jest w stanie wymyśleć nowe zasady piłki nożnej, tej pięknej gry, tak by była naprawdę bezpieczna dla nas – osób z hemofilią? A co powiecie na zorganizowanie światowej olimpiady specjalnie dla nas, osób z hemofilią?” (Nastolatek chory na hemofilię, Malezja)
