DZIENNICZEK ŻYWIENIOWY
Przed przystąpieniem do uzupełniania dzienniczka proszę o przeczytanie poniższych zasad:
• Dzienniczek miej cały czas przy sobie!
• Zapisuj na bieżąco, czytelnie wszystkie spożywane produkty, potrawy oraz napoje (nawet jeżeli będzie to jeden orzeszek).
• Staraj się nie uzupełniać dzienniczka „z pamięci”.
• Dzienniczek uzupełniaj przez 3 dni (dwa dni powszednie + jeden weekendowy).
• Zapisuj czas i miejsce spożycia poszczególnych posiłków (dom, praca, restauracja itp.).
• W rubryce „charakterystyka posiłku” - wpisz nazwę potrawy, zastosowane składniki i rodzaj obróbki kulinarnej.
• Posiłki rozpisuj na poszczególne składniki - sama nazwa nie wystarczy! Możesz zapisywać dokładne nazwy spożytych produktów oraz
nazwy firm.
• Zapisuj ilości spożytego jedzenia: mogą być to miary domowe (szklanka, łyżeczka itp.) lub gramaturowo - przy użyciu wagi kuchennej.
• Jeżeli w danym dniu wystąpiła aktywność fizyczna, proszę ją zapisać w uwagach (rodzaj aktywności, intensywność, czas trwania,
w jakich godzinach występowała).
• Jeżeli zażywasz leki i/lub suplementy diety, to wpisz nazwy i dawki w uwagach.
• W przypadku pominięcia wymienionego w dzienniczku posiłku –postaw kreskę w odpowiedniej kratce.
• Pamiętaj, że robisz to dla siebie, więc bądź ze sobą szczera/-y!
