Docsity
Docsity

Przygotuj się do egzaminów
Przygotuj się do egzaminów

Studiuj dzięki licznym zasobom udostępnionym na Docsity


Otrzymaj punkty, aby pobrać
Otrzymaj punkty, aby pobrać

Zdobywaj punkty, pomagając innym studentom lub wykup je w ramach planu Premium


Informacje i wskazówki
Informacje i wskazówki

Geografia to nauka o badaniu i opisie ziemi, jej rzeźby, klimatu, roślinności, zwierzętach, Notatki z Język polski

Geografia to nauka o badaniu i opisie ziemi, jej rzeźby, klimatu, roślinności, zwierzętach i ludziach, oraz o wzajemnych relacjach między nimi. Geografia zajmuje się także zagadnieniami związanymi z przestrzenią, jej organizacją i wykorzystaniem.

Typologia: Notatki

2021/2022

Załadowany 14.02.2023

mikolaj-wolek
mikolaj-wolek 🇵🇱

1 dokument

Podgląd częściowego tekstu

Pobierz Geografia to nauka o badaniu i opisie ziemi, jej rzeźby, klimatu, roślinności, zwierzętach i więcej Notatki w PDF z Język polski tylko na Docsity! "SAT R k Ę ZA : POMIJANE FUNDAMENTY TRENINGU INDYWIDUALNEGO Jesteś zawodnikiem, który ma ambicję, aby grać na wysokim poziomie, więc rozwijasz swój potencjał, trenując indywidualnie i chciałbyś, aby ten trening realnie przybliżał Cię do Twojego celu? Wyobraź sobie, co by było gdyby to, co robisz na treningu indywidualnym, przynosiło Ci skuteczność i wyniki: kluczowe podania, wygrane pojedynki 1vs1 przyjęciem czy prowadzeniem piłki ze zwodami, ochrona piłki pod naciskiem przeciwnika. Już za chwilę przedstawię Ci treść dotyczącą tego co musisz zrobić, aby trening indywidualny, mocno przełożył się na Twoje osiągane wyniki, bez względu na to, na jakim poziomie teraz jesteś. Jak trenować indywidualnie, aby mieć efekty w meczu ? Wpływa na to przede wszystkim Twoja obserwacja, na którą większość Twojej konkurencji zaczynającej na tym samym poziomie nie zwraca uwagi. Nawet będąc na wyższym, może nie mieć świadomości, że warto rozwijać ten aspekt, przez co po wdrożeniu tego, o czym zaraz się dowiesz, przeskoczysz ich o kilka poziomów. Niedocenione umiejętności: Inteligencja (obserwacja, mikroobserwacja, szybkość reakcji, wiedza taktyczna) - szybkość i trafność podejmowania decyzji. Trenowanie techniki na pachołkach, ciężka praca włożona w ćwiczenia na prowadzenie piłki, czy przyjęcia jej z głową w dole nie zaprowadzi Cię do skuteczności w realnych warunkach meczowych, a tylko wyrabia złe nawyki, przez które nie wskoczysz na najwyższy poziom. Gdy brakuje Ci elementu oceny sytuacji poprzez wzrok nie będziesz w stanie zastosować elementów technicznych w grze. Abyś był w swoich ruchach skuteczny, potrzebujesz informacji o ustawieniu przeciwnika, wolnej przestrzeni. ,,Zawodnikowi, który podejmuje złe decyzje nie, pomoże nawet wysoki poziom umiejętności technicznych.” ,,Ponieważ gra staje się szybsza i bardziej zaawansowana technicznie, a gracze tacy jak De Jong, Mbappe i Haaland stają się coraz bardziej dominujący, nacisk na skanowanie będzie tylko bardziej intensywny. Przodujący trenerzy, zespoły i kraje są świadome znaczenia tego aspektu, a ci, którzy nie są na to gotowi - ci, którzy nie są świadomi swojego otoczenia - wkrótce zostaną ,,złapani z tyłu" - tłumacząc prościej, zostanie im odebrana piłka, a im więcej lepszych decyzji, tym większa szansa dostać się na wyższy poziom”. PROGRAMOWANIE TRENINGU OBSERWACJA 1.0: #1 - Rozgrzewka (ćwiczenia ogólnorozwojowe + ball mastery z wykorzystaniem piłeczek tenisowych) -> mobilność -> stabilność. 10/12min #2 - Część wstępna: Dwa ćwiczenia zapewniające wyrabianie nawyku obracania głowy podczas aspektów techninczych (duża powtarzalność). 15/20min #3 - Część główna: Dwa ćwiczenia zapewniające wyrabianie nawyku obracania głowy podczas aspektów techninczych (więcej poruszania się z piłką/łączenia elementów techniki użytkowej. 15/20min ZOBACZ PRZYKŁADOWĄ CZ. WSTĘPNĄ - ZOBACZ CZ. GŁÓWNĄ <-- (linki) PROGRAMOWANIE TRENINGU OBSERWACJA 2.0: #1 - Rozgrzewka (parkour) - przedstawiony w linku poniżej. #2 - Część motoryczno - kognitywna: Praca nad ruchem bez piłki/movementem, szybkością reakcji z aspektami techniki użytkowej i obserwacją narzędzi do skanowania. 15/20min #3 - Część techniczno - poznawcza: Praca nad ulepszaniem nawyku obserwacji, stopniowe zwiększanie częstotliwości, dodanie piłeczki tenisowej jak dodatkowy bodziec izolowania wzroku od piłki, budowanie nawyku mikro - obserwacji. 15/20min #4 - Część decyzyjna: Praca nad podejmowaniem decyzji z wykorzystaniem skanowania przez ramię, mikro - obserwacji, obserwacji podczas dryblingu. 15/25min ZOBACZ PRZYKŁADOWY TRENING <-- (link) Czym różni się trening z programu obserwacja 1.0, a czym z programu 2.0? Mój stały rozwój w aspekcie treningu indywidualnego, ciągłe analizy najlepszych powodowały, że moja wiedza z miesiąca na miesiąc się zwiększała. Pierwszą podstawową zmianą/ulepszeniem dodanym do programu obserwacja 2.0 jest skoncentrowanie się nie tylko na budowaniu nawyku obserwacji, a już zwiększania jej jakości, a także częstotliwości. Dodatkowo program obserwacja 2.0 zawiera większą ilość narzędzi do skanowania, które imitują atak przeciwnika na plecach czy z przodu, co powoduje że w większym stopniu rozwijamy swoją szybkość podejmowania decyzji. W programie obserwacja 1.0, tylko jeden trening był pod aspekt decyzji gdzie reagowaliśmy na liczbę nieparzysta czy parzysta. Czy program obserwacja 1.0 jest gorszy niż 2.0 ? Nie mogę powiedzieć, że gorszy. Jest inny, potrzebny na innym poziomie świadomości. Jeżeli brakuje Ci nawyku, obracanie głowy to dla Ciebie czarna magia, nie wiedziałeś o tym aspekcie, nikt Ci nie powiedział wtedy warto zacząć od budowy solidnego fundamentu jakim jest praca nad nawykiem. Jeżeli nawyk masz, ale teraz chcesz go przełożyć na jakość zdobytych informacji poprzez obserwacje, poprawić szybkość reakcji po obserwacji, zwiększyć jej częstotliwość wtedy przechodzisz do ulepszonej pracy z program 2.0. Uważam też, że jeżeli patrzysz na swoją pracę z poprzednich lat i nic byś w niej nie ulepszył to nie jesteś w dobrym miejscu. Ja przeanalizowałem program pierwszy, wyciągnąłem wnioski i ulepszyłem wszystko co mogłem w 2.0. Większa ilość wiedzy, większa ilość treningów, ulepszone treningi pod każdym względem, większa ilość narzędzi do skanowania. Przechodząc do narzędzi… Jaka jest wartość pracy ze strzałkami, narzędziami do skanowania? Dużo większa niż robienie ćwiczeń z głową w dole. Przestań w swoim treningu indywidualny budować nawyk wbijania głowy w piłkę, narzędzia do skanowania zmuszają Cię do tego czego wymaga od Ciebie boisko - obserwacja, podjęcie szybkiej decyzji. Dodatkowo praca ze strzałkami wymusza na Tobie czasami w ostatnim momencie zmianę decyzji, ale zawsze po tym jak obrócisz głowę, czy wykonasz skan przed siebie, aby wyjść do kierunku. Pracujesz wtedy nad swoim instynktem, odwzorowując to co się dzieje na meczu- przeciwnik poruszył się lekko w lewo, po moim balansie (zaobserwowałem to - wychodzę do przeciwnego kierunku). A czy praca z partnerem jest lepsza niż z narzędziami? Tak, dzięki presji partnera jesteś w stanie jeszcze bardziej realnie odwzorować warunki meczowe, co daje Ci większe efekty pracy, ale wiem jak ciężko, jest znaleźć odpowiedniego lub czasami jakiekolwiek partnera do treningu i dogadać się na godzinę, która każdemu odpowiada. Właśnie, dlatego stworzyłem narzędzia, ponieważ nie chcę aby stawało się to naszą wymówką. Dużo większe efekty swojej pracy indywidualnej zobaczysz, gdy dodasz poniższe narzędzia do swoich treningów. Pobierz narzędzia do skanowania: 1# Narzędzie 2# Narzędzie 3# Narzędzie 4# Narzędzie Te trzy nawyki odmienią Twoją grę: Na następnej stronie podzielę się z Tobą moją prywatną rozmową z trenerem, ktory współpracuje indywidualnie z zawodnikami od Ekstraklasy, przez Bundesligę, Serie A. Na dole cytuje fragmenty z rozmowy z nim o elementach, które robią ogromną różnice. Wiedza taktyczna/rozwijanie inteligencji poprzez analizę: Im więcej analizujemy, im więcej profesjonalnie trenujemy, im więcej żyjemy piłką, tym szybciej tej wiedzy nabywamy. Im wyższy jej poziom, tym większa nasza podzielność uwagi (percepcja, ocena zabieranych informacji poprzez obserwację) - określająca skuteczność naszych działań. Odpowiedni poziom wiedzy taktycznej sprawia, że podejmowania decyzji staje się szybsze, skuteczniejsze. Pierwszym fundamentem zdobywania wiedzy taktycznej jest część decyzyjna każdego treningu indywidualnego (z treningów w Programie Obserwacja 2.0), kolejnym puzzlem układanki jest proces treningu klubowego, a ostatni to analiza taktyczna swojej gry czy analiza gry najlepszych, a także oglądanie meczów w TV. Ten ostatni aspekt jest ważny, ale tylko w przypadku kiedy potrafimy oglądać mecze, czyli odłączamy się od telefonu i skupiamy się w 100% na uważnej obserwacji i zastanawianiu się na przyczynach i skutkach podejmowanych przez zawodników decyzji np. z naszej pozycji. Jednak przejdziemy do opisania tego, co jest kluczowe w zdobywaniu wiedzy taktycznej, czyli ANALIZA GRY: Proces zaczyna się od: a) GRA (mecz, duża gra treningowa, część decyzyjna treningu indywidualnego, mecz najlepszych) b) ANALIZA (oglądanie podjętych decyzji, działań boiskowych) c) WYCIĄGANIE WNIOSKÓW (czego jest za mało, jakiego nawyku brakuję, czego powinno być więcej, co go wyróżnia, gdzie często wychodzi, gdzie często zagrywa, jaki ruch wykonuje, jak często przyjmuje, w jaki sposób drybluje) d) PLANOWANIE (jakie elementy powinny się znaleźć w naszej części decyzyjnej treningu indywidualnego na podstawie tego co analizowaliśmy, jakie w gierce treningowej na podstawie wyciągniętych wniosków). e) TRENING -> przełożenie wniosków w MECZ/TRENING i powtarzanie PROCESU. Analiza gry najlepszych na danej pozycji W programie obserwacja 1.0 przeprowadziłem dokładną analizę gry pod każdą pozycję na przykładzie gry najlepszych na świecie (Trent Alex Arnold, Jadon Sancho, De Jong, Aguero Van Djik). Wszystko po to, abyś na początku zyskał/a świadomość ich inteligencji, a następnie zrozumiał/a grę pod swoją pozycję na boisku i wprowadził/a ich nawyki do swojej gry. Przykład pozycji skrzydłowego i analizy Jadona Sancho: ROZUMIENIE GRY SKRZYDŁOWY/BOCZNY POMOCNIK Piłka na przeciwnej stronie - kontra/wrzutka/szybki atak/budowanie akcji: LEGO 1. Jaki rodzaj akcji ? Kontra, pozycyjny czy wrzutka z boku boiska (w polu karnym czy po za polem karnym ? Kontra - obserwacja Strelinga czy biegnie wzdłuż lini bocznej czy schodzi do środka ? *Jeżeli schodzi do lini bocznej i nie wbiega w pole karne to moim zadaniem jest wyczuć odpowiedni moment do wejścia na długi stupek, jeżeli ma przestrzeń i wbiega w pole karne mogę z długiego stupka zbiec na pitkę wycofaną „wyprzedzając obrońce drużyny przeciwnej. *Schodzi do środka, mogę tworzyć więcej przestrzeni od przeciwnika i wybrać odpowiedni moment na ścięcie w petnym gazie, otrzymując piłkę prostopadła - wyjdę sam na sam. *Muszę obserwować czy ma presję ? Tworzę strukturę podania, wychodząc do gry jeżeli TAK, jeżeli NIE tworzę sobie i partnerowi z drużyny przestrzeń. PAMIĘTAJ: TWÓJ RUCH BEZ PIŁKI, TWORZY PRZESTRZEŃ DLA PARTNERÓW TO TEŻ JEST TWOJA PRACA, NIE SKUPIAJ SIĘ TYLKO NA TYM ŻEBY WSZYSTKO ROBIĆ Z PIŁKĄ. CZASAMI TWOJA PRACA NIE BĘDZIE WIDOCZNA DLA OSÓB KTÓRE NIE ZNAJĄ SIĘ NA PIŁCE, ALE DOCENIĄ TO TE KTÓRE SĄ WAŻNIEJSZE W KONTEKŚCIE TWOJEGO ROZWOJU Pozycyjny - 1. obserwacja piłki i przestrzeni *czy piłka znajduję się po drugiej stronie czy piłka została podana do środka ? Czy jest możliwość wbiegnięcia za linię obrony ? Czy mój partner przyspiesza czy zwalnia akcję ? Na następnej stronie obserwacja i zachowania kiedy pitka jest u 5) PO/LO mojej drużyny. POBIERZ ANALIZY #1 - Lautaro Martinez: wykorzystywanie obserwacji do tworzenia szansy na strzał z dystansu na pozycji nr ,,9". POBIERZ ANALIZĘ #1 #2 - Neymar/Pedri + ćw. z IV etapu programu obserwacja 2.0 + moja akcja z meczu: Obserwacja to nie tylko skanowanie przez ramię, tak samo ważne jest, abyś umiał wykonywać skany, poruszając się wzdłuż boiska. POBIERZ ANALIZĘ #2 #3 - Rodri/Gundogan: obserwacja przez ramię, wykorzystywanie balansu ciała do zgubienia pressingu na plecach w trakcie przyjęcia. POBIERZ ANALIZĘ #3 #4 - Sule: Praca głową i obserwacja na pozycji ŚO wygląda tak samo jak na ŚP/ŚPD/N - zmienia się tylko częstotliwość skanów, w zależności czy drużyna rozgrywa od bramki, czy nie. POBIERZ ANALIZĘ #4 #5 - Konate: Co jeszcze musi obserwować ŚO ? Skanowanie przez ramię w defensywie, daje możliwość przewidywania. POBIERZ ANALIZĘ #5 #6 - Trent Alex Arnold: Zawodnicy grający na skrzydłach/wahadłach/bokach obrony w zależności od strony, na której grają, nie będą obserwować tego co się dzieje za linią, dlatego w tym wideo możesz zobaczyć jak Arnold ,wykonuje skany tylko w jedną stronę, jednak po przyjęciu piłki jego wizja pozwala mu zachować się jak ŚP. POBIERZ ANALIZĘ #6 LINK DO WSZYSTKICH ANALIZ. KONIEC Mam nadzieje że dałem Ci wartość i wykorzystasz treść tego eBooka, aby stać się lepszym piłkarzem