Mała zabawa biegowa. (Bezpieczny teren wokół domu). C, Ćwiczenia z Wychowanie fizyczne

Pobierz Mała zabawa biegowa. (Bezpieczny teren wokół domu). C i więcej Ćwiczenia w PDF z Wychowanie fizyczne tylko na Docsity! Wychowanie Fizyczne 19.05.2020 do 22.05.2020 klasa VII Temat: Mała zabawa biegowa. (Bezpieczny teren wokół domu). Cele: Wpływ aktywności ruchowej na prawidłowy rozwój fizyczny. Umiejętności: uczeń potrafi prawidłowo i bezpiecznie wykonać ćwiczenia. Motoryczność: rozwinie wytrzymałość biegową oraz wykona różne ćwiczenia biegowe, które pomogą również w życiu pozaszkolnym. Rozgrzewka. Trucht w miejsce startu do małej zabawy biegowej. Ćwiczenia w miejscu: - krążenia: głowy, bioder, tułowia, st. kolanowych, skokowych, - krążenia RR w rożnych kierunkach - skręty tułowia do drzewa w staniu do niego tyłem - skłony z P-N, do środka i do L-N - wymachy NN w staniu przy drzewie w rożnych płaszczyznach - podskoki pogłębianiem do obunóż ze skrętem tułowia - skip A - skip C (potrzebny będzie stoper) Seria pierwsza: Bieg 3 x 60 sekund na tętnie 80-90 % absolutnie nie więcej, pomiędzy powtórzeniami 3 minuty marszu. Po całej serii 5 minut przerwy. (czas przerwy wykorzystaj na uzupełnianie płynów – najlepiej czysta woda) Seria druga. Bieg 3 x 60 sekund na tętnie 80-90 % pomiędzy powtórzeniami 3 minuty marszu. Po całej serii znowu przerwa jak wyżej ale 4 minutowa. Seria trzecia: Bieg 3 x 60 sekund na tętnie 80-90 % pomiędzy powtórzeniami 3 minuty marszu. Po serii znowu przerwa jak wyżej ale 3 minutowa. Na koniec schłodzenie 6 minut szybki marsz lub truchtu. 20.05.2020 Rozgrzewka jak wyżej. Seria pierwsza: Bieg 3 x 90 sekund na tętnie 80-90 % absolutnie nie więcej, pomiędzy powtórzeniami 2 lub 3 minuty marszu. Po całej serii 5 minut przerwy. Seria druga. Bieg 3 x 90 sekund na tętnie 80-90 % pomiędzy powtórzeniami 2 lub 3 minuty marszu. Po całej serii znowu przerwa jak wyżej w odpoczynku 4 minutowa. Seria trzecia: Bieg 3 x 90 sekund na tętnie 80-90 % pomiędzy powtórzeniami jak wyżej 2 lub 3 minuty marszu. Po serii znowu przerwa jak wyżej w odpoczynku ale 3 minutowa. Na koniec schłodzenie 6 minut szybki marsz lub truchtu. 21.05.2020 Rozgrzewka jak wyżej. Seria pierwsza: Bieg 3 x 120 sekund na tętnie 80-90 % absolutnie nie więcej, pomiędzy powtórzeniami 2 minuty marszu. Po całej serii 5 minut przerwy. Seria druga. Bieg 3 x 90 sekund na tętnie 80-90 % pomiędzy powtórzeniami 2 minuty marszu. Po całej serii znowu przerwa jak wyżej w odpoczynku 4 minutowa. Seria trzecia: Bieg 3 x 60 sekund na tętnie 80-90 % pomiędzy powtórzeniami jak wyżej 2 minuty marszu. Po serii znowu przerwa jak wyżej w odpoczynku ale 3 minutowa. Na koniec schłodzenie 8 minut szybki marsz lub truchtu. 22.05.2020 Rozgrzewka jak wyżej. Seria pierwsza: Bieg 4 x 120 sekund na tętnie 80-90 % absolutnie nie więcej, pomiędzy powtórzeniami 2 minuty marszu. Po całej serii 5 minut przerwy.