pppppppppppppppppppppppppp, Prezentacje z Plastyka

Pobierz pppppppppppppppppppppppppp i więcej Prezentacje w PDF z Plastyka tylko na Docsity!

СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА

ПІДГОТУВАЛА: СТУДЕНТКА ТРЕТЬОГО МЕДИЧНОГО ФАКУЛЬТЕТУ СТ-24/5-4 ГРУПИ СТЕЦЕНКО АНГЕЛІНА ОЛЕКСАНДРІВНА

І Д Е Я Н А Р О Д И Л А С Я У Ф І Н Л Я Н Д І Ї. Л И Ж Н И К И П О М І Т И Л И : Щ О І М І Т А Ц І Я Х О Д Ь Б И Н А Л И Ж А Х З В И К О Р И С Т А Н Н Я М П А Л И Ц Ь Д О З В О Л Я Є З Б Е Р І Г А Т И В И Т Р И В А Л І С Т Ь Т А С И Л У М ' Я З І В. С П О Ч А Т К У Ц Е Н А З И В А Л И « Х О Д Ь Б О Ю З П А Л И Ц Я М И ». О Ф І Ц І Й Н Е В И З Н А Н Н Я Я К С А М О С Т І Й Н О Г О В И Д У С П О Р Т У В І Д Б У Л О С Я Л И Ш Е В 1 9 9 7 Р О Ц І , К О Л И Б У Л И Р О З Р О Б Л Е Н І С П Е Ц І А Л Ь Н І П А Л И Ц І Т А Н А У К О В О О Б Ґ Р У Н Т О В А Н А Т Е Х Н І К А. СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА — ЦЕ НЕ ПРОСТО ПРОГУЛЯНКА, ЦЕ ПОВНОЦІННЕ ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ, ЯКЕ ДОСТУПНЕ КОЖНОМУ, НЕЗАЛЕЖНО ВІД ВІКУ ЧИ РІВНЯ ПІДГОТОВКИ.

ПЕРЕВАГИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я Чому лікарі рекомендують саме цей вид спорту? По-перше, це ідеальна кардіо-вправа без зайвого ризику для серця. По-друге, це порятунок для людей з надмірною вагою або проблемами суглобів: палиці виступають як додаткова опора, розвантажуючи хребет. Порівняльні факти: Серце: Пульс вищий на 10-15 ударів, ніж при звичайній ходьбі, що краще тренує міокард. Суглоби: Палиці поглинають до 25% ударного навантаження, яке зазвичай припадає на коліна та гомілки. Калорії: За годину спалюється від 400 до 700 ккал (проти 250-300 при звичайній прогулянці).

ПРАВИЛЬНИЙ ВИБІР ЕКІПІРУВАННЯ Не намагайтеся замінити скандинавські палиці лижними або трекінговими. Лижні — занадто високі, вони перевантажать плечі. Трекінгові — важкі та мають іншу ручку. Справжня скандинавська палиця має бути легкою та мати темляк-рукавичку, яка фіксує долоню так, щоб ви могли розтиснути кулак під час руху без ризику впустити палицю. Технічні характеристики: Матеріал: Карбон (легкість та гасіння вібрацій) або алюміній. Темляк: Спеціальна рукавичка (не просто петля!), що дозволяє відпускати палицю. Наконечники: Металевий «кіготь» для ґрунту та гумовий «чобіток» для асфальту. Правильна довжина — це запорука успіху. Якщо палиці занадто короткі, ви будете сутулитися. Якщо занадто довгі — навантаження на лікті буде надмірним. Найпростіший спосіб перевірити в магазині: візьміть палицю за рукоятку, поставте її вертикально — ваш лікоть має утворити прямий кут (90 ∘ ).

ВИСНОВКИ

СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА — ЦЕ ІНВЕСТИЦІЯ В АКТИВНЕ

ДОВГОЛІТТЯ. ЦЕ НАЙПРОСТІШИЙ ШЛЯХ ДО ГАРНОЇ ФІГУРИ

ТА МІЦНОГО ЗДОРОВ'Я. ПАМ'ЯТАЙТЕ: ГОЛОВНЕ — НЕ

ШВИДКІСТЬ, А РЕГУЛЯРНІСТЬ ТА ПРАВИЛЬНА ТЕХНІКА.

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!