Ćwiczenia
1.Jazda na rowerze - Ćwiczący kładą się na
plecach, nogi w powietrzu. Ćwiczenie polega na
tym, aby kręcić nogami tak, jakby się jechało na
rowerze. Kręcić można w przód, w tył, albo
złączonymi nogami w przód i w tył. - mięśnie
brzucha 10x
2. Ćwiczenia na brzuch: brzuszki z rotacją -
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach.
Ręce połóż za głową lub skrzyżuj je na klatce
piersiowej. Odrywając barki od podłoża,
wykonuj spięcia brzucha ze skrętem tułowia –
raz w stronę prawej, raz lewej nogi. Pamiętaj,
aby w trakcie ćwiczenia kręgosłup lędźwiowy
przylegał do ziemi. 10x
3.Side-plank z uniesioną nogą – unoszenie
wolnej nogi do góry (w pozycji bocznej deski).
5x
