Pobierz Problemy ze stanami stresowymi i więcej Notatki w PDF z Psychologia tylko na Docsity! Jak radzić sobie ze stresem? Dziesięć najlepszych nawyków w celu zmniejszenia stresu w życiu codziennym. Wraz z wymaganiami pracy, rodziny i społeczeństwa, stres negatywnie wpływa na kondycję psychiczną. Nieumiejętność odpowiedniego radzenia sobie ze stresem jest zagrożeniem nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszych relacji. Chociaż nie możemy mieć kontroli nad zewnętrznymi przyczynami stresu, to jednak mamy pełną kontrolę nad tym, jak sobie z nimi radzić. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie i redukować stres w codziennym życiu. 1. Skup się na jednej rzeczy na raz. Presja naszego społeczeństwa zmusza nas do robienia wielu rzeczy w tym samym czasie. Biorąc pod uwagę wszystkie terminy, których trzeba dotrzymać, wszyscy powinniśmy wiedzieć, jak opanować sztukę wielozadaniowości. Choć może nam to pomóc w zakończeniu wielu rzeczy, ta ciągła żonglerka wieloma czynnościami prowadzi do stresu i zmęczenia. Naucz się koncentrować na jednej rzeczy na raz. Nie tylko zmniejszy to twój poziom stresu, ale także poprawi twoją produktywność, ponieważ twój umysł będzie koncentrował się tylko na jednym zadaniu na raz. 2. Spacerujcie codziennie rano Spacer jest jedną z najłatwiejszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Gdy nasze serce jest wytrenowane, uwalnia hormony szczęścia, które sprawiają, że czujemy się lepiej. Aby zmaksymalizować korzyści z chodzenia, zacznij dzień od spaceru na zewnątrz. Niech to będzie codzienna poranna rutyna. Oprócz korzyści płynących z chodzenia, świeże powietrze i przyroda uwolnią Twój umysł i dadzą Ci nowe perspektywy. 3. Regularnie ćwiczyć Nie ma wątpliwości, że nie można prowadzić zdrowego życia bez regularnego wysiłku fizycznego. Oprócz tego, że ćwiczenia pomagają nam utrzymać lub schudnąć i zmniejszają ryzyko zachorowań, mogą również obniżyć poziom naszego stresu. Ćwiczenie produkuje endorfiny. Są to neuroprzekaźniki w naszym mózgu, które poprawiają naszą zdolność do snu i działają jako naturalny środek uśmierzający ból, co z kolei zmniejsza stres. 30 minut ćwiczeń dziennie poprawia kondycję i ma długą listę korzyści. 4. Słuchajcie muzyki Mówią, że muzyka jest pokarmem duszy. W tym popularnym przysłowiu jest pewna prawda, ponieważ muzyka żywi naszą duszę i wprowadza nas w stan spokoju i otwartości. Kiedy tylko znajdziesz się w stresującej sytuacji, posłuchaj swojej ulubionej piosenki, a będziesz zaskoczony, jak to wszystko zmienia. Gorączkowy i stresujący dzień w biurze może być łatwiejszy, jeśli w tle masz swoją ulubioną playlistę. Wypełnij swoją playlistę smartfonów wesołymi piosenkami, które pomogą Ci zapomnieć o złym dniu. 5. Tworzenie kalendarza Stres i napięcie zmniejszają się, gdy rzeczy znikają. Kiedy nie wiesz, jak właściwie zarządzać swoim harmonogramem, rzeczy piętrzą się i mogą szybko wymknąć się spod kontroli. Jeśli nie potrafisz poradzić sobie z listą rzeczy do zrobienia, może to prowadzić do presji i rozczarowania. Stwórz bezstresowy dzień, organizując swój grafik. Wymień wszystkie rzeczy, które musisz zrobić w ciągu 24 godzin i przydziel każdemu z nich konkretny czas, aby je wykonać. Zrób to zanim zaczniesz swój dzień, abyś wiedział jak się zorganizować i uzyskać jak najwięcej rzeczy do zrobienia. 6. Miej dystans do siebie.