Program nauczania wychowania fizycznego, Publikacje z Edukacja

Pobierz Program nauczania wychowania fizycznego i więcej Publikacje w PDF z Edukacja tylko na Docsity! Anna Rogacka Program nauczania wychowania fizycznego Szkoła ponadgimnazjalna Trening zdrowotny Sporty całego życia Dbałość o własne ciało Spis treści Wstęp ................................................................................................................. 3 Struktura dokumentu ..................................................................................... 3 Uwarunkowania realizacji programu .............................................................. 3 Cele kształcenia i wychowania............................................................................ 5 Treści nauczania ................................................................................................. 8 Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania ......................................... 13 Bloki tematyczne .......................................................................................... 14 Realizacja cykliczna ....................................................................................... 15 Metody nauczania ........................................................................................ 17 Organizacja zajęć .......................................................................................... 18 Źródła pomocnicze ....................................................................................... 20 Przykładowe konspekty lekcji ....................................................................... 23 Propozycje kryteriów oceny i metod sprawdzania osiągnięć ............................ 28 Opis programu w podziale na jednostki lekcyjne .............................................. 35 Klasa 1 .......................................................................................................... 35 Klasa 2 .......................................................................................................... 52 Klasa 3 .......................................................................................................... 71 Spis ilustracji Rysunek 1. Zależności pomiędzy przyczynami, problemami a skutkami ............. 6 Rysunek 2. Osiągnięcia ucznia ............................................................................ 8 Rysunek 3. Cykliczna realizacja działań edukacyjnych ...................................... 16 Rysunek 4 Uszczegółowiony cykl realizacji działań edukacyjnych ..................... 16 Rysunek 5. Obszary oceniania .......................................................................... 28 Cele kształcenia i wychowania Strona 5 Cele kształcenia i wychowania U podstaw tworzenia programu leży chęć rozwiązania problemów, zidentyfikowanych podczas nauczania wychowania fizycznego w szkole ponadgimnazjalnej. Problemy te są również wskazywane w literaturze przedmiotowej. Chodzi tu o:  Rosnącą liczbę uczniów zwolnionych z udziału w zajęciach wychowania fizycznego,  Pogarszającą się frekwencja uczniów na zajęciach wychowania fizycznego. Skutkami zidentyfikowanych problemów jest słabe przygotowanie młodzieży do podejmowania całożyciowych form aktywności ruchowej. Powoduje to spadek aktywności ruchowej z wiekiem. Jak piszą autorzy Narodowego Programu Zdrowia1: „Polskie społeczeństwo cechuje niska aktywność fizyczna. Można szacować, że zaledwie około 30% dzieci i młodzieży oraz 10% dorosłych uprawia formy ruchu, których rodzaj i intensywność obciążeń wysiłkowych zaspokajają potrzeby fizjologiczne organizmu”. Tymczasem umiarkowana aktywność fizyczna powoduje poprawę stanu zdrowia, ogólnego samopoczucia, wyglądu fizycznego. Pozwala ona uniknąć wielu chorób cywilizacyjnych z otyłością i chorobami układu krążenia na czele. Aby realizacja programu mogła wpływać na ograniczenie skutków zidentyfikowanych problemów, należy zidentyfikować pierwotne ich przyczyny i dążyć do ich eliminacji lub ograniczenia. Rysunek 1 pokazuje zależności pomiędzy przyczynami, problemami a skutkami. Jako przyczynę pośrednią zidentyfikowano małe zainteresowanie i niechęć młodzieży do aktywnego udziału w lekcjach wychowania fizycznego. Małe zainteresowanie i niechęć wynikają z:  braku świadomości uczniów odnośnie związków aktywności fizycznej i zdrowia, 1 Narodowy Program Zdrowia na lata 2007-2015. Załącznik do Uchwały Nr 90/2007 Rady Ministrów z dnia 15 maja 2007r. Cele kształcenia i wychowania Strona 6  niewystarczającej atrakcyjności form prowadzenia zajęć wychowania fizycznego oraz małej różnorodności form aktywności ruchowej na zajęciach wychowania fizycznego,  spadku sprawności fizycznej związanego z trybem życia oraz braku wiary we własną sprawność fizyczną. Rysunek 1. Zależności pomiędzy przyczynami, problemami a skutkami Biorąc pod uwagę powyższe zidentyfikowano cel główny:  Zwiększenie zainteresowania i chęci udziału w zajęciach wychowania fizycznego wśród uczniów. Wskaźnikiem realizacji tego celu może być wzrost frekwencji na zajęciach wychowania fizycznego. Realizacji tego celu będą sprzyjały cele szczegółowe:  Uświadomienie uczniom znaczenia doskonalenia zdrowia oraz pozytywnego wpływu aktywności fizycznej ma ich zdrowie i samopoczucie.  Uatrakcyjnienie zajęć wychowania fizycznego poprzez wprowadzanie urozmaiconych form aktywności rekreacyjnej, w tym sportów całego życia. Przyczyny - obszar oddziaływania programu Przyczyny pośrednie. Małe zainteresowanie i niechęć młodzieży do aktywnego udziału w lekcjach wychowania fizycznego Problemy. Rosnąca liczba uczniów zwolnionych z udziału w zajęciach wychowania fizycznego. Pogarszającą się frekwencja uczniów na zajęciach wychowania fizycznego. Skutki problemu. Słabe przygotowanie młodzieży do podejmowania całożyciowych form aktywności ruchowej skutkujące spadkiem aktywności ruchowej z wiekiem. Cele kształcenia i wychowania Strona 7  Wskazanie uczniom możliwości budowania własnej sprawności fizycznej poprzez trening zdrowotny. Równocześnie program realizuje, w znacznej mierze zbieżne z powyższymi celami, cele określone w Podstawie Programowej, a mianowicie: „Przygotowanie do aktywności fizycznej przez całe życie oraz ochrona i doskonalenie zdrowia własnego oraz innych, w szczególności: 1) uświadomienie potrzeby aktywności fizycznej przez całe życie; 2) stosowanie w życiu codziennym zasad prozdrowotnego stylu życia; 3) działanie jako krytyczny konsument (odbiorca) sportu; 4) umiejętności sprzyjające zapobieganiu chorobom i doskonaleniu zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego.” Treści nauczania Strona 10 Wymaganie szczegółowe Przykładowe lekcje mające na celu realizację wymagania Uczeń wyjaśnia związek między aktywnością fizyczną i żywieniem a zdrowiem i dobrym samopoczuciem oraz omawia sposoby utrzymania odpowiedniej masy ciała we wszystkich okresach życia 90, 156, 159, 160, 161, 197, 253, 266, 268, 270 Uczeń wykonuje proste ćwiczenia relaksacyjne 14, 23, 64, 65, 66, 72, 79, 87, 88, 162, 179, 192, 242, 244, 253 Uczeń wyjaśnia, gdzie szukać wiarygodnych informacji dotyczących zdrowia i sportu, oraz dokonuje krytycznej analizy informacji medialnych w tym zakresie 90, 152, 159, 160, 198, 234, 263, 268 Uczeń wymienia choroby cywilizacyjne uwarunkowane niedostatkiem ruchu, w szczególności choroby układu krążenia, układu ruchu i otyłość, oraz omawia sposoby zapobiegania im 152, 197, 270 Uczeń wylicza oraz interpretuje własny wskaźnik wagowo-wzrostowy (BMI) 156, 268 Sporty całego życia i wypoczynek Uczeń stosuje poznane elementy techniki i taktyki w wybranych indywidualnych i zespołowych formach aktywności fizycznej tematy z grupy Sporty całego życia Bezpieczna aktywność fizyczna i higiena osobista Uczeń wykonuje ćwiczenia kształtujące i kompensacyjne w celu przeciwdziałania negatywnym dla zdrowia skutkom pracy, w tym pracy w pozycji siedzącej i przy komputerze 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 81, 82, 83, 84, 162, 167, 171, 179, 185, 244, 246, 248, 255, 265 Uczeń wyjaśnia, na czym polega umiejętność oceny stopnia ryzyka związanego z niektórymi sportami lub wysiłkami fizycznymi 16, 120, 132, 194, 210, 212, 270 Sport Uczeń wyjaśnia relacje między sportem profesjonalnym i sportem dla wszystkich a zdrowiem 234 Uczeń omawia etyczne i zdrowotne konsekwencje stosowania środków dopingujących 198 Treści nauczania Strona 11 Wymaganie szczegółowe Przykładowe lekcje mające na celu realizację wymagania Uczeń wymienia i interpretuje przykłady konstruktywnego i destrukcyjnego zachowania się kibiców sportowych 143, 150, 215, 216, 221, 223, 238 Edukacja zdrowotna Uczeń wyjaśnia, dlaczego zdrowie jest wartością dla człowieka i zasobem dla społeczeństwa oraz na czym polega dbałość o zdrowie w okresie młodości i wczesnej dorosłości 90, 161, 173, 253, 263, 266 Uczeń wyjaśnia, co oznacza odpowiedzialność za zdrowie własne i innych ludzi 263 Uczeń omawia konstruktywne, optymistyczne sposoby wyjaśniania trudnych zdarzeń i przeformułowania myśli negatywnych na pozytywne 264 Uczeń wyjaśnia, na czym polega praca nad sobą dla zwiększenia wiary w siebie, poczucia własnej wartości i umiejętności podejmowania decyzji 195, 264 Uczeń wyjaśnia, na czym polega konstruktywne przekazywanie i odbieranie pozytywnych i negatywnych informacji zwrotnych oraz radzenie sobie z krytyką 195, 264 Uczeń omawia zasady racjonalnego gospodarowania czasem 261, 262 Uczeń wyjaśnia, na czym polega samobadanie i samokontrola zdrowia oraz dlaczego należy poddawać się badaniom profilaktycznym w okresie całego życia 263 Uczeń wyjaśnia, co to znaczy być aktywnym pacjentem i jakie są podstawowe prawa pacjenta 263 Uczeń omawia przyczyny i skutki stereotypów i stygmatyzacji osób chorych psychicznie i dyskryminowanych (np. żyjących z HIV/AIDS) 263 Uczeń planuje projekt dotyczący wybranych zagadnień zdrowia oraz wskazuje na sposoby pozyskania sojuszników i współuczestników projektu w szkole, domu lub w społeczności lokalnej 34, 46, 122, 132, 180, 212, 222, 263 Treści nauczania Strona 12 Wymaganie szczegółowe Przykładowe lekcje mające na celu realizację wymagania Uczeń omawia, na czym polega współuczestnictwo i współpraca ludzi, organizacji i instytucji w działaniach na rzecz zdrowia 180, 263 Uczeń wyjaśnia, jaki jest związek między zdrowiem i środowiskiem oraz co sam może zrobić, aby tworzyć środowisko sprzyjające zdrowiu 173, 263 Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 15 realizacja programu jest możliwa niezależnie od przyjętego w szkole modelu realizacji zajęć wychowania fizycznego. W przypadku, kiedy jeden z bloków jest wydzielony jako zajęcia do wyboru dla uczniów należy zadbać, aby w przypadku wyboru przez ucznia innych zajęć alternatywnych, zajęcia te pozwalały na realizację Podstawy Programowej (zapewniał spełnienie wymagań szczegółowych). Każdy z bloków zawiera zbliżoną liczbę godzin. Realizacja tematów z bloków tematycznych powinna przebiegać równolegle (zajęcia z poszczególnych bloków powinny przeplatać się wzajemnie). W uproszczeniu można przyjąć, że w każdym tygodniu realizowana jest jedna lekcja z każdego z bloków, niemniej jednak decyzję o realizacji konkretnych tematów podejmuje nauczyciel biorąc pod uwagę dostępność sprzętu i infrastruktury, warunki pogodowe ale również nastawienie uczniów. W rozdziale Opis programu w podziale na jednostki lekcyjne, sposoby osiągnięcia celów kształcenia i wychowania podano dla poszczególnych lekcji poprzez podanie tematu lekcji oraz uwag do wybranych tematów. Sposoby wspólne dla wielu lekcji opisano poniżej. Realizacja cykliczna W programie założono zastosowanie modelu spiralnego. Oznacza to, że w kolejnych latach nauki realizowany jest podobny cykl działań, z tym że kolejne jego przebiegi wymagają coraz większej samodzielności uczniów. Przykładowo, w pierwszej klasie nauczyciel określa cele treningu zdrowotnego dla ucznia, w klasie drugiej cele te określane są wspólnie przez ucznia i nauczyciela a w klasie trzeciej nauczyciel jedynie kontroluje poprawność celów określonych samodzielnie przez ucznia. Aby ułatwić korzystanie z programu, jego realizację opisano z podziałem na kolejne lata nauczania. W każdym roku przebieg działań, szczególnie działań związanych z treningiem zdrowotnym, zgodny jest z następującym cyklem:  Zaplanuj trening zdrowotny,  Zrealizuj trening zdrowotny,  Sprawdź rezultaty / postępy,  Przeanalizuj skuteczność dotychczasowego treningu, szukaj nowych możliwości. Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 16 Rysunek 3. Cykliczna realizacja działań edukacyjnych Możliwe jest rozwinięcie tego cyklu do cyklu sekwencji zaproponowanych przez Macieja Demela i opisanego przez Henryka Grabowskiego4:  Rozpoznanie cech psychofizycznych uczniów,  Przewidywanie możliwych do uzyskania rezultatów,  Planowanie działań,  Realizacja działań,  Ocena efektów. Rysunek 4 Uszczegółowiony cykl realizacji działań edukacyjnych 4 Grabowski H. Co koniecznie trzeba wiedzieć o wychowaniu fizycznym. Kraków 2000, Impuls Zaplanuj Zrealizuj Sprawdź postępy Szukaj nowych możliwości Rozpoznanie Przewidywanie Planowanie Wykonawstwo Ocena efektów Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 17 Metody nauczania Realizacja programu nauczania wymaga zastosowania różnorodnych metod nauczania. Poniżej zestawiono proponowane do wykorzystania metody oraz przykładowe sytuacje, w których należy je zastosować. O ostatecznym doborze metod do poszczególnych lekcji decyduje nauczyciel. Metody opisano w oparciu o klasyfikacje zaproponowane przez Stanisława Strzyżewskiego5 oraz Janusza Bielskiego6. Metoda Opis Przykłady zastosowania Metody odtwórcze Naśladowcza ścisła Nauczyciel opisuje lub demonstruje ćwiczenie, które następnie jest odtwarzane przez ucznia. Nauczyciel koryguje błędy. Nauka kroków w aerobiku i tańcu, nauka kroków w nordic walking, nauka ćwiczeń na siłowni Zadaniowa ścisła Nauczyciel objaśnia ćwiczenie podając jego cele a następnie koryguje błędy. Nauka ćwiczeń gimnastyki korekcyjnej, nauka technik w sportach zespołowych Programowego uczenia się i usprawniania Nauczyciel przekazuje uczniowi program lub tablicę z instrukcją do nauczenia. Uczeń realizuje ćwiczenia a nauczyciel koryguje błędy. Nauka układu aerobiku Metody aktywizujące Zabawowa Nauczyciel podaje uczniom fabułę zabawy (w przypadku gry – przepisy). Uczniowie biorą udział w zabawie / grze. Nauka gier rekreacyjnych; nauka gimnastyki w formie zabawowej Zadaniowa Nauczyciel stawia przed uczniami zadanie, które oni realizują samodzielnie nie znając rozwiązania Bieg na orientację, budowanie torów przeszkód Programowego uczenia się Uczeń samodzielnie realizuje określone zadanie ruchowe Małe obwody ćwiczebne na siłowni 5 Strzyżewski S., Proces wychowania w kulturze fizycznej, Warszawa 1996, WSiP 6 Bielski J., Metodyka wychowania fizycznego i zdrowotnego, Kraków 2005, IMPULS Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 20 4. Organizacja wycieczki pieszej lub rowerowej w atrakcyjne miejsca w pobliżu szkoły. Realizacja lekcji wymagać będzie zastosowania różnorodnych form organizacyjnych. Formy, które powinny być wykorzystane opisano w poniższej tabeli. Podano w niej zarówno opis formy, jak i przykładowe zastosowania. Forma Opis Przykłady zastosowania Frontalna Wszyscy uczniowie wykonują te same ćwiczenia w tym samym czasie Rozgrzewka, nauka ćwiczeń kształtujących wybrane grupy mięśni Grupowa Zespół podzielony na mniejsze grupy, które ćwiczą na tych samych lub innych przyrządach Gimnastyka korekcyjna Grupowa z zadaniami dodatkowymi Modyfikacja formy grupowej polegająca na wykonywaniu zadań dodatkowych podczas oczekiwania na wykonanie zadania głównego Gry zespołowe, sporty całego życia Stacyjna (obwód ćwiczebny) Uczniowie lub grupy uczniów ćwiczą na poszczególnych stacjach po 30s lub minuta Ćwiczenia na siłowni Strumieniowa (tor przeszkód) Uczniowie pokonują różne przeszkody, ustawione w odpowiednim układzie (liniowym, kolistym itp.) Ćwiczenia w grach i zabawach oraz sportach całego życia z współćwiczącym Indywidualna Uczniowie ćwiczą indywidualnie we własnym rytmie i obciążeniu Ćwiczenia na siłowni, gimnastyka Źródła pomocnicze Podczas realizacji programu wykorzystywane będą dodatkowe informacje z różnych źródeł. Jednym z najistotniejszych źródeł będzie Internet. Podczas wybranych zajęć uczniowie będą doskonalili umiejętność pozyskiwania i oceniania informacji pozyskanych z Internetu. Nauczyciel, planując lekcje, może także wykorzystać zasobu Internetu. W szczególności może wykorzystać dokumenty opublikowane na portalu Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 21 Scholaris8. Obecnie dostępne konspekty lekcji można wykorzystać przykładowo podczas lekcji 97 (Poznajemy zasady treningu obwodowego z piłkami) – konspekt Tomasza Andrejczyka pt. „Kształtowanie siły w obwodzie ćwiczebnym” oraz lekcji 253 (Określamy rodzaje zmęczenia i sposoby regeneracji sił) – konspekt Anny Dziekańskiej pt. „Relaksacja na lekcjach wychowania fizycznego”. Wraz z pojawianiem się nowych zasobów możliwe będzie coraz szersze ich stosowanie w realizacji programu nauczania. Obecnie najwartościowszym zasobem portalu Solaris, związanym z nauczaniem wychowania fizycznego, wydaje się być zestaw materiałów powstałych w wyniku realizacji projektu HEPS „Zdrowe żywienie i aktywność fizyczna w szkole”. Szczególnie wart polecenia jest podręcznik Iana Younga „Jak wspierać rozwój i zdrowie młodzieży”. Poniżej przedstawiono przykłady zastosowania podręcznika. Treść podręcznika Lekcja, podczas której można wykorzystać materiał ćwiczenie 10 „Jakie czynniki wpływają na zdrowe żywienie?” 161 „Sporządzamy bilans energetyczny; identyfikujemy potrzeby zmian; opracowujemy program zmiany nawyków żywieniowo – ruchowych” ćwiczenie 19 „Życie w równowadze” 159 „Poznajemy wartości energetyczne typowych produktów spożywczych; określamy wartość energetyczną spożywanych posiłków” ćwiczenie 20 „Zachowanie równowagi” 253 „Określamy rodzaje zmęczenia i sposoby regeneracji sił” ćwiczenie 21 „Tworzenie listy aktywności fizycznych” 160 „Poznajemy wydatek energetyczny poszczególnych form aktywności ruchowej; określamy własny wydatek energetyczny” ćwiczenie 22 „Diament 9” 61 „Dokonujemy samooceny umiejętności ruchowych, sposobów spędzania czasu wolnego i trybu życia” ćwiczenie 23 „Co myślę?” 204 „Omawiamy powody i przeszkody podejmowania treningu zdrowotnego” 8 WWW.scholaris.pl Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 22 Treść podręcznika Lekcja, podczas której można wykorzystać materiał ćwiczenie 25 „Aktywność fizyczna – studium przypadku” 205 „Uprawiamy jogging jako formę aktywności w czasie wolnym” ćwiczenie 30 „Co to znaczy mieć nadwagę?” 268 „Poznajemy przyczyny i skutki otyłości” ćwiczenie 47 „Deszcz mysli” 157 „Obliczmy BMI, wyliczamy bilans energetyczny i bilans wysiłkowy” Istnieje szereg publikacji książkowych, których wykorzystanie jest pomocne przy realizacji programu nauczania. Jako szczególnie przydatne można wskazać między innymi następujące pozycje:  Bean A. Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik. Poznań 2008. Zysk i S-ka  Bronikowski M. Metodyka wychowania fizycznego w reformowanej szkole. Poznań 2008. Wydawnictwo eMPi2  Chrostek L., Łabaj M. Gry rekreacyjne – sport dla wszystkich. Warszawa 1982. ZG TKKF  Krolak A. Sprawdziany tenisistów. Warszawa 1997. COS-Biblioteka Trenera  Kasperczyk T. Wady postawy ciała. Diagnostyka i leczenie. Kraków 2004. FH-U „Kasper”  Kołodziej J., Kołodziej K., Momola I. Postawa ciała, jej wady i korekcja. Rzeszów 2004. Wydawnictwo Oświatowe FOSZE  Kuński H, Trening zdrowotny osób dorosłych, Warszawa 2003, MedSportPress  Kutzner-Kozińska M. Korekcja wad postawy. Warszawa 1997. Wydawnictwo AWF  Owczarek S. (Red.) Ruch w terapii otyłości. Warszawa 2009. TKKF  Pokora T. Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna. Skrypt dla studentów. Wałbrzych 2002. Wydawnictwo PWSZ  Talaga J. A-Z Sprawności fizycznej. Warszawa 1995. Ypsylon. Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 25 Lp. Czas Tok Treść Uwagi  Seria rozgrzewkowa bez ciężaru na przyrządach. 4. 10’ Część końcowa Ćwiczenia rozciągające ramion, mięśni tułowia i grzbietu, ćwiczenia mięśni pośladkowych i nóg. Zakończenie i podsumowanie zajęć. Konspekt lekcji nr 34 Temat: Planujemy konkurencje rekreacyjne do wykorzystania podczas imprezy masowej Lekcja z bloku Sporty całego życia dla klasy 1 liceum ogólnokształcącego. Cele operacyjne:  Poznawczy: Uczeń zna zasady organizacji imprezy rekreacyjnej  Kształcący: Uczeń potrafi przeprowadzić prostą konkurencję rekreacyjną  Wychowawczy: Uczeń wykazuje inicjatywę i przywództwo w przeprowadzeniu konkurencji rekreacyjnej Miejsce prowadzenia: boisko przyszkolne Pomoce: słupki, piłki, hula-hop, kręgle, ringo, szarfy, rakietki do tenisa, piłeczki Lp. Czas Tok Treść Uwagi 1. 3’ Część wstępna Powitanie, zapoznanie z celami lekcji, omówienie przebiegu lekcji, podział na 3-osobowe zespoły 2. 5’ Część przygoto- wawcza Zabawa ożywiająca „berek – lawina”. Ćwiczenia kształtujące ramion, tułowia, nóg, koordynacji, równoważne, podskoki z wykorzystaniem posiadanego sprzętu. 3. 27’ Część Omówienie założeń Możliwe Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 26 Lp. Czas Tok Treść Uwagi główna projektowanych konkurencji rekreacyjnych. Każda 3-osobowa grupa w ciągu 10 minut wymyśla konkurencję rekreacyjną, określając: czas realizacji, sposób punktacji, wymagane przyrządy. Uczniowie demonstrują (przeprowadzają) wymyślone przez siebie konkurencje, w których bierze udział cała klasa. konkurencje: bieg slalomem z utrudnieniami, tor przeszkód zwinnościowy, rzuty do celu i na odległość, strzały na bramkę. 4. 10’ Część końcowa Ćwiczenia uspokajające – „minutka”. Podsumowanie lekcji. Nauczyciel omawia przygotowane konkurencje. Konspekt lekcji nr 269 Temat: Wykorzystujemy ćwiczenia aerobiku i treningu siłowego w celu utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej Lekcja z bloku Dbałość o własne ciało dla klasy 3 liceum ogólnokształcącego. Cele operacyjne:  Poznawczy: Uczeń wie, jakie ćwiczenia stosować w celu utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej  Kształcący: Uczeń umie zaprojektować i wykonać przykładowy zestaw ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową  Wychowawczy: Uczeń ma świadomość, że intensywne ćwiczenia tlenowe w połączeniu z treningiem siłowym są najbardziej efektywnym sposobem na utratę nadmiaru tkanki tłuszczowej Miejsce prowadzenia: siłownia Pomoce: magnetofon, sprzęt na siłowni Sposoby osiągania celów kształcenia i wychowania Strona 27 Lp. Czas Tok Treść Uwagi 1. 3’ Część wstępna Powitanie, zapoznanie z celami lekcji 2. 7’ Część przygoto- wawcza Ćwiczenia przy muzyce hi-lo:  krążenia ramion,  wymachy ramion,  ćwiczenia koordynacji (nogi-ręce),  wykroki,  skłony tułowia,  skręty tułowia. 3. 20’ Część główna Mięśnie klatki piersiowej:  wyciskanie w leżeniu,  podnoszenie ciężaru za głowę w leżeniu,  ściąganie linek wyciągu. Mięśnie grzbietu:  przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie,  wznosy nóg w leżeniu przodem. Mięśnie brzucha:  wspięcia, wznosy nóg w leżeniu. Mięśnie nóg:  wyprosty nóg w siadzie na maszynie,  uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie. Mięśnie ramion:  uginanie przedramion na wyciągu 50-70% CM, 20 powtórzeń, 2 serie Czas odpoczynku 15-30 sekund 10’ Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności: rowerek, ergometr, bieżnia, wspinacz. 4. 5’ Część końcowa Ćwiczenia rozciągające na wszystkie partie mięśniowe. Podsumowanie lekcji. Propozycje kryteriów oceny i metod sprawdzania osiągnięć Strona 30 Obszar Sposób oceniania  poniżej 50% - ocena niedostateczna. W przypadku gdy uczeń jest w miesiącu przez dłuższy czas chory lub zwolniony z zajęć z innego powodu, ocena nie jest wystawiana. Stosunek do kolegów i koleżanek oceniany jest dodatkowo podczas wybranych zajęć, zawierających elementy wymagające współpracy (np. gry zespołowe i zabawy). Ocenie podlegają wybrani uczniowie. Na początku zajęć nauczyciel informuje, że będzie oceniał dwóch uczniów, nie informując, których. Każdy uczeń otrzymuje przynajmniej jedną taką ocenę cząstkową w semestrze. Stosuje się następujące kryteria:  ocena niedostateczna – uczeń ma lekceważący stosunek do kolegów, obraża ich, nie potrafi współpracować,  ocena dopuszczająca – uczeń ma obojętny stosunek do kolegów w czasie gry, zdarza mu się popadać w konflikty,  ocena dostateczna – uczeń nie popada w konflikty, próbuje współpracować w zespole,  ocena dobra – uczeń współpracuje w zespole,  ocena bardzo dobra – uczeń angażuje się w działania zespołowe, nie daje się wciągać w konflikty, jest przykładem dla innych,  ocena celująca – uczeń motywuje i angażuje innych do współdziałania w zespole, pełni rolę pozytywnego lidera i rozjemcy konfliktów. Ocena za postawę jest średnią ocen cząstkowych za postawę. Rozwój i postęp Oceniany jest postęp w stosunku do wyników początkowych. Jeżeli wynik został poprawiony, to uczeń otrzymuje „+”, jeżeli wynik się pogorszył uczeń otrzymuje „-”. W przypadku otrzymania „-” uczeń może ponownie podchodzić do oceny. Ocena postępu sprawności realizowana jest dla:  gibkości, Propozycje kryteriów oceny i metod sprawdzania osiągnięć Strona 31 Obszar Sposób oceniania  siły mięśni brzucha,  skoczności,  wytrzymałości,  szybkości. Ocena postępu umiejętności realizowana jest dla:  tenisa ziemnego (test odbić o ścianę),  aerobiku (wykonanie kroków podstawowych),  gimnastyki (wykonanie układu ćwiczeń równoważnych),  piłki koszykowej (wykonanie toru przeszkód z kozłowaniem i rzutem do kosza),  nordic walking (ocena poprawności chodu),  ringo (umiejętność gry),  speedmintona (umiejętność odbić w parach),  piłki siatkowej (umiejętność rozegrania piłki),  tańca (umiejętność wykonania kroków podstawowych),  rozgrzewki (umiejętność samodzielnego wykonania). Uczeń jest oceniany w obszarze Rozwój i postęp w następujący sposób:  ocena celująca – uczeń posiada same „+” i postęp jest znaczący;  ocena bardzo dobra – uczeń posiada same „+”;  ocena dobra – uczeń posiada znaczącą przewagę „+”;  ocena dostateczna – uczeń posiada przynajmniej połowę „+”;  ocena dopuszczająca – uczeń posiada przynajmniej jeden „+”;  ocena niedostateczna – uczeń nie posiada „+”. Rozumienie i wiedza Ocena rozumienia i wiedzy następuje w formie obserwacji działań ucznia, jego odpowiedzi ustnych oraz krótkich sprawdzianów pisemnych. Uczeń otrzymuje około trzech takich ocen w semestrze. Dla poszczególnych elementów wiedzy stosowane są Propozycje kryteriów oceny i metod sprawdzania osiągnięć Strona 32 Obszar Sposób oceniania następujące kryteria przyznawania ocen cząstkowych:  ocena celująca – uczeń posiada wiadomości i potrafi samodzielnie zastosować je w praktyce; wiedza ucznia wykracza poza przewidziany program; uczeń potrafi zastosować wiedzę w nietypowych sytuacjach;  ocena bardzo dobra – uczeń posiada wiedzę i potrafi ją zastosować samodzielnie w typowych sytuacjach;  ocena dobra – uczeń posiada częściową wiedzę i potrafi ją zastosować z pomocą nauczyciela w typowej sytuacji;  ocena dostateczna – uczeń posiada wiedzę, ale ma problemy z jej zastosowaniem;  ocena dopuszczająca – uczeń przy pomocy nauczyciela przytacza wiadomości, ale nie potrafi ich zastosować w praktyce;  ocena niedostateczna – uczeń nie posiada wiadomości. Ocenie podlegają wiadomości dotyczące:  potrzeby aktywności fizycznej, jej czynników i barier oraz wpływu na zdrowie;  planowania i realizacji programu aktywności fizycznej dostosowanej do własnych potrzeb;  zasad prawidłowego odżywiania, zagadnień nadwagi i niedowagi;  znajomości ćwiczeń wpływających na wybrane grupy mięśniowe;  reakcji organizmu na wysiłek i sposobów regeneracji sił;  oceny ryzyka związanego z uprawianiem sportów oraz wpływu środków dopingujących i sterydów na zdrowie;  odpowiedzialności za zdrowie i samobadania,  konstruktywnego przekazywania krytyki, radzenia sobie z krytyką i problemami,  racjonalnego zarządzania czasem,  tworzeniem środowiska sprzyjającego zdrowiu. Ocena za Rozumienie i wiedzę jest sumą ocen cząstkowych w Klasa 1, Trening zdrowotny Strona 35 Opis programu w podziale na jednostki lekcyjne Klasa 1 Trening zdrowotny Lp. Tematy lekcji (uwagi) Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 1 Poznajemy ćwiczenia ogólnorozwojowe Uczeń zna zasady prowadzenia i ćwiczenia rozgrzewki Uczeń potrafi wykonać poprawnie ćwiczenia ogólno-rozwojowe Uczeń ma świadomość konieczności poprzedzenia ćwiczeń rozgrzewką 2 Uczymy się oceniać intensywność własnego wysiłku fizycznego (Pomiar wysiłku metodą: pomiaru tętna, oceny zmęczenia i oceny rytmu oddychania) Uczeń potrafi zdefiniować intensywność wysiłku; uczeń podaje przykłady czynności wymagającej różnej intensywności wysiłku Uczeń potrafi zmierzyć własne tętno i zinterpretować wynik pomiaru Uczeń troszczy się o zachowanie bezpiecznego poziomu wysiłku fizycznego 3 Uczymy się oceniać własną wytrzymałość w formie testu chodu na 2 km (lekcja w terenie) Uczeń zna znaczenie wytrzymałości krążeniowo- oddechowej; zna zasady testu chodu na 2 km Uczeń potrafi zinterpretować wyniki testu chodu na 2 km Uczeń zwraca uwagę na własną wytrzymałość krążeniowo-oddechową Klasa 1, Trening zdrowotny Strona 36 Lp. Tematy lekcji (uwagi) Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 4 Uczymy się oceniać siłę mięśni brzucha w formie testu siadów z leżenia Uczeń zna rolę mięśni brzucha; zna ćwiczenia kształtujące siłę mięśni brzucha; zna zasady testu siadów z leżenia wykonanych w czasie jednej minuty Uczeń potrafi wykonać test siadów z leżenia i zinterpretować jego wyniki; potrafi wykonać ćwiczenia kształtujące siłę mięśni brzucha Uczeń zwraca uwagę na potrzebę doskonalenia siły mięśni brzucha 5 Uczymy się oceniać własną gibkość w formie testu skłonu dosiężnego w przód Uczeń zna znaczenie gibkości i ruchomości stawów; zna ćwiczenia kształtujące gibkość; zna zasady wykonania testu gibkości Uczeń potrafi przeprowadzić samodzielnie test gibkości i zinterpretować jego wyniki; potrafi wykonać ćwiczenia kształtujące gibkość Uczeń zwraca uwagę na potrzebę doskonalenia gibkości 6 Uczymy się oceniać własną skoczność w formie testu skoku w dal z miejsca Uczeń zna znaczenie skoczności; zna ćwiczenia kształtujące skoczność; zna zasady testu skoczności Uczeń potrafi przeprowadzić test skoczności i zinterpretować jego wyniki; potrafi wykonać ćwiczenia skocznościowe Uczeń zwraca uwagę na potrzebę doskonalenia skoczności 7 Poznajemy własne możliwości ruchowe w formie małej zabawy biegowej Uczeń zna różne zabawy biegowe Uczeń potrafi brać aktywny udział w zabawach biegowych Uczeń uznaje zabawy biegowe jako dobry sposób spędzania czasu wolnego Klasa 1, Trening zdrowotny Strona 37 Lp. Tematy lekcji (uwagi) Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 8 Poznajemy metody kształtowania wytrzymałości – bieg ciągły, bieg o zmiennym tempie, bieg z maksymalną intensywnością (lekcja w terenie) Uczeń wymienia metody kształtowania wytrzymałości Uczeń potrafi zastosować metody kształtowania wytrzymałości Uczeń przejawia świadomość różnych możliwości kształtowania wytrzymałości 9 Opracowujemy zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych dostosowany do własnych potrzeb Uczeń zna zasady dobru ćwiczeń do własnych potrzeb Uczeń potrafi dobrać ćwiczenia rozgrzewki dla treningu wytrzymałości Uczeń przejawia potrzebę wzbogacenia i doskonalenia własnych umiejętności ruchowych 10 Gry i zabawy z kijkami nordic walking (zajęcia w terenie) Uczeń zna pochodzenie, historię i znaczenie dla zdrowia ćwiczeń nordic walking Uczeń potrafi dobrać długość kijków do własnego wzrostu Uczeń uznaje kilki nordic walking jako przydatny sprzęt rekreacyjny 11 12 Kształtujemy wytrzymałość w formie marszu z kijkami nordic walking w terenie płaskim (zajęcia w terenie) Uczeń zna znaczenie marszu z kijkami w kształtowaniu wytrzymałości Uczeń potrafi zastosować podstawową technikę marszu Uczeń uznaje marsz z kijkami jako ciekawą formę aktywności ruchowej Klasa 1, Trening zdrowotny Strona 40 Lp. Tematy lekcji (uwagi) Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 22 Poznajemy zasób ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg na przyrządach Uczeń opisuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg Uczeń umie wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg Uczeń przejawia świadomość potrzeby dbałości o własne ciało 23 Poznajemy ćwiczenia stretchingu Uczeń zna technikę wykonywania stretchingu Uczeń potrafi wykonać dla danych grup mięśniowych ćwiczenia stretchingu Uczeń wykazuje świadomość potrzeby stosowania ćwiczeń stretchingu 24 Tworzymy ogólnorozwojowy tor przeszkód Uczeń wie jakie ćwiczenia zastosować tworząc tor przeszkód Uczeń potrafi samodzielnie wykonać ćwiczenia Uczeń szanuje przybory i przyrządy używane w czasie ćwiczeń ruchowych 25 Poznajemy ćwiczenia oswajające z liną Uczeń wie jak bezpiecznie zachować się podczas wejścia i zejścia; zna zasady samo-asekuracji Uczeń umie wejść na linę; umie zabezpieczyć teren ćwiczeń Uczeń wykazuje troskę o bezpieczeństwo własne i współćwiczących 26 27 Kształtujemy koordynację ruchową w gimnastyce jazzowej Uczeń wie, jak rozliczać muzykę z ruchem Uczeń potrafi samodzielnie wykonać w rytm muzyki ćwiczenia pokazane przez nauczyciela Uczeń chętnie podejmuje zadania ruchowe proponowane przez nauczyciela 28 Wykonujemy ćwiczenia ogólnorozwojowe przy drabinkach Uczeń wie jak wykorzystać drabinkę do ćwiczeń ogólno-rozwojowych Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia przy drabinkach Uczeń wykazuje stałą aktywność ruchową w trakcie ćwiczeń przy drabinkach Klasa 1, Sporty całego życia Strona 41 Lp. Tematy lekcji (uwagi) Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 29 Określamy rozwój sprawności fizycznej w pierwszej klasie z wykorzystaniem testu sprawności fizycznej (porównanie z wynikami testów przeprowadzonych na początku roku szkolnego) Uczeń wie jak wykonać test sprawności fizycznej Uczeń potrafi przeanalizować własne wyniki i zdiagnozować rozwój lub regres Uczeń jest świadom wpływu aktywności fizycznej na rozwój sprawności 30 Przygotowujemy plan treningu zdrowotnego na okres wakacji Uczeń zna zasady planowania treningu zdrowotnego Uczeń potrafi zaproponować wybrane elementy planu treningu zdrowotnego Uczeń chce podejmować trening zdrowotny Sporty całego życia Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 31 Organizujemy klasowe zawody biegowe – bieg na 60 m Uczeń zna zasady organizacji zawodów biegowych; zna zasady dopingowania uczestników zawodów Uczeń potrafi zorganizować zawody lekkoatletyczne; uczeń potrafi sędziować w konkurencjach biegowych Uczeń stosuje zasadę fair- play i stara się angażować w bieg Klasa 1, Sporty całego życia Strona 42 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 32 Organizujemy klasowe zawody biegowe – bieg na 400 m Uczeń utrwalił zasady organizacji zawodów biegowych; zna zasady dopingowania uczestników zawodów Uczeń potrafi wziąć udział w organizacji zawodów lekkoatletycznych; uczeń potrafi sędziować w konkurencjach biegowych Uczeń stosuje zasadę fair- play i stara się angażować w bieg 33 Uczymy się współpracy w grupie w formie gier i zabaw biegowych (wyścigi rzędów) Uczeń zna wpływ ruchu, ćwiczeń biegowych dla sprawności fizycznej Uczeń potrafi wykonać zadanie w grupie Uczeń jest świadomym i zaangażowanym członkiem grupy 34 Planujemy konkurencje rekreacyjne do wykorzystania podczas imprezy masowej (np. festyn szkolny dla uczniów i rodziców) Uczeń zna zasady organizacji imprezy rekreacyjnej Uczeń potrafi przeprowadzić prostą konkurencję rekreacyjną Uczeń wykazuje inicjatywę i przywództwo w przeprowadzeniu konkurencji rekreacyjnej 35 Rozwijamy umiejętność współpracy w grupie w formie gry integracyjnej Uczeń zna przykłady gier integracyjnych Uczeń potrafi współpracować w grupie Uczeń wykazuje chęć niesienia pomocy innym i tolerancji wobec błędów innych 36 Tenis ziemny – Poznajemy gry i zabawy oswajające z rakietą i piłką Uczeń zna podstawowe przepisy gry w tenisa ziemnego Uczeń potrafi prawidłowo trzymać rakietę i wykonać proste ćwiczenia z piłką Uczeń uznaje tenis ziemny jako atrakcyjną formę aktywności ruchowej 37 Poznajemy odbicia piłki rakietą tenisową z forehandu i backhandu Uczeń zna reguły czystej gry Uczeń potrafi uderzyć piłkę z forehandu i backhandu Uczeń uznaje tenis ziemny jako atrakcyjną formę aktywności ruchowej Klasa 1, Sporty całego życia Strona 45 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 51 Doskonalimy odbicia sposobem oburącz górnym i dolnym w formie zabawy rzutnej Uczeń zna zabawy rzutne doskonalące odbicia Uczeń potrafi prawidłowo zastosować odbicia w zabawie rzutnej Uczeń wykazuje zaangażowanie w grach i zabawach 52 Poznajemy zajęcia doskonalące zagrywkę z linii końcowej boiska Uczeń zna zasady wykonywania zagrywki Uczeń wykonuje prawidłowo zagrywkę Uczeń zwraca uwagę na konieczność doskonalenia posiadanych umiejętności ruchowych 53 Doskonalimy umiejętność kozłowania i podań piłki w formie ćwiczeń Uczeń zna zasady gry w piłkę koszykową Uczeń prawidłowo wykonuje kozłowanie Uczeń zwraca uwagę na konieczność doskonalenia posiadanych umiejętności ruchowych 54 Doskonalenie techniki rzutów do kosza z biegu Uczeń zna zasady gry w piłkę koszykową Uczeń prawidłowo wykonuje rzut do kosza z biegu Uczeń zwraca uwagę na konieczność doskonalenia posiadanych umiejętności ruchowych 55 Opracowujemy obwód ćwiczebny ukierunkowany na przygotowanie do gry w piłkę koszykową Uczeń zna ćwiczenia przygotowujące do gry w piłkę koszykową Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia przygotowujące do gry w piłkę koszykową Uczeń wykazuje zaangażowanie w przygotowanie ćwiczeń 56 Poznajemy i stosujemy przepisy gry w koszykówkę uliczną - streetball Uczeń zna zasady gry w streetball Uczeń potrafi prawidłowo wykonać elementy gry w streetball Uczeń uznaje streetball za wartościowy sposób spędzania wolnego czasu Klasa 1, Dbałość o własne ciało Strona 46 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 57 Doskonalimy umiejętność gry w piłkę koszykową grając w „ruchome kosze” Uczeń zna zasady gry „ruchome kosze” Uczeń organizuje i przeprowadza grę w „ruchome kosze” Uczeń stosuje zasady fair- play 58 Doskonalimy odbicia backhandem i forehandem we fragmentach gry w tenisa stołowego Uczeń zna podstawowe zasady gry w tenisa stołowego Uczeń potrafi prawidłowo odbić piłeczkę we fragmentach gry Uczeń jest aktywnym uczestnikiem gry 59 Poznajemy gry i zabawy rzutne z piłkami fit-ball Uczeń wymienia zabawy rzutne z piłkami fit-ball Uczeń potrafi w sposób bezpieczny wykonać ćwiczenia rzutne z piłkami fit-ball Uczeń potrafi współpracować z partnerem podczas wykonywania ćwiczeń 60 Poznajemy gry i zabawy z piłką nożną doskonalące technikę przyjęć i podań piłki Uczeń zna gry i zabawy z piłką nożną Uczeń potrafi podać i odebrać piłkę Uczeń stosuje zasady fair- play Dbałość o własne ciało Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 61 Dokonujemy samooceny umiejętności ruchowych, sposobów spędzania czasu wolnego i trybu życia Uczeń zna prawidłowe wzorce spędzania wolnego czasu i trybu życia Uczeń potrafi dokonać samooceny umiejętności ruchowych Uczeń wdraża u siebie prawidłowe wzorce spędzania wolnego czasu i trybu życia Klasa 1, Dbałość o własne ciało Strona 47 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 62 Ocena własnej postawy ciała i siły wybranych mięśni posturalnych oraz dobór ćwiczeń korygujących (Można wykorzystać testy opisane przez T. Kasperczyka9) Uczeń zna sposoby oceny siły mięśni posturalnych Uczeń potrafi ocenić siłę mięśni posturalnych i zidentyfikować nieprawidłowości we własnej postawie ciała Uczeń wykazuje dbałość o prawidłową postawę ciała 63 Poznajemy nieprawidłowe wzorce ruchowe oraz pozycje wadliwe i poprawne mające wpływ na wady postawy ciała Uczeń opisuje wady postawy ciała i omawia konsekwencje nieprawidłowych wzorców ruchowych Uczeń potrafi w sposób prawidłowy: usiąść, stać i podnieść ciężar Uczeń unika nieprawidłowych postaw i wzorców ruchowych 64 Poznajemy ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej i zwiększające ruchomość w stawach barkowych Uczeń zna techniki wykonywania ćwiczeń rozciągających Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej i zwiększające ruchomość w stawach barkowych Uczeń przejawia świadomość konieczności wykonywania ćwiczeń rozciągających i ich wpływu na własny organizm 65 Poznajemy ćwiczenia rozciągające i zwiększające ruchomość kręgosłupa Uczeń zna techniki wykonywania ćwiczeń rozciągających Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia rozciągające i zwiększające ruchomość kręgosłupa Uczeń przejawia świadomość konieczności wykonywania ćwiczeń rozciągających i ich wpływu na własny organizm 9 Kasperczyk T. Wady postawy ciała. Diagnostyka i leczenie. Kraków 2004. FH-U „Kasper” Klasa 1, Dbałość o własne ciało Strona 50 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 78 Opracowujemy obwód ćwiczebny ukierunkowany na rozwój ogólnej sprawności fizycznej Uczeń zna ćwiczenia ukierunkowane na rozwój ogólnej sprawności fizycznej Uczeń prawidłowo wykonuje obwód ćwiczebny Uczeń przejawia świadomość potrzeby kształtowania ogólnej sprawności fizycznej 79 Poznajemy ćwiczenia oddechowe, pozwalające na odprężenie psychiczne i zmniejszenie napięcia mięśni szkieletowych Uczeń zna ćwiczenia oddechowe i wie kiedy należy je zastosować Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia oddechowe Uczeń wykazuje dbałość o należyty stan psychiczny swojego organizmu 80 Uczymy się dobierać ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha przy muzyce Uczeń zna ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha Uczeń potrafi prawidłowo wykonać przy muzyce ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha Uczeń jest świadomy znaczenia kształtowania mięśni brzucha dla jego sylwetki 81 Dobieramy ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu i nóg przy muzyce Uczeń zna ćwiczenia kształtujące mięśnie grzbietu i nóg Uczeń potrafi prawidłowo wykonać przy muzyce ćwiczenia kształtujące grzbietu i nóg Uczeń jest świadomy znaczenia kształtowania mięśni grzbietu i nóg dla jego sylwetki 82 Poznajemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki i ramion przy muzyce Uczeń zna ćwiczenia kształtujące mięśnie klatki i ramion Uczeń potrafi prawidłowo wykonać przy muzyce ćwiczenia kształtujące klatki i ramion Uczeń jest świadomy znaczenia kształtowania mięśni klatki i ramion dla jego sylwetki 83 Poznajemy prawidłowe pozycje wyjściowe do ćwiczeń korygujących postawę ciała Uczeń zna prawidłowe pozycje wyjściowe do ćwiczeń Uczeń przyjmuje prawidłowe pozycje wyjściowe do ćwiczeń Uczeń jest świadom konieczności dbałości o prawidłową postawę ciała Klasa 1, Dbałość o własne ciało Strona 51 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 84 Poznajemy ćwiczenia z grupy Pilates, wzmacniające mięśnie posturalne Uczeń zna wybrane ćwiczenia Pilates, kształtujące mięśnie posturalne Uczeń potrafi wykonać wybrane ćwiczenia Pilates, kształtujące mięśnie posturalne Uczeń jest świadom konieczności dbałości o prawidłową postawę ciała 85 Łączymy podstawowe ćwiczenia gimnastyczne w układ Uczeń zna zasady łączenia ćwiczeń gimnastycznych w układ Uczeń potrafi zaplanować i wykonać prosty układ ćwiczeń gimnastycznych Uczeń przejawia kreatywność w doborze ćwiczeń 86 Poznajemy ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i palców Uczeń zna wady postawy stopy, zna ćwiczenia wzmacniające mięśnie stóp Uczeń potrafi ocenić prawidłowość postawy stopy; uczeń potrafi wykonać ćwiczenia wzmacniające mięśnie stopy i palców Uczeń przejawia świadomość i dbałość o prawidłową postawę ciała 87 Poznajemy ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie brzucha z piłkami fit-ball Uczeń zna ćwiczenia z piłkami fit-ball wzmacniające i rozciągające mięśnie brzucha Uczeń wykonuje prawidłowo ćwiczenia z piłkami fit-ball wzmacniające i rozciągające mięśnie brzucha Uczeń wykazuje dbałość o własną sprawność fizyczną 88 Poznajemy ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie grzbietu i pośladków z piłkami fit-ball Uczeń zna ćwiczenia z piłkami fit-ball wzmacniające i rozciągające mięśnie grzbietu i pośladków Uczeń wykonuje prawidłowo ćwiczenia z piłkami fit-ball wzmacniające i rozciągające mięśnie grzbietu i pośladków Uczeń wykazuje dbałość o własną sprawność fizyczną Klasa 2, Trening zdrowotny Strona 52 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 89 Uczymy się określać siłę mięśni posturalnych na przykładzie mięśni grzbietu i brzucha Uczeń zna znaczenie mięśni posturalnych dla prawidłowej postawy ciała Uczeń potrafi ocenić siłę mięśni grzbietu i brzucha Uczeń wykazuje troskę o prawidłową postawę ciała 90 Poznajemy zasady prawidłowego odżywiania (wykład, dyskusja) Uczeń zna podstawowe zasady prawidłowego odżywiania, omawia piramidę odżywiania Uczeń potrafi wyszukać informacje dotyczące odżywiania i krytycznie je ocenić Uczeń jest świadom roli prawidłowego odżywiania w zachowaniu zdrowia Klasa 2 Trening zdrowotny Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 91 Określamy profil wydolności prozdrowotnej (Można zastosować profil aktywności opisany przez Henryka Kuńskiego10) Uczeń zna modele profilów wydolności Uczeń potrafi przeanalizować własny profil wydolności Uczeń zna swoje słabe i mocne strony w kształtowaniu wydolności 10 Kuński H, Trening zdrowotny osób dorosłych, Warszawa 2003, MedSportPress Klasa 2, Trening zdrowotny Strona 55 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 98 Poznajemy zasady treningu stacyjnego w formie ćwiczeń na siłowni Uczeń zna zasady i zastosowanie metody stacyjnej Uczeń potrafi zademonstrować ćwiczenia na poszczególnych stanowiskach Uczeń przejawia świadomość konieczności zachowania bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń 99 Opracowujemy trening siłowy i wytrzymałościowy dostosowany do własnych potrzeb Uczeń wie, za pomocą jakich środków można rozwinąć własną wytrzymałość i siłę Uczeń potrafi poprawnie dobrać i wykonać ćwiczenia wytrzymałościowe Uczeń wykazuje aktywną postawę w doskonaleniu wytrzymałości i siły 100 Poznajemy metodę minimalnych obciążeń w kształtowaniu siły i szybkości Uczeń potrafi opisać metodę minimalnych obciążeń przy maksymalnej prędkości Uczeń potrafi zastosować metodę minimalnych obciążeń Uczeń wykazuje aktywną postawę w doskonaleniu siły i szybkości 101 Poznajemy metodę maksymalnych powtórzeń w kształtowaniu siły i wytrzymałości Uczeń potrafi opisać metodę maksymalnych powtórzeń Uczeń potrafi zastosować metodę maksymalnych powtórzeń Uczeń wykazuje aktywną postawę w doskonaleniu siły i wytrzymałości 102 Poznajemy metodę stosowania ćwiczeń izometrycznych w kształtowaniu siły Uczeń poprawnie opisuje ideę ćwiczeń izometrycznych Uczeń potrafi zastosować ćwiczenia izometryczne w kształtowaniu siły Uczeń wykazuje aktywną postawę w doskonaleniu siły Klasa 2, Trening zdrowotny Strona 56 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 103 Poznajemy ćwiczenia równoważne na ławeczkach i piłkach fit-ball Uczeń zna zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń równoważnych Uczeń potrafi wykonać prawidłowo wybrane ćwiczenia równoważne Uczeń wykazuje inicjatywę i zaangażowanie w dokładne wykonywanie ćwiczeń 104 Uczymy się prostego układu ćwiczeń kształtujących równowagę na ławeczkach Uczeń zna zasady łączenia ćwiczeń Uczeń potrafi poprawnie wykonać ćwiczenia równoważne i połączyć je w układ Uczeń wykazuje inicjatywę w tworzeniu własnego układu ćwiczeń 105 Ocena siły mięśni ramion w formie testu rzutów piłką lekarską Uczeń zna różne rodzaje rzutów piłką lekarską Uczeń potrafi prawidłowo wykonać próbę siły i ocenić siłę ramion Uczeń na świadomość swoich mocnych i słabych stron 106 Poznajemy zasób ćwiczeń kształtujących siłę – wykorzystując ćwiczenia z piłkami Uczeń wie, jakie znaczenie ma kształtowanie siły dla sprawności własnego organizmu Uczeń potrafi dobrać ćwiczenia, w zależności od wyników oceny własnej siły Uczeń wykazuje stałą dbałość o własną sprawność fizyczną, w tym siłę 107 Uczymy się oceniać wydolność fizyczną w formie testu Coopera (12 minutowego) Uczeń wie o czym informują wyniki testu Coopera Uczeń potrafi dokonać pomiaru wydolności w formie testu Coopera oraz zinterpretować wyniki Uczeń rozumie, jak ważne znaczenie ma wydolność organizmy 108 Opracowujemy obwód ćwiczebny ukierunkowany na rozwinięcie ogólnej siły i wytrzymałości Uczeń zna zasady kształtowania wytrzymałości Uczeń potrafi dobrać i wykonać ćwiczenia kształtujące siłę i wytrzymałość Uczeń przejawia twórczą postawę przy doborze ćwiczeń Klasa 2, Trening zdrowotny Strona 57 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 109 Opracowujemy układ ze skakankami przy muzyce Uczeń potrafi wyjaśnić znaczenie ćwiczeń na skakance w kształtowaniu sprawności Uczeń potrafi rozwijać własną koordynację ruchową i skoczność Uczeń aktywnie uczestniczy w zajęciach 110 Poznajemy zasób ćwiczeń kształtujących gibkość – wykorzystując ćwiczenia z piłkami Uczeń wymienia ćwiczenia kształtujące gibkość wykorzystujące piłki Uczeń potrafi wykonać podstawowe ćwiczenia z piłkami Uczeń wykazuje stałą troskę o własne zdrowie, w szczególności o gibkość 111 Poznajemy ćwiczenia w parach wykorzystując kijki nordic walking Uczeń zna wpływ ruchu z kijkami nordic walking na organizm człowieka Uczeń potrafi wykonać zestaw ćwiczeń rozgrzewki z kijkami w parach Uczeń uznaje nordic walking jako wartościową formę aktywności fizycznej 112 113 Kształtujemy wytrzymałość w formie marszu z kijkami nordic walking w terenie lekko urozmaiconym Uczeń zna znaczenie marszu z kijkami w kształtowaniu wytrzymałości Uczeń potrafi zastosować podstawową technikę marszu Uczeń przejawia świadomość różnych możliwości treningowych z kijkami nordic walking 114 Poznajemy ćwiczenia kształtujące wytrzymałość ciągłą – duża zabawa biegowa (lekcja w terenie) Uczeń wie, jak prawidłowo oddychać podczas biegu długiego Uczeń potrafi prawidłowo oddychać podczas biegu długiego Uczeń przejawia potrzebę doskonalenia własnej wytrzymałości Klasa 2, Sporty całego życia Strona 60 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 122 Planujemy konkurencje rekreacyjne z wykorzystaniem niekonwencjonalnych przyrządów do wykorzystania podczas imprezy masowej (np. festyn szkolny dla uczniów i rodziców) Uczeń zna zasady bezpieczeństwa podczas organizacji konkurencji rekreacyjnych Uczeń potrafi zaproponować i przeprowadzić konkurencję rekreacyjną z wykorzystaniem niekonwencjonalnych przyrządów Uczeń wykazuje się kreatywnością w wykorzystaniu nietypowych przyrządów do organizacji zabaw 123 Rozwijamy umiejętność współpracy w grupie w formie gry integracyjnej Uczeń potrafi opisać wybraną grę integracyjną Uczeń potrafi przeprowadzić wybraną grę integracyjną Uczeń angażuje współgrających do współpracy w wykonaniu zadań 124 Doskonalimy umiejętność odbić o ścianę piłki tenisowej Uczeń zna ćwiczenia doskonalące umiejętność odbić Uczeń prawidłowo wykonuje odbicia o ścianę Uczeń przejawia potrzebę doskonalenia umiejętności ruchowych 125 Uczymy się odbijać piłkę z lewej i prawej strony kortu Uczeń zna ćwiczenia doskonalące umiejętność odbić piłki z różnych miejsc Uczeń prawidłowo odbija piłkę w różnych pozycjach na korcie Uczeń uznaje tenisa ziemnego jako atrakcyjną formę aktywności ruchowej 126 Uczymy się poruszania po korcie tenisowym Uczeń omawia przepisy gry w tenisa ziemnego Uczeń prawidłowo porusza się po korcie we fragmentach gry Uczeń uznaje tenisa ziemnego jako atrakcyjną formę aktywności ruchowej 127 Doskonalimy umiejętność odbić piłki o ścianę w formie gry w squasha Uczeń zna zasady gry w squasha Uczeń umie odbijać piłkę o ścianę Uczeń stosuje zasady fair- play Klasa 2, Sporty całego życia Strona 61 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 128 Doskonalimy umiejętność rzutu i chwytu ringo w formie gry zespołowej ringo Uczeń zna zasady gry w ringo Uczeń prawidłowo wykonuje rzuty i chwyty we fragmentach gry w ring Uczeń przejawia odpowiedzialność za wynik drużyny 129 Doskonalimy techniki podań i przyjęć piłki w grze do pięciu podań – piłka do koszykówki lub piłki ręcznej Uczeń zna zasady bezpieczeństwa przy organizacji gier rekreacyjnych Uczeń potrafi przeprowadzić i sędziować grę rekreacyjną Uczeń jest animatorem gier rekreacyjnych 130 Uczymy się podań piłek górnych w unihokeju Uczeń zna przepisy gry w unihokeja Uczeń potrafi prawidłowo wykonać podanie górne w unihokeju Uczeń aktywnie uczestniczy w zajęciach ruchowych 131 Uczymy się strzałów na bramkę z zatrzymania w unihokeju Uczeń zna przepisy gry w unihokeja Uczeń potrafi prawidłowo wykonać strzał na bramkę z zatrzymania Uczeń uznaje unihokej za interesującą grę rekreacyjną 132 Pomagamy w organizacji festynu sportowo rekreacyjnego (uczestnicy i organizatorzy) Uczeń zna zasady doboru konkurencji na festyn rekreacyjny Uczeń potrafi dobrać konkurencje na festyn rekreacyjny Podczas doboru konkurencji uczeń przejawia świadomość konieczności dostosowania konkurencji do poziomu sprawności uczestników 133 Doskonalimy technikę odbić w formie elementów gry w speedmintona lub badmintona Uczeń zna reguły gry w speedmintona lub badmintona Uczeń potrafi prawidłowo wykonać fragment gry w speedmintona lub badmintona Uczeń nakłania innych do wspólnej gry Klasa 2, Sporty całego życia Strona 62 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 134 Doskonalimy celność podań piłki we fragmentach gry w Tchouk-ball Uczeń zna zasady gry w Tchouk-ball Uczeń potrafi prawidłowo wykonać fragment gry w Tchouk-ball Uczeń przejawia świadomość potrzeby całożyciowej aktywności fizycznej 135 Doskonalimy technikę poruszania się po boisku w formie zabawy – „rzucanka siatkarska” Uczeń zna zasady zabawy „rzucanka siatkarska” Uczeń potrafi przeprowadzić zabawę „rzucanka siatkarska” Uczeń przejawia świadomość potrzeby całożyciowej aktywności fizycznej 136 Poznajemy ćwiczenia doskonalące wystawę i zbicie piłki w formie zadaniowej i we fragmentach gry Uczeń zna ćwiczenia doskonalące wystawę i zbicie piłki Uczeń potrafi prawidłowo wystawić i zbić piłkę Uczeń widzi możliwości wykorzystania swoich umiejętności ruchowych w różnych formach aktywności rekreacyjnej 137 Poznajemy ćwiczenia doskonalące przyjęcie piłki po zagrywce Uczeń zna ćwiczenia doskonalące przyjęcie piłki po zagrywce Uczeń potrafi prawidłowo przyjąć piłkę po zagrywce Uczeń przestrzega zasad fair-play 138 Doskonalenie techniki rzutów do kosza po podaniu Uczeń zna przepisy gry w piłkę koszykową Uczeń potrafi prawidłowo wykonać rzut do kosza po podaniu Uczeń przestrzega zasad fair-play 139 Poznajemy gry i zabawy rzutne doskonalące celność rzutów do kosza Uczeń zna zabawy doskonalące celność rzutów do kosza Uczeń potrafi przeprowadzić zabawy doskonalące celność rzutów do kosza Uczeń angażuje innych do udziału w grach i zabawach Klasa 2, Dbałość o własne ciało Strona 65 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 152 Znaczenie aktywności fizycznej w prewencji chorób cywilizacyjnych (wykład, praca w grupach) Uczeń wymienia choroby cywilizacyjne i ich główne przyczyny Uczeń potrafi wyszukać informacje dotyczące znaczenia aktywności fizycznej w prewencji chorób cywilizacyjnych Uczeń przejawia dbałość o własne zdrowie i dąży do zapobiegania chorobom cywilizacyjnym poprzez aktywność fizyczną 153 Poznajemy ćwiczenia równoważne na piłkach fit- ball Uczeń zna ćwiczenia równoważne na piłkach fit- ball Uczeń poprawnie wykonuje ćwiczenia równoważne na piłkach fit-ball Uczeń docenia znaczenie ćwiczeń równoważnych 154 Poznajemy ćwiczenia rozgrzewki i ćwiczenia gimnastyczne z przyrządami (piłkami) Uczeń zna ćwiczenia rozgrzewki z przyrządami Uczeń potrafi przeprowadzić rozgrzewkę z przyrządami Uczeń przejawia kreatywność w doborze ćwiczeń rozgrzewki 155 Wyrabiamy nawyk samokontroli postawy ciała (sala gimnastyki korekcyjnej z lustrami) Uczeń zna wady postawy i ich przyczyny Uczeń potrafi zweryfikować poprawność własnej postawy Uczeń posiada świadomość postawy własnego ciała 156 Obliczmy BMI, wyliczamy bilans energetyczny i bilans wysiłkowy (można wykorzystać podręcznik Ruch w otyłości12) Uczeń zna zasady obliczania BMI i bilansu energetycznego Uczeń wylicza i interpretuje wskaźnik BMI oraz wylicza bilans energetyczny Uczeń dąży do zachowania prawidłowego bilansu energetycznego 12 Owczarek S. (Red.) Ruch w terapii otyłości. Warszawa 2009. TKKF Klasa 2, Dbałość o własne ciało Strona 66 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 157 Poznajemy ćwiczenia wzmacniające wybrane grupy mięśniowe posturalne z piłkami fit-ball Uczeń zna ćwiczenia wzmacniające wybrane grupy mięśniowe Uczeń wykonuje prawidłowo ćwiczenia z piłkami fit-ball Uczeń jest świadomy potrzeby kształtowania siły mięśni 158 Ocena własnej postawy ciała oraz dobór ćwiczeń korygujących (można wykorzystać materiały zawarte w książce M. Kutzner- Kozińskiej „Korekcja wad postawy”13) Uczeń wie jak określić postawę ciała i zna wady postawy ciała Uczeń potrafi samodzielnie ocenić własną postawę ciała Uczeń wykazuje dbałość w prawidłową postawę ciała 159 Poznajemy wartości energetyczne typowych produktów spożywczych; określamy wartość energetyczną spożywanych posiłków (Internet, arkusz kalkulacyjny) Uczeń zna znaczenie pojęcia wartość energetyczna Uczeń potrafi wyszukać informacje o wartościach energetycznych różnych produktów; potrafi określić wartość energetyczną spożywanych posiłków Uczeń przejawia dbałość o dobór produktów o właściwej dla niego wartości energetycznej 13 Kutzner-Kozińska M. Korekcja wad postawy. Warszawa 1997. Wydawnictwo AWF Klasa 2, Dbałość o własne ciało Strona 67 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 160 Poznajemy wydatek energetyczny poszczególnych form aktywności ruchowej; określamy własny wydatek energetyczny (Internet, arkusz kalkulacyjny) Uczeń zna pojęcie wydatku energetycznego Uczeń potrafi wyszukać informacje o wydatku energetycznym związanym z różnymi formami aktywności; Uczeń jest świadom potrzeb energetycznych własnego organizmu 161 Sporządzamy bilans energetyczny; identyfikujemy potrzeby zmian; opracowujemy program zmiany nawyków żywieniowo - ruchowych; Uczeń zna pojęcie i zasady sporządzania bilansu energetycznego Uczeń potrafi określić własny bilans energetyczny i zaprojektować program zmiany nawyków żywieniowo - ruchowych Uczeń dąży do wyeliminowania nieprawidłowych nawyków żywieniowo - ruchowych 162 Poznajemy ćwiczenia z piłkami rozluźniające i zwiększające ruchomość w stawach Uczeń zna ćwiczenia rozluźniające i zwiększające ruchomość w stawach Uczeń wykonuje prawidłowo ćwiczenia z piłkami rozluźniające i zwiększające ruchomość w stawach Uczeń jest świadomy znaczenia ćwiczeń rozluźniających i zwiększających ruchomość w stawach 163 Poznajemy ćwiczenia propriocepcji na piłkach gimnastycznych (fit-ball) Uczeń zna ćwiczenia propriocepcji na piłkach gimnastycznych (fit-ball) Uczeń wykonuje prawidłowo propriocepcji na piłkach gimnastycznych (fit-ball) Uczeń jest świadomy znaczenia ćwiczeń propriocepcji Klasa 2, Dbałość o własne ciało Strona 70 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 176 Utrwalenie podstawowych kroków tańców latynoamerykańskich: samba, cha-cha, rumba Uczeń zna kroki samby, cha-chy, rumby Uczeń potrafi zatańczyć sambę, cha-chę, rumbę Uczeń jest świadomy konieczności rozwoju posiadanych umiejętności ruchowych 177 178 Kształtujemy orientację przestrzenną w formie marszobiegu na orientację (zajęcia terenowe) Uczeń zna zasady marszobiegu na orientacje Uczeń posiada umiejętności niezbędne w marszobiegu na orientację: umiejętność orientacji w terenie i rozplanowania wysiłku fizycznego Uczeń uznaje ruch w terenie jako ważny element rozkładu dnia 179 Utrwalamy ćwiczenia oddechowe, pozwalające na odprężenie psychiczne i zmniejszenie napięcia mięśni szkieletowych Uczeń zna znaczenie ćwiczeń oddechowych dla odprężenia psychicznego Uczeń potrafi wykonać wybrane ćwiczenia oddechowe Uczeń jest świadomy znaczenia prawidłowego wykonania ćwiczeń dla ich skuteczności 180 Planujemy angażowanie sprzymierzeńców – realizacja festynu dla niepełnosprawnych (dyskusja, burza mózgów) Uczeń zna zasady poszukiwania i angażowania sprzymierzeńców w organizacji imprez rekreacyjnych Uczeń potrafi ocenić przydatność i dostępność (możliwość zaangażowania) potencjalnych sprzymierzeńców Uczeń angażuje się w organizację imprez rekreacyjnych Klasa 3, Trening zdrowotny Strona 71 Klasa 3 Trening zdrowotny Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 181 Samoocena sprawności fizycznej w formie testu ze skakanką (można opisać test opisany przez A. Krolaka14 oraz Jerzego Talagę15) Uczeń zna znacznie sprawności fizycznej i jej pomiarów; uczeń zna sposób przeprowadzenia testu sprawności ze skakanką Uczeń potrafi przeprowadzić test sprawności fizycznej ze skakanką i zinterpretować jego wyniki Uczeń jest świadomy potrzeby samooceny własnej sprawności 182 Uczymy się oceniać adaptację układu krążenia do wysiłku fizycznego (próba Ruffiera) Uczeń opisuje znacznie adaptacji układu krążenia do wysiłku fizycznego Uczeń przeprowadza próbę Ruffiera i interpretuje wyniki Uczeń ma świadomość słabych i mocnych stron swojego organizmu 183 Uczymy się oceniać adaptację układu krążenia do wysiłku fizycznego (test Cramptona) Uczeń zna test pozwalający na ocenę adaptacji układu krążenia do wysiłku fizycznego Uczeń przeprowadza test Cramptona i interpretuje wyniki Uczeń ma świadomość słabych i mocnych stron swojego organizmu 14 Krolak A. Sprawdziany tenisistów. Warszawa 1997. COS-Biblioteka Trenera 15 Talaga J. Sprawność fizyczna ogólna. Testy. Poznań 2004. Zysk i Sk. Klasa 3, Trening zdrowotny Strona 72 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 184 Poznajemy zasób ćwiczeń kształtujących siłę – wykorzystując ćwiczenia z partnerem (podczas tej i kolejnej lekcji warto wykorzystać ćwiczenia opisane przez J. Talagę16) Uczeń zna ćwiczenia kształtujące siłę z partnerem Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia kształtujące siłę w parach Uczeń wykazuje inicjatywę w uatrakcyjnianiu ćwiczeń przez wprowadzanie ćwiczeń z partnerem 185 Poznajemy zasób ćwiczeń kształtujących gibkość – wykorzystując ćwiczenia z partnerem Uczeń potrafi wyjaśnić dlaczego ćwiczenia z partnerem są bardziej efektywne Uczeń potrafi wykonać wybrane ćwiczenia z partnerem kształtujące gibkość Uczeń docenia znaczenie ćwiczeń z partnerem 186 Nauka wchodzenia pod górę i schodzenia w dół z kilkami nordic walking Uczeń zna zasady bezpieczeństwa w nordic walking Uczeń potrafi zastosować technikę wchodzenia pod górę i chodzenia w dół z kijkami nordic walking Uczeń zwraca uwagę na konieczność prawidłowego rozłożenia sił w treningu 187 188 Kształtujemy wytrzymałość w formie marszu z kijkami nordic walking w terenie urozmaiconym z wejściami pod górę i zejściami w dół (lekcja w terenie) Uczeń zna znaczenie marszu z kijkami w kształtowaniu wytrzymałości Uczeń potrafi zastosować podstawową technikę marszu w terenie urozmaiconym Uczeń stara się pomagać słabszym kolegom, którzy nie nadążają z tempem ćwiczeń 16 Talaga J. A-Z Sprawności fizycznej. Warszawa 1995. Ypsylon. Klasa 3, Trening zdrowotny Strona 75 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 197 Określamy potrzeby dotyczące aktywności fizycznej (autoprezentacja, dyskusja) Uczeń wie, jak określić potrzeby w zakresie aktywności fizycznej Uczeń potrafi określić swoje potrzeby w zakresie aktywności fizycznej Uczeń dąży do zaspokojenia swoich potrzeb w zakresie aktywności fizycznej 198 Poznajemy zagrożenia wynikające ze stosowania środków dopingujących i sterydów (wykład) Uczeń zna konsekwencje używania sterydów i środków dopingujących Uczeń potrafi wyszukać informacje dotyczące szkodliwości sterydów Uczeń nie jest zainteresowany stosowaniem sterydów i środków dopingujących 199 Uprawiamy bieg po schodach do góry lub na wzniesienie jako formę aktywności w treningu zdrowotnym Uczeń wie jak intensywne wejście po schodach wpływa na funkcjonowanie układu krwionośnego i oddechowego Uczeń potrafi wykonać bieg po schodach, dobierając odpowiednie tempo do ćwiczeń Uczeń stara się pokonywać trudności w ćwiczeniu 200 Tworzymy własny układ ćwiczeń w gimnastyce jazzowej Uczeń zna ćwiczenia koordynacyjne i kształtujące wykonywane w rytm muzyki jazzowej Uczeń tworzy własny układ ćwiczeń do muzyki Uczeń doskonali siebie poprzez rozwijanie wrażliwości muzycznej 201 Uczymy się prawidłowo oddychać podczas ćwiczeń Pilates Uczeń zna proste ćwiczenia Pilates Uczeń wykonuje proste ćwiczenia Pilates Uczeń angażuje się w wykonywanie ćwiczeń Klasa 3, Trening zdrowotny Strona 76 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 202 Kształtujemy prawidłową postawę z wykorzystaniem ćwiczeń Pilates Uczeń zna wybrane ćwiczenia Pilates Uczeń potrafi dobrać do własnych potrzeb i prawidłowo wykonać wybrane ćwiczenia Pilates Uczeń przejawia dbałość o własną postawę ciała 203 Poznajemy ćwiczenia rozciągające Pilates Uczeń zna znaczenie ćwiczeń rozciągających Uczeń potrafi wykonać wybrane ćwiczenia rozciągające Pilates Uczeń jest świadom doskonalenia posiadanych umiejętności ruchowych 204 Omawiamy powody i przeszkody podejmowania treningu zdrowotnego Uczeń zna czynniki i bariery podejmowania aktywności fizycznej Uczeń identyfikuje osobiste czynniki i bariery podejmowania aktywności fizycznej Uczeń jest przekonany o potrzebie podejmowania aktywności ruchowej 205 Uprawiamy jogging jako formę aktywności w czasie wolnym Uprawiamy jogging jako formę aktywności w czasie wolnym Uczeń zna wpływ na zdrowie i sprawność fizyczną systematycznego uprawiania joggingu Uczeń umie samodzielnie przeprowadzić trening joggingu Uczeń chętnie angażuje się w zajęcia i jest gotowy do wykorzystania ich w czasie wolnym Klasa 3, Trening zdrowotny Strona 77 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 206 Opracowujemy i wykonujemy zestaw ćwiczeń wzmacniających mięsnie brzucha w parach (można wykorzystać ćwiczenia opisane w książce „Postawa ciała, jej wady i korekcja”17) Uczeń zna ćwiczenia wzmacniające mięsnie brzucha Uczeń potrafi dobrać partnera do ćwiczeń; potrafi dobrać ćwiczenia wzmacniających mięsnie brzucha Uczeń angażuje partnera do ćwiczeń 207 Opracowujemy i wykonujemy zestaw ćwiczeń wzmacniających mięsnie grzbietu i nóg w parach Uczeń zna ćwiczenia wzmacniające mięsnie grzbietu i nóg Uczeń potrafi dobrać partnera do ćwiczeń; potrafi dobrać ćwiczenia wzmacniających mięsnie grzbietu i nóg Uczeń angażuje partnera do ćwiczeń 208 Poznajemy ćwiczenia wzmacniające z partnerem przy muzyce Uczeń zna ćwiczenia wzmacniające z partnerem Uczeń dobiera partnera do ćwiczeń i wykonuje prawidłowo ćwiczenia wzmacniające z partnerem Uczeń wykazuje dbałość o bezpieczeństwo własne i współćwiczących 17 Kołodziej J., Kołodziej K., Momola I. Postawa ciała, jej wady i korekcja. Rzeszów 2004. Wydawnictwo Oświatowe FOSZE Klasa 3, Sporty całego życia Strona 80 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 218 Uczymy się strzałów na bramkę z biegu w unihokeju Uczeń zna przepisy unihokeja Uczeń potrafi prawidłowo oddać strzał na bramkę z biegu Uczeń jest kulturalnym graczem, sędziom i kibicem 219 Doskonalenie podań i prowadzenia piłki w unihokeju Uczeń zna elementy strategii gry w unihokeja Uczeń potrafi prawidłowo prowadzić piłkę i podawać Uczeń jest kulturalnym graczem, sędziom i kibicem 220 Nauka krycia „każdy swego” – poznajemy grę w obronie w unihokeju Uczeń zna elementy strategii gry w unihokeja Uczeń potrafi prawidłowo „kryć” w obronie Uczeń jest kulturalnym graczem, sędziom i kibicem 221 Organizujemy klasowy turniej unihokeja Uczeń zna zasady sędziowania w unihokeju Uczeń samodzielnie organizuje i przeprowadza turniej Uczeń przestrzega zasad kulturalnego kibicowania 222 Pomagamy w organizacji festynu sportowo rekreacyjnego (uczestnicy i organizatorzy) Uczeń zna przepisy związane z organizacją imprez masowych Uczeń planuje organizację imprezy rekreacyjnej Uczeń wykazuje zaangażowanie w przygotowanie imprezy dla kolegów i koleżanek 223 Organizujemy klasowy turniej w speedmintona lub badmintona Uczeń zna zasady sędziowania w speedmintonie lub badmintonie Uczeń samodzielnie organizuje i przeprowadza turniej Uczeń przestrzega zasad kulturalnego kibicowania 224 Doskonalimy umiejętności techniczne i taktyczne we fragmentach gry w piłkę siatkową Uczeń zna elementy taktyki gry w piłkę siatkową Uczeń prawidłowo wykonuje fragmenty gry w piłkę siatkową Uczeń stosuje się do zasad fair-play Klasa 3, Sporty całego życia Strona 81 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 225 Doskonalimy celność rzutów w formie gier i zabaw zaprojektowanych przez uczniów Uczeń zna gry i zabawy rekreacyjne Uczeń samodzielnie projektuje gry i zabawy doskonalące celność rzutów Uczeń wykazuje się kreatywnością i umiejętnością wykorzystania znanych mu gier i zabaw w organizacji aktywności ruchowej w czasie wolnym 226 Poznajemy zasady gry w pierścieniówkę Uczeń zna zasady gry w pierścieniówkę Uczeń wykonuje podania i przyjęcia we fragmentach gry w pierścieniówkę Uczeń wykazuje poczucie odpowiedzialności zespołowej 227 Poznajemy zasady gry w Boccia (kule) Uczeń zna zasady gry w Boccia Uczeń potrafi zorganizować i przeprowadzić rozgrywki Boccia Uczeń przejawia ciekawość poznawania nowych form aktywności ruchowej 228 Doskonalimy umiejętność gry w squasha w formie gry uproszczonej Uczeń zna zasady gry w squasha Uczeń potrafi zorganizować miejsce do gry w squasha Uczeń potrafi dostosować znane formy aktywności ruchowej do sytuacji w której chce je zastosować 229 Rozwijamy zdolności twórcze w formie zabaw z piłkami fit-ball Uczeń zna zasady bezpieczeństwa podczas zabaw ruchowych Uczeń samodzielnie tworzy zabawy ruchowe z piłkami fit-ball i zachęca innych do wspólnej zabawy Uczeń chce tworzyć nowe, dostosowane do jego potrzeb, możliwości i upodobań formy aktywności fizycznej Klasa 3, Sporty całego życia Strona 82 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 230 Doskonalimy umiejętność gry w Ultimate Frisbee Uczeń zna przepisy gry w Ultimate Frisbee Uczeń wykonuje fragmenty gry w Ultimate Frisbee Uczeń wykazuje zainteresowanie poznawaniem nowych form aktywności ruchowej 231 Rozgrywamy klasowy turniej Ultimate Frisbee Uczeń zna przepisy gry w Ultimate Frisbee Uczeń potrafi zorganizować i rozegrać mecz Uczeń zna przepisy gry w Ultimate Frisbee Uczeń stosuje zasady kulturalnego kibicowania i zasady fair-play 232 Organizujemy konkurencje biegowe i zwinnościowe w parach Uczeń zna zasady bezpieczeństwa podczas ćwiczeń w parach Uczeń potrafi przeprowadzić konkurencję ruchową w parach Uczeń wykazuje inicjatywę i kreatywność w organizacji konkurencji ruchowych 233 Poznajemy charakter gry w minigolfa Uczeń zna pochodzenie i zasady gry w golfa i minigolfa Uczeń potrafi celnie uderzyć piłeczkę w trakcie gry w minigolfa Uczeń przejawia zainteresowanie różnorodnymi formami aktywności fizycznej 234 Poznajemy sporty różnych kontynentów (projekt realizowany przez uczniów) Uczeń zna sporty uprawiane na świecie Uczeń potrafi wyszukać informacje o różnych sportach Uczeń wykorzystuje informacje o różnych sportach w organizacji własnej aktywności fizycznej 235 Doskonalimy umiejętność jazdy na łyżworolkach Uczeń zna zasady bezpieczeństwa przy jeździe na łyżworolkach Uczeń potrafi jechać po łuku i slalomem Uczeń przejawia nawyk aktywnego spędzania wolnego czasu Klasa 3, Dbałość o własne ciało Strona 85 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 243 Poznajemy ćwiczenia propriocepcji z partnerem na piłkach gimnastycznych (fit-ball) Uczeń wie, co to są ćwiczenia propriocepcji Uczeń potrafi wykonać ćwiczenia propriocepcji na piłkach Uczeń stara się być współodpowiedzialny za partnera i asekuruje go podczas ćwiczeń na piłkach 244 Poznajemy przykładowe ćwiczenia oddechowe i elongacyjne stosowane w korekcji wad postawy Uczeń zna znaczenie ćwiczeń oddechowych i elongacyjnych dla postawy ciała Uczeń potrafi przeprowadzić w grupie ćwiczenia oddechowe i elongacyjne Uczeń wykazuje inicjatywę i skupienie w wykonywaniu ćwiczeń oddechowych 245 Opracowujemy zestaw ćwiczeni gimnastyki stosowanych przy wadach kończyn dolnych (np. płaskostopie, szpotawość kolan) (można wykorzystać ćwiczenia opisane w książce T. Pokory „Gimnastyka korekcyjno- kompensacyjna”20) Uczeń wie, jak dobrać odpowiednie ćwiczenia dla własnych dysfunkcji Uczeń potrafi zaprojektować i wykonać zestaw ćwiczeń stosowanych przy wadach kończyn dolnych Uczeń wykazuje troskę o zachowanie prawidłowej postawy, w szczególności uniknięcia wad kończyn dolnych 246 Tworzymy program ćwiczeń wzmacniających grupy mięśni osłabionych Uczeń zna rodzaje ćwiczeń wzmacniających grupy mięśni osłabionych Uczeń potrafi dobrać i zestawić w program ćwiczenia wzmacniające grupy mięśni osłabionych Uczeń ma chęć stworzenia własnego programu ćwiczeń; jest kreatywny w tworzeniu projektu 20 Pokora T. Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna. Skrypt dla studentów. Wałbrzych 2002. Wydawnictwo PWSZ Klasa 3, Dbałość o własne ciało Strona 86 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 247 Poznajemy ćwiczenia kształtujące siłę ramion z hantlami Uczeń zna podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion Uczeń potrafi wykonać podstawowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion Uczeń przeżywa zadowolenie z pokonywania trudności w ćwiczeniach z hantlami 248 Wykorzystujemy niekonwencjonalnie przyrządów w ćwiczeniach przy muzyce Uczeń wie, jakie ćwiczenia są jego mocną stroną Uczeń umie dokonać wyboru przyrządów odpowiadających danej ekspresji ruchowej Uczeń wykazuje się kreatywnością w doborze przyrządów do ćwiczeń 249 Wykorzystujemy możliwości wykorzystania piłki fit-ball do ćwiczeń wzmacniających przy muzyce Uczeń wie jak odpowiednio trzymać piłkę w czasie ćwiczeń aby uniknąć wad postawy Uczeń potrafi zastosować piłkę fit-ball w ćwiczeniach przy muzyce Uczeń chętnie podejmuje ćwiczenia z piłką fit-ball przy muzyce 250 Wzmacniamy mięśnie posturalne w parach z piłką przy muzyce Uczeń wie jakie ćwiczenia sprzyjają kształtowaniu postawy ciała z partnerem Uczeń potrafi wykonać kilka prostych ćwiczeń w parach z piłką, zapobiegające wadom postawy Uczeń wykazuje troskę o zdrowie własne i partnera 251 252 Kształtujemy umiejętności społeczne poprzez przygotowanie układu grupowego przy muzyce Uczeń zna zasady układów w aerobiku Uczeń potrafi współpracować w grupie w tworzeniu układu przy muzyce Uczeń wykazuje chęć współdziałania z innymi Klasa 3, Dbałość o własne ciało Strona 87 Lp. Tematy lekcji Przyswojone wiadomości Nabyte umiejętności Ukształtowane postawy 253 Określamy rodzaje zmęczenia i sposoby regeneracji sił (wykład i dyskusja, ćwiczenia w grupach) Uczeń zna rodzaje zmęczenia, wymienia sposoby regeneracji sił Uczeń potrafi zastosować techniki ralaksacji Uczeń jest świadomy ograniczeń swojego organizmu 254 Poznajemy podstawowe elementy odnowy biologicznej z uwzględnieniem balneologii i SPA Uczeń omawia zasady odnowy biologicznej; wyjaśnia pojęcia balneologii i SPA; omawia wskazania i przeciwwskazania do odnowy biologicznej; Uczeń potrafi dokonać porównania podmiotów oferujących usługi odnowy biologicznej Uczeń rozumie potrzebę dbałości o własne zdrowie 255 Opracowujemy zestaw ćwiczeń improwizacji ruchowej przy muzyce Uczeń wie jak dobrać ubiór w zależności od rodzaju improwizacji ruchowej Uczeń umie wybrać ćwiczenia do improwizacji ruchowej Uczeń jest kreatywny, odważnie przedstawia swoje pomysły i broni ich 256 Wykorzystanie podstawowych kroków tańców latynoamerykańskich: samba, cha-cha, rumba w układzie tanecznym Uczeń wie jak rozliczyć krok z muzyką Uczeń umie dobrać kroki podstawowe w układ i wykonać go do muzyki Uczeń chętnie uczestniczy w zajęciach tanecznych 257 258 Przypominamy sobie kroki podstawowe poloneza Uczeń zna historię tańca i potrafi opowiedzieć o polonezie Uczeń poprawnie wykonuje krok podstawowy poloneza Uczeń chętnie wykonuje zadanie ruchowe