Relaksacja
Przyjmujemy wygodną pozycję leżącą na plecach, na brzuchu, na boku, tak
jak jest nam najwygodniej. Zamykamy oczy i czujemy jak nasze powieki
stają się ciężkie, nasze ciało rozluźnia się, każdy centymetr naszego ciała
rozluźniamy, czujemy błogi spokój. Koncentrujemy się na oddechu,
skupiamy całą naszą uwagę na oddechu, na spokojnym i równomiernym
oddechu.
Bierzemy głęboki wdech, chwilę zatrzymujemy i powoli wypuszczamy
powietrze. Obserwujemy jak stopniowo rozluźnia się całe nasze ciało, coraz
bardziej. Wykonujemy wdechy i wydechy, spokojnie i łagodnie, czujemy jak
nasze ciało się staje się odprężone, czujemy jak jest przyjemnie ociężałe.
Koncentrujemy się na ogólnych wrażeniach płynących z naszego ciała,
czujemy delikatne kłucia, mrowienie przyjemnie ciężkich mięśni, części
ciała. Staramy się odczuwać ciężar ciała kolejno w różnych jego częściach.
Kierujemy uwagę na prawą stopę. Czujemy się dobrze, spokojnie. W
wolnym tempie powtarzamy w myśli: moja prawa stopa staje się bardzo
ciężka , czujemy ciężar stopy, rozluźniamy wszystkie mięśnie, całe
napięcie spływa po naszych stopach, rozluźnia się. Teraz kierujemy swoja
uwagę na naszą lewą stopę i powtarzamy sobie w myślach: moja lewa
stopa staje się bardzo ciężka . Pamiętamy o naszym, spokojnym miarowym
oddechu. Zwracamy uwagę na naszą całą prawą nogę, rozluźnia się,
czujemy przyjemne ciepło w prawej nodze, czujemy jak zmęczenie spływa
od uda aż do palców stóp, nasza noga jest bardzo ciężka, przyjemnie
ciężka. Kierujemy teraz uwagę na naszą lewą nogę, rozluźnia się, czujemy
ciepło, mrowienie w lewej nodze. Zmęczenie spływa od uda aż do palców
stop naszej nogi. Oddychamy spokojnie i miarowo. Nasza prawa ręka staje
się ciężka, zwracamy uwagę na mięśnie naszej prawej ręki, powtarzamy
spokojnie w myśli: moja prawa ręka staje się bardzo ciężka , przylega ona
bezwładnie do podłoża, czujemy w niej ciepło, delikatne mrowienie,
zmęczenie i ciężar spływa od ramienia do palców ręki. Oddychamy
spokojnym i miarowym oddechem
Nasza lewa ręka staje się ciężka, zwracamy uwagę na mięśnie naszej lewej
ręki, powtarzamy spokojnie w myśli: moja lewa ręka staje się bardzo
ciężka , przylega ona bezwładnie do podłoża, czujemy w niej ciepło,
delikatne mrowienie, zmęczenie i ciężar spływa od ramienia do palców
ręki. Oddychamy spokojnym i miarowym oddechem Przyjemne ciepło
przenika nasze ciało. Jesteśmy coraz bardziej rozluźnieni, oddychamy
spokojnie i głęboko. Koncentrujemy się na ciężarze naszego tułowia nasz
kręgosłup przylega do podłoża jest rozluźniony i przyjemnie ciężki,
przenika go ciepło. Nasza klatka piersiowa równo i miarowo unosi się
nabierając głęboko powietrza, wykonujemy rytmiczne wdechy i wydechy
nasza miednica staje się coraz bardziej ciężka, czujemy w mniej
