1. Woda stanowi aż 92 procent składu osocza krwi i bierze udział w transporcie tlenu w
organizmie. W 70 procentach składają się z niej mięśnie, natomiast w 25 procentach
występuje w kościach.
2. Woda, tak samo jak powietrze, potrzebna jest nam do oddychania. W organizmie człowieka
nie tylko transportuje tlen i składniki odżywcze, ale również wspomaga wszystkie procesy
życiowe.
3. Gdy w organizmie brakuje około 2% wody, to zaczynamy odczuwać silne pragnienie. Jeśli
wtedy nie uzupełnimy wody, to w następnej kolejności może dojść do utraty nawet 4% wody,
co objawia się przez suchość w ustach.
4. Bez wody człowiek może przeżyć od 4 do maksymalnie 7 dni. Długotrwałe odwodnienie
prowadzi do utraty siły, osłabienia odporności organizmu, utraty świadomości, uszkodzenia
organów wewnętrznych, a następnie śmierci.
5. Polska na tym tle nie wypada dobrze – w Europie jest jednym z krajów najuboższych w wodę.
6. - Zakręć kran w czasie mycia zębów, golenia się czy szorowania rąk
- Oszczędzaj wodę w trakcie kąpieli
- Nie używaj bieżącej wody do rozmrażania mięsa lub mrożonek.
- Oszczędzaj na podlewaniu
7. pomaga regulować temperaturę ciała. usprawnia trawienie i wchłanianie (podczas trawienia
rozpuszczają się niej składniki odżywcze, co ułatwia ich wchłanianie), zapobiega zaparciom. z
moczem i z potem usuwa z organizmu toksyny. poprawia koncentrację, ma wpływ na
prawidłowe widzenie.
8. Przykładowo, podczas godzinnego treningu tracimy nawet ok. 1-1,5 litra wody w postaci
potu, natomiast jeżeli weźmiemy pod lupę bardziej intensywny wysiłek – np. bieg w
maratonie – mogą to być aż 3-4 litry.
9. Aż 4 z ww. minerałów (sód, potas, wapń i magnez) zaliczamy do grupy elektrolitów. W
zwiększony sposób tracimy je wtedy, gdy się pocimy.
10. Według zaleceń ACSM, aby zapobiegać odwodnieniu w trakcie wysiłku, a co za tym idzie
obniżeniu swoich zdolności wysiłkowych, należy przyjmować od 400 do 600 ml płynów (około
5-10 ml na kg m. c.) na 2-3 godziny przed wysiłkiem. Może to być woda albo jakiś rodzaj
napoju izotonicznego.
11. Izotoniki są popularnym sposobem nawadniania organizmu podczas treningu, warto jednak
zaznaczyć, że nie zawsze ich picie jest konieczne. Jeśli ćwiczymy mniej niż godzinę, nie
musimy pić napojów z tak dużą ilością cukru - dotyczy to zwłaszcza gotowych izotoników ze
sklepu w postaci kolorowych, aromatyzowanych napojów.
12. Przygotowanie swojego własnego, domowego izotoniku jest naprawdę bardzo proste i
szybkie, dlatego poradzi sobie z tym każdy, nawet osoby, które wchodzą do kuchni tylko po
to, by przygotować herbatę.