Baixe Mini-hábitos: Criando mudanças de comportamento pequenas para grandes resultados e outras Notas de aula em PDF para Probabilidade, somente na Docsity! Mini-hábitos de Stephen Guise Ao iniciar uma nova rotina de exercícios, aprender uma nova habilidade ou desenvolver um hábito diário de escrever, tenha cuidado com os grandes requisitos iniciais (ou seja, exercício por 60 minutos, praticando por 2 horas, escrevendo 5.000 palavras). Ação massiva requer motivação, e quanto mais motivação você precisar para agir, maior a probabilidade de dar desculpas para evitar fazê-lo (você sempre esteja "muito cansado" ou "muito ocupado"). Mas e se você tornasse tão pequeno o requisito para um hábito desejado que não houvesse desculpa para ignorá-lo? E se você alavancasse o poder dos mini-hábitos? Um mini-hábito é uma mudança de comportamento "estupidamente pequena" que gera grandes resultados. Para criar um mini-hábito, reduza a ação que você deseja executar até você pensar: “Esse requisito é uma piada. Não importa o quão cansado eu esteja, ainda serei capaz de fazer isso. ”O autor Stephen Guise diz:“ É encorajador você se lembrar com frequência do absurdo de não conseguir atender aos seus requisitos de mini-hábito. ” Se você quiser fazer um diário todas as noites antes de dormir, faça o requisito mínimo de 'uma palavra'. Não importa o quão cansado você esteja. No final de um longo dia, você sempre pode retirar seu diário de cabeceira e escrever uma palavra de gratidão. Poder Mini-Hábito # 1: Motivação pós-movimento Depois de escrever uma palavra em seu diário, há uma boa chance de você encontrar a motivação para escrever duas palavras; três e depois quatro. Por quê? É física básica. Um objeto em movimento permanece em movimento, a menos que seja acionado por outra força (Primeira lei do movimento de Newton). Inicie uma micro ação, saia do seu caminho e deixe a física assumir o controle! Guise criou uma equação para explicar esse fenômeno: Um pequeno passo + Comportamento desejado = Alta probabilidade de etapas adicionais. Poder de Mini-Hábito # 2: Menos esforço, mesmo resultado Construir um hábito é como andar de bicicleta morro acima. É preciso subir a colina, mas quando você chega ao topo, pode usar a gravidade para rolar a colina sem esforço. É preciso trabalhar para criar um hábito (18 a 254 dias de esforço, dependendo do hábito e da pessoa), mas, uma vez enraizado, torna-se automático e sem esforço. De fato, fica difícil NÃO executar o hábito. Tente não escovar os dentes pela manhã ... Tente não tomar banho de manhã… Tente não dizer sua saudação habitual ao atender o telefone. Se você não conseguir executar uma rotina familiar quando a sugestão estiver presente (a sugestão para o diário noturno pode estar chegando na cama), você experimentará desconforto (o cérebro anseia por consistência). Segredo pouco conhecido: o desejo de executar um hábito familiar vem da consistência, não da quantidade. “Não é o que fazemos de vez em quando que molda nossas vidas. É o que fazemos de forma consistente. ”- Anthony Robbins Ao reduzir um requisito de hábito, você alcança o topo da "colina do hábito" aproximadamente no mesmo tempo que faria com uma exigência mais difícil; é como modernizar sua bicicleta com um mini motor para subir a colina sem suar a camisa.
