Técnicas e Esquemas de Treino de Força, Esquemas de Educação Física e Aprendizagem Motor. Universidade Federal do Ceará (UFCE)
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Técnicas e Esquemas de Treino de Força, Esquemas de Educação Física e Aprendizagem Motor. Universidade Federal do Ceará (UFCE)

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Esquemas de treinos semanais de ganho de força
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Segunda Agachamento 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.

Supino Reto 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.

Remada Curvada com Barra 5x5 Aumentando peso até á 5ª série.

Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso.

Quarta Agachamento 4x5 Usando o mesmo peso de Segunda-feira.

Supino Inclinado 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível do supino reto da segunda.

Remada Alta com Barra 4x5 Tente utilizar o peso mais próximo possível da remada da segunda.

Sexta Agachamento 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Supino Reto 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Remada Curvada com Barra 4x5, 1x3, 1x8 Primeiras 4 séries são iguais a segunda feira, a seguinte com 2,5% a mais de peso da 5ª serie de segunda, usar o peso da terceira série para uma serie final de 8.

Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa.

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