Профилактика вредных привычек, Рефераты из Физическая медицина и реабилитация
needtime
needtime

Профилактика вредных привычек, Рефераты из Физическая медицина и реабилитация

22 стр-ы.
44Количество скачиваний
1000+Количество просмотров
100%на 5Количество голосов
1Количество комментариев
Описание
Профилактика вредных привычек, состояний стресса; физическая культура и ее взаимосвязь в выработке условий для высокой умственной работоспособности у студентов технического вуза.
30 баллов
Количество баллов, необходимое для скачивания
этого документа
Скачать документ
Предварительный просмотр3 стр-ы. / 22
Это только предварительный просмотр
3 стр. на 22 стр.
Это только предварительный просмотр
3 стр. на 22 стр.
Это только предварительный просмотр
3 стр. на 22 стр.
Это только предварительный просмотр
3 стр. на 22 стр.

Реферат на тему

Профилактика вредных привычек, состояний стресса; физическая культура и ее взаимосвязь в выработке

условий для высокой умственной работоспособности у

студентов технического вуза.

1

Оглавление

Оглавление ВВЕДЕНИЕ.................................................................................................................................................. 3

1. Профилактика вредных привычек, состояний стресса....................................................................4

2. Физическая культура и умственная работоспособность....................................................................13

2.1. Влияние движений на организм....................................................................................................13

2.2. Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности............................................. 14

2.3. Объем двигательной активности...................................................................................................16

2.4. Средства повышения двигательной активности..........................................................................17

2.5. Физические упражнения общего воздействия............................................................................. 18

3. Особенности проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов.................................................................................................................. 19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.......................................................................................................................................... 22

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.......................................................................................................................... 23

2

ВВЕДЕНИЕ

Вся жизнедеятельность человека в широком диапазоне

физиологического и социального бытия, в конечном счете, определяется

уровнем его здоровья. Здоровый организм способен переносить огромные

физические и психические нагрузки, не выходя за рамки физиологически

допустимых отклонений. Высокая приспособляемость организма к

различным внешним воздействиям – основной признак здоровья человека.

Однако большинством, особенно молодых, людей здоровье

воспринимается как некая постоянная данность – нет чувства

ответственности за него даже перед собой, отсутствует чувство «творца

собственного здоровья». А наличие этого чувства у молодых необходимо, так

как, по мнению физиолога А.И. Киколова, глубоко изучившего образ жизни

студентов, эту категорию населения следует выделять в группу с

повышенными факторами риска. К таким факторам им были отнесены:

постоянное нервное напряжение и умственное переутомление, хроническое

нарушение режима труда и отдыха, сна и питания, недостаточная

двигательная активность, курение и т.д. Суммарное воздействие этих

факторов вызывает «предболезни», а нередко и болезни.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.

Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число

важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на

здоровье студентов.

3

1. Профилактика вредных привычек, состояний стресса.

Реализация возможностей, заложенных в человеке, зависит от его

образа жизни, повседневного поведения, привычек, приобретаемых им,

умения разумно распоряжаться потенциальными возможностями здоровья на

благо себе, своей семье и государству.

Однако ряд привычек, которые человек приобретает еще в

школьные годы и от которых потом не может избавиться в течение всей

жизни, серьезно вредит его здоровью. Они способствуют быстрому

расходованию всего потенциала возможностей человека, преждевременному

старению и приобретению им устойчивых заболеваний. К таким привычкам

в первую очередь надо отнести курение, употребление алкоголя и наркотиков.

Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных

привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую

зависимость курильщика.

Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система,

разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое

заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в

желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в

язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.

Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности

сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной

недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.

Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда

способны вызвать образование раковых опухолей.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто

находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная

боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей,

происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе

крови.

4

Алкоголиком может стать каждый при систематическом употреблении

спиртных напитков, в том числе и пива. Ознакомимся с тем, что способен

сделать алкоголь с нашим организмом.

Кровь. Алкоголь угнетает продукцию тромбоцитов, а также белых и

красных кровяных телец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения.

Мозг. Алкоголь замедляет циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя

к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего

наступает ослабление памяти и медленная психическая деградация.

Сердце. Злоупотребление алкоголем вызывает повышение уровня

холестерина в крови, стойкую гипертонию и дистрофию миокарда. Сердечно-

сосудистая недостаточность ставит больного на край могилы.

Кишечник. Постоянное воздействие алкоголя на стенку тонкого

кишечника приводит к изменению структуры клеток, и они теряют

способность полноценно всасывать питательные вещества и минеральные

компоненты, что заканчивается истощением организма алкоголика.

Болезни, связанные с неправильным питанием и витаминной

недостаточностью, типа цинги, пеллагры и бери-бери, вызываемые

пренебрежением к еде ради пьянства. Постоянное воспаление желудка и

позже кишечника с повышенным риском язвы.

Печень. Учитывая, что 95% всего поступающего в организм алкоголя

обезвреживается в печени, ясно, что этот орган страдает от алкоголя больше

всего: возникает воспалительный процесс (гепатит), а затем и рубцовое

перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по

обеззараживанию токсических продуктов обмена, выработке белков крови и

другие важные функции, что приводит к неизбежной смерти больного.

Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз

больше подвержены вероятности заболеть диабетом.

Желудок. Алкоголь подавляет продукцию муцина, выполняющего

защитную функцию по отношению к слизистой желудка, что приводит к

возникновению язвенной болезни.

5

Кожа. Пьющий человек почти всегда выглядит старше своих лет: его

кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени.

Влияние наркотиков на организм.

Влияние наркотиков на дыхание:

Дыхание является одним из основных условий жизни.

Наркотики подавляют работу хеморецепторов. Неизбежно

снижается, а затем и угнетается активность дыхательного центра. Наркоман

уже никогда не сможет дышать досыта. Он обрекает себя на пожизненное

кислородное голодание (гипоксию).

Наркоманы также чаще всего умирают от остановки дыхания при

случайной передозировке наркотиков. Смерть наступает уже через 5 минут

после внутривенного введения наркотика. Помощь обычно не могут и не

успевают оказать.

Наркотики снижают возбудимость кашлевого центра. Раньше

широко использовали средства от кашля, содержащие наркотики, особенно

кодеин. Человек, начавший принимать наркотики, отключает защитный

механизм кашля. Даже при простуде кашля не возникает. В легких наркомана

накапливаются мокрота, слизь, грязь, гной, компоненты дыма, пыль из

воздуха. Наркоман превращает свои легкие в переполненную плевательницу.

Не может отхаркнуть наружу, а значит плюет в самого себя, во внутреннее

пространство своих легких. Мокрота разлагается, микробы размножаются.

Наркоман на всю оставшуюся жизнь превращает свои собственные легкие в

урну с грязными плевками.

Влияние наркотиков на сердечнососудистую систему:

Значение сердца и сосудов всем хорошо известно. Эти органы

обеспечивают доставку в ткани всех необходимых им веществ и удаление из

тканей «отходов». Наркотики способствуют угнетению сосудодвигательного

центра, а вследствие этого снижению кровяного давления и замедлению

пульса.

По этой причине в организме наркомана всегда возникает снижение

функций сердечно-сосудистой системы, уменьшается снабжение клеток

6

необходимыми им веществами, а также «очистка» клеток и тканей. Функции

всех клеток слабеют, они и весь организм дряхлеют, как в глубокой старости.

Наркоман уже не может развить достаточно больших усилий, справляться с

привычным объемом работы. Старческие изменения в юном возрасте никак

не добавляют радостей в жизни.

Влияние наркотиков на систему пищеварения:

Роль питания также общеизвестна. Наркотики угнетают механизмы

регуляции пищеварения. У наркоманов уменьшаются все вкусовые и

обонятельные ощущения. Они уже не могут в полной мере получать

удовольствия от пищи. Снижается аппетит. Уменьшается выработка

ферментов, желчи, желудочного и кишечного соков. Пища не в полной мере

переваривается и усваивается. Наркоман обрекает себя на хроническое

голодание. Обычно наркоманы имеют дефицит веса. Наркотики вызывают

спазм гладкомышечных сфинктеров кишечника. В результате этого

задерживается переход каловых масс из одного отдела в другой. Возникают

запоры на 5-10 дней. Каловые массы задерживаются в кишечнике на 10 дней.

Процессы гниения и разложения в кишечнике все время продолжаются.

Образующиеся токсины всасываются в кровь и разносятся по всему

организму, повреждают клетки, вызывают их старение и гибель. У

наркоманов всегда плохой цвет и запах кожи. В палатах с наркоманами стоит

неприятный специфический запах.

По многим механизмам при наркоманиях угнетаются половые

потребности и возможности. Врачи гинекологи отмечают, что у девушек-

наркоманок быстро развиваются атрофические процессы в наружных и

внутренних половых органах. По состоянию половой сферы эти девушки

напоминают старушек.

У наркоманов обычно не бывает детей, часто рождаются дети с

уродствами.

При приеме наркотиков снижаются все виды обмена веществ,

температура тела, иммунитет и все функции организма. Наркоманы очень

часто заражаются гепатитом и ВИЧ.

7

Имеется еще одна причина для разрушения здоровья.

Торговцы наркотиками презирают своих покупателей, взымают с них

большие деньги, но не берут на себя ни какой ответственности за качество

препаратов. Пользуясь тем, что ни один наркоман не пойдет проверять

чистоту проданного ему наркотика, торговцы ради увеличения прибыли, к

наркотикам добавляют мел, муку, тальк, даже стиральный порошок.

Требования стерильности и чистоты игнорируются. От внутривенного

введения такой грязи происходит заражение инфекциями, поражение почек,

печени и крови. Хроническая гипоксия и интоксикация собственными

кишечными ядами — неизбежные спутницы наркотического кайфа —

стремительно сокращают жизнь. Наркоманы живут в среднем 5 лет —

Меньше чем больные ВИЧ-инфекцией и раком.

Наркотики формируют модели психических заболеваний:

В психиатрии имеется понятие расстройств восприятия. В

частности, галлюцинации — восприятия без объекта. Например, больные

психозами слышат слова, которых никто не произносит. При психозах

нарушается основная функция мозга — отражение реальной

действительности. Больные чувствуют воздействия, которых на них никто не

оказывает, устанавливают несуществующие связи между явлениями.

Потребители наркотиков страдают психическими расстройствами,

аналогичными тем, которыми страдают при психических заболеваниях.

Профилактика вредных привычек.

Так как алкоголизм и табакокурение тоже относятся к

наркотическим веществам, значит выделим несколько общих истин:

Первая истина: наркомания (курение, употребление спиртных

напитков, пива и наркотических веществ) — это не вредная привычка, а

заболевание, зачастую неизлечимое, которое человек приобретает

добровольно, начав употреблять наркотические вещества.

Вторая истина: наркомания как заболевание начинает развиваться,

как правило, после первого употребления наркотического вещества,

8

развивается оно у всех по-разному, но с постоянным нарастанием

потребности увеличения дозы приема.

Третья истина: человек, предлагающий тебе наркотик, — враг твоего

здоровья (исключение может составлять только случай — назначение врача),

так как он ради своей наживы за твои же деньги отбирает у тебя здоровье.

Уяснив эти истины, мы придем к однозначному выводу:

профилактика наркомании — это прежде всего исключение первого

употребления наркотического вещества, но если первая проба состоялась, то

надо думать не о профилактике, а о лечении.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего

вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями

активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня,

и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и

взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое.

Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни - здоровым, активным

или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные

принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной

частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более

спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать, что мы

в состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы,

происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с

помощью ауторегуляции: релаксация, противострессовая «переделка» дня,

оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса.

Использование этих методов при необходимости доступно каждому. О

релаксации мы уже говорили, поэтому рассмотрим три других метода.

Противострессовая «переделка» дня. Очень часто подросток при

возвращении домой из школы приносит свою рабочую активность,

возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных

впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое

9

плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной

всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений.

Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: возвратившись домой

с учебы, сразу же проводить релаксацию. Вот несколько рекомендуемых

способов релаксации представлены в Приложении 2.

Очень важно, чтобы инициатива таких «переделок» дня исходила от нас

самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период

времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать

провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех

домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической

энергии.

Первая помощь при остром стрессе. Если мы неожиданно оказываемся

в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал учитель, директор

школы или кто-то из домашних заставил понервничать) - у подростка

начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю

и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого

стресса. Чтобы суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться,

необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической

ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро

сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из

состояния острого стресса в Приложении № 3.

Аутоанализ личного стресса. Теперь рассмотрим, как можно

обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации.

То есть, как можно определить свой личный стресс. Понять свою

собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых,

проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса,

как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда

множество; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя

выход из создавшейся ситуации.

10

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса

является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако, требующий

терпения. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно -

необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких

обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои

наблюдения и ощущения вечером после школы или перед сном, когда легче

припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не

сделать, то на следующий день, все забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять,

какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению

стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике,

могут быть причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого

стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии

проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их

систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса

повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться,

забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек,

мышечное напряжение, «неуспокаивающиеся ноги» (не сидится на месте)

ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая

утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние

депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части) , боли в

суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное

сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще

всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по

возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить

для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

Стрессовый стиль жизни. Испытывает хронический неослабевающий

стресс. Попадает в одну или несколько непрекращающихся стрессовых

11

ситуаций. Тяжело преодолевает стрессовые межличностные отношения

(например, трудности в семье, осложнение отношений с друзьями,

знакомыми, родственниками), участвует в неинтересной, скучной,

раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе.

Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать за

данный промежуток времени. Беспокоится по поводу потенциально

неприятных наступающих событий. Обладает пагубными для здоровья

привычками (например, в питании, начинает пробовать курить, выпивать,

испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической

форме). Поглощен одним видом жизненной деятельности (например, учебой,

общественной деятельностью, одиночеством или физической

деятельностью). Считает, что трудно просто хорошо провести время,

расслабиться и насладиться какой-нибудь кратковременной работой.

Воспринимает отношения между полами как неприятные, неблагодарные или

общественно «запрограммированные» (например, путем интриг, стремления

«заманить» ) . Воспринимает жизнь как серьезную трудную ситуацию;

отсутствует чувство юмора. Соглашается с выполнением угнетающих

неблагодарных социальных ролей. Воспринимает тяжелые или стрессовые

ситуации пассивно; страдает молча.

Нестрессовый стиль жизни. Допускает наличие «творческого» стресса

в определенные периоды напряженной деятельности. Имеет «пути

спасения» , позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться.

Отстаивает собственные права и потребности; устанавливает

низкострессовые отношения взаимного уважения; тщательно выбирает

друзей и завязывает взаимоотношения, которые являются ободряющими и

спокойными. Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая

обеспечивает подлинное вознаграждение. Сохраняет стимулирующую

рабочую нагрузку, где периоды перегрузки и кризисов уравновешиваются

периодами «передышки». Уравновешивает опасные события полезными

целями и положительными событиями, к которым следует стремиться.

Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко

12

употребляет алкоголь и табак или совсем не употребляет. Вкладывает

энергию в различные виды деятельности, что в целом приносит чувство

удовлетворения (например, в работу, общественную деятельность, отдых,

уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых) . Находит

удовольствие в простой деятельности, не чувствуя необходимости

оправдывать наигранное поведение. Наслаждается жизнью в целом; может

смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора. Проводит жизнь,

относительно свободную от ролей; способен выражать естественные

потребности, желания и чувства без оправдания. Эффективно распределяет

время, избегает напряженных ситуаций.

2. Физическая культура и умственная работоспособность

2.1. Влияние движений на организм

Сущность влияния движений на организм состоит в следующем.

Движения, даже сравнительно несложные, осуществляются при участии

большого числа мышц (например, в акте дыхания участвуют около 90 мышц).

Работа одних мышц направлена на обеспечение основного двигательного

акта (целенаправленное действие), сокращение других способствует тому,

чтобы движение было координированным, деятельность третьей группы

мышц создает наиболее выгодную для данного движения позу тела путем

распределения мышечного тонуса. Двигательная деятельность представляет

собой процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и многие участки

нервной системы от периферийных нервов - до высших центров коры

больших полушарий мозга. В работающих мышцах возникают сигналы,

которые оказывают стимулирующее влияние на ЦНС, поддерживая

работоспособность нервных центров. Систематический поток таких сигналов

положительно сказывается на развитии и функциях мозга, состоянии

вегетативной нервной системы. В организации движения в качестве аппарата

контроля и информации принимают участие органы чувств - анализаторы. В

обеспечении движений всем необходимым участвуют сердечно-сосудистая,

13

дыхательная, эндокринная системы, органы пищеварения, выделе ния и др.

Чем разнообразнее двигательная деятельность, тем совершеннее строение

организма, выше уровень функциональных возможностей, продолжительнее

жизнь. Например, продолжительность жизни разных видов животных,

примерно одинаковых по размеру и весу, зависит от образа жизни: кролик

живет в среднем 5 лет, заяц - 15; мышь - 2 года, летучая мышь - до 30;

корова - 20-25, лошадь - 40-50. Продолжительность жизни пропорциональна

степени двигательной активности.

2.2. Взаимосвязь мышечной активности и умственной

деятельности

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали

импульсы от различных систем организма, массу которого почти наполовину

составляют мышцы. Работа мышц создает громадное число нервных

импульсов, обогащающих мозг потоком воздействий, поддерживающих его в

рабочем состоянии. При выполнении человеком умственной работы

усиливается электрическая активность мышц, отражающая напряжение

скелетной мускулатуры. Чем выше умственная нагрузка и чем сильнее

умственное утомление, тем более выражено генерализованное мышечное

напряжение. Связь движений с умственной деятельностью характеризуется

следующими закономерностями.

Во время напряженной умственной работы у людей наблюдается

сосредоточенное выражение лица, сжатые губы и это тем заметнее, чем

сильнее эмоции и сложнее задача, которую приходится решать. При попытках

усвоить какой-либо заданный материал у человека бессознательно

сокращаются и напрягаются мышцы, сгибающие и выпрямляющие коленный

сустав. Происходит это потому, что импульсы, идущие от напряженных

мышц в ЦНС стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему

поддерживать нужный тонус. Деятельность, не требующая физических

усилий и точно координированных движений чаще всего сопровождается

напряжением мышц шеи и плечевого пояса, а также мышц лица и речевого

аппарата, поскольку их активность тесно связана с нервными центрами,

14

управляющими вниманием, эмоциями, речью. Если человек быстро и долго

пишет, напряжение постепенно перемещается от пальцев к мышцам плеча и

плечевого пояса.. Этим нервная система стремится активизировать кору

головного мозга и поддержать работоспособность. Продолжительная работа

вызывает привыкание к этим раздражениям, начинается процесс торможения,

работоспособность снижается, поскольку кора головного мозга больше не в

состоянии справиться с нервным возбуждением и оно распространяется по

всей мускулатуре. Погасить его, освободить мышцы от излишнего

напряжения можно с помощью активных движений, физических упражнений.

Тонус нервной системы и работоспособность головного мозга могут

поддерживаться долгое время, если сокращение и напряжение различных

мышечных групп ритмически чередуются с их последующими растяжением

и расслаблением. Такой режим движений характерен для ходьбы, бега,

передвижения на лыжах, коньках и др. Для успешной умственной работы

нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело, мышцы,

помогающие нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками.

Устойчивость и активность памяти, внимания, восприятия, переработки

информации прямо пропорциональны уровню физической подготовленности.

Различные психические функции во многом зависят от определенных

физических качеств - силы быстроты, выносливости и др. Следовательно

должным образом организованная двигательная активность и оптимальные

физические нагрузки до, в процессе и после окончания умственного труда

способны непосредственно влиять на сохранение и повышение умственной

работоспособности.

2.3. Объем двигательной активности

Нормальная жизнедеятельность организма возможна лишь при

определенной организации разнообразной мышечной нагрузки, необходимой

для здоровья человека постоянно. Она представляет собой сочетание

разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни,

передвижениях, организованных и самостоятельных занятиях физической

культурой, спортом и объединенных термином «двигательная активность».

15

Исследования показывают, что суммарная двигательная активность

студентов в период учебных занятий составляет 56-65%,а во время экзаменов

и того меньше - 39-46% от уровня, когда студенты на каникулах. Именно

уровень физической нагрузки во время каникул отражает естественную

потребность молодых людей в движениях.

Важное значение имеет определение оптимального объема

двигательной активности, при котором достигается наилучшее

функциональное состояние организма, высокий уровень работоспособности.

Эффект сверхвосстановления наблюдается только при оптимальных

нагрузках, соответствующих уровню физической подготовленности

индивида. Нейтральны по воздействию относительно малые мышечные

усилия. Максимальные нагрузки могут привести к переутомлению и резкому

снижению работоспособности.

Рядом отечественных и зарубежных авторов научно обоснована норма

двигательной активности современного человека - 10-14 тысяч шагов в день,

примерно 7-10 км. До такой нормы не дотягивает даже половина горожан.

Немало людей, кто отождествляет с физической работой служебную суету по

кабинетам, аудиториям, коридорам учреждений, учебных заведений,

передряги на городском транспорте, хождение по магазинам. Такие нагрузки

создают ощущение большой усталости психической, но не физической.

Измерения показывают, то субъективная оценка преодоленного за день

маршрута почти вдвое превышает реальную. Эквивалентом ходьбы могут

быть другие двигательные действия.

2.4. Средства повышения двигательной активности

К основным средствам устранения дефицита мышечной деятельности

людей умственного труда относятся физические упражнения. Они приводят

в действие естественные резервы человека, создавая и поддерживая основу

высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению

наиболее сложных функций нервной системы. Для создания оптимального

16

эффекта занятий физическими упражнениями необходимо учитывать

следующие факторы:

· индивидуальные особенности занимающихся: возраст, пол, состояние

здоровья, физическое развитие, подготовленность и др. поскольку одно и то

же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей вызывает

разный эффект;

· особенность самих физических упражнений - сложность, новизну,

эмоциональность и т. д., а также отношений к ним занимающихся;

· особенности внешних условий - метеорологические, местности для

занятий, качество оборудования и инвентаря, гигиенические условия.

Для повышения двигательной активности работников умственного

труда используются в основном две группы физических упражнений:

I) упражнения общего воздействия;

2) упражнения направленного воздействия.

2.5. Физические упражнения общего воздействия

Для людей, связанных с малоподвижным трудом, небольшими

физическими нагрузками, особый интерес представляют упражнения,

совершенствующие ССС и дыхательную систему, увеличивающие общую

выносливость и т.д. Этой задаче в наибольшей степени отвечают упражнения

умеренной интенсивности, но достаточной продолжительности. Такую

дозированную работу могут обеспечить ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля,

спортивные игры, велосипед и др. Подобные упражнения являются также

действенным средством психологической разгрузки, снятия умственного

напряжения. Выбор зависит от условий занятий, интереса возможностей

занимающихся и с учетом того, что используемые упражнения должны

обеспечить упражняемость всех мышечных групп. Более того, упражнения

общего воздействия позволяют оказывать разнообразное развивающее и

тренирующее воздействие на защитные аппараты мозга. Например, бег,

вызывающий при каждом шаге легкое сотрясение головы, ходьба на лыжах,

сопровождающаяся размашистым покачиванием туловища и головы, а также

другие видя напряжения в определенной степени тренируют

17

амортизирующие устройства мозга. С такой же целью хорошо использовать

маятникообразные упражнения, когда при качании туловища под действием

сил мозг будет стремиться переместиться к одной из сторон черепа.

Упражнения, при выполнении которых усиливаются раздражение

вестибулярного аппарата (кувырки, перевороты. кружения, вальсирования и

др.) способствуют расширению сосудов мозга, а после их выполнения

сосуды возвращаются к исходному положению.

Формы занятий физическими упражнениями, тренировок очень

разнообразны. Чаще всего это самостоятельные групповые (игры, походы)

или индивидуальные (бег, плавание) занятия. На самостоятельных занятиях

нагрузка дозируется естественно - редко когда человек совсем не ощущает

меры нагрузки. На коллективных занятиях иногда подводит эмоциональная

увлеченность.

3. Особенности проведения учебных занятий по физическому

воспитанию для повышения работоспособности студентов

Структура организации учебного процесса в вузе оказывает

воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние и

влияя на работоспособность. Это обстоятельство должно учитываться и при

проведении учебных занятий по физическому воспитанию, которые также

оказывают влияние на изменение работоспособности студентов.

Чтобы убедиться в правильности такого утверждения, был проведен

годичный эксперимент, в котором проверялась целесообразность проведения

учебных занятий в такие периоды учебы, когда снижается работоспособность

и ухудшается самочувствие: в конце учебного дня (на последней паре

занятий), в начале и в конце недели (понедельник, пятница). Полученные

сведения сравнивались с данными студентов, где занятия проходили с

обычным планированием. В результате эксперимента установлено, что все

изучавшиеся показатели: работоспособность и самооценка настроения,

активность, самочувствие на отдельных отрезках учебного года оказались

существенно лучше в группе с экспериментальным режимом занятий. Так,

если к концу недели качественный показатель работоспособности снижался

18

в среднем до 46% в группе с обычным планированием занятий, то в

экспериментальной лишь на 13,2%. К концу семестра соответственно на 42 и

15%; в конце года на 52 и 12%. Аналогичный характер сдвигов наблюдался и

в показателях самооценки.

По результатам исследований установлено, что для успешного

воспитания основных физических качеств студентов необходимо опираться

на закономерную периодику работоспособности в учебном году. Согласно

этому в первой половине каждого семестра на учебных и самостоятельных

занятиях целесообразно применять физические упражнения с

преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие скоростных,

скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по

ЧСС 120—180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с

преимущественной (до 70—75%) направленностью на развитие силы, общей

и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120—150 удар/мин.

Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным

состоянием организма, вторая — с его относительным снижением. Занятия,

построенные на основе такого планирования средств физической подготовки,

оказывают стимулирующее влияние на умственную работоспособность

студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное

повышение уровня физической подготовленности в учебном году.

При планировании и организации учебных и самостоятельных занятий

по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период врабатывания

(утренние часы — нулевая или первая учебная пара) предпочтительно

использовать физические нагрузки с ЧСС 110— 130 удар/мин и моторной

плотностью до 65—80% или с ЧСС 130— 160 удар/мин при моторной

плотности 50—65%. Такой режим занятий сокращает период врабатывания в

учебном труде, стимулирует период высокой работоспособности. Проведение

занятий в таком режиме в период высокой работоспособности (вторая

учебная пара часов) способствует ее сохранению до конца учебно-трудового

дня, включая период самоподготовки. Использование занятий с двумя

рассмотренными режимами в период снижения работоспособности (третья—

19

четвертая пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект

последействия при ЧСС 110—130 удар/мин и более выраженный и

длительный при ЧСС 130-160 удар/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 удар/мин

и моторной плотностью 65—75% рекомендуется использовать лишь на

последних часах учебного расписания. Для недостаточно тренированных

студентов использование такого режима приводит к существенному

снижению умственной работоспособности, и продолжать продуктивную

самоподготовку они могут лишь после 4—5 ч отдыха. По этой причине

применение такого режима занятий в дни напряженной учебной деятельности

(экзамен, зачет, контрольная работа) нежелательно.

При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с

умственной работоспособностью имеет следующие особенности. Наиболее

высокий уровень умственной работоспособности наблюдается при сочетании

двух занятий при ЧСС 130—160 удар/мин с интервалами в 1—3 дня.

Положительный, но вдвое меньший эффект достигается при чередовании

занятия с ЧСС 130—160 удар/мин и 110—130 удар/мин. Использование двух

занятий в неделю при ЧСС свыше 160 удар/мин ведет к значительному

снижению умственной работоспособности в недельном цикле, особенно для

недостаточно тренированных. Сочетание занятий с таким режимом в начале

недели и занятий с ЧСС 110—130, 130—160 удар/мин во второй половине

недели оказывает стимулирующее воздействие на работоспособность

студентов лишь в конце недели.

Естественно, что для лиц с ослабленным здоровьем, а также для

студентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы

занятий должны быть внесены коррективы. В целом, чем выше уровень

физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной

работоспособности к двигательным нагрузкам. Следует учитывать и процесс

адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и

продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность будет

постепенно носить более устойчивый характер.

20

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В наш век атома и кибернетики умственный труд все больше вытесняет

физический или тесно сливается с ним. Но, как я старался показать,

напряженный умственный труд требует очень хорошей физической

подготовки человека.

“Всю мою жизнь, - писал И.П.Павлов, я любил и люблю умственный

труд, и физический, и, пожалуй, даже больше второй. А особенно чувствовал

себя удовлетворенным, когда в последний вносил какую-нибудь хорошую

догадку, т.е. соединял голову с руками”.

Основатель дела физического воспитания в России выдающийся врачи

педагог П.Ф.Лесграф неоднократно подчеркивал, что несоответствие слабого

тела и развитой умственной деятельности - “тела и духа” рано или поздно

скажется отрицательно на общем состоянии и здоровье человека. “Такое

нарушение гармонии… писал он, - не остается безнаказанным - оно

неизбежно влечет за собой бессилие внешних проявлений: мысль и

понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для

последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения

их на практике”.

Многие считают, что поддерживать высокую умственную

работоспособность помогает специальная “гимнастика мозга”. Речь идет о

так называемой стойке на голове. Это упражнение в сочетании с ритмичным

сгибанием и разгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах не только

усиливает приток крови к клеткам мозга, укрепляет сосуды, но еще и

способствует оттоку венозной крови от нижних конечностей и тазовых

органов, т.е. является важным средством профилактики варикозного

расширения вен, геморроя, почечно-каменной болезни.

21

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Александровский Ю. А. Состояния психической дезадаптации и их

компенсация. М., 1976.

2. Бальсевич В.А., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. -

Киев. Здоровья, 1987. - 217 с.

3. Березин Ф. Б. Психологическая и психофизиологическая адаптация

человека. Л., 1988.

4. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка

студентов вузов М.: Высшая школа, 1978. - 243 с.

5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС,1991.

- 347 с.

6. Рутман Э.М. Как преодолеть стресс. –М.: ТОО «ТП», В Секачев, 1998

7. Чупрун А. К. Шубин Ю. К. Физиология человека М; Просвещение

2006

8. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ. ред. Л.

М. Волковой, П. В. Половникова: СПбГТУ, СПб, 1998.-153с.

22

отлично
Это только предварительный просмотр
3 стр. на 22 стр.