P U S H P U L L L EG S
U P P E R L O W E R
5 D A Y S P E R W E E K
P U S H , P U L L , L E G S , U P P E R , L O W E R
B e n c h
p r e s s
3 x 8
D B
S h o u l d e r
p r e s s
3 x 8
I n c l i n e
D B
p r e s s
3 x 1 2
D B
L a t e r a l
r a i s e
3 x 1 2
R e a r
d e l t
f l y
4 x 1 0
C a b l e
c h e s t
f l y
4 x 1 2
T r i c e p
p u s h d o w n
3 x 8
O v e r h e a d
t r i c e p
e x t e n s i o n
3 x 1 2
L a t
p u l l d o w n
3 x 8
C h e s t
s u p p o r t e d
r o w
3 x 8
N a r r o w
g r i p
p u l l d o w n
3 x 1 0
F a c e
p u l l
3 x 1 2
D B
S h r u g
3 x 1 5
-
2 0
D B
C u r l
4 x 1 2
B a r b e l l
c u r l
3 x 1 0
B a c k
s q u a t
3 x 8
R D L
3 x 8
L e g
e x t e n s i o n
3 x 1 0
L y i n g
h a m s t r i n g
c u r l
3 x 1 2
S t a n d i n g
c a l f
r a i s e
3 x 1 5
C a b l e
c r u n c h
3 x 1 2
L e g
r a i s e
3 x 2 0
L e g
e x t e n s i o n
3 x 1 2
-
1 5
L y i n g
h a m s t r i n g
c u r l
3 x 1 2
-
1 5
L e g
p r e s s
4 x 8
S p l i t
s q u a t
3 x 8
-
1 2
G o b l e t
s q u a t
4 x 1 5
-
2 0
C a l f
p r e s s
4 x 1 5
-
2 0
B e n t
o v e r
r o w
3 x 5
B e n c h
p r e s s
3 x 1 0
I n c l i n e
D B
f l y
3 x 1 2
-
1 5
S e a t e d
c a b l e
r o w
3 x 1 0
-
1 5
R e a r
d e l t
f l y
2 x 1 2
-
1 5
S k u l l
c r u s h e r
3 x 8
-
1 2
D B
c u r l
3 x 8
-
1 2
H a m m e r
c u r l
2 x 8
-
1 0
