Técnica de Respiración 4-7-8
Esta técnica ayuda a reducir la ansiedad, calmar el sistema nervioso y regular el ritmo cardíaco. Úsala en
momentos de estrés, antes de dormir o si sientes extrasístoles.
Paso 1: Inhala (4 segundos)
Inhala suave y profundamente por la nariz contando hasta 4. Siente cómo se expande el abdomen.
Paso 2: Retén (7 segundos)
Mantén el aire en tus pulmones durante 7 segundos. Intenta no tensar los hombros ni el cuello.
Paso 3: Exhala (8 segundos)
Suelta el aire lentamente por la boca durante 8 segundos. Imagina que sueltas tensión con el aire.
Paso 4: Repite
Haz de 4 a 8 ciclos seguidos. Practica dos veces al día o cuando lo necesites.
