Partial preview of the text
Download Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSR) and more Study notes Psychology in PDF only on Docsity!
IPS 7 c2 Mindfulness Based Stress Reduction Program (MBSR) Jon Kabat-Zinn Vizeaza tulburari ari psihologice si fizice ca durerea cronica, depresia, anxietatea $1 adictiile. Mindfulnessul reprezinta -atentie g ifie goal sau constientizare centrata pe | prezent, care presupune un fel de participare non- -evaluativa, nediscursiva la aici si acum. Mindfulnessul poate fi definit ca abilitatea de a ‘participa intr-o maniera nonevaluativa la propriile procese fizice si mintale in timpul sarcinilor obisnuite, de zi cu zi. Este atat o trasdtura umana care este prezenta la toti indivizii, in proporfii variate, cat si abilitate care poate fi invai{ata prin practica meditatiei. _Mindfulnessul dispozifional eprezintd o trasatura inerenta, dar modificabila, toti oamenii putand fi constienti 4 de ceea ce se intémpla in prezent, chiar si fara antrenament special. Nu fluctueaza la o t in meditatie. Este influenjat de factorii de mediu si cei intr-o anumita persoana decat daca este cultivata Itivata prin a antrena ereditari, ca un ambient linistit, calm ce invita la reflectie care se poate transforma in meditatie de tip | mindfullness, iar un fond temperamental introvert va fi mai inclinat spre studierea propriilor trairi si ganduri. Mindfulnessul dispozitional ridicat este asociat cu obezitate si adipozitate scazute, dar cu sanatate cardiovasculara buna, in mod special prin limitarea factorilor de risc ai acesteia ca fumatul, indicele de masa corporald, glucidele si activitatea fizica deoarece constientizarea existentei unor factori de risc, precum gi a modalitatilor de scaidere a influentei lor poate duce la actiuni concrete impotriva lor. De exemplu, constientizarea efectelor nocive ale glucidelor asupra starii de sanatate poate contribui la limitarea con: sumului lor. “Meditatia este un program de interventie pentru reducerea durerii. Ea faciliteaz4 observatia detasata, 0 acerca ou mbservafia_ cetasat care pare si provoace 0 “decuplare" a dimensiunii senzoriale a orient rientare a atentiei fe fata de propriocepti Pee experientei durerii de la reactia de alarma afectiva sau evaluativa si si reduca experienta suferintei | prin reevaluare cognitiva._ | Practicile de meditatie sunt predate independent de credintele religioase si culturale asociate cu acestea | in tarile lor si de traditiile de origine deoarece mindfulness nu reprezinta o credinta religioasa, ci un exercitiu practic cu corpul nostru. Meditatia de tip mindfulness. presupune autoreglarea inter intentionata a atentici de la un moment la urmatorul, nefiind nici contemplare, nici ruminati¢, ci “concentrare pentru a mentine o atentie constanta, dar ti ‘on detagata de la un moment la altul, asupra unui cmp de obiecte i ry schimbare. Presupune concentrarea initiald pe un obiect, desi apare frecvent fluxul succesiv de inspirafii si expirafii, pana cand atentia este relativ stabila; apoi, permitem cAmpului obiectelor supuse atentiei sa se extinda, de obicei in etape, incluzand in cele din urma, toate evenimentele fizice si mentale ca senzatiile, gandurile, amintirile, emotiile, perceptiile. 10f4 if 
