L’ALLENAMENTO SPORTIVO
È un processo sistematico mediante il quale si determinano dei cambiamenti nell’organismo che permettono
a un atlta di migliorare il suo livello di prestazione. Il concetto cardine alla base dell’allenamento è la
supercompensazione, la capacità dell’organismo di reagire alla fatica indotta da ripetute esercitazioni
adattandosi e attrezzandosi per poterne sopportare di ulteriori.
Obiettivo dell’allenamento è il miglioramento delle capacità fisiche, delle capacità psichiche, delle capacità
e abilità coordinative, delle capacità cognitive.
L’OMEOSTASI
L’organismo umano cerca sempre di conservare una condizione di equilibrio interno stabile. È attraverso
l’omeostasi che un insieme di parametri interni come la temperatura, il rapporto fra sodio e potassio, la
glicemia, il battito cardiaco, possono rimanere costanti. L’allenamento altera l’omeostasi dell’organismo a
causa dello stress indotto da un carico di lavoro, ossia da un insieme di esercizi o attività fisiche.
AGGIUSTAMENTO E ADATTAMENTO
La reazione dell’organismo all’alterazione dell’omeostasi può essere di adattamento o di aggiustamento.
L’organismo risponde allo stimolo che altera il suo normale aquilibrio reagendo in maniera rapida con un
meccanismo temporaneo di aggiustamento. Quando le richieste superano un determinato livello a cui
l’organismo non è abituato e si ripetono nel tempo, si verificano degli adattamenti: lente ma durature
modificazioni fisiologiche che riguardano le strutture sollecitate.
LA SUPERCOMPENSAZIONE
L’organismo, sollecitato dalla seduta di allenamento, si affatica riduce la sua possibilità di prestazione.
Terminato l’allenamento inizia la fase di recupero: l’organismo attua una serie di adattamenti organici che
permettono migliori possibilità di prestazione. Grazie a questi adattamenti, l’efficienza fisica cresce
raggiungendo un livello superiore a quello di partenza. La differenza tra questi due livelli viene chiamata
supercompensazione ed è in questa fase che idealmente devono susseguirsi le sedute di allenamento.
IL CONCETTO DI CARICO ALLENANTE
Per ottenere adattamenti positivi della condizione è necessario applicare un sovraccarico di esercizio fisico: il
carico allenante. Per carico allenante s’intende l’insieme degli stimoli proposti a un atleta durante una seduta
di allenamento. Per risultare ottimali al processo di adattamento gli stimoli devono essere calibrati e
misurabili. Le caratteristiche più importanti del carico sono l’intensità e la quantità.
L’intensità rappresenta la grandezza dello stimolo.
La quantità rappresenta la somma degli stimoli di cui ci si è avvalsi in un allenamento ed è in stretta
relazione con l’intensità: tanto più intenso è uno stimolo, tanto minore sarà la quantità di lavoro che si potrà
realizzare e viceversa.
IL CARICO ESTERNO E IL CARICO INTERNO
Se un allenamento non supera un minimo livello d’intensità non induce fatica e così non stimola la reazione
di adattamento. Perché questa avvenga, occorre che ci sia un rapporto ottimale tra intensità dello stimolo e
quantità di esercitazioni che l’atleta svolge: tale rapporto viene definito carico esterno, ed è l’oggettivo
impegno che si richiede a un atleta durante un allenamento. Medesimi carichi di lavoro non inducono però
uguali reazioni in tutti i soggetti. Ciascuno ha una personale reazione organica all’allenamento, definita
