ALLENAMENTO FUNZIONALE
C’è stata un’evoluzione dell’allenamento, anche nelle palestre dove ci sono persone che si confrontano solo
con le macchine.
Molte analogie con il pilates.
L’obiettivo dell’allenamento funzionale è quello di migliorare tutto il corpo, non solo il singolo distretto
muscolare. Questo è possibile sfruttando le catene cinetiche, simulando gesti che facciamo
quotidianamente o anche facendo movimenti della disciplina
Allenamento funzionale è basato sul concetto della trasferibilità, ossia il movimento che uso per un
fine prettamente estetico diventa un movimento salutistico globale. Essere funzionali vuol dire
essere forti, coordinati, flessibili e agili.
Noi stiamo in piedi grazie allo scheletro (la colonna vertebrale); la forza di gravità; i muscoli
Anche grazie agli istinti nervosi, i riflessi, che arrivano al midollo. Il pensiero invece della corteccia
celebrale è un pensiero lento. I muscoli se sono in tensione consumano energia. Grazie anche alla
coordinazione, flessibilità (muscolo capace di allungarsi), mobilità articolare; forza asimmetrica
Come si crea un programma per un allenamento funzionale:
Devo fare in modo di prendere nel suo insieme il corpo. È molto importante che la teoria dell’esercizio sia
fatto bene
I movimenti base dell’allenamento funzionale sono:
- Tirare
- Decubito
- Squat: richiede mobilita del ginocchio, della colonna toracica, della caviglia e del tibiale anteriore
(che se non è forte non mi permette di tenere l’angolo)
- Spingere
- Ruotare
- Affondo
- Stacchi
- Spostamenti
Qualcuno dice che si tende a riprodurre movimenti che faceva l’uomo nella preistoria per sopravvivere
I piani corporali sono tre:
- Piano frontale
- Piano trascorso
- Piano sagittare
Le catene biocinetiche
È l’insieme dei segmenti rigidi che mi consente il movimento. Le catene possono essere catene aperte o
chiuse
- Aperte: quando da un lato c’è libertà di movimento
- Chiusa: un’estremita distale della catena motoria è fissa, ossia non libera di muoversi duramente il
movimento
Le catene muscolari sono gruppi che partecipano ad un gruppo comune, che rappresentano circuiti di
continuità di direzione e di piano. Questi piani insieme alle fibre aiutano in equilibrio,
Le catene muscolari entrano in azione per non far perdere l’equilibrio e a seconda del movimento
che faccio si susseguono le catene muscolari.
Le catene mio-fasciali fanno intervenire il tessuto connettivo ossia. Servono al movimento stesso,
perché tutti. I gesti che facciamo sono legati ai muscoli, ma le forze legate al movimento sono
legate al power house, quindi dobbiamo intendere un movimento come un qualcosa di piu globale
che prende in causa tutto il nostro corpo
