PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
JUMPING JACKS 4 per 15
WALL SIT 4 per 1 minuto
PUSH-UP 4 per 10
ADDOMINALI 4 per 20
SIT-UP 4 per 15
RACHAN TWIST 4 per10
STEP-UP 4 per 10 con manubri
TRICAPS DIP ON CHAIR 4 per 8
SQUAT 4 per 8
LUNGE (affondi) 4 per 10
LUNGE LATERALI 4 per 8
LUNGE IN DIETRO 4 per 8
PUSH-UP AND ROTATION 4 per 8
HIGH-KNEES 3 per 20 secondi
PLANK 4 per 40 secondi
SIDE PLANK (ENTRAMBI I LATI) 4 per 20 secondi
REVERSE 4 per 20 secondi
Ricordati che tra una serie e l'altra devi recuperare. Il
recupero varia naturalmente da esercizio a
aesercizio. Comunque un buon recupero varia da 40
a 1,30 min.
YOU TRAINING-
