Guida per allenare gli addominali: esercizi e workout HIIT, Schemi e mappe concettuali di Scienze e tecnologie applicate

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TRAINING:

U N S OL I DO PRO G R AM MA D I

A D DO MI N A LI E ’ PA RT E

E S S E N ZI A LE D I O GN I V I A GGIO

N E L M O N DO DE L FI T N E S

Il miglior modo di allenare gli addominali è la combinazione dei giusti esercizi che troverai in questa guida. Con questi esercizi brucerai calorie oltre a tonificare la zona addominale

QUANDO ALLENARE GLI

ADDOMINALI

Gli addominali sono uno speciale gruppo che può essere allenato frequentemente, quindi potrai seguire questo programma anche ogni giorno dopo il programma HIIT WORKOUT o il tuo allenamento Zona!

PER MIGLIORI

RISULTATI

Per vedere concreti risultati da qualsiasi programma per addominali dovrai sicuramente prestare gran parte dell'attenzione all'aspetto della nutrizione Per questo ti raccomando di seguire la guida sulla nutrizione che ho incluso in questo programma. Applicando questi principi, seguendo l'alimentazione giusta e facendo l'allenamento per addominali di questo programma vedrai prestissimo incredibili risultati. Diventerai più forte, costruirai muscoli, brucerai grasso e avrai un ottimo aspetto con addominali scolpiti e tonici

3. ISTRUZIONI: Inizia con il Set #1, completa ogni set 2-3 volte

ESERCIZIO RIP/TEMPO

Rolling Plank 1 min Pausa 30 sec Leg Scissors 1 min Pausa 20 sec PER VEDERE COME SVOLGERE OGNI ESERCIZIO, fai riferimento alla fine di questa guida per vedere i video o clicca Qui

ESERCIZIO RIP/TEMPO

Bicycle 30 sec Pausa 30 sec Sit Up V 1 min Pausa 20 sec Spiderman Climber 30 sec Pausa 30 sec Plank Fino allo sfinimento PER VEDERE COME SVOLGERE OGNI ESERCIZIO, fai riferimento alla fine di questa guida per vedere i video o clicca Qui HIIT WORKOUT ABS

ESERCIZIO RIP/TEMPO

Rolling Plank 30'' Pausa 15'' Plank 1 min Pausa 15 sec

ESERCIZIO RIP/TEMPO

Bicycle 30'' Pausa 30'' Sit Up V 1 min Pausa 20 sec Spiderman climber 30 sec Pausa 30'' Plank Al massimo PER VEDERE COME SVOLGERE OGNI ESERCIZIO, fai riferimento alla fine di questa guida per vedere i video o clicca Qui ISTRUZIONI: Ci sono un totale di 6 circuiti HIIT ABS

. Scegliene uno solo ed eseguilo 2-3 volte. Esegui ogni sessione subito dopo l'allenamento HIIT del programma principale HIIT WORKOUT col minor tempo di pausa possibile. Puoi anche decidere di fare questo allenamento HIIT ogni giorno se vuoi (non fare la stessa routine 2 volte in un giorno. Scegli sempre una routine differente)

PLANK UP Parti in posizione di push up, gomiti, ginocchia e schiena dritti. Appoggia i gomiti sul pavimento e rimani in posizione per più tempo possibile

SIT UP V

Sdraiati con la schiena appoggiata al pavimento e le braccia distese dietro la testa Spingi con gli addominali e con le braccia cerca di toccare la punta dei piedi senza piegare le ginocchia, Ritorna alla posizione originale e ricomincia PLANK Parti in posizione di push up. Tieni le mani appoggiate al pavimento, busto e gambe distese. Mantieni la posizione fini a quando non ce la fai più LEG SCISSORS Parti in posizione con la schiena appoggiata sul pavimento. Alza le gambe dal pavimento fino a formare un angolo di 45 gradi Porta le gamba destra sopra quella sinistra quindi torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra sopra quella destra e ripeti con movimento continuo e controllato

ROLLING PLANK Parti in posizione di push up. (istruzioni nella pagina precedente) Porta la gamba destra distesa indietro e allo stesso tempo il braccio sinistro disteso in avanti. Tieni questa posizione per qualche secondo quindi passa all altra gamba e braccio ripetendo per le ripetizioni che sono previste nella tabella Mt.climber/plank Questo esercizio combina insieme il plank con il classico mt climber. Parti in posizione di plank. Porta il piede destro verso la mano destra appoggiata al pavimento e poi fai lo stesso con la gamba sinistra verso la mano sinistra.- Tornal alla posizione di push up appoggia i gomiti al pavimento e ripeti per il numero di ripetizioni previste nella tabella