La Back School è la “scuola della schiena” e ha lo scopo di insegnare ed educare ad un
uso sano della schiena attraverso esercizi, posture, movimenti quotidiani e riposo
notturno.
Esercizi:
-Stendersi a terra in posizione supina, piegare le gambe, rilassarsi e cominciare a
respirare; poi mettere una mano sul pancia e una sul petto; cercare di respirare in
modo tale da gonfiare la pancia, lasciando fermo il torace; espirare con la bocca
aperta, sgonfiando la pancia. ( l’utilizzo delle mani serve a capire se stiamo lavorando
con la pancia o se stanno intervenendo anche le coste)
-Sedersi su un divano con la schiena dritta e il petto in posizione naturale; inspirare
l’aria lentamente per 5 secondi fino a riempire i polmoni, espandendo il diaframma;
espirare l’aria lentamente per 7 secondi, contraendo il diaframma.
-Appoggiare la testa, la schiena e le natiche contro il muro, con le gambe in avanti;
scivolare verso il basso fermandosi quando le gambe sono piegate a 90° rispetto al
corpo; mantenere questa posizione il più possibile, respirando profondamente e
cercando di percepire ogni muscolo interessato. (la schiena e la testa devono rimanere
sempre a contatto con il muro)
-Inginocchiarsi e sedersi sui talloni; allungarsi in avanti cercando di poggiare sul
pavimento la pancia, portando le braccia in avanti.
-Stendersi a terra in posizione supina; piegare le gambe, afferrando le cosce sotto le
cosce sotto le ginocchia e portandole lentamente verso il torace.
-Accovacciarsi a 4 zampe, inarcando la schiena il più possibile e mantenendo questa
posizione per circa 5 secondi. In seguito invertire la posizione della schiena.
-Mettersi in ginocchio con le mani sul pavimento, abbassando il mento sul petto e
inarcando la schiena; sedersi lentamente sui talloni e avvicinare le spalle al
pavimento.
