Emociones - arterapia, Summaries of Materials Physics

Download Emociones - arterapia and more Summaries Materials Physics in PDF only on Docsity!

ÍNDICE

Introducción Bienvenida: ¿Qué son las tarjetas SOS y por qué necesitarlas? Cómo usar este recurso: cuándo, dónde y cómo sacar provecho de ellas La base científica: qué muestran los estudios sobre intervenciones breves en crisis emocionales 1.Cuando sientas ansiedad o nerviosismo 2.Cuando sientas enojo o frustración 3.Cuando sientas tristeza o desmotivación 4.Cuando sientas soledad o rechazo 5.Cuando sientas miedo o inseguridad 6.Cuando sientas vergüenza o culpa 7.Cuando sientas presión académica o estrés escolar 8.Cuando sientas dudas sobre ti mismo (autoestima) 9.Cuando sientas ganas de rendirte

Cómo usar este recurso: cuándo, dónde y cómo sacar provecho de ellas Este bono está diseñado para que puedas usarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. No necesitas estar en un entorno privado ni contar con ayuda externa para poner en práctica lo que aquí encontrarás. En casa, cuando surge una discusión y las palabras pesan más de lo debido. En la escuela, antes de un examen, una exposición o tras un conflicto con compañeros. En soledad, cuando la tristeza o la ansiedad parecen no dar tregua. En lo digital, tras una comparación dolorosa en redes sociales o un comentario que te afectó. El simple acto de sacar una tarjeta, leerla y aplicarla ya crea un espacio de pausa que corta el ciclo de la emoción desbordada.

La base científica: por qué funcionan Lejos de ser un “truco” sin fundamento, estas tarjetas están inspiradas en herramientas de la psicología cognitivo- conductual (TCC), la atención plena (mindfulness) y las investigaciones sobre regulación emocional en adolescentes. Estudios de la APA (American Psychological Association) muestran que las intervenciones breves, como técnicas de respiración y grounding, reducen significativamente la ansiedad en menos de 5 minutos. El psiquiatra Daniel Siegel explica que cuando un adolescente se siente sobrecargado, una estrategia rápida de regulación es fundamental para “apagar la alarma” del sistema límbico y recuperar la calma. Expertos en mindfulness, como Jon Kabat-Zinn, señalan que pequeños recordatorios visuales (como tarjetas o frases) pueden ser suficientes para devolver la atención al presente y disminuir la rumiación mental. Estas evidencias respaldan la utilidad de un recurso tan sencillo como potente. ✨ Recuerda: tus emociones no son enemigas, son señales. Este recurso está aquí para ayudarte a escucharlas, sin dejar que te controlen.

🧩 Desarrollo de las Tarjetas SOS

1. Cuando sientas ansiedad o nerviosismo

“Soy más fuerte que mis pensamientos acelerados.”

🧩 Desarrollo de las Tarjetas SOS

1. Cuando sientas ansiedad o nerviosismo

“Puedo pausar, no necesito resolver todo ahora.”

🧩 Desarrollo de las Tarjetas SOS

1. Cuando sientas ansiedad o nerviosismo

“No estoy solo, siempre hay alguien que me puede escuchar.”

🧩 Desarrollo de las Tarjetas SOS

1. Cuando sientas ansiedad o nerviosismo

“No estoy solo, siempre hay alguien que me puede escuchar.”

2. Cuando sientas enojo o frustración

“Puedo parar antes de decir algo que no quiero.”

2. Cuando sientas enojo o frustración

“No necesito tener la razón para estar en paz.”

2. Cuando sientas enojo o frustración

“Mi calma es más fuerte que cualquier provocación.”

3. Cuando sientas tristeza o desmotivación

“Está bien sentirme mal, pero no voy a quedarme aquí para siempre.”

3. Cuando sientas tristeza o desmotivación

“Mi historia no termina en este capítulo triste.”

3. Cuando sientas tristeza o desmotivación

“Hoy puedo empezar de nuevo, aunque sea con un paso pequeño.”