PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA BOMBERO
Edad: 16 años | Peso: 68 kg | Altura: 1.75 m
LUNES – FUERZA TREN SUPERIOR
- Dominadas o asistidas – 4 x máximo
- Press banca – 4 x 6-8
- Remo con barra – 4 x 8
- Press militar – 3 x 8
- Curl bíceps – 3 x 10
- Plancha – 3 x 40 segundos
MARTES – RESISTENCIA + CORE
- Correr 20-30 minutos ritmo moderado
- Elevaciones de piernas – 3 x 15
- Russian twist – 3 x 20
- Plancha lateral – 3 x 30 segundos por lado
JUEVES – FUERZA TREN INFERIOR
- Sentadilla – 4 x 6-8
- Peso muerto – 4 x 6
- Zancadas con mancuernas – 3 x 10 por pierna
- Prensa – 3 x 10
- Gemelos – 3 x 15
VIERNES – DOMINADAS + POTENCIA
