DIETA PARA PERDER
GRASA Y GANAR
MÚSCULO AL MISMO
TIEMPO
VICTOR BRYCE EPQUIN DIAZ
2DO. “A” SECUNDARIA
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Guía de Dieta para Ganar Masa Muscular y Perder Grasa, Diapositivas de Derecho
Este documento proporciona una guía básica sobre cómo diseñar una dieta para ganar masa muscular y perder grasa simultáneamente. Incluye recomendaciones sobre alimentos ricos en proteínas, cereales integrales, frutas, verduras y grasas saludables. Además, ofrece una receta de ensalada de atún y aguacate, ideal para después del entrenamiento, y menciona aplicaciones que pueden ayudar en la planificación de la dieta. El documento está dirigido a estudiantes de secundaria y personas interesadas en mejorar su composición corporal a través de la nutrición. Se enfoca en la importancia de una alimentación equilibrada y la hidratación para lograr los objetivos de ganancia muscular y pérdida de grasa.
Tipo: Diapositivas
2024/2025
1 / 6
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DIETA PARA PERDER
GRASA Y GANAR
MÚSCULO AL MISMO
TIEMPO
VICTOR BRYCE EPQUIN DIAZ
2DO. “A” SECUNDARIA
Índice
Alimentos para ganar masa
muscular y perder grasa
Receta para Ganar Masa
Muscular
Aplicativo para Dieta para
perder grasa y ganar músculo
Ingredientes:
Alimentos Constructores: 1 lata de atún en agua – fuente de proteínas 1 huevo – fuente de proteínas Alimentos Energéticos: 1 aguacate maduro – fuente de grasas saludables. 2 cucharadas de aceite de oliva Alimentos Protectores: 2 tazas de espinacas frescas 1/2 taza de pepino picado 1/2 taza de tomate Limon y sal al gusto
Procedimiento:
1.Pon a hervir un huevo durante 10 minutos. 2.Mientras, lava y pica los vegetales. Puedes quitar las semillas al pepino y ponerlo a remojar en agua con sal durante unos minutos, para ayudar a quitarle la acidez. También puedes lavar el atún para quitarle el exceso de sodio. 3.Una vez cocido, retira el huevo y quítale la cáscara. 4.Mezcla el atún, el huevo duro picado y los vegetales en un bowl. 5 .A su vez, mezcla en una taza el aceite de oliva, el limón y la sal, formando un aderezo y vuelcalo sobre la ensalada.
Receta para Ganar Masa Muscular:
Ensalada de atún y aguacate
Ideal para almuerzo o cena post entrenamiento. Característica que distingue a esta receta: perfecta para personas que les cuesta ganar peso. Tiempo total estimado: 15 min
Aplicativo para Dieta
para perder grasa y
ganar músculo
Actualmente, existen aplicativos que ayudan a brindarte una
dieta para perder grasa y/o ganar o perder músculo.