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EL CALENTAMIENTO
Introducción. Necesidad de calentar bien
¿Te imaginas correr a toda velocidad sin calentar antes? Con toda seguridad los
resultados serían muy negativos. El tiempo sería mucho peor y además nos podríamos
lesionar. Debes recordar que siempre que los músculos estén fríos las posibilidades de
sufrir una lesión son muy elevadas. Además, piensa que debes preparar a tu corazón
para pasar de 60 pulsaciones por minuto hasta… ¡las 180 o más! Este cambio es muy
brusco y debemos prepararnos antes con un buen calentamiento.
¿Qué es el calentamiento?
Podemos definir el calentamiento como el “conjunto de ejercicios de preparación que
se realizan antes de comenzar una actividad (clase de educación física, entrenamiento o
competición), para llevar a cabo el esfuerzo posterior con el máximo rendimiento y evitar
o disminuir el riesgo de lesiones”
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando calentamos?
A nivel fisiológico:
• Aumenta la temperatura corporal, disminuyendo de la viscosidad muscular y
aumento de la elasticidad muscular => mejora la velocidad y fuerza de
contracción del músculo.
• Mejora la irrigación al abrirse capilares que estaban cerrados
• Aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria
• Aumento de la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos
• Mejora la coordinación en las contracciones musculares.
• Permite un recordatorio de los movimientos a realizar, mejorando el ritmo y
coordinación de los gestos específicos de la actividad de la parte principal.
A nivel psicológico:
• Hace que aumente el grado de concentración, motivación y autoconfianza.
• Favorece la atención y la percepción visual.
