¿Qué has notado?
Día
Práctic
a
R
Respuesta
Eficacia
de no
juzgar
0-10
Pensamiento
Sensación/sentimiento
Acción
Lunes
1
No puedo prestar atención ¿qué
pasa si no se hacerlo?
Noto que mis músculos están tensos
y hay un poco de ansiedad
Me muevo en mi silla y miro el
reloj para ver cuanto falta
0
2
Noto dudas y pensamientos otra vez
Noto que los músculos se van
tensando
Miro el reloj y luego trato de
mirar a otro lado
5
Martes
1
Descubro que estoy pensando en
buscar un trabajo
Noto mis hombros tensos y que
aprieto la mandíbula
Intento que mis músculos se
relajen
4
2
No lo estoy haciendo bien
Tensión, nervios
Moverme, cambiar de
posición
2
Miércoles
1
Preocupación por dinero
Sensación de nudo en el estómago,
después sentí mis músculos
relajados cuando me centré en la
respiración
Hago unas respiraciones
profundas y vuelvo a
centrarme en mi respiración
7
2
Nunca encontrarás trabajo
Me sentí asustada y después
calmada
Me centré en la respiración y
después en los sonidos
7
Jueves
1
Pensamientos violentos vienen y se
van, ahora vendrá otro pensamiento
violento
Paz, relajación de músculos
Centrado en la respiración,
escucho algunos sonidos
8
2
Estoy aquí ahora
Paz
Respirando lentamente,
escuchando los sonidos del
rededor
8