Conoce más sobre bádminton, Apuntes de Educación física

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ACTIVIDAD 1: RESPONDE A LAS CUESTIONES.

 ¿Quién es Carolina Marín? Carolina Marín (Huelva, España, 15 de junio de 1993) es una jugadora española de bádminton que compite en la categoría individual femenina, que llegó a ser la número uno del ranking mundial de la BWF en junio de 2015. Es la tercera mujer no asiática en proclamarse campeona del mundo, la única mujer no asiática en proclamarse dos veces campeona del mundo y la única mujer no asiática en declararse campeona olímpica.  ¿Cuántas veces ha sido campeona del mundo? Ha sido dos veces campeona del mundo.  ¿Dónde entrena Carolina Marín? En el centro de alto rendimiento de Madrid.  ¿En qué consiste el método Rivas? El método Rivas es un método alternativo que se basa en la autoevaluación del deportista, empleando herramientas varias como vídeos, grabaciones, etc.. Para determinar de qué manera es más conveniente plantear el plan de entrenamiento físico a llevar a cabo. Agrega al entrenamiento convencional una serie de ejercicios de levantamientos de cargas para dedicar tiempo a el desarrollo de una fuerza específica que permita aumentar la velocidad. Todos los ejercicios de preparación física van orientados a golpear más rápido y con mayor eficiencia el volante, a reaccionar con mayor velocidad y, en definitiva, en quitarle tiempo al contrincante. Claves de trabajo físico:

• Controlar la tendencia de la variabilidad cardiaca.
• Adaptación de las cargas en función del estado físico del deportista.
• Aplicar un protocolo anterior a cada partido: ejercicios en el gimnasio (6 horas antes del partido), ejercicios de respiración (2 horas antes del partido), realizar una serie de suplementación enfocada según el tipo de partido que se vaya a llevar a cabo (1 hora antes del partido), hacer diferentes tipos de calentamiento (media hora antes del partido y 10 minutos antes del partido) …
• EL DESCANSO ES FUNDAMENTAL. Pero se debe poder jugar estando cansado, fomentar la resistencia.  ¿Qué tipo de desplazamientos ves que se producen en la pista? Desplazamientos hacia delante y hacia detrás que deben ser rápidos y eficaces.  Su estilo de juego, ¿es más ofensivo o defensivo? Tiene un matiz ofensivo, con un estilo de juego atacante.  Identificas alguna estrategia seguida por Carolina en algún partido. Explícala con tus palabras.

Ejercicios de trabajo muscular (2 min.)  Inicio de ejercicios de mayor intensidad antes de la actividad deportiva en cuestión. EJEMPLO:

• Cada dos pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.
• Con las rodillas flexionadas, realizar veinte flexiones bajando y subiendo el cuerpo.
• Flexiones (PARA LA PRIMRERA SESIÓN HAREMOS DOS SERIES DE 5 REPETICIONES).  Calentamiento específico con ejercicios con la pelota (15 min.)  Ponerse en parejas y ensayar los golpeas básicos y los saques. Realizar ejercicios de colocación y desplazamiento. EJEMPLO:
• Por parejas, realizar saques cortos y después largos (intercambiando) a la zona de servicio contraria.
• Por parejas, realizar saques cortos y largos (intercambiando) a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria.
• Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepción (por parejas).
• Jugar un 1 conrea 1 para entrenar la colocación y el desplazamiento.  Vuelta a la calma (5 min.) Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones:
• Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).
• Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
• Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
• Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
• Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
• Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
• Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario. SESIÓN 2: Objetivo  Perfeccionamiento de la técnica y autoevaluación física. Se repetirá la metodología de la sesión anterior (subiendo un poco la intensidad y duración de los ejercicios), a diferencia de que al principio y al final de la sesión los participantes medirán sus pulsaciones. Además, al final de esta sesión cada persona deberá proponer una idea para mejorar el método de entrenamiento. SESIÓN 3: Objetivo  Llevar a cabo la mejora planteada. Avance en la autoevaluación del participante.

 Calentamiento general (7 min.) Ejercicio de desplazamiento (1 min.)  Correr alrededor de la cancha. Ejercicios de movilidad articular (2 min.)  Ejercicios de rotación de articulaciones. EJEMPLO: Rotación de tobillos, rodillas, caderas… Ejercicios de estiramientos (2 min.)  Preparación para la realizaci´9on de un trabajo más intenso. EJEMPLO:

• Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
• Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando los brazos. Ejercicios de trabajo muscular (2 min.)  Inicio de ejercicios de mayor intensidad antes de la actividad deportiva en cuestión. EJEMPLO:
• Cada dos pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.
• Con las rodillas flexionadas, realizar veinte flexiones bajando y subiendo el cuerpo.
• Flexiones (PARA LA TERCERAA SESIÓN HAREMOS DOS SERIES DE 15 REPETICIONES).  Calentamiento específico con ejercicios con la pelota (15 min.)  Ponerse en parejas y ensayar los golpeas básicos y los saques. Ejercicios de Lob: golpe de base en el cual la trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la línea de fondo.
  • Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compañero devuelve de la misma forma (alto, por la derecha) y después bajo. Ejercicios para la dejada o drop: Es un golpe de base de precisión y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrás de la red en el momento en el que el contrario retrocedió.
  • Un compañero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve, después de mano baja y luego hacia la izquierda y derecha. Ejercicios para el smash: Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario dependerá de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento del contacto con la raqueta.

• Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando los brazos. Ejercicios de trabajo muscular (2 min.)  Inicio de ejercicios de mayor intensidad antes de la actividad deportiva en cuestión. EJEMPLO:
• Cada dos pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.
• Con las rodillas flexionadas, realizar veinte flexiones bajando y subiendo el cuerpo.  Simulación de partido (30 minutos) Se dividirá el grupo en grupos de 4 (2 contra 2) y se jugarán de forma simultánea partidos organizados de práctica. (Se permite sacar varias vece en caso de que se falle de forma consecutiva, se prioriza el perfeccionamiento de la técnica…) Al principio y al final de esta sesión se realizará una toma de las pulsaciones y una autoevaluación por parte de los participantes. SESIÓN 5: Objetivo  Experiencia en un partido.  Calentamiento general (5 min.) Ejercicio de desplazamiento (1 min.)  Correr alrededor de la cancha. Ejercicios de movilidad articular (2 min.)  Ejercicios de rotación de articulaciones. EJEMPLO: Rotación de tobillos, rodillas, caderas… Ejercicios de estiramientos (2 min.)  Preparación para la realizaci´9on de un trabajo más intenso: EJEMPLO: - Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.

• Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando los brazos.  LIGA (30) Se realizará una sucesión de partidos (2 contra 2) en las que los equipos se irán enfrentando uno a uno, resultando silo un equipo ganador. El resto de equipos irán jugando entre ellos. Al principio y al final de esta sesión se realizará una toma de las pulsaciones y una autoevaluación por parte de los participantes. Se anotará cómo jugó cada equipo y cada uno de los participantes planteará una opinión personal de el proceso de entrenamiento llevado a cabo.