ENTRENAMIENTO
S DEL CORE EN
JUGADORES DE
BALONCESTO
DEPORTES COLECTIVOS II: BALONCESTO
1
ADRIÁN ARREAZA GARCÍA – 124110
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DEPORTES COLECTIVOS - BALONMANO, Diapositivas de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
TRABAJO ESPECIFICO DE CORE EN BALONMANO
Tipo: Diapositivas
2020/2021
1 / 11
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ENTRENAMIENTO
S DEL CORE EN
JUGADORES DE
BALONCESTO
DEPORTES COLECTIVOS II: BALONCESTO
ADRIÁN ARREAZA GARCÍA – 124110 1
ÍNDICE
- QUE ES EL CORE Y COMO ACTÚA EN BALONCESTO
- LA IMPORTANCIA DE ENTRENAR EL CORE
- TRABAJO CORRECTO DEL CORE
- EJERCICIOS BÁSICOS PARA ENTRENAR EL CORE
- CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA ELEGIR LOS EJERCICIOS EN DEPORTES COMO EL BALONCESTO
¿CÓMO ACTÚA EN BALONCESTO? (^) GENERA ESTABILIDAD (^) EQUILIBRIO (^) GENERA MOVIMIENTOS RÁPIDOS, COORDINADOS Y EQUILIBRADOS (^) GENERA ENERGÍA POR TODO EL CUERPO (^) DESARROLLO O MEJORA DE ACCIONES TÉCNICAS (EMPUJAR, TIRAR, TRANSPORTAR O ESFUERZOS DE TORSIÓN
- IMPORTANCIA DE ENTRENAR EL CORE (^) CORRIGE LA POSTURA (^) PROPORCIONA EQUILIBRIO (^) PROPORCIONA ESTABILIDAD (^) AYUDA A MEJORAR LA FORMA Y LA EFICIENCIA AL CORRER (^) EVITA EL TRABAJO INNECESARIO DE OTROS MÚSCULOS (^) MEJORA LA TRANSFERENCIA ENTRE EL MIEMBRO SUPERIOR E INFERIOR (^) DISMINUYE LA FATIGA (^) MENOS GASTO ENERGÉTICO (^) PREVENCIÓN DE LESIONES
- EJERCICIOS BÁSICOS PARA ENTRENAR EL CORE A continuación, os voy a mostrar alguno de los ejercicios básicos para trabajar y fortalecer el Core. Plancha frontal Plancha lateral
Mountain Climbers Hanging Leg Raises
- CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA PARA ELEGIR LOS EJERCICIOS EN DEPORTES COMO EL BALONCESTO Para la elección de unos ejercicios u otros, es necesario ver la demanda que se tenga. El Core, debe llevar una progresión en su planificación, de manera que no cause ningún tipo de sobrecarga con el entrenamiento ni dolor. Debemos seguir una serie de etapas hasta conseguir la elección y realización de los ejercicios: 1- Seleccionar los ejercicios que resulten más sencillos en su realización de la zona a trabajar 2- Ver si el jugador se adecua a esos ejercicios 3- Tenemos que ver que el cuerpo responde bien, puesto que debería trabajar en conjunto 4- Tras esto, podríamos incluir un aumento de la resistencia En deportes como el baloncesto, debe haber una fase de aprendizaje de los patrones, por lo que se debe valorar en cada sujeto si compensa el trabajo específico, sabiendo lo que ello conlleva, el momento de la temporada o de la carrera de un deportista.