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LA ALIMENTACION PARA CRECER

La Guía que te Enseñará Cuales son los

Alimentos que promueven el Aumento de

Estatura y Algunas Recomendaciones que

ayudan a este proceso.

Dieta para aumentar de estatura

La dieta es uno de los pilares esenciales a tener en cuenta cuando deseamos crecer de estatura. Una de las maneras más sencillas es prestando la suficiente atención a aquello que ingerimos, como también a aquello que no ingerimos. Si cuidamos nuestra alimentación lo suficiente, podemos incentivar el proceso de crecimiento y ganar así algunos centímetros adicionales

Como es evidente, el organismo desarrolla proporcionalmente músculos y huesos en el momento de crecimiento. Así pues, lo que precisamos es cuidar especialmente aquella parte de la alimentación en la que el cuerpo proporciona materia prima suficiente como para desarrollar el físico, y por tanto crecer más.

Esto es lo que hacen los culturistas para aumentar masa muscular y proporciones: cuidan su dieta proporcionando al cuerpo material para desarrollar músculo. Si lo que pretendemos es incidir en nuestro crecimiento, tendremos que incluir una dieta en la que los huesos sean también cuidados.

Tipo de dieta para los huesos

Los huesos necesitan una dieta rica en calcio, fósforo y magnesio. El calcio es de sobra conocido, nuestras madres nos instigaban con la necesidad de beber leche para proporcionar calcio a los huesos. Pero puede que hayamos descuidado fósforo y magnesio.

Alimentos ricos en magnesio:

Alimentos ricos en Magnesio

• Pepitas de girasol Alimentos mg en 100 g de porción comestible
• Almendras sin cáscara
• Avellana sin cáscara
• Caracoles
• Germen de trigo
• Soja en grano
• Longaniza
• Cacahuete sin cáscara
• Garbanzos. Judías blancas, pintas
• Pistacho
• Trigo, grano entero
• integral. Nueces sin cáscara Cacao en polvo, azucarado. Harina
• Calamares y similares
• Piñones sin cáscara
• Turrones y mazapanes

Guisantes secos 123

Leche de vaca desnatada en polvo 117

Chocolate amargo con azúcar 107

Arroz integral 106

Chocolate 100

Percebes 94

Pan integral 91

La Alimentación

Después de una cuidadosa y profunda investigación les presentaremos un balanceado modelo de alimentación enfocada a contribuir al desarrollo de huesos y tejidos con el fin de incrementar nuestra estatura.

En este capítulo encontrará información relacionada a la alimentación: Que comer, Como comer y Cuando comer, tema muy importante pues en este conocimiento está la clave para lograr el objetivo que deseamos Aumentar la estatura gracias a una buena y adecuada alimentación.

También le mostraremos cuales son la fuentes naturales donde podemos obtener los aminoácidos esenciales, que contribuyen de manera importante al incremento de nuestra estatura.

Los aminoácidos son las unidades elementales constitutivas de las moléculas denominadas Proteínas. Son pues, y en un muy elemental símil, los "ladrillos" con los cuales el organismo reconstituye permanentemente sus proteínas específicas consumidas por la sola acción de vivir.

1. ELEMENTOS QUE AYUDAN AL CRECIMIENTO

Las Proteínas

Las proteínas son esenciales para el crecimiento porque son requeridas por los tejidos finos y los huesos del cartílago. Las proteínas son sustancias nutritivas integradas por 22 aminoácidos, 14 de estos son producidos por nuestro propio organismo. Los otros se deben proveer a nuestro cuerpo a través de la alimentación.

Se sabe que de los veinte aminoácidos proteicos conocidos, ocho resultan indispensables (o esenciales) para la vida humana y dos resultan "semi indispensables". Son estos diez aminoácidos los que requieren ser incorporados al organismo en su cotidiana alimentación y, con más razón, en los momentos en que el organismo más los necesita: en la disfunción o enfermedad. Los aminoácidos esenciales más problemáticos son el triptófano, la lisina y la metionina. Es típica su carencia en poblaciones en las que los cereales o los tubérculos constituyen la base de la alimentación. Los déficit de aminoácidos esenciales afectan mucho más a los niños que a los adultos. Hay que destacar que, si falta uno solo de ellos (aminoácidos esenciales) no será posible sintetizar ninguna de las proteínas en la que sea requerido dicho aminoácido. Esto puede dar lugar a diferentes tipos de desnutrición, según cuál sea el aminoácido limitante. Este es el listado de los aminoácidos esenciales:  Isoleucina  Leucina  Lisina  Metionina  Fenilalanina  Triptófano  Treonina  Valina

Minerales

Son elementos indispensables para la vida en una mayor o menor proporción. Si tenemos deficiencias de algún mineral en nuestro organismo se pueden producir enfermedades y dolencias. Su consumo diario en las cantidades requeridas por nuestro cuerpo contribuyen al crecimiento de huesos, músculos y tejidos, entre los más importantes minerales para este fin tenemos:

El calcio

Es uno de los Minerales más importantes para el crecimiento y contribuyen al fortalecimiento de los huesos y el sistema nervioso. El calcio es el mineral más abundante del cuerpo y se encuentra sobre todo en el sistema óseo (huesos) que permite darles fuerza y dureza. Usted debe consumir el calcio en su dieta diaria. Es importante una dieta rica en este mineral cuando los huesos están en proceso de crecimiento, incluso después de desarrollarse completamente sus huesos, usted necesita una porción de Calcio adecuada a lo largo de toda su vida para mantener sanos y fuertes todos los huesos de su cuerpo.

Fuentes Para el calcio:

Albaricoques, Apio, Limón, Col, Espinaca, Queso, Cebollas, Naranjas, Pasas, Rábanos, Salmones, Salvado, Yogurt, Almendras.

El Hierro

Ayuda y contribuye al crecimiento, forma parte de la hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre. La deficiencia de este mineral en nuestro organismo produce Anemia.

Fuentes Para el Hierro:

Albaricoques, Almendras, Espárragos, Remolachas, Trigo, Cereales, Col, Berro, Espinacas, Fresas, Lechuga, Patatas, Moras, Avellanas, Huevos, Cebollas, Perejil, Pasas, Carne de Ternera asada, Tomates, etc.

El Yodo

Es necesario para la Glándula tiroides. Pues es usado para la síntesis de las hormonas tiroideas.

Si no consumimos la cantidad necesaria, entonces la glándula Tiroides aumenta de tamaño y se producen anomalías como obesidad, Problemas mentales.

Fuentes Para el Hierro:

Alga Marina, Piña, Espárrago, Plátanos, Zanahorias, Col, Berros, Cebollas, Nabos, Guisantes, Pescados, Rábanos, Tomates, etc.

Fuentes Para el Fósforo:

Ajo, Cordero, Almendras, Espárragos, Zanahorias, Apio, Cereales, Crustáceos, Col, Pepinos, Calabaza, Espinaca, Higos, Queso, Germen de trigo, Leche, Maíz, Nabos, Huevos, Cebollas, Guisantes, Pescados, Pasas, Salvado, Tomates, etc.

El Magnesio

Es otro mineral necesario para el Crecimiento.

Fuentes Para el Magnesio:

Las Almendras, Bananas, Zanahorias, Col, Espinaca, Higos negros, Frambuesas, Germen de trigo, Habas verdes, Leche, Lechuga, Maíz, Miel,

Cebollas, Naranjas, Melocotones, Dientes de león, Peras, Polen, Pasas, Manzanas, Rábanos, etc.

El Agua

Fundamental para la vida, pero a veces nos olvidamos de lo importante que es. Sabemos que las tres cuartas partes de nuestro cuerpo está compuesto de agua.

El agua debe beberse “Pura”, es decir que debemos tomarla hervida y sin azúcar, pues si la bebemos a través de otros líquidos como gaseosas, cervezas, vino, ron, té, café, etc. Esto va a dificultar los procesos orgánicos de eliminación de desechos.

Dado que no todos los países disponen de agua de calidad, es recomendable el consumo de agua mineral, pues no es muy costosa en comparación con bebidas como la cerveza, la gaseosa entre otras.

2. QUE DEBE RECHAZAR

Básicamente usted debe rechazar las siguientes 3 cosas, pues perjudican de gran manera el programa que usted está siguiendo para aumentar la estatura y además, son nocivas para su salud.

 Las Drogas

 Los Cigarrillos

 El Alcohol

Si está decidido a Incrementar su estatura de manera efectiva y sin obstáculos tenga Fuerza de voluntad para controlar estas adicciones, sepa decir: “Cancelo estos 3 elementos nocivos para mi vida”

4. FUENTES NATURALES PARA LOS AMINOACIDOS

Como dijimos inicialmente los aminoácidos juegan un papel fundamental en nuestro organismo, y que algunos de ellos intervienen directamente en la producción de la hormona de crecimiento, aquí mencionaremos algunas fuentes alimenticias donde podemos obtenerlos de manera natural.

Arginina

Este aminoácido está implicado en la conservación del equilibrio de nitrógeno y de dióxido de carbono. También tiene una gran importancia en la producción de la Hormona del Crecimiento, directamente involucrada en el crecimiento de los tejidos y músculos y en el mantenimiento y reparación del sistema inmunológico.

Fuentes Naturales:

 Carne  Pescado  Huevos  Aves  Algarroba  Chocolate  Harina de Avena  Palomitas  Pasas  Cereales crudos  Semillas de Girasol

Lisina

Es uno de los más importantes aminoácidos porque, en asociación con varios aminoácidos más, interviene en diversas funciones, incluyendo el crecimiento, reparación de tejidos, anticuerpos del sistema inmunológico y síntesis de hormonas.

Fuentes Naturales:

 Queso

 Huevos

 Pescado

 Leche

 Papas

 Carne roja

 Productos de la Soya

 Levadura

Ornitina

Este aminoácido estimula específicamente la hormona del Crecimiento (HGH) en asociación con otros aminoácidos ya mencionados. Al combinarse con la L-Arginina y con Carnitina (que se sintetiza en el organismo, la L- Ornitina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal).

Fuentes Naturales:

 Cebada  Habas  Levadura de cerveza  Frutas  Garbanzos  Vegetales verdes  Lentejas  Jugo de naranja  Naranjas  Arroz  Soya  Trigo  Germen de trigo.

5. VITAMINAS Y LA HORMONA DE CRECIMIENTO

VITAMINAS

Son compuestos orgánicos específicos, necesarios para el correcto funcionamiento del organismo viviente en pequeñas cantidades.

Todos los seres vivos tienen necesidades de Vitaminas (o factores de crecimiento) para poder crecer y sobrevivir.

Vitamina A

Se encuentra en cantidades en el aceite de hígado de Bacalao y de otros peces, también los huevos y en la mantequilla. La carencia de Vitamina A provoca una degeneración difusa en los tejidos epiteliales cutáneo, respiratorio, digestivo, sexual, renal y de la córnea, disminución del sistema inmunológico, entonces ocurrirán infecciones. La carencia de esta vitamina también detiene el crecimiento. Su exceso produce fenómenos como: La detención del crecimiento, alteraciones óseas, descamación cutánea y en algunos casos la muerte.

Vitamina B

Conocida como Tiamina, Aneurina. Se halla en abundancia en los vegetales, especialmente en los cereales, también en la leche y en la carne (de cerdo o de pescado). La carencia de esta vitamina causa alteración y depresión del sistema nervioso. La Tiamina juega un papel importante en el metabolismo de carbohidratos principalmente para producir energía; además de participar en el metabolismo de grasas, glucosa, proteínas y ácidos nucleicos (ADN, ARN). Es esencial para el crecimiento y desarrollo normal y ayuda a mantener el funcionamiento propio del corazón, sistema nervioso y digestivo.

Vitamina B

Conocida como Rivoflavina. Esta Vitamina abunda en los huevos, en la leche, en el hígado, en la Levadura. Unas de sus funciones principales es participar en el proceso de respiración celular, en la desintoxicación hepática, en la reproducción, en el crecimiento y mejora el estado de la piel. La carencia de esta vitamina produce cuadros de dermatitis y la detención del crecimiento. También provoca la aparición de alteraciones típicas en los labios y en la boca (descamaciones, grietas) en la lengua, en los ojos (escozor, lagrimación, congestión conjuntival) y en la piel descamación.