Autorregulación
1
Lección 5 Evitarnos algunos problemas
El reto es que apliquen estrategias para evitar o modificar situaciones que detonan
emociones que no ayudan y para promover las que sí ayudan.
Para tu vida
diaria
Identifica
una pequeña
modificación
que podrías
hacer sobre
las situaciones
que vives en
la escuela o
fuera de ella,
que te ayudaría
a regular las
emociones
que te impiden
alcanzar
tus metas
académicas.
¿Te ha pasado que te propones una meta como poner atención en clase y no lo logras?
Tal vez has identificado situaciones que no te ayudan como: “Lorena platica mucho
conmigo en clase”. Si nos detenemos a reflexionar, muchas veces podemos evitar o
modificar esas situaciones que detonan las emociones y comportamientos que no nos
ayudan a cumplir nuestros objetivos, es decir, podemos trabajar con la situación en
bien de nosotros.
Actividad 1
Trabajaremos con el MAPA para navegar las emociones.
El MAPA consta de cuatro fases:
Mundo Atención Pensamiento Acción
En cada fase podremos aplicar alguna estrategia de regulación, sin embargo, en este
caso trabajaremos con la fase de Mundo o situación.
a. En equipos de cuatro personas completen la siguiente tabla.
Mi objetivo es Mundo o
situación
Emoción que
surge ante la
situación
Comportamiento
que surge ante la
situación
Estrategia de
modificación de
la situación
Comer menos
comida
chatarra.
Enfrente de mi
casa venden
unas papitas
deliciosas.
Discutir menos
con mi
hermano.
Cuando mi
hermano tiene
hambre se
pone de muy
mal humor.
No dedicarles
tanto tiempo a
las redes
sociales.
Llevo 3 horas
usando las
redes sociales
y tengo que
entregar una
tarea mañana.
Autoconocimiento
1
Lección 2 Neuroplasticidad
El reto es que expliquen qué es y cómo funciona la neuroplasticidad y su papel activo
en el desarrollo de sus hábitos constructivos.
Para tu vida
diaria
Cambia tus
rutinas. A lo largo
del día procura
hacer pequeñas
tareas, como la-
varte los dientes,
cargar objetos o
abrir puertas con
la mano no domi-
nante, es decir,
si eres zurdo,
trata de hacer
estas tareas con
la mano derecha,
si eres diestro,
con la izquierda.
Esto te ayudará
a generar nuevas
conexiones neu-
ronales y ver la
neuroplasticidad
en acción.
¿Alguna vez has pensado “no sirvo para esto” o “yo así soy”? Como si tu personali-
dad o tus habilidades fueran algo fijo, limitado y no pudieran cambiar. Durante mucho
tiempo la ciencia afirmó que nuestras características personales estaban determinadas
desde el nacimiento. Por ejemplo, quien tuviera un carácter áspero, estaría destinado
a ser una persona enojona el resto de su vida. Por fortuna, actualmente sabemos que
podemos cambiar. Una de las principales evidencias para hacer dicha afirmación es la
neuroplasticidad. En esta lección exploraremos en qué consiste.
Actividad 1
a. Piensa en algún hábito o rasgo emocional que sea parte de tus características personales
pero que no consideres positivo o que te ayude a ser mejor persona. Por ejemplo: me
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie-
dad o soy irritable.
•Escribe a continuación el hábito o rasgo que elegiste y responde si crees que es po-
sible cambiarlo y cómo lo harías. Si necesitas más espacio, continúa en tu cuaderno.
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros.
Tanto nuestros hábitos como nuestros rasgos emocionales están vinculados a cierta acti-
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca-
rácter corresponden a una forma particular en que nuestras neuronas se han enlazado.
Actividad 2
a. Lee el siguiente resumen.
Científicos alrededor del mundo, durante mucho tiempo, pensaron que el cerebro no
cambiaba después de la infancia. Sin embargo, estudios recientes muestran que esto
no es verdad. Nuestro cerebro sí cambia, se desarrolla y sigue formando conexiones
a lo largo de la vida.
Nuestro cerebro es como una red eléctrica, dinámica e interconectada. Cada vez que
sentimos, pensamos, decimos o hacemos algo, se activan las conexiones neurona-
les. Algunas vías están bien transitadas. A estas vías las llamamos hábitos. Nuestras
maneras establecidas de sentir, pensar y hacer. Cada vez que pensamos de un modo
Autoconocimiento
2
¿Quieres saber
más?
Te recomenda-
mos el video
Cuando sabes
quién eres, sabes
lo que tienes que
hacer, en donde
Alejandra Acosta
comparte su ex-
periencia sobre
cómo ha descu-
bierto aspectos
importantes de
sí misma. Puedes
encontrarlo en el
siguiente enlace:
https://www.
youtube.com/
watch?v=DC9pA-
FnmiWY&t=156s
(Consulta: 31 de
octubre de 2018).
Concepto clave
Identidad.
Conjunto de
características o
rasgos que defi-
nen y diferencian
a una persona de
las demás.
b. Si te sientes cómodo, comparte tu mapa con tus compañeros. Explica brevemente cada
aspecto que incluiste. Escucha y observa con atención las explicaciones de los demás.
c. ¿Cambió en algo la idea que tenías de ti mismo? Explica tu respuesta.
d. ¿Cambió en algo la idea que tenías de tus compañeros? Explica tu respuesta.
Actividad 2
a. Responde a las siguientes preguntas:
•Cuando las personas se describen a sí mismas, ¿cómo lo hacen?
•¿Qué aspectos de su identidad lograron reconocer gracias al mapa de identidad?
b. Compartan sus respuestas y reflexionen grupalmente sobre la importancia de definirse
a sí mismos.
Reafirmo y ordeno
En esta lección identificamos algunos aspectos que conforman tu identidad. Descubrir
quién eres es un proceso interno que reúne diferentes aspectos de ti mismo: creencias,
gustos, valores, metas y experiencias que te permiten relacionar lo que has vivido en el
pasado con lo que puedes ser en el futuro.
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
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