ESTIRAMIENTOS
1. Mariposa con separación dos palmos desde los talones hasta el centro.
2. Mariposa normal. Los pies bien juntos y cercanos al cuerpo buscando que las
rodillas estén lo más abajo posible.
3. Nos tumbamos en el suelo y llevamos la rodilla lo más cerca al pecho posible. La
pierna contraria estirada completamente. Con las dos piernas.
4. En la misma postura, buscaremos una rotación de la pierna del plano derecho
hacia el plano izquierdo. De esta forma buscaremos la tensión en la espalda.
Este estiramiento se suele utilizar comúnmente para estirar la espalda y que
cruja.
5. Con la pierna flexionada, sin mover el tronco y los hombros pegados al suelo,
buscamos que nuestra rodilla vaya hacia el lado exterior e interior sin perder la
postura inicial. Meramente es movilizar un poco la articulación de la cadera. Con
las dos piernas.
6. Tronco en el suelo, flexionamos una rodilla y la otra pierna apoyamos la parte
baja de nuestra tibia en la rodilla, y con las manos agarramos la pierna que
estaba flexionada y la llevamos al pecho buscando la tensión en el glúteo de la
pierna que esta apoyada en la pierna que tenemos cogida en las manos.
⑨
-
D
-
I
·
·
=
I
#
·
N
·
up
&
#
#
·
"
T
Z
I
I
*
