Planificación Fernandito
Lunes Martes miércoles Jueves Viernes
Empuje Tracción Piernas Empuje Tracción
Pectoral Espalda Flexores de
rodilla
Pectoral Espalda
Tríceps Bíceps Flexores de
cadera
Tríceps Bíceps
Deltoides Antebrazo Flexores tobillos Deltoides Antebrazo
Lunes Jueves
Pectoral Flexiones de brazo Press banco
Aperturas de
mancuerna Flexiones de tríceps
Fondos o dips de tríceps
Tríceps Rompe cráneo
Deltoides Press de hombro Elevaciones laterales
Elevaciones Frontales
Martes Viernes
Espalda Dominadas Remo 90
Remo a una manito
Curl de bíceps con barra
Bíceps Curl de bíceps con
mancuerna
Antebrazo Antebrazo con barra o mancuerna
Miércoles
Flexores de Rodilla Sentadilla
Flexores de cadera Peso muerto / Puente de glúteo
Flexores de tobillo Elevaciones de tobillo
