RELAJACIÓN AUTÓGENA
Este ejercicio estimula el nervio vago al conectar la movilidad ocular con la relajación
del sistema nervioso. Al mantener la mirada fija a un lado, activas una respuesta de
seguridad en el sistema nervioso autónomo. Practica este ejercicio cuando sientas
estrés, ansiedad o pánico, o también como parte de tu rutina diaria para fortalecer tu
capacidad de autorregulación.
Ejercicio
vas a poner tus manos atrás de la cabeza ahí en donde esta tu cuello y tu cráneo,
vas a ponerte en una superficie plana, muy importante acuéstate, vas a mirar hacia
el lado derecho, sin mover la cabeza y vas a esperar 30 a 60 segundos, hasta que
bosteces, hasta que tragues saliva o hasta que exhales de manera profunda y vas a
voltear hacia el otro lado y vas a esperar la mismas reacciones de manera
involuntaria, eso quiere decir que tu cuerpo dejo de estar en supervivencia y va a
comenzar a reparar, estas en el sistema parasimpático, ¡muy bien! Espero que les
haya gustado
