La lista de las 100 RDD CrossFit
■1) Correr media milla (unos 400 metros) y realizar 50
sentadillas al aire . Repetir 3 veces.
■2) 10 Flexiones , 10 sit ups , 10 sentadillas / sentadillas al
aire . Repetir 10 veces.
■3) 200 sentadillas al aire por tiempo (i.e. en el menor
tiempo posible) 200 air squats for time.
■4) Entrenamiento “Susan” Correr 200 metros, 10
sentadillas , 10 Flexiones . Repetir 5 veces.
■5) Sprintar 200 metros y hacer 25 Flexiones . Repetir 3
veces.
■6) 10 Flexiones haciendo el pino y correr 200 metros.
Repetir 3 veces.
■7) Sentadillas Tabata y Flexiones Tabata.
■*Nota: El Tabata consiste en hacer todas las
repeticiones que se puedan en 20 segundos,
descansar 10 segundos y repetir 7 veces (8 rondas
en total) un Tabata dura en total 4 minutos.
■8) 5 Flexiones , 5 Sentadillas , 5 Sit ups , repetir 20 veces.
■9) Caminar 100 metros sobre las manos , aunque sólo
hagas 2 metros cada vez. Alternativa por Maokoto:
100-200 metros de Alligator Crawl .
■10) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repeticiones de Sit ups con un
sprint de 100 metros entre cada serie.
■11) Entrenamiento “Invisible Fran” 25-15-9 repeticiones
de Sentadillas al aire y Flexiones , alternando (25
sentadillas, 25 flexiones, 15 sentadillas, 15 flexiones, etc.)
en el menor tiempo posible.
■12) Pasa 5 minutos en total haciendo el pino sobre las
manos o sobre la cabeza . Si lo haces sobre la cabeza, no
hagas series de más de un minuto.
■13) Correr 800 metros en el menor tiempo posible
■14) 10 Flexiones , 10 Sentadillas al aire y 10 Sit Ups .
Repetir 6 veces en el menor tiempo posible
■15) Haz una Sentadilla al aire y respira una vez, haz dos y
respira dos veces etc…hasta 10. Luego vuelve hasta uno.
Es decir 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
