LECTURAS MOTIVACIONALES, Transcripciones de Lengua y Literatura

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ÍNDICE

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• Introducción……………………………….
• Cómo Mejorar tu Bienestar Personal.........
• 3 consejos que te ayudarán a quererte más..................................
• 8 cosas que tienes que dejar de hacer para sentirte bien……..
• 3 hábitos matutinos para controlar la ansiedad…………........
• Desear estar allí y no estar aquí: el estrés…………………….
• 4 experiencias que necesitas realizar por ti mismo…………...
• 8 signos que demuestran que tu cuerpo está bajo presión…...
• 3 maneras de dar un giro positivo a tu actitud……………….
• 5 hábitos que necesitas dejar atrás para ser tu mismo……......
• Cómo mantener tu mente más joven con 3 hábitos cotidianos
• Cómo Lograr una Vida Feliz.……………..
• 3 consejos de la psicología positiva que facilitan tu vida….......
• Autoconocimiento: 3 herramientas para conocerte mejor........
• Alimentación saludable para nuestras emociones…………….
• 7 frases de Buddha que te cambiarán la vida…………………
• Cuando dejas de esperar tu vida cambia...……………………
• Cómo dar un giro positivo a tu vida en solo 4 semanas………

INTRODUCCIÓN

¿CÓMO ESTÁS? ES UN PLACER CONOCERTE Mi querido compi de vida, es un auténtico placer estar junto a ti con esta guía y ebook donde, me encantará confesarte, he puesto todo mi corazón y experiencia vivida durante estos dos últimos años con el coaching personal, la Inteligencia Emocional y psicología positiva. Te estarás preguntando, ¿el motivo de escribirlo? Traerte toda la magia de la vida para ayudarte con los mejores e imprescindibles consejos que necesitas para ser feliz contigo mismo. El regalo que te mereces sentir como ser humano extraordinario que eres. Me encantará compartirte algo que, si te mueres de ganas de leer todo lo que tengo preparado en estas páginas para ti, te resonará seguro. Y es que con 13 años le hice la famosa pregunta a mi padre de “¿cómo se consigue ser feliz?”. No olvidaré jamás que su respuesta me llegó tan directamente al corazón que nunca la podré olvidar, de echo actualmente forma parte de mi modo de vida cotidiano. ¿Cúales fueron sus palabras? Te estarás preguntando… “Hija, recuerda siempre que la felicidad no es un destino, no es algo que tienes que conseguir un día solo, sino todos los días porque es una forma o camino de vida. Se construye cada día y el poder de sentirte feliz reside sólo en ti misma. Los demás te pueden ayudar un poco pero tienes que decidir llevar a cabo hábitos y consejos diarios para que la felicidad se convierta en tu fiel amiga por siempre.“ Así fue como hice mío el secreto de la plenitud y el bienestar personal que llevo conmigo diariamente. Un secreto que sólo comparto con la gente que amo, así como con mis clientes de coaching. Por tanto, siéntete totalmente libre para valorarte cómo único e irrepetible. Sino los maravillosos e imprescindibles consejos que vas a aprender en este ebook no serían tuyos 

Parte 1

CÓMO MEJORAR

TU BIENESTAR

PERSONAL

Hace tiempo aprendí que las personas, como seres extraordinarios e increíbles que somos, tenemos todas las respuestas en nuestro corazón a aquellas preguntas que nos suponen un avance en nuestro camino de vida. Una mejora y cambio a positivo diría yo. Teniendo en cuenta este precioso dogma vital, me encantará lanzarte la pregunta de “¿qué es para ti tu bienestar personal?”. En un momento complicado de mi vida, como puede que te esté sucediendo a ti también, me la hice a mi misma y el regalo que obtuve fue increíble. Te invito a que como primera tarea de esta maravillosa guía busques tu lugar favorito, tanto en soledad como en compañía, y lances al cielo esta pregunta. Párate por unos minutos a escuchar qué te responder tu precioso interior. Ahí tienes la más sabia y certera respuesta que pueden darte a tal acertijo para comenzar el camino para mejorar tu propio bienestar personal. Cada cierto tiempo repítete esta sabia pregunta ya que, como la vida misma, vamos cambiando y evolucionando… Imagínate lo que cambiará entonces dicha respuesta. De esta forma además estarás entrenando tu intuición y voz interior, aquella que siempre contendrá la respuesta a todas tus dudas. Ahora, si me permites, te contaré que es para mí el bienestar personal: tener armonía interior y bienestar emocional. Vivir aquellos momentos que te permiten sentirte satisfecho con uno mismo dando igual los obstáculos. En resumidas cuentas, bienestar personal es sinónimo de sonreír con el corazón allá donde vayas. Pero, seamos sinceros, son muchas las personas que piensan que no es fácil conseguirlo, y muchos menos liberar nuestra mente cuando más consumidos por la rutina y los que aceres podemos estar: lo que es el primer requisito indispensable para ello. Si preguntas a tu alrededor recibirás constantemente el mensaje de que la armonía interior es un deseo sin esperanza. Pero, entre tu y yo, si estás leyendo esto es porque no lo crees y eso te regala el primer paso para lograr lo que deseas, el confiar en ti y saber a ciencia cierta que tu tienes el poder. Además, enhorabuena porque en esta primera parte te entrego las mejores estrategias y consejos para relajar tu mente y alcanzar esa paz que tanto necesitas. El camino hacia el bienestar interior no es fácil. Consiste en un proceso que en el que tienes que estar dispuesto a dejar ir lo que no te sirve y, por encima de todo, amar todas tus emociones. Junto a mí y las siguientes páginas aprenderás a estar preparado a descubrir quién eres en realidad. A que solo tú eres capaz de controlar tus emociones y lograr tu propio bienestar personal. Comencemos 

Querer ser otra persona es malgastar la persona que eres.

Marilyn Monroe

No hay, de hecho, ni una sola dificultad psicológica que no sea atribuible a una autoestima deficiente. Esto es así porque de todos los juicios a los que nos sometemos a lo largo de nuestra vida no hay ninguno tan importante como el nuestro propio. Todos los obstáculos que has superado son razones para quererte Muchas de las experiencias que llevamos en nuestra mochila de recuerdos, aunque nos parezcan nimiedades, son obstáculos que superamos y nos hacen ser lo que somos: grandes y extraordinarios. Por otro lado, nos esforzamos en situaciones que pensamos que no implican casi gasto, cuando suponen todo lo contrario: adaptación y foco constante en nuestro alrededor. Practica el amor con tu persona y siéntete increíble por todo lo que has logrado hasta ahora. De esta manera alimentarás la confianza en ti mismo. Las situaciones que vemos como dificultades o grandes problemas son en realidad aquellas experiencias que van a permitir un crecimiento interior en ti. Evita quejarte, acéptalos y ama esos momentos porque constituyen los pasos adecuados hacia tus sueños. Para empezar a quererte tienes que saber por qué no lo haces Como te comentábamos en el punto anterior, tenemos tendencia a protegernos de nosotros mismos, valorando y enfocando la atención sobre nuestros defectos. Muchas veces nos criticamos en exceso y ni somos conscientes de ello, haciéndonos un gran daño con las palabras que nos decimos y lanzamos a nuestro corazón. Para evitar aquellas creencias que son un obstáculo para nuestro amor propio, es necesario identificar aquellos focos que las sostienen. Esto a veces implica llevar la contraria a personas que queremos y que nos quieren, que buscan lo mejor para nosotros, pero que también se equivocan. Ellos pueden aconsejarte, pero el último responsable de tus decisiones eres tú.

Practica el “lo siento y gracias” con amor hacia ti mismo Nos enseñan a ser amables, a ser compasivos y a prestar atención a las necesidades de los demás: es lo que se supone que hace una buena persona. Concédete el regalo de darte las gracias por todos aquellos momentos que has sido capaz de superar y de los cuales has aprendido sin hacer daño a nadie. Ni a ti mismo. Felicítate por cada decisión que tomas con valentía y constancia, confiando en ti en todo momento. Valora lo afortunado que eres por tener libertad y haber tomado la decisión de no sabotearla, buscando como escudo a los demás y saliendo de la guarida solamente cuando todo ha salido bien. Tómate momentos de reflexión que te permitan alcanzar una dimensión de conciencia mayor, más profunda. Piensa en cómo te hablas y te relacionas contigo mismo. Si no lo haces como te gustaría pídete un “lo siento ” por ello. Llevar a cabo este tipo de hábitos y acciones te permitirán despejar tu mente, hacer las paces con tu yo interior y, lo más importante, quererte como el ser humano extraordinario que eres.

8 COSAS QUE TIENES QUE DEJAR DE HACER PARA SENTIRTE BIEN Solemos compartir innumerables promesas para ser mejores a la hora de cambiar nuestro estilo de vida y sentirnos bien con nosotros mismos. Es bueno tener una disciplina ya que la constancia nos permite cierto bienestar y evita el estrés del cambio constante. Esta puede ayudarte a ser fiel a la hora de conseguir los cambios u objetivos que te propongo para sentirte bien. Es cierto que como somos seres humanos imperfectos nos sugestiona y crea más efecto sobre nuestra persona el escuchar “no hagas esto“. A la hora de educarnos parece que socialmente es más eficaz emplear formas negativas y aquellas que imponen cierta autoridad. Dando con ello un giro totalmente positivo al tema de conseguir ganar en calidad de vida, compartiré contigo las 8 cosas que todos tenemos que dejar de hacer si queremos ser felices. Al liberarte de ellas será más fácil comenzar a sentirte bien. Deja de gastar más en cosas materiales que en tus propias experiencias Siempre es bueno un cumplido y sentir que a nuestro entorno llega el detalle de que nos cuidamos. Un halago en el momento perfecto puede ser un perfecto detonante de un estado de ánimo positivo a lo largo de nuestra jornada. Pero es cierto que para cuidarnos no necesariamente tenemos que derrochar en cuanto a bienes materiales y económicos se refiere. Disfrutar de aquellos momentos que recordarás para el resto de tu vida, esas emociones y sentimientos llenos de intensidad que te llevan a disfrutar de tu existencia es aquello en lo que verdaderamente tienes que invertir para sentirte bien.

Tanto en tiempo, que vale oro, como recursos económicos. Porque además si verdaderamente deseas vivirlos encontrarás la forma de ahorrar y priorizarlos. No inventes historias sobre tu vida para parecer más interesante Las personas superficiales son aquellas que simplemente se concentran en dar una apariencia material y una posible fachada inventada evitando sacar a la luz su verdadero yo. Digamos que se concentran en colocarse una máscara con origen en una gran inseguridad personal y miedo a la crítica feroz. No tiene nada de malo parecer simple y un auténtico ser humano, con sus defectos y virtudes clásicas. Concéntrate en decir la verdad de ti mismo y los demás. Sé auténtico y evita traicionarte a ti mismo para sentirte bien. De la otra forma acabarás perdiendo el sentido de lo que es real y de aquello de tu alrededor que no los es. No temas decir que “sí” a más cosas Es cierto que en casa estamos a gusto y seguros. Pero cuando nuestra rutina se basa en quedarnos estáticos en nuestras cuatro paredes de siempre nos perdemos un inmenso mundo exterior ahí afuera. Me gusta mucho invitar a mis clientes a que integren en su vida la palabra “atreverse ”. Sacar a la luz nuestro verdadero potencial ocurre cuando nos atrevemos a salir de nuestra zona de confort, al igual que los grandes aprendizajes. No temas sentirte apasionado, ilusionado o simplemente comenzar nuevas actividades, reuniones o visitas que créeme, cambiarán tu vida muy positivamente. No emplees tu tiempo en falsas amistades Rodearnos de aquellas personas que nos hacen la vida imposible o de las cuales notamos que “algo no anda bien” no tiene sentido. Empleamos tiempo que no recuperamos, y lo más importante, la energía que necesitamos para disfrutar y vivir plenamente. Aprende a elegir aquellas amistades que te aportan algo mágico.

En realidad todos gozamos del mismo tiempo material si queremos. Al fin y al cabo la muerte, como dicen, es algo de lo que no podemos escapar ninguno. Y recordarlo no tiene que suponernos un trauma o parecido. Simplemente, la vida consiste en priorizar. Adquirir hábitos nos cansa. Pero muchos estudios y experiencias personales demuestran que en cuanto realizas aquello que te has propuesto tan solo una vez, ya tienes el 80 % del camino superado… ¿Por qué no intentarlo entonces para sentirte bien? Deja de ser tan crítico No bases tus primeras impresiones en el atractivo físico de las personas que te rodean o acabas de conocer. Estarás de acuerdo conmigo que la gente es mucho más que sólo una foto en el Facebook. Recuerda que nuestros pensamientos y críticas constituyen lo que somos. Y dudo que seas una persona vacía que solo se centre en lo que los ojos ven pero el corazón aún no ha podido tocar. No bases todas tus acciones en lo que tu entorno piensa Atrévete de nuevo a dar el primer paso sin estar continuamente pensando “ el que dirán” o si tus seres queridos aprueban o no, determinada acción. Evita ponerte en duda a tu propia persona y simplemente hazte la pregunta de ¿por qué no? ¿qué puedo perder? Recuerda honrar tus valores y creencias aunque los demás te pongan en entredicho por ello. Ya sabes que si tienes la capacidad de imaginar todas tus metas y sueños por cumplir es porque tienes la capacidad suficiente de hacerlos realidad. No tengas miedo de llevar a cabo tu sueño, no importa qué tan extraordinario pueda parecer Si sueñas con escribir un libro, actuar en una película, crear una multinacional o simplemente dar la vuelta al mundo ¿para qué tener miedo? Da igual cuan extraordinario pueda parecer. Recuerda el punto anterior. Es bueno de vez en cuando mirar tu entorno y recordar que mucho de lo que tú eres es gracias al valor de personas que en su momento se atrevieron a llevar a cabo sus sueños

En un momento me sentí acosada por la ansiedad.

Pero me deshice del miedo estudiando el cielo,

determinando cuando saldría la luna y donde

aparecería el sol por la mañana.

Louise Bourgeois

Tómate tiempo para reflexionar con una bebida caliente Hablamos de llevar a cabo tanto actividades como momentos de silencio que te permitan conectar con tus pensamientos, contigo mismo y tu esencia vital. Mantener un tiempo para “ reconectar ” con aquello que deseas sentir a lo largo del día te permitirá separar fácilmente las tensiones que puedan presentarse en el mismo. Acompaña este momento de “ reconexión ” contigo mismo con una bebida caliente, como un té o una infusión de hierbas, ya que te facilitarán el calmar la mente para el día que se te aproxima. Además, este momento de relajación lo asociarás sencillamente a ti mismo, a desconectar y podrás emplearlo cuando sientas que comienzas a dejar paso a la ansiedad. Estira tu cuerpo y equilibra tu mente Estirando nuestro cuerpo nada más levantarnos permitimos que se prepare para la acción que vendrá a continuación. Nos acostumbramos así a escuchar qué necesita, cómo nos encontramos y vamos a sentirnos. Es importante que te preocupes tanto de tu mente como de tu cuerpo. Para ello, puedes realizar actividades como el yoga, el taichí o cualquier práctica de ejercicio físico siempre de forma moderada. Además de permitir estirar tus músculos, estas actividades te proporcionan ejercicios mentales y físicos que ayudan a encontrar el equilibrio aportando grandes mejoras vitales. Dedica tiempo a tus emociones y las metas propuestas para tu día Un ejercicio estupendo para evitar ser víctimas de la ansiedad es ordenar nuestra mente nada más despertarnos. De esta forma nos permitimos adaptarnos a las tareas que tenemos pendientes. Puedes darte tiempo para revisar los objetivos que pretendes conseguir, incluso para determinar cómo te gustaría sentirte. Haciendo esto estarás generando cambios positivos en tu existencia más importantes y con mayor proyección. También puedes llevar a cabo un diario emocional investigando y apuntando cómo te vas sintiendo a lo largo de la jornada. De esta forma entenderás cómo funciona tu sistema emocional y te ayudará a poner en práctica diferentes recursos que impidan que alcances esa sensación de bloqueo interior que suponen los puntos más altos de ansiedad.