BEROKETA
MUGIMENDU
ARTIKULARRAK
BEROKETA
MUGIMENDU
ARTIKULARRAK
BEROKETA
MUGIMENDU
ARTIKULARRAK
KORE+MUGI
serieak 1
lana45''
rek 10''
rek serie artean 1'
BEROKETA
MUGIMENDU
ARTIKULARRAK
BEROKETA
MUGIMENDU
ARTIKULARRAK
ALTERNATIBOA
ERGOMETROA
R1 1x12'/2'
2xR1+ 10'/3'
ERGOMETROA
R1 1x15'/2'
2x R1+12'/3'
V 0
URETA
3x12'/3'
BATELA
ALTERNATIBOA
ERGOMETROA
R1 1x15'/2'
18-20 palada
3x5'/3'
(R2+ 1'
R3 3'
1'progresibo
igotzen watiok)
KORRIKA 15'
ALTERNATIBOA
ERGOMETROA
R1 1x15'/2'
18-20 palada
2x6'/3'
(R2 2'
R2+ 2'
R3 1'
R4 1')
KORRIKA 15'
Korrika
R1 15'
URETA GOIZEAN
1x18'/3'
1x18'
( 4.,8.,12. eta 16.
miñututan 20
paladakoa sartu
%75-80ko
intentsitatean)
BATELA
AEROBIKOA DEN
ZERBAIT, KORRIKA,
OINEZ MENDI
BUELTA, BIZIKLETA,
PADEL SURF…
2- 3 EGUNETAN
PESAK
serieak 3
lana 8-7-6
altzaldi/Pixua
sartu, Triceps eta
flexioak 40''
rek serie artean 2'
ERGOMETROA
R1 bajua 2x10'/1'
18-20 palada
Korrika
R1 20'
URETA
1x20'/3'
(2x20paladako
sartu)
3x6'/3'
(2' 30p
3' 32p
1' gora)
1x10'/3'
LARUNBATA
IGANDEA
(APIRILAK 6-12)
URA
1x15'/3'
2x20'/3'
(4.,8.,12., eta 16.
minututan
20paladakoa jo)
ERGOMETROA
R1 1x15'/2'
2xR1+ 17'/3'
(3.,7.,11., eta 15.
minututan
20paladakoa jo)
23
ASTELEHENA
ASTEARTEA
ASTEAZKENA
OSTEGUNA
OSTIRALA
PESAK: (AST)Pixua sartuko dugu! 8-7-6 altzaldi 10etik, beste bi, hiru edo lau altxatzeko moduan!
ERGOMETROAN
R1 ERREX
