MENU DE RECOMPENSAS
El objetivo de esta técnica es enseñar a hacer un menú de recompensas y aplicarlo.
Muchos pacientes deprimidos fallan a la hora de auto recompensarse con respecto a
sus comportamientos positivos, esto trae consecuencias como el bajo nivel de
motivación y estado de ánimo deprimido.
Creen que deben castigarse (por ej, a través de pensamientos muy autocríticos) por sus
fallas en vez de recompensarse por sus logros.
EN ESTA TÉCNICA
. Se le explica al paciente que para mejorar su estado de animo y avanzar en sus metas,
deberá confeccionar un MENU de recompensas que se centre en el premio, no en el
castigo, ya que es el medio eficaz para lograr cambios.
. Se le da una hoja para que escriba todas las recompensas potenciales. Las
recompensas tienen que ser:
. Agradables
. Variadas en magnitud de pequeña a grande
. De libre administración (que pueda decir donde y cuando). Fácilmente administrables
Hay que recordarle que pueden ser actividades o cosas y que un buen sitio para buscar
ideas son sus autoregistros.
Le indicamos como aplicarlo: Cada vez que realice una actividad relacionada con la
asignación de tareas y submetas, deberá recompensarse.
. Le proporcionamos ejemplos
LISTA DE RECOMPENSAS
Comprarte un detallito
Organizarte un maratón cinéfilo en casa
ver su programa de T.V favorito
Ver 1 capítulo de una serie que te guste
Salir a dar un paseo a la naturaleza
tomar un masaje e ir a la sauna.
Concertar una reunión con tus personas preferidas para pasar un buen rato,
Desayunar, almorzar o cenar en un lugar bonito.
Picnic