Planificación y Periodización de Entrenamiento en Fútbol, Ejercicios de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo

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DISEÑO MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO PERIODO COMPETITIVO

JOAN AGUILAR GARCÍA

4º CAFD

APLICACIÓN ESPECÍFICA AL ENTRENAMIENTO DE FÚTBOL

ÍNDICE

• ÍNDICE NOMENCLATURA
• MODELO DE JUEGO
• MODELO DE JUEGO RIVAL
• PLANTEAMIENTO ESPECÍFICO DE PARTIDO
• DAFO DEL EQUIPO
• DAFO DEL EQUIPO RIVAL
• PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO
• SESIÓN MARTES MD +2R (90’)
• SESIÓN MARTES MD +2C (90’)
• SESIÓN MIÉRCOLES (90’)
• SESIÓN JUEVES (MD-3)
• SESIÓN VIERNES (MD-2)

MODELO DE JUEGO

El modelo de juego que se plantea en nuestro equipo es un modelo asociativo,

en el que se concibe el balón tanto como un elemento de ataque en la fase

ofensiva, así como un protector en el momento defensivo, ya que con el balón

en posesión no nos pueden generan peligro, por lo que una de las consignas y

comportamientos principales en el campo pasar por querer la pelota, tanto

cuando la tengo, con tal de no querer deshacerme de ella, así como cuando no la

tengo, con tal de recuperarla lo antes posible.

Otra constante en nuestro modelo de juego es sacar el máximo provecho

posible al espacio útil, tanto en términos de anchura como profundidad el

campo, para lo que nos centramos en la figura de los laterales y el delantero. Se

busca laterales profundos y abiertos, con recorrido, con capacidad de adueñarse

del carril externo en toda su profundidad. El delantero, por otro lado, busca dar

la máxima altura y profundidad al equipo, partiendo de situación de fuera de

juego si es necesario, con tal de maximizar el espacio a sus espaldas y fijar al

bloque defensivo rival a la menor altura posible.

Nuestro perfil de jugadores es bastante técnico, independientemente del rol

que desempeñe, por lo que intentaremos asociar por el carril central, el máximo

tiempo posible, moviendo al equipo rival, hasta encontrar la profundidad

buscada, bien por el carril central con llegadas de la línea ofensiva en segunda

línea o por banda con la ruptura del lateral.

En momento sin balón, las principales consignas son solidaridad y conciencia

de trabajo, interiorización del cambio de chip, para buscar robo antes de que el

equipo rival transicione a una zona de seguridad y superioridad, por lo que los

jugadores más cercanos al balón deberán maximizar la intensidad durante los 5

primeros segundos posteriores a una pérdida, con tal de dificultar una salida

limpia del equipo rival, causando un error, o una devolución de balón.

En caso de no producirse de forma eficiente esta consigna el equipo

mantendrá un bloque medio, compacto, entorno al círculo de medio campo,

juntando líneas y orientando con basculación y orientación corporal, la línea de

pase más débil. Una vez se reciba balón en una zona débil del equipo rival,

saltan los jugadores cercanos, y el resto reduce metros útiles de campo para

provocar un error, un balón a su propio campo o una situación aérea, sobre la

cual deberemos acumular a jugadores en el carril central para ganar la segunda

jugada.

Nuestro sistema de juego es un 4-2-3-1, cubriendo todas las alturas del campo,

y cubriendo el carril externo con laterales. Es un sistema en el que priman 3

figuras, el rombo creado entre los volantes, delantero y mediocentro ofensivo, el

triángulo formado por los 3 mediocentros y el trapecio formado por los

mediocentros defensivos y los dos volantes. Estas 3 figuras durante el juego nos

van a permitir acumular gente en el carril central a diferentes alturas, pero con

relativa cercanía, teniendo siempre superioridad en el carril central en espacios

reducidos, que mediante acciones técnicas que desarrollaremos, nos permitirá

superar la línea del medio rival, y bien abrir a banda para causar una

superioridad en ataque con el lateral, o bien finalizar por el carril central.

Ilustración 1 : SISTEMA DE JUEGO PROPIO (4-2-3-1)

MODELO DE JUEGO RIVAL

El modelo de juego rival es un modelo agresivo, que se siente cómodo en las

disputas en campo propio, por las características de su línea defensiva.

Mantiene un bloque medio para presionar la salida de balón, esperando en

situación de ¾ hasta que el balón llega a carril externo, donde aumentan la

intensidad de presión, con tal de robar y girar rápido a espacio libre, con mucha

verticalidad. En momento con balón tienen dos opciones posibles, salida con

pivote en conducción, para conectar con delantero de espaldas y sacar

rápidamente a carrilero externo y buscar centro a área, o desplazamiento directo

del central más técnico a carril externo, con la mayor profundidad posible, en

busca de la segunda jugada cercana a portería rival, yendo a duelo aéreo.

Su perfil de jugadores mayoritariamente es un perfil físico, que busca el

duelo, y con gran capacidad vertical, aprovechando muy bien los espacios. Su

pivote es el jugador con más capacidad asociativa, no obstante, opta por superar

líneas en conducción, no con asociación, buscando siempre un pase lo más

vertical posible.

En momento con balón buscan llevarlo a situación cercana de área, aunque no

de forma controlada, sino esperando ver que se genera a partir de la segunda

jugada, y ejecutar a partir de la segunda jugada aprovechando el momento de

desorden en defensa del rival.

En momento sin balón mantienen el bloque medio y compacto, dejando libres

carriles externos, donde ofrecen más espacios a la espalda, confiando en las

vigilancias de su línea defensiva. No ofrecen una gran presión tras pérdida de

balón, sino que su foco es hacia el repliegue, prefieren organización en bloque,

aprovechar un error rival y generar la transición vertical, o lanzar balón a zona

de borde del área rival.

Su sistema de juego es principalmente físico, un 3-5-2, con tres centrales muy

físicos, cuyo central medio tiene un gran desplazamiento de balón; una línea de

5 con un pivote que trabaja en superar líneas, dos interiores que se ocupan de

distribuir tras las segundas jugadas, y dos carrileros con un perfil muy ofensivo,

pero que dejan mucho espacio a la espalda, y dos puntas bastante físicos para

ganar o disputar los balones aéreos y buscar situación de área desde bandas.

Ilustración 2 : SISTEMA DE JUEGO RIVAL (3, 5, 2)

PLANTEAMIENTO ESPECÍFICO DE PARTIDO

PAUTAS GENERALES

- CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN FRENTE A UN EQUIPO QUE APROVECHA MUY

BIEN LOS MOMENTOS DE ERROR.

- CAMBIO DE CHIP PARA LAS TRANSICIONES

- AYUDAS CONSTANTES, DISTANCIA ENTRE JUGADORES CERCANA

- NO CAER EN SU JUEGO, BALÓN SUELO Y ATAQUE ORGANIZADO

PAUTAS TÁCTICAS

- DELANTERO FIJA AL CENTRAL DEL CENTRO, Y LO ORIENTA A UNO DE LOS DOS

ESPACIOS ENTRE CENTRALES, CREANDO AL OTRO LADO UN ESPACIO

- OCUPACIÓN DE LOS ESPACIOS QUE GENERA EL DELANTERO POR VOLANTE O

MEDIOCENTRO OFENSIVO EN LLEGADA DE SEGUNDA LÍNEA

- EQUILIBRIO DE LATERALES Y PIVOTE EN DEFENSA ATAQUE, UNO DE AMBOS

BUSCARÁ PROFUNDIDAD Y EL OTRO MANTENDRÁ LA POSICIÓN, EN CASO DEL

LATERAL, O SE ENCARGARÁ DE QUE EL EQUIPO NO SE DIVIDA, EN CASO DEL

PIVOTE POSICIONAL

- ORIENTACIÓN Y OCUPACIÓN DE ESPACIOS EN DIAGONAL, CON VISTAS A LA

PORTERÍA

- UNA VEZ UN JUGADOR OFENSIVO OCUPA UN ESPACIO CON POTENCIAL

CAPACIDAD DE RECIBIR, EL MÁS CERCANO OCUPA EL ESPACIO, PERO A UNA

ALTURA DIFERENTE, CON TAL DE ASOCIAR RÁPIDO EN CORTO.

- UNA VEZ SE DIFICULTE LA CIRCULACIÓN TRAS UNA POSESIÓN LARGA,

VOLANTES ABIERTOS Y PROFUNDOS Y LATERALES ROMPEN AL ESPACIO EN

CARRIL EXTERNO.

PAUTAS CONDICIONALES

- SACRIFICIO DE LÍNEA OFENSIVA EN MOMENTOS SIN BALÓN, MÁXIMA

INTENSIDAD DE PRESIÓN

- RECORRIDO DE LATERALES, ENFATIZAR EN VUELTA LO MÁS RÁPIDO POSIBLE

- CORRER LO MENOS POSIBLE CON BALÓN, RECIBIR UNA VEZ SE HA CORRIDO Y

OCUPADO EL ESPACIO

- AGRESIVIDAD EN DEFENSA, USO DEL CUERPO Y FUERZA EN CHOQUE, SE GANE

O NO LA DISPUTA, PARA DIFICULTAR SEGUNDAS JUGADAS.

DAFO DEL EQUIPO

DEBILIDADES AMENAZAS

- MOMENTO SIN BALÓN

- DEFENDER BALÓN PARADO

- ESCANEAR ZONAS DE PELIGRO EN

SITUACIÓN DEFENSIVA

- SITUACIONES ABP

- CENTROS LATERALES

- DISPUTAS AÉREAS CERCA DE AR

PROPIA

- TRANSICIÓN DEFENSIVA EN CA

DE NO ROBAR TRAS PÉRDIDA

FORTALEZAS OPORTUNIDADES

- CARRIL CENTRAL

- HERRAMIENTAS OFENSIVAS MÚLTIPLES

- TOMA DE DECISIONES CON BALÓN

- INTELIGENCIA PARA DETECTAR

ESPACIOS OFENSIVAMENTE

- OCUPACIÓN DE CARRIL

LATERALES CON VOLANTES PA

SUPERIORIDADES A LOS CENTRAL

- TRANSICIÓN DEFENSA-ATAQ

APROVECHANDO DESORDEN RIVA

- SUPERIORIDAD UNA VEZ SUPERAD

LA LÍNEA DEL MEDIO RIVAL

EQUIPO PROPIO EQUIPO RIVAL

PLANIFICACIÓN DEL MICROCICLO

La planificación del microciclo se realizará siguiendo los principios del

entrenamiento estructurado diseñado por Seiru-lo, dividiendo cada sesión de

entrenamiento en tres estructuras (condicional, técnico-táctica, cognitiva y

socioafectiva) con unos objetivos determinados a trabajar en cada una de ellas.

En las planificaciones de la carga, Seiru-lo establece tres tipos de volumen:

- V. Concentrado de Carga Específica (VCCE O Bloque Temporada, BT)

- V. Técnico-Táctico (VTT)

- V. Carga Genérica (VCG)

En lo relativo a la intensidad, varía en función al grado de esfuerzo del sujeto,

por lo que en el MD+1 se pauta un descanso activo, con trabajo individual

mediante mecanismos de recuperación según el nivel de esfuerzo realizado el

día de partido, aplicando fisioterapia, termoterapia, movilidad y estiramientos al

grupo con mayor carga de partido y trabajo de gimnasio al grupo con menos

carga, individualizando según objetivos condicionales a mejorar en el sujeto (F.

Explosiva, Resistencia…) aplicando un volumen medio-bajo pero una

intensidad elevada para compensar la carga con el grupo con mayor

acumulación de carga de partido.

Seiru-lo elabora una tabla de especificación de cargas para un microciclo

semanal, sobre la cual basaremos nuestro índice de trabajo.

Tanto los objetivos condicionales como técnico-tácticos expuestos en el

modelo de microciclo estructurado diseñado para el trabajo se basan en el

estudio sobre las cargas externas en función de la posición, los indicadores de

carga expuestos en el estudio y la relación con respecto al día de partido (MD).

El modelo del microciclo que elaboraremos adaptará los contenidos a trabajar

con la periodización establecida, con tal de buscar el máximo nivel de

optimización del jugador a nivel individual y del equipo, a nivel colectivo, de

Ilustración 5 : Especificaciones de la carga durante la temporada, por Seiru-lo. Arjol, J. L. (2012)

los aspectos tanto condicionales, como técnico-tácticos establecidos como

objeto de trabajo.

Ilustración 6: Cargas Externas Absolutas en un Microciclo (Martın-Garcıa, 2018) Ilustración 7 : Microciclo Estructurado

CIRCUITO FUERZA TREN

SUPERIOR + CORE

SETS: 3

DURACIÓN: 30’

W/R: 3-5’ POR SERIE

ESPACIO:

JUGADORES: 8

CIRCUITO 3 SERIES:

- PRESS BANCA 6 REPS.

- DOMINADAS CON LASTRE 5 REPS.

- PRESS PALLOF 8 REPS. CADA LADO

- CLEAN AND JERK UNILATERAL 6 REPETICIONES POR

LADO

- ESTABILIZACIÓN RODILLA + PLANCHA FRONTAL

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN ALTA

OBJETIVO FÍSICO: COMPENSACIÓN Y ADAPATACIONES

NEUROMUSCULARES

BICI ESTÁTICA

SETS:

DURACIÓN: 20’

W/R:

ESPACIO:

JUGADORES:

OBJETIVO FÍSICO: TRABAJO AERÓBICO A BAJA INTENSIDAD

SIN IMPACTO// 60-65% FC

POSTERIOR AL TRABAJO SESIÓN DE TERMOTERAPIA Y FISIOTERAPIA

SESIÓN MARTES MD +2 COMPENSACIÓN (90’// JUGADORES CON CARGA <60’)

RONDO CONJUNTO

22 VS 2 + MOVILIDAD

SETS:

DURACIÓN: 20’

W/R:

ESPACIO:

JUGADORES: 24

RONDO CON JUGADORES DE RECUPERACIÓN, MOVILIDAD

ESTÁTICA PREVENTIVA IGUAL A SESIÓN DE RECUPERACIÓN,

SUMADO A MOVILIDAD DINÁMICA DE TREN INFERIOR (CAMBIOS

DE RITMO, ACELARCIONES Y FRENADAS, SALTO UNIPODAL Y 2

PROGRESIONES)

OBJETIVO FÍSICO: AUMENTO PULSACIONES Y TEMPERATURA

CORPORAL

CIRCUITO FUERZA +

INTERVÁLICO

SETS: 3

DURACIÓN: 20’

W/R: 3:1 = 3-4’ ENTRE SERIE

ESPACIO:

JUGADORES: 16

POSTA 1: SALTO VALLA (2) + ESCALERAS, NEGROS COD +SPRINT

HASTA BALÓN Y ATACAR PORTERÍA; BLANCOS DEFENDER

PORTERÍA. TRABAJO POR PAREJAS COMPETITIVO. 10’ TRABAJO

POSTA 2: 1’ DESCANSO ENTRE SERIES (10’ TRABAJO APROX.)

- PESO MUERTO RUMANO MANCUERNA (5R) + SALIDA 30M

- ZANCADAS EXPLOSIVAS 20”

- LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL 1’ (30’’ POR LADO)

- 20” FLEXIONES

OBJETIVO FÍSICO: ADAPTACIONES DE POTENCIA Y

RESISTENCIA, HSR Y SPRINT

CONSERVACIÓN 8*8 ESPACIO

REDUCIDO

SETS: 3

DURACIÓN: 12’ TOTAL (4’

CADA )

W/R: 3:

ESPACIO: 20*20M^2

JUGADORES: 16

SERIE 1: INESPECÍFICO, 10 PASES PUNTO. PERDEDOR 10

FLEXIONES

SERIE 2: CONQUISTAR 4 ZONAS, LIBERTAD DE MVTO, 2 TOQUES

SERIE 3: 4 MINIS, TRAS PASAR POR 4 ZONAS, FINALIZACIÓN A

CUALQUIR MINI.

OBJETIVO FÍSICO: : ORIENTACIÓN FUERZA, ACC/DECC EN

ESPACIOS PEQUEÑOS.

PARTIDO REDUCIDO 8VS

SETS: 2

DURACIÓN: 15’

W/R: 3’

ESPACIO: MEDIO CAMPO

JUGADORES: 16

INSISTIR EN BÚSQUEDA DE ACCIONES 1VS1, DUELOS,

TRANSICIONAR RÁPIDO Y GENERAR MUCHAS OCASIONES Y

SITUACIONES DE SUPERIORIDAD CON BALÓN.

SESIÓN MIÉRCOLES MD -4 (90’)

CALENTAMIENTO

FOAM + MOVILIDAD

DINÁMICA

SETS:

DURACIÓN: 15’

W/R:

ESPACIO:

JUGADORES: TODOS

OBJETIVO FÍSICO: PREVENCIÓN DE LESIONES

CIRCUITO

SETS:

DURACIÓN: 15’

PARTE PRINCIPAL

CONSERVACIÓN CON

PRESIÓN Y PPT

SETS: 6

DURACIÓN: 3’ PRIMEROS 3, 1’30’’

SEGUNDOS 3 (20’ TOTAL)

W/R: 60-80”

ESPACIO: 30*30M^2

JUGADORES: 21

JR POR TIEMPO, 3 EQUIPOS 7, 1 EQUIPO PAGA, CUANDO ROBE

TIENE TRES OPCIONES DE PUNTUAR

- 1PTO: CONECTAR 3 PASES

- 2PTOS. SALIR ESPACIO CONDUCIENDO O GOL EN MINI

EQUIPO POSEEDOR CON 10 PASES RESTA PUNTO A EQUIPO QUE

ROBA.

OBJETIVO FÍSICO: TRBAJO FUERZA-POTENCIA, ACC/DECC CON

ALTA INTENSIDAD, ACCIONES CORTAS Y MUY POTENTES,

POTENCIA LÁCTICA/ÁLACTICA + CAPACIDAD DE REPETIR ESTE

TIPO DE ESFUERZOS.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: PPT INTENSA DE EQUIPO

POSEEDOR PARA EVITAR PUNTUAR, ASOCIACIÓN RÁPIDA O SALIR

DE ESPACIO CON MAYOR DENSIDAD TRAS ROBO.

CONSERVACIÓN 5*5 + GK +

COMODÍN

SETS: 2’

DURACIÓN: 5’

W/R: 2’

ESPACIO: 30*

JUGADORES: 12

UN EQUIPO POSEE CON OBJETIVO DE MARCAR TRAS COMBINAR

CON COMODÍN EN CARRIL CENTRAL, OTRO TRAS ROBO BUSCA

SUPERAR LÍNEA DE CARRIL CENTRAL EN CONDUCCIÓN O

APERTURA A LATERAL EN CARRIL LATERAL PARA MARCAR. SOLO

LATERALES PUEDEN PENETRAR CARRIL LATERAL. EN CASO DE

QUE TRAS ROBO SE CONECTE CON COMODÍN Y SE LOGRE

OBJETIVO GOL DOBLE.

OBJETIVO FÍSICO: CARGA ADICIONAL LATERALES, REPETICIÓN

CARRERAS CORTAS DE ALTA INTENSIDAD.

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: PPT TRAS ROBO, ASOCIACIÓN EN

CARRIL CENTRAL PARA FINALIZAR.

PARTIDO REDUCIDO

MODIFICADO 9*9 +

PORTEROS

SETS: 1

DURACIÓN: 10’

W/R: 120-150’’

ESPACIO: MEDIO CAMPO

JUGADORES: 20

- GOL TRAS PPT VALE DOBLE

- DURANTE CADA SET ROLES DEFINIDOS, UN EQUIPO ROL

PRESIÓN ALTA, EMPAREJANDO 3 CENTRALES Y BLOQUE

ALTO Y OTRO JUEGO VERTICAL (CAMBIO DE ROL TRAS

DESCANSO)

- TRAS SALIDA DE BALÓN DE BANDA SE DA BALÓN RÁPIDO

A MEDIOCENTROS DE EQUIPO QUE REALIZA JUEGO

VERTICAL, PARA TDA. EQUIPO EN ROL DE PRESIÓN DEBE

ACHICAR ESPACIOS Y ORIENTAR JUEGO RIVAL A BANDA.

OBJETIVO FÍSICO: ACC/DECC., TRABAJO POTENCIA

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: TRABAJO DE PRESIÓN

ESPECÍFICA DE PARTIDO

REDUCIDO

SETS: 5

DURACIÓN: 10’

W/R:

ESPACIO: 15*

JUGADORES: 4

SIMULTÁNEO AL JUEGO REDUCIDO, SITUACIONES 2VS2 DURANTE

2’ A ALTA INTENSIDAD, PASAR CONDUCIENDO LÍNEA RIVAL. TRAS

LOS DOS MINUTOS, LOS 4 JUGADORES PASAN AL CAMPO Y

LLEGAN OTROS 4.

OBJETIVO FÍSICO: SIMULAR EPISODIOS DE PARTIDO DE

DEMANDA MÁXIMA, CON POSTERIOR RECUPERACIÓN DURANTE

EL JUEGO. ACC/DECC

OBJETIVO TÉCNICO-TÁCTICO: SITUACIONES 1*1 O DE

SUPERIORIDAD, ASPECTOS TÉCNICOS (CONDUCCIÓN, PARED,

FINTA)

VUELTA A LA CALMA

• ESTIRAMIENTOS GUIADOS 5’.
• RECUENTO PUNTAJE DE EJERCICIO 1 PARTE PRINCIPAL, EQUIPO

PERDEDOR RECOGE MATERIAL.